Рэбека Склоут (2007)
Нора Волкаў хоча, каб мой шакалад. Я сяджу за круглым сталом у сваім вялікім акне ў Нацыянальным інстытуце злоўжывання наркотыкамі, дзе яна з'яўляецца дырэктарам. Волкаў расказвае мне пра свае даследаванні ў галіне неўралогіі ўжывання ежы і як для некаторых людзей кінуць прадукты, такія як, скажам, шакалад, можа быць так складана, як нагамі гераіну для наркамана. Ежа, кажа яна, падключае людзей, выклікаючы дакладныя хімічныя рэакцыі, выкліканыя ў мозгу цвёрдымі наркотыкамі. Або нікацін. Або алкаголь. Або пакупкі. Або сэкс. «Я не магу перастаць глядзець на твой шакалад, - кажа Волкаў, яе вочы б'юцца ад мяне да шакаладу і спіны. Гэта сакратар Хершы, які пацалунак Волкаў, даў мне хвіліны раней. Я ўзяў гэта з усмешкай і дзякуй, але я адна з нямногіх жанчын у свеце
хто на самой справе не падабаецца шакалад. Такім чынам, я скінуў наканечнік, каб быць ветлівым, пакласці астатнюю частку ў металічную абалонку і саслізнуў на стол побач з маім нататнікам. Гэта робіць Volkow нязручна, што не тое, што я чакаў.
Большасць артыкулаў пра Ваўкава засяроджана на дзяцінстве ў Мехіка. Яны кажуць: "Не дзіўна, што яе выхавалі ў тым самым доме, дзе Сталін быў прадедзены расійскім рэвалюцыянерам - Леанам Троцкім? Яны кажуць пра тое, як Волкаў пачаў медыцынскую школу ў 18, пасля чаго пайшоў у Злучаныя Штаты і стаў адным з вядучых навуковых псіхіятраў у краіне. Але для мяне самае цікавае ў Волкаве - гэта тое, што яна, кіраўнік нацыянальнага агенцтва па наркаманіі, - гэта не проста шакаладны наркаман. Яна таксама шакаладная штурхачка. Volkow ідзе наперад і назад у яе Bethesda, штат Мэрыленд, у офісе - кучаравыя валасы, чорныя чаравікі на высокім калене, якія сплякаюцца - затым спыняецца, звужае вочы і ўсмешка. "У мяне ёсць добрыя рэчы", кажа яна, патрапіўшы ў свой скрыню стала. - Семдзесят сем працэнтаў чыстага какава. Потым побач са мной кінула брусок, які ядуць чвэрць. "Ідзі наперад", кажа яна, "ёсць". Я кажу ёй не дзякуй, і яна падымае бровы.
«Я раблю эксперыменты з людзьмі, - кажа яна. «Я паклаў шакалад туды і ўбачыў, колькі часу патрабуецца, каб забраць яго». Яна паціскае галавой. «Мне вельмі дрэнна з шакаладам. Я бяру гэта адразу. Я праваліў свой уласны тэст. Але ты, - кажа яна, паказваючы на мой пацалунак - - ты вельмі добра тармозіш кантроль! Гэта прымушае мяне смяяцца, бо калі б яна прапанавала тварожнік ці шведскую рыбу, я б не доўжыў пяць секунд. Але мая праблема не ежа; гэта практыкаванне і той факт, што я, здаецца, не ў стане зрабіць гэта. Незалежна ад таго, колькі разоў я займаюся ў трэнажорнай зале, альбо купляю новую вопратку для трэніроўкі ці раблю спатканні з сябрамі, я проста не займаюся заняткамі. У мяне заўсёды ёсць добрыя прычыны: я занадта заняты, ідзе дождж, мне патрэбна лепшая абутак, у маім раёне няма трэнажорнай залы. У мяне ёсць тэрмін, галаўны боль або спазмы; гэта занадта горача ці занадта холадна, бег баліць ногі, вага цяжкая ... Я мог бы працягваць. Рацыянальная частка майго мозгу ведае, што я павінен займацца: я чытаў артыкулы пра тое, што прадухіляе практычна любую хваробу чалавека, змагаецца з дэпрэсіяй і ўмацоўвае імунную сістэму. Я чую, што гэта памяншае стрэс і трывогу, што дапамагае вам засяродзіцца і спаць і лепш займацца сэксам. Я хачу ўсяго гэтага - хто не? Але, відаць, яшчэ адна частка майго мозгу, якая, як уяўляецца, дамінуючая частка, хоча, каб усё заставалася менавіта так.
