بعض النصائح التي تعلمتها من معالجتي.

كلنا نعرف النصيحة العامة تجنب التحفيز ، كن صريحًا مع شخص يمكنه مساعدتك ، قم بتثبيت K9 ، ابق نشطًا على pornfree ، إلخ.

ولكن إليك بعض النصائح التي قدمها لي المعالج النفسي والتي أجدها مفيدة ، وربما تفعلها أنت أيضًا.

عندما تشعر بالإغراء ، لا تحوله إلى نقاش داخلي. - هذا فقط يجعل من السهل على الإدمان أن يفوز ، لأنك تجبر نفسك على التفكير في الأمر أكثر. بدلًا من ذلك ، اعترف بأن لديك رغبة ملحة في النظر إلى الإباحية ، والانتقال إلى شيء آخر. قلها بصوت عالٍ "أدرك أنني أريد أن أنظر إلى المواد الإباحية ، وبدلاً من ذلك سأذهب إلى [قراءة كتاب ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، ولعب لعبة ، والاتصال بصديق ، وما إلى ذلك]" ثم تابع ذلك.

لا تحاول تجنب الإدمان - تجنبها يعني فقط أنه يجب عليك التعامل معها لاحقًا. تعامل معها بمجرد أن تشعر أنها ستأتي بالطريقة المذكورة أعلاه أو أي شيء يناسبك. إن تجاهلها أو إبقاء نفسك مشغولاً يعني فقط أنه سيضرب ذلك بشكل أكثر صعوبة عندما تنفد الأشياء التي يمكنك القيام بها ، وستكون لديك القليل من التدرب على التعامل معها.

لا تخافوا من الملل - أحد الأسباب التي سمعت بها الكثير عن انتكاس الناس هو الملل. يمكن أن يؤدي هذا إلى الخوف من الملل ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى محاولة تجنب الملل بأي ثمن وبالتالي محاولة إبقاء نفسك مشغولاً بأشياء أخرى (كما ذكر أعلاه). عندما تشعر بالملل ، احتضنها. اجلس معها. تعلم أن تستمتع بالوقت الذي ليس لديك ما تفعله. في مثل هذا العالم سريع الخطى ، يجب أن تكون ممتنًا لوقت الفراغ الذي تجد نفسك فيه.

عند التخطيط ليومك ، بدلاً من التفكير في "سأتجنب الإباحية" ، فكر في "سأحقق ___" - التفكير في تجنب الإباحية هو مجرد طريقة أخرى للتفكير في الإباحية. بدلًا من تخيل جدولك كشيء سلبي مليء بالمشغلات المحتملة والألغام الأرضية ، حدد هدفًا لنفسك - وهو شيء لن تندم عليه فور انتهائك. شيء يجعلك تشعر بالراحة ، بدلاً من ذلك. ركز على هذا الهدف بدلاً من فكرة تجنب الإباحية. "سأقوم بتنظيف الحمام لمفاجأة زوجتي / عائلتي ، لأنني أعلم أنه سيجعلهم فخورين وأشعر أنني منجز."

سأضيف المزيد إذا فكرت في أي منها. بالتوفيق للجميع!