Я даўно хачу зрабіць допіс пра рэчы, якія сапраўды дапамаглі мне ў выздараўленні. Гэта даволі доўгі допіс, таму смела глядзіце толькі тлустыя назвы, калі хочаце. Калі ёсць якія-небудзь прапановы, якія вас цікавяць, прачытайце параду, якую я прапаную ніжэй! Мне 24. Я першапачаткова пачаў бясплатна без порна, у асноўным з рэлігійных меркаванняў. Я ўжо, строга кажучы, не "рэлігійны", але ўсё яшчэ лічу, што порна - гэта не здаровая дзейнасць, і я ведаю гэта з вопыту.
Першы 5 павінны зрабіць тэарэтычныя падыходы да аднаўлення, у той час як апошні 5 практычныя (хоць я мяркую, што гэта цяжка на самай справе правесці адрозненне паміж гэтымі двума). Я спадзяюся, што яны дапамогуць
- 1. Не глядзіце на залежнасць у бінарных катэгорыях. Замест гэтага прыміце цэласнае ўяўленне пра выздараўленне
У мінулым я думаў пра сваю залежнасць як пра няўдачу альбо поспех альбо пра тое, каб "вылечыцца" ад нейкай хваробы. Цяпер я разглядаю гэта як выздараўленне, бо разумею, што ўсё, што мы робім, адбываецца праз пэўны час. Нават на 100 дзень я б не сказаў, што я "вылечаны", "не залежны" ці "вылечаны", а хутчэй скажу, што я ў працэс гаення, У якім кожны дзень прыносіць новую магчымасць знайсці сябе больш вылечыў, чым раней, да таго часу, як я заставацца пільнымі.
- 2. Праводзіце шмат часу ў самарэфлексіі, а не толькі ў дачыненні да аднаўлення ад порна залежнасці, але і ва ўсіх сферах вашай жыцця
Набудзьце часопіс, пачніце разважаць, звярніцеся да кансультанта, зрабіце тое, што вам трэба зрабіць, каб засяродзіцца на тых сферах свайго жыцця, якія вы хочаце змяніць, таму што наркаманія порна перашкаджала вам раней заўважаць. Я выявіў, што, не гледзячы на порна, я атрымліваю яснасць у сваім разумовым бачанні, каб убачыць, што на самой справе адбываецца ва мне. Устрыманне ад порна прыносіць магчымасць самарэфлексіі лепш, і самарэфлексія дапамагае нам пазбягаць засяроджвання ўвагі выключна на порна, пераходзячы да кораня таго, што прымушае нас глядзець на порна, у першую чаргу - можа быць нешта "зламанае" »У нас, што патрабуе выпраўлення, і, звяртаючы ўвагу на гэтую сапсаваную частку нас і дзякуючы лячэнню, мы можам выявіць, што многія розныя аспекты нашага жыцця палепшацца, у тым ліку наша падарожжа па вылячэнні ад порназалежнасці.
- 3. У дадатак да самарэфлексіі, засяродзіцца на каштоўнасцях, і зрабіць іх асноўны акцэнт у вашым жыцці
Гэта адзін велізарны. Я заўважыў, што, адвярнуўшыся ад засяроджвання на тым, як перастаць глядзець на порна, і засяродзіўшы ўвагу на дасягненні таго, што мне падаецца каштоўным у жыцці, я менш змагаўся са спакусамі, чым у папярэдніх серыялах. Маё галоўнае значэнне, я б сказаў, заключаецца ў тым, што я хачу мець сапраўдныя і інтымныя сустрэчы з любымі людзьмі, чыё жыццё перасякаецца з маім: гэта азначае, што я хачу прысутнічаць і ўдзельнічаць у любых адносінах, якія ў мяне ёсць, няхай гэта будзе з незнаёмыя, сябры, сям'я ці рамантычны партнёр, я хачу быць адным чалавекам з усімі. Я не хачу быць розным чалавекам для розных людзей, але адным і тым жа чалавекам для ўсіх людзей. Я хачу, каб іншыя людзі ведалі мяне як чалавека, якім я сябе ведаю. Паколькі гэта мая найвышэйшая каштоўнасць, я ведаю, што выкарыстанне порна не можа адыграць у гэтым ніякай ролі, і ведаю, што гэта перашкаджае жыць паводле маіх каштоўнасцей. Калі я ў першую чаргу прытрымліваюся сваіх каштоўнасцей, то порна, натуральна, выпадзе з майго жыцця.
