نصائح حول كيفية الحصول على بداية جيدة باستخدام NoFap
by marakus222
للاحتفال بيومي العشرين بدون PMO ، سأشارك بعض الأشياء التي فعلتها عندما بدأت هذه الرحلة ويجب أن أقول إنها كانت فعالة للغاية لأن هذه هي المرة الأولى التي أحاول فيها ذلك. لا أستطيع أن أضمن أن هذه سوف تساعد الجميع ولكن آمل أن يجدها أحدهم مفيدة.
في رأيي ، من المهم جدًا معرفة سبب قيامك بذلك وكيف ستفعل ذلك. قد يكون هذا سبب عودة الكثير من الناس بعد يوم أو يومين. الناس لا يعرفون ماذا يفعلون. إذن ، إليك بعض الأشياء التي يجب القيام بها في نفس اليوم الذي قررت فيه استخدام nofap:
1) اعترف بأن لديك مشكلة. قلها بصوت عالٍ أو اكتبها على ملصق. ولكن لأن حقيقة أنك تقرأ هذا يعطيني انطباعًا بأنك قد فعلت هذا بالفعل ، فلن أتحدث عنه أكثر من هذا.
2) اكتب عن مشكلتك. لدينا جميعًا أشياء سلبية من مكتب إدارة المشاريع (PMO) لماذا نفعل ذلك: العلاقات المحطمة ، القلق ، الضعف الجنسي ... القائمة تطول. اكتب عن هذه الجوانب السلبية بوضوح وصدق قدر الإمكان. سيذكرك هذا الشيء بسبب قيامك بذلك على الرغم من رغبتك في ذلك. إليكم مقتطف من جهازي: ظللت أمضي وقتًا طويلاً لدرجة أن ساقي تؤلمني لأنني كنت جالسًا أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. لقد كنت منهكة لأنني كنت قد تأخرت في مشاهدة الأفلام الإباحية. لكن بعد القذف ، كانت الحقيقة تصدمني دائمًا: لم أنظف أسناني بالفرشاة ، ولم أغسل وجهي أو استحم. [...] لكن في الغالب شعرت بالذنب لأنني قضيت ساعات من حياتي لا أفعل شيئًا حتى لو كان لدي واجبات منزلية أو أشياء أخرى. نمت مكتئبة وأقول لنفسي إنني سأصلح كل شيء في اليوم التالي. كنت أفعل ذلك دائمًا تقريبًا ولكن الشيء نفسه تكرر مرارًا وتكرارًا مما جعلني أشعر بالفشل التام
3) قائمة المشغلات الخاصة بك. إنه يساعدك حقًا في تحديد المواقف التي أنت على وشك الانتكاس فيها ومن الأسهل تجنب هذا النوع من المواقف. أنا نفسي أدرجت على سبيل المثال Instagram لأنه في الصيف كان مليئًا بصور الشاطئ الساخنة وكان إغراء تصفح هذه الصور في حوافزي أمرًا رائعًا للغاية.
4) ضع هدفك. من المهم حقًا أن يكون لديك هدف واقعي. على الرغم من أنك على وشك الذهاب لمدة 90 يومًا ، فمن الأفضل أن يكون لديك نقاط مسار أصغر من هدف واحد ضخم. بعد كل معلم ، من الجيد تقييم تقدمك: هل انتكست أم كانت قريبة؟ هل كانت سهلة أم صعبة؟ بهذه الطريقة يكون من السهل تحديد هدفك التالي. إذا كان من المستحيل تقريبًا الوصول إلى آخر معلم ، اجعل هدفك التالي أصغر ، وإذا كان قطعة من الكعكة ، خذ قسطًا أكبر. على سبيل المثال ، كان هدفي الأول 14 يومًا. لقد وصلت إلى هناك بسهولة إلى حد ما ولكن في ذلك الوقت بدأت أشعر ببعض الحوافز الجادة ، لذلك قمت بعمل 20 يومًا من نقطة المسار التالية (لذلك من 14 يومًا إلى 6 أيام فقط) والآن أنا هنا!
5) اجعل نفسك شريان الحياة. إن شريان الحياة هذا هو في الأساس قائمة بالأشياء التي ستفعلها عندما تكون على وشك الانتكاس (انتقل إلى شريان الحياة إذا كنت تفتح نافذة التصفح المتخفي أو علامة تبويب جديدة تعرف ماذا). ولكن بدلاً من بعض الأنشطة اليومية ، يجب أن يشتمل شريان الحياة على الأعمال الروتينية التي لا تقوم بها يوميًا ولكن يجب القيام بها من وقت لآخر مثل تنظيف الثلاجة (التنظيف دائمًا شريان حياة رائع) أو خدمة دراجتك أو أي شيء آخر. كل يوم ، اختر شيئًا أو شيئين من شريان الحياة لديك ستفعلهما في ذلك اليوم إذا كنت على حافة الهاوية. من الجيد أن يكون لديك شيء تلجأ إليه عندما تضرب الحوافز بشدة.
6) لا تستسلم أبدا. إذا كنت الانتكاس ، والحفاظ على الهدوء. هناك دائمًا اليوم التالي. كل ما عليك فعله هو إعادة تقييم أهدافك وشريان حياتك وإجراء التغييرات المطلوبة وفي يوم من الأيام ستنجح. ابق قويا زملائي فرابسترونوتس!