І відавочна, што я не адзін. На сённяшні дзень вядома, што асноўныя прычыны смерці ў Злучаных Штатах - хваробы сэрца, дыябет і некалькі ракаў - могуць быць прадухілены праз змены паводзін. Сотні тысяч людзей прачынаюцца ў студзені 1st і кажуць: «З сённяшняга дня я збіраюся дыету / фізічныя практыкаванні / кінуць паліць / прымаць наркотыкі / азартныя гульні». Яны спрабуюць, часта вельмі цяжка, але большасць няўдач. Я хачу ведаць, чаму. І я не кажу пра знешнія фактары, як занадта шмат працы і не хапае часу. Я шукаю тое, што адбываецца ў нашым мозгу, калі мы спрабуем змяніць, і як мы можам выкарыстоўваць гэтыя веды для дасягнення поспеху.
+ + +
Так я апынуўся ў офісе Норы Волкаў, слухаючы яе дакучлівасць да майго шакаладу. Вулков і яго калегі правялі апошнія гады 15, даследуючы сувязь паміж злоўжываннем наркотыкамі і атлусценнем, вывучаючы адну рэч, якая прымушае змяняць звычку: дофаміна, хімічнага рэчыва ў мозгу, які перадае сігналы ад клетак да клеткі і прымушае нас. падключылі ўсё: ад ежы да цыгарэт да пакупак да сэксу.
Дофамин вучыць ваш мозг тым, што вы хочаце, потым прымушае вас атрымаць яго, незалежна ад таго, што для вас добра. Гэта робіць гэта ў два этапы. Спачатку вы выпрабоўваеце нешта, што даставіць вам задавальненне (скажам, бульба фры Макдональда), што выклікае ўсплёск дофаміна. Некаторыя з гэтага дофаміна падарожнічаюць у вобласць вашага мозгу, дзе ўтвараюцца ўспаміны і стварае памяць, якая злучае гэтыя фры з атрыманнем узнагароды. У той момант, калі навука кажуць, бульба фры стала "важнай". І калі вы падвяргаецеся чаму-небудзь важнаму, вы можаце падумаць: "Гэта дрэнна для мяне, я не павінен, але ваш мозг рэгіструецца, джэкпот допаміна"! Менавіта тут прыходзіць другі крок: Акрамя стварэння ўспамінаў, дофамин кантралюе вобласці мозгу, адказныя за жаданне, прыняцце рашэнняў і матывацыю. Таму, калі бульба фры стане здаровым, у наступны раз, калі вы ўбачыце або пахнеце, ваш мозг выпускае ўсплёск допаміна, які прымушае вас атрымаць. Калі ў вас усё атрымаецца, ваш мозг вырабляе больш дофаміна, што ўзмацняе памяць, якая зрабіла смажаны фры ў першую чаргу, яшчэ больш гравіруючы ў мозг. Гэта бясконцы цыкл: чым больш вы робіце тое, што карысна, тым больш дофаміна гарантуе, што вы робіце яго зноў. Менавіта так фармуюцца звычкі. У рэшце рэшт, калі бульба фры стане досыць прыкметнай, ваш мозг выпусціць дофаміна і падштурхне вас да фры, калі вы ўбачыце колеры жоўтага і чырвонага колераў, нават калі вы недалёка ад Макдональда.