У дадатак да гэтага, я б сказаў, што вы павінны зрабіць свае каштоўнасці прычынай нумар адзін для таго, каб кінуць порна. У мінулым я спрабаваў кінуць порна па эмацыйных прычынах (нянавісць да таго, што я раблю ў маім жыцці, нянавісць да таго, як гэта разбэшчвае людзей і г.д.), але я выявіў, што праз некалькі месяцаў, калі гэтая нянавісць застаецца са мной так доўга эмоцыі з часам знікаюць, як і ўсе эмацыйныя рэакцыі. Я задумаўся: "Я больш не захапляюся порна ... Я хачу зноў гэтую нянавісць да порна, каб я мог адчуваць сябе больш матываваным ... таму я зноў буду глядзець на порна, каб нянавісць да яго вярнулася!" і гэта прывяло да рэцыдыву. Цяпер я сканцэнтраваны на сваіх асноўных каштоўнасцях, якія дакладна не так хутка і лёгка змяняюцца, як эмоцыі.
- 4. Ставіцеся да кожнага месяца, кожнага тыдня і кожнага дня як да магчымасці "пачаць зноў"
Чалавек значна лепш дасягае сваіх мэтаў, калі разбівае рэчы на невялікія адрэзкі часу. Тое, як мы класіфікуем змены ў нашай свядомасці, можа быць вельмі эфектыўным для ўстанаўлення ўстойлівых звычак. Значна лягчэй узяць на сябе новую звычку, калі вы думаеце пра кожны дзень як пра нешта новае, а не разглядаеце кожны год як нешта новае (напрыклад, прымаеце навагоднія пастановы раз на год, толькі да канца студзеня яны бачаць правал). Замест гэтага разглядайце іх як рэзалюцыі Новага месяца, альбо рэзалюцыі Новага тыдня, альбо нават рэзалюцыі Новага дня. Аднойчы я прачытаў параду, якую нехта даў тут, і якая мяне вельмі ўразіла: "Самае доўгае, што вам давядзецца абысціся без порна, - гэта адзін дзень". Гэта азначае, што мы можам зрабіць гэты працэс кіраваным, сканцэнтраваўшыся на гэтым па адным дні.
- 5. Падумайце аб аднаўленні ў дні, а не паласы,
Гэта даволі нядаўняе адкрыццё для мяне. Нядаўна я думаў, што калі ў гэтым годзе я больш не буду глядзець на порна, я ўбачу 8 месяцаў як порна бясплатна (люты - красавік, я рэцыдываваў 8 разоў). Але я не павінен забываць усе тыя дні, калі я быў без порна, нават паміж гэтымі рэцыдывамі! Замест таго, каб сказаць "Я быў без порна на працягу 8/12 месяцаў", я магу сказаць "Я быў без порна на працягу 357/365 дзён у гэтым годзе", што гучыць значна больш абнадзейліва!
Некаторыя практычныя парады:
- 6. Носіце невялікі каляндар з вамі ўсюды, дзе вы ідзяце, выкрасляючы дні, што вы порнафільмы бясплатна
У мяне ёсць невялікая Moleskine запісной кніжкі, якую я заўсёды насіць у заднім кішэні. Нават калі я выкарыстоўваю яго толькі на ноч, каб выкрэсліваць дзень, я трымаю яго са мной заўсёды, каб нагадаць сабе, што я хачу быць порна-бясплатна, куды я іду.
Ідуць месяцы, я дадаю розныя сімвалы, якія круцяцца вакол майго выздараўлення. Калі я не гляджу на порна, я стаўлю X праз дзень. Калі я гляджу на порна, я акружаю дзень пры дапамозе O. Калі я мастурбую, я абводжу па крузе, але таксама ўводжу знак X праз дату. Калі я мастурбую, але не атрымліваю аргазму, я малюю маленькае о з знакам X. Калі мне сніцца "мокры сон" уначы, я раблю мяжу паміж днямі, якія наступілі да і пасля (так выглядае 14 | 15). Ва ўсякім выпадку, вы атрымаеце ідэю. Будзьце як падрабязна аб вашым падарожжы, як гэта магчыма.
- 7. Скажыце, як шмат людзей, як вы камфортна аб вашай залежнасці і ваша жаданне быць загоены
Чым больш людзей можа прыцягнуць вас да адказнасці, тым лепш. Я ведаю, што можа быць цяжка размаўляць з людзьмі, нават з тымі, хто перажывае тое ж самае, што і вы. Але крок у мужнасць і ўразлівасць - гэта магутны спосаб засяродзіцца на сваіх каштоўнасцях. Жыццё ў адносінах з супольнасцю людзей вакол мяне дапамагло мне зразумець, што вакол мяне ёсць вялікая сетка бяспекі, якая можа дапамагчы, калі я адчуваю, што падаю. Я таксама заўважыў, што, размаўляючы з сябрамі пра гэта, я адчуваю сябе менш схільным жадаць паглядзець на порна. Гэта ўмацоўвае і заахвочвае мяне, калі я вяду добрую размову пра сваю залежнасць.
