الخطوات الأربعة للتغلب على الإدمان
مرحبًا يا رفاق ، أعتقد أنني سأشارك بعض النصائح للتغلب على الإدمان قرأت من كتاب "العقل والدماغ" لجيفري شوارتز
يوصي المؤلف بـ 4 خطوات "R" ؛ إعادة تركيز ، إعادة تسمية ، إعادة تسمية و رفع قيمة.
عندما يضربك الحافز ، إعادة تسمية و reattributeقم بتأنيب الذهن وأخبر نفسك بأنك فقط تعاني من هجمة الأفكار الهوس التي تسببها مشكلة توصيل الدماغ. هنا من المفيد أيضا تصور الحجة كشيء أكثر من القشرة الأمامية لعقلك تضيء بإشارة خاطئة.
تركيز السلوك على نشاط لفترة من دقائق 15 تحت هجمة الأفكار الهوس. دقائق 15 هي متوسط الوقت الذي يعتقد أنه يهزم الرغبة الحالية. يؤدي تغيير التركيز إلى تغيير توازن حركة المخ إلى القشرة الأمامية من المسار العصبي المباشر إلى المسار غير المباشر الذي يعد أكثر تثبيطًا للإجراءات. وعلاوة على ذلك فإنه يربط الإشارة السابقة بسلوك جديد. إعادة التركيز هي الخطوة الأهم لإنشاء تغييرات دائمة.
استخدام إعادة التركيز على أنشطة مثل التزلج في الخط ، والتأمل وما إلى ذلك. وإذا ظل الدافع يبقي BUSY في جميع التكاليف!
إن إعادة التركيز بشكل منتظم يعزّز دائرة أوتوماتيكية جديدة ويضعف التيار الباثولوجي القديم المرتبط بالإدمان!
أخيرا رفع قيمة (شكل أعمق من إعادة الكتابة) باستخدام انتباه حكيم (ممارسة بوذية) للتعرّف سريعاً على الأفكار الهوسية كإشارات دماغية لا معنى لها ، كاذبة ، ومشوفة لا تستحق المادة الرمادية التي استقلتها على نفسها ولكنها تعمل بمفردها. من خلال رفض أخذ الأفكار الهوسية في ظاهرها ، أصبح ينظر إليها على أنها نفايات سامة من الدماغ.
أتمنى أن يساعدك هذا! مساعدتها لي!
;