І гэта дакладна для любога паводзінаў, якія прыводзяць да ўзнагароды: Аргазм выклікае ўсплёск допаміна. Тое ж самае трапіць у джэк-пот, калі вы гуляеце ў азартныя гульні, выйграеце гонку, выпрабуеце, робяце какаін або метамфетаміны, паліце, піцеце. "Дофамін - матывацыя", - распавядае Волкаў. «Калі вы ствараеце жывёл у лабараторыі, у якой няма дофаміна, у іх няма язды. Яны могуць з'есці ежу, і гэта па гусце добра, але яны не маюць матывацыі на самой справе што-небудзь рабіць, каб яны не ядуць, і яны памруць ». Калі яна кажа, я кіў і раблю нататкі, пакуль раптам яе кампутар не загіне: У яе ёсць электронная пошта. Я не кампульсіўны, калі гаворка ідзе пра ежу, а па электроннай пошце? Забудзь. Волкаў не падзяляе маю апантанасць. Яна працягвае гаварыць пра дофаміна, я вяртаюся да запісу, потым ёсць яшчэ адзін дын, і я думаю, што ў яе ёсць дзве новыя электронныя лісты. Волкаў не пабіты. Мы працягваем так, пакуль яна не павінна мець дзесяць паведамленняў, і я не магу супрацьстаяць уставанні і чытаць іх самастойна. Потым гэта б'е мяне: Электронная пошта мне так важная, як шакалад для Волкава. Я часта працую некалькі месяцаў, а часам за гады да таго, як убачыў сваю працу ў друку, але электронная пошта дае мне ўзнагароду імгненнага задавальнення. Я кажу Волкуву пра гэта, і яна смяецца. "Вы маеце рацыю", кажа яна. «Спрачаюся, калі б я паставіў цябе ў машыну МРТ і гучыць такім шумам па электроннай пошце, вы атрымаеце тыя ж скачкі допаміна, якія я бачу ў наркаманаў какаіну, калі яны думаюць, што нехта іншы становіцца высокім».
+ + +
Таму змяніць так цяжка. Гэта азначае барацьбу з адной з самых фундаментальных неўралагічных сістэм у мозгу. "Падумай пра гэта", - сказаў Воўкаў. «Калі вы распрацоўваеце від, і хочаце пераканацца, што ён робіць тое, што мае вырашальнае значэнне для выжывання, напрыклад, ежу і размнажэнне, вы ствараеце сістэму, якая забяспечвае задавальненне, і яны хочуць паўтарыць гэтыя рэчы. Тады ў вас ёсць допаміна, каб гэтыя паводзіны сталі аўтаматычнымі. Гэта сапраўды бліскуча.
Нягледзячы на тое, што яна яшчэ не даказала, у Воўкава ёсць тэорыя аб тым, чаму дыеты часта церпяць няўдачу: зыходзячы з даследаванняў на жывёлах, людзі лічаць, што людзі могуць выпрабаваць адмену, калі яны спрабуюць ужываць пэўную ежу, ад якой залежыць мазг. "Гэта робіць яго цяжкім для ліквідацыі гэтых прадуктаў, - кажа яна, - таму што людзі могуць адчуваць сябе дэпрэсіяй або млявымі або, як правіла, жудаснымі". Калі яна апынецца ў гэтым, то, па яе словах, гэта дапаможа павольна змяняць дыету.
Але маё вялікае пытанне да Волкава заключаецца ў наступным: як вы зачыніцеся чым-то, што для вас не з'яўляецца прыемным, як жыць на салатах і брокалі, ці, у маім выпадку, займацца? Многія людзі атрымліваюць натуральны максімум ад трэніроўкі. Я, аднак, не адзін з іх. "Хіба няма спосабу падмануць сістэму дофаміна?" - пытаю я яе. "Якім спосабам падмануць мой мозг у імкненне?" Вядома, яна кажа: Сакрэт прыдумляе ўзнагароды. Мая выплата за трэніроўку - гэта педыкюр ці новая пара абутку. Для каго-небудзь, хто спрабуе дыеты: Можа быць, вы атрымаеце масаж пасля тыдня добрага харчавання, альбо сябра выпісвае падарункавыя сертыфікаты, калі вы застанецеся на шляху (вы плаціце, але яна кантралюе ваўчары). "Атрыманне сабе ўзнагароду за паводзіны прыцягвае дафаміна сістэмы, так што ваш мозг будзе звязваць з ім станоўчы вынік, які дапаможа вам сфармаваць звычку".