- 8. Рэарганізаваць мэбля ў вашай пакоі, дзе гэта вы апыняецеся рэцыдывавальны найбольш
Калі ноччу менавіта ў вашай спальні вы заўсёды глядзіце на порна, выдаткуйце вольны час на кардынальную рэарганізацыю планіроўкі пакоя. Я заўважыў, што наша асяроддзе можа стаць нават спускавым механізмам для выкарыстання порна, нават калі вакол нас няма нічога звязанага з порна. Я праводжу час паміж двума гарадамі, адзін на працягу тыдня на працы, а другі ў мамы ў выхадныя. Крыху раней я заўважыў, што кожны раз, калі вяртаўся па выхадных, паўтараўся, і не толькі таму, што ў мяне было больш вольнага часу: гэта было таму, што я псіхічна асацыяваў задавальненне ад рэцыпіруючых з навакольным асяроддзем. у, дзе я найбольш рэцыдываваў. Рэарганізацыя мэблі можа дапамагчы зламаць гэты звыклы спосаб бачыць навакольнае асяроддзе, а значыць, пазбавіцца звычкі бяздумна глядзець на порна.
- 9. Памятаеце, што ананізм з'яўляецца найменшым з дзвюх бед, і выявіць, што гэта можа быць так жа, як фізічна стымулюючым (калі не больш), чым порна
Я быў вельмі здзіўлены, калі аднойчы некалькі месяцаў таму я пайшоў мастурбаваць, але, а не проста пайшоў у ванную, каб "выцерці", я зайшоў у сваю спальню і на самай справе правёў час "даследуючы сваё цела" (што б гэта ні азначала). Я быў не столькі сканцэнтраваны на сэксуальным вызваленні, але і на стымуляцыі таго, каб проста прысутнічаць і адчуваць тое, што любіць адчуваць маё цела, не выкарыстоўваючы для гэтага ніякіх малюнкаў, сапраўдных ці ўяўных.
Слова перасцярогі, аднак, неабходна. Я заўважыў, што часам я ўсё яшчэ адчуваю пакуту сумлення пасля гэтага, і я адчуваю, што ў пэўным сэнсе гэта можа накіраваць тыя самыя пачуцці, што і пры порна, - гэта значыць, проста можа стаць залежнасцю ад яго. На шчасце, я не думаю, што гэта накіроўвае наш узровень дофаміна ці што іншае так моцна, як порна, але, безумоўна, ён іх накіроўвае. Таму будзьце асцярожныя з гэтым, і, магчыма, вы маглі б нават паменшыць, наколькі вы мастурбуеце.
- 10. Наведванне і пост / каментар / Г / pornfree як мага больш
Я звычайна правяраю, што людзі размяшчаюць тут, па меншай меры штодня, абавязкова каментуючы і падтрымліваючы паведамленні ад людзей, пачаткоўцаў у гэтай галіне і стылі жыцця. Я таксама рэкамендую ўдзельнічаць у штомесячных выкліках, памятаючы, што гэта не проста гульня, якую трэба абыграць, і мы не проста шукаем "звышздольнасці" ці нават проста збіваем асабісты рэкорд. Бясплатнае порна - гэта перайначанае жыццё, стаць чалавекам, якім мы заўсёды хацелі быць, але ў мінулым не маглі, бо порна нас стрымлівала. Цяпер, калі мы ўсе тут і хочам змяніцца.
Перавагі, якія я бачыў, працуюць у спалучэнні з маімі кансультацыямі, на якія я збіраюся з мая. Я стаў менш клапатлівым да людзей, адчуваю сябе больш упэўнена ў сабе, зараз мне падабаецца больш, бо я актыўна працую над тым, каб змяніць сваё жыццё да лепшага. Вы можаце часта гэта чуць, але я адчуваю, што ў мяне больш яснасці ў маім мысленні, як быццам з мяне знялася смуга, якая дазваляе мне ўбачыць, якія праблемы ў мяне ёсць (гл. Пункт 2), і лепшую здольнасць да ўзаемадзеяння з іншымі.
LINK - Некаторыя тэарэтычныя і практычныя парады пасля 100 дзён
;