Выходзячы з нядаўняга рэцыдыву, я адчуў, што мне патрэбныя новыя інструменты, каб працягваць дабівацца поспехаў і пераканацца, што я больш не паўтаруся.
Вось некалькі ідэй, якія я прыдумаў, якія, здаецца, вельмі эфектыўныя. Я прашу прабачэння, калі гэта прапаноўвалі іншыя - я, безумоўна, не спрабую прызнаць іх ідэі, але раней іх не бачыў. Я спадзяюся, што гэта можа дапамагчы вам.
** Змаганне з флэшбэкамі / парнаграфічнымі малюнкамі ->
На працягу першых шасці-сямі тыдняў маёй першапачатковай перазагрузкі я з пэўным поспехам карыстаўся метадам "Red X". Для тых, хто не знаёмы, ідэя заключаецца ў тым, што, калі порна выява альбо сцэна ўзнікае ў вашай свядомасці, вы блакуеце яе выявай гіганцкага чырвонага X. Я таксама выкарыстаў выяву адной з маіх любімых парод сабак (нешта нявіннае і станоўчы) у якасці альтэрнатывы гэтаму. Апошнім часам гэта сапраўды не працуе. Мая новая стратэгія - выкарыстоўваць нешта больш складанае і падрабязнае: сказ ці абзац з любога тэксту ... чым даўжэй, тым лепш. Гэта сапраўды спрацавала. Калі малюнак выскоквае, я адразу візуалізую сам тэкст, а потым з усіх сіл імкнуся прачытаць яго цалкам, наколькі гэта дазваляе мая памяць. Гэты працэс займае дастаткова доўга і патрабуе дастатковай канцэнтрацыі, каб пазбавіць розуму ад папярэдняга "ўсплывальнага вокны". Просты малюнак Red X быў занадта лёгкім і хуткім, і яго часта перагружалі дадатковыя порна выявы. Гэта таксама можа дапамагчы, калі тэкст мае нейкае дачыненне да выздараўлення / залежнасці, скажам, напрыклад, адзін з відэаслайдаў YBOP Гэры, што падводзіць мяне да наступнай стратэгіі.
** Умацаванне прычын перазагрузкі / ўстрымання / аднаўлення ->
Для мяне я быў сапраўды рашучы, пачынаючы перазагрузку, і рабіў усё гэта вельмі арганізавана і разлічана. У апошні час такое стаўленне і рашучасць пайшлі на спад. Я падумаў, што можа быць карысна аднавіць некаторыя рэчы, якія я рабіў яшчэ ў самым пачатку. Такім чынам, я ПАГЛЯДЗАЎ відэа YBOP Гэры. У рэшце рэшт, яны сталі каталізатарам для таго, каб пачаць мяне на гэтым шляху да выздараўлення, і, паўторна назіраючы за імі, я магу пацвердзіць, што яны з'яўляюцца неацэннымі інструментамі і, верагодна, іх трэба разглядаць адзін-два разы на месяц, як здаровае падмацаванне. Яны сапраўды робяць цуды.
** Пошук здаровых крыніц дофаміна ->
Шырока прызнана, што фізічныя практыкаванні прыносяць велізарную карысць, калі гаворка ідзе пра выздараўленне. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць павысіць узровень дофаміна і серотоніна і даюць вам "высокі ўзровень", які можа дапамагчы ўтаймаваць цягу да "іншых" рэчаў. Вядома, вы не можаце проста займацца кожнай хвілінай кожнага дня, таму карысна мець некаторыя альтэрнатывы. Відавочна, што хобі, заняткі і зносіны - гэта іншыя крыніцы дофаміна і задавальнення, і па меры збалансавання схем узнагарод вы атрымаеце ад гэтага большае задавальненне і хваляванне - гэта вашы асноўныя гандлёвыя кропкі. Атрыманне дофаміна з гэтых крыніц вельмі важна, бо па меры паніжэння ўзроўню дофаміна падчас адмены вы, хутчэй за ўсё, сапсуецеся і запоіце. Нядаўна я наткнуўся на новую, меншую, але эфектыўную крыніцу.
Калі я ўстрымаўся ад PMO больш за 50 дзён, я ніколі не адчуваў сябе лепш. Цяпер, калі дофамін з'яўляецца "нейрахімічным чаканнем", я зразумеў, што калі навучу сябе адчуваць хваляванне з нагоды вяртання ў той шчаслівы стан, у той час, калі мне было так добра, і калі я дакладна візуалізую ўсе шляхі, якія я палепшыў і пачаў каб узрадавацца вяртаннем туды, я літаральна адчуў дофамінавы адказ.
Напрыклад, у адным з маіх папярэдніх паведамленняў у блогу я пісаў пра тое, як сустрэў позіркі афіцыянткі, і мы ўсміхнуліся адзін аднаму ... Я ГАДА не адчуваў сябе так добра ад простай усмешкі. Сёння раніцай я проста перажыў гэты досвед у сваёй галаве, а потым пачаў адчуваць нейкія чаканні і хваляванне адносна такой падзеі, і я выявіў, што гэта прыносіць мне задавальненне і задавальненне і, самае галоўнае, матывацыю. Такім чынам, вазьміце шчаслівае пачуццё са свайго мінулага і ўвасобіце яго ў рэальнасць. Усвядомце, што ў вас не будзе такога шчаслівага пачуцця, калі ваш мозг будзе дэсенсібілізаваны порна, але навучыцеся прадбачыць вяртанне такіх пачуццяў, праходзячы працэс выздараўлення. Гэта дапаможа перанесці крыніцы дофаміна з адмоўных месцаў у станоўчыя.
;