Калі я вяртаюся дадому, я спрабую гэта. Я згодны з сабой: Калі я трэніруюся кожны дзень на працягу тыдня, я атрымліваю новы міні-MP3-плэер. Я прачнуўся раніцай, ідзе дождж. Я нагадваю сабе пра плэер MP3. Пасля некалькіх заблытаных хвілін высветліць, што такое
Чалавек апранаецца на трэніроўках у дождж (пончо? парасон?), я ў канчатковым выніку ў воданепранікальныя пешаходныя боты і фуфайку з капюшонам майго хлопца, якая ў тры разы большая за мой памер. Я падвязваю сабаку, і мы пачынаем бегчы, але боты мне занадта цяжкія, лёгкія гараць, плюс я не бачу, таму што капот працягвае падаць на вочы. І, вядома, ёсць дождж. Такім чынам, мы падаем да хуткасці хады. Праз гадзіну мы вяртаемся дадому, падобна на тое, што нас патрапілі ў раку. Я здымаю вільготную вопратку і кажу сабе: зрабі гэта яшчэ шэсць разоў, і вы атрымаеце плэер MP3. Тады я думаю, так, вы не можаце трэніравацца зноў без музыкі. Таму я купляю плэер MP3 і кажу сабе, што мне сапраўды патрэбна адзенне для трэніроўкі, перш чым паспрабаваць нешта накшталт бегу зноў.
+ + +
На наступны дзень я апынулася ў вельмі зялёным і блакітным кафэ ў Інстытуце імя Кэнэдзі Крыгер у Балтыморы, вядомым цэнтры дзяцей і падлеткаў з абмежаванымі магчымасцямі развіцця. Я сяджу на баку ад Майкла Шлунда, доктара навук, псіхолага-даследчыка, які падзяляе свой час на некалькі навуковых устаноў, дзе ён даследуе вобласці мозгу, якія ўдзельнічаюць у навучанні і зменах паводзін. Для Шлунда гэтая праца з'яўляецца часткай вялікага праекта, накіраванага на дапамогу людзям з аўтызмам. Але мяне цікавіць гэта даследаванне, якое ён нядаўна скончыў у Універсітэце Паўночнага Тэхаса, дзе ён правёў некалькі месяцаў, назіраючы за мазгамі здаровых дарослых, даведаўшыся пра новыя паводзіны на аснове ўзнагароджання.
Вось што здарылася: Пасля таго, як уставіў добраахвотнікаў у машыну МРТ, ён даў ім дзве кнопкі: адну для правай рукі, другую для левай - потым сказаў: «Вам трэба будзе прыняць некаторыя рашэнні. Калі вы маеце рацыю, вы зарабляеце грошы. Калі вы памыляецеся, грошай няма ». Ён запусціў машыну, якая грымела і лупілася, калі пачалі сканаваць іх мазгі. У машыне на экране кампутара над галовамі добраахвотнікаў з'явіўся круг і знік. Далей, выбліскала слова CHOOSE, што азначае, што яны павінны былі выбраць кнопку, направа ці налева. Гульня не мела сэнсу. Правільнага адказу не было: усё, што яны маглі зрабіць, гэта выпадкова націснуць на кнопку, потым кампутар сказаў, што WRONG і круг з'явіўся зноў. Такім чынам, яны выбралі іншую кнопку, і кампутар міргае, правільна. Вы зарабілі 50 цэнтаў.
Калі добраахвотнікі даведаліся, якую кнопку націснуць у адказ на круг, яны паўтараюць працэс зноў і зноў. Круг. Правільная кнопка. Узнагарода. Круг. Правільная кнопка. Узнагарода. Таму для Шлунда гэта было цікава, таму што ён хоча ведаць, што адбываецца ў мозгу, калі вы даведаецеся новае паводзіны, заснаванае на ўзнагароджаннях, якія часткі асвятляюцца, наколькі вялікая гэтая актывацыя і як яна змяняецца з цягам часу, калі паводзіны становяцца. звыклы.
На першы клік, калі яны здагадваліся, мозг добраахвотнікаў крыху загарэўся ў лобнай долі - вобласці, звязанай з самакантролю, прыняццем рашэнняў і зменай паводзін. Пасля другога націску, калі яны атрымалі ўзнагароду за правільны адказ, раптам іх мозг ударыў з высокай ступенню перадач, і з кожным паўтарэннем іх лобныя долі гарыць усё больш і больш, што азначала, што іх мозг актыўна працягваў расці, даведаўшыся пра новае паводзіны. . Але, і гэта добрая навіна - пры паўтарэннях 50, кажа Шлунд, зваротнае пачне адбывацца, - лобная лопасць загараецца ўсё менш, пакуль мозг не будзе аказваць мінімальных намаганняў, а значыць, новая задача афіцыйна стане звычкай.
