على مدى الأشهر العشرة الماضية ، تعاملت مع علاقتي مع مكتب إدارة المشاريع كإدمان وانخفض احترامي لذاتي بشكل لا شعوري بسبب ذلك. التقطت كتابًا بعنوان "علاج إدمان الكحول والإدمان" ، والعنوان الرئيسي لهذا المنشور مستوحى من جزء في الصفحات القليلة الأولى.
عندما تفكر في الأمر ، فإن 40٪ من أنشطتنا اليومية هي مجرد عادات تلقائية - الخروج من السرير ، وفرش الأسنان ، وصب الحبوب ، والقيادة إلى العمل ، وما إلى ذلك. إذا اتخذنا قرارات بوعي بشأن كل ما نقوم به يوميًا ، فسوف نثقل كاهلنا ضغط عصبى. PMO هو بالضبط 40٪ من العادات التلقائية. في مرحلة ما من حياتنا ، قضينا وقتًا كافيًا في مكتب إدارة المشاريع لجعله طقوسًا كلما كنا تحت الضغط. قمنا ببرمجتها طواعية.
الآن كل ما عليك القيام به هو إعادة برمجة. ماذا؟ علم جسدك لم يعد يتوق إلى PMO تحت الضغط.
هذه هي عملية بسيطة جدا. تتكون العادات من ثلاثة أجزاء:
- جديلة
- الروتين
- الجائزة
سأقدم مثالا سيناريو. لنفترض أنه بين أوقات 3-3: 30 مساءً ، تشعر بالملل في العمل. قررت التوجه إلى الكافتيريا والحصول على ملف تعريف الارتباط. بعد شرائه ، يمكنك التواصل مع زملاء العمل في الكافتيريا.
- يجري الشعور بالملل في 3-3: 30 PM
- الروتين هو شراء ملف تعريف الارتباط
- المكافأة هي أكلها أثناء التنشئة الاجتماعية مع زملاء العمل = لا تشعر بالملل بعد الآن
هنا الحاجة. لقد بدأت في زيادة الوزن. هناك مشكلة أخرى تتمثل في أنه من المستحيل تغيير الإشارة أو المكافأة ، ولكن يمكنك تغيير الروتين. لاحظت أن كل ما تريد فعله حقًا هو الاختلاط بالآخرين لبضع دقائق قبل العودة إلى العمل. يمكنك استبدال شراء ملف تعريف الارتباط في الكافتيريا بمجرد المشي إلى مكتب زميل العمل والتحدث لبضع دقائق. ياي! تم حل المشكلة.
الآن دعنا ندخل صيغة "العادة" إلى PMO.
مثال حالة PMO (وليس النتيجة الوحيدة الممكنة)
- CUE: لقد كنت تتسكع مع صديقك كثيرًا مؤخرًا ، لكنه أحضر صديقته وشاركوا في الكثير من المساعد الرقمي الشخصي. هذا يجعلك تشعر بالوحدة / الرغبة في تلك العلاقة الحميمة مع شخص ما
- ROUTINE: PMO إلى الإباحية
- المكافأة: مشاعر السعادة قصيرة الأجل ، مهما كانت خاطئة
لذلك ، لا يمكنك حقًا تغيير الإشارة أو المكافأة هنا. لكن يمكننا تجاوز أنفسنا وتغيير الروتين. هذا ما أفعله:
- جديلة: يشعر قرنية
- ROUTINE: تشغيل ، أو رفع الأوزان
- المكافأة: الإحساس بالإنجاز ، مع العلم أنه إذا بقيت مثابرًا ، فيمكنني الحصول على موسيقى الروك ؛ أيضا ، الاندورفين
لقد أدى فهم هذا إلى تغيير وجهة نظري حول كيف أنظر إلى مكتب إدارة المشاريع في حياتي. إنه لا يجهدني كثيرًا في محاولة التخلي عنه ، لأن لدي فهم أقوى للمشكلة. اعتقدت أنني سأشاركها من المحتمل أن أساعدك يا رفاق.
ملاحظة: المعلومات الواردة في هذه المشاركة كانت مستوحاة / مأخوذة من كتابين:
- قوة العادة من تشارلز دوغيغ
- إدمان الكحول وإدمان العلاج من قبل باكس وكريس برينتيس
أنا ليس الترويج لهذه الكتب عن قصد. لقد كانت مفيدة جدًا بالنسبة لي مؤخرًا.
;