Калі Шлунд кажа мне пра гэта, я пытаю, ці значыць я павінен прымусіць сябе выконваць 50 раз, і тады гэта будзе звычка. "Я хацеў бы сказаць так", адказвае ён. «Але мы сапраўды паняцця не маем. Тое, што я магу сказаць, ёсць шмат зменных ». Самая вялікая
гэта стрэс. Атрымліваецца, што гармоны, выпушчаныя арганізмам у адказ на стрэс, з'яўляюцца нашым найгоршым ворагам, калі гаворка ідзе пра змены: яны фактычна тармозяць лобную долю, што прымушае мозг вярнуцца да паводзін, якія не патрабуюць свядомых рашэнняў (ужыванне ў ежу знаёмых прадуктаў). , піць, паліць). Гармоны стрэсу не толькі пагаршаюць вобласці галаўнога мозгу, якія павінны быць актыўнымі для змены, але і стымулююць нашы эмацыйныя цэнтры, якія пасылаюць сігналы, якія кажуць нам аб зніжэнні стрэсу. А што памяншае стрэс? Ежа (таму што выпускае прыродныя опіаты), алкаголь, цыгарэты, пакупкі.
Такім чынам, паспяховыя змены залежаць часткова ад кіравання стрэсамі. Але, па словах Шлунда, гэта таксама залежыць ад таго, каб знайсці правільныя ўзнагароды. «Калі б людзям заплацілі за трэніроўкі, - сказаў ён мне, - усё зробяць. І гэтая краіна будзе значна лепш ». Я пытаю, ці будзе ён плаціць мне за заняткі. Ён складае рукі паміж табліцай Formica паміж намі, глядзіць на мяне ў вочы і кажа: «Калі вы хочаце, каб пераканаць свой мозг, вы павінны займацца фізічнымі практыкаваннямі, вы павінны ставіцца да сябе так, як вы ставіцеся да вашай сабакі». Я чакаў, што ён сказаў, але ў гэты момант я адкрыты для чаго-небудзь.
"Уявіце, што яна з кожным днём вільгае", - кажа ён. «Вы збіраецеся сказаць:« Гэй, сабака, калі ты не на працягу тыдня не мокрай на падлозе, я куплю табе костачку з сыравінай? » Гэта было б так, быццам бы ваш начальнік сказаў: «Калі вы працуеце пяць гадоў, то вы атрымаеце чэк». Гэта занадта далёка.
Відавочна, таму мой няўдалы плэер MP3: тыдзень было занадта доўга, каб чакаць. Калі я збіраюся звязаць практыкаванні з станоўчым выйгрышам, узнагарода павінна быць неадкладнай. Але, акрамя таго, Шлунд кажа мне, што мне трэба даведацца пра ўзнагароды, якія я ўжо звязваў з нежыванні (без болю, больш часу на іншыя рэчы). Для гэтага неабходна змяніць маю нейронную схему. І падлучэнне мозгу для дарослых, як я збіраюся выявіць, вельмі складана.
+ + +
Праз некалькі дзён пасля сустрэчы з Шлундам я сяджу за невялікім сталом у псіхіятрычным аддзяленні ў Ель, гледзячы на экран кампутара, двума націсканымі кнопкамі: CHE і SHE. Кампутар кажа «Чэ» (ці гэта «яна»?), І мне трэба націснуць адпаведную кнопку. Я націскаю CHE. Кампутар гудзе і кажа мне паспрабаваць яшчэ раз. "Чэ" ці "яна"? Я націскаю яна. Buzz. Зноў і зноў, я атрымліваю шум. Я думаю, што гэта павінна быць жарт, але потым я паціскаю, слухаю і, нарэшце, чую. Я ўдарыў CHE. Кампутар згасае, пасля чаго на экране з'явяцца дзве ружовыя пацалункі рыбы і робяць фанкі танец з крабам-пустэльнікам. Гэта мая ўзнагарода, якая відавочна прымушае мяне дофаміна: я пачынаю гуляць кампульсіўна, цалкам зацікаўлены ў выбары правільнага адказу, так што я магу ўбачыць, што будзе наступным узнагародай. Праз некаторы час мая ўвага пачынае блукаць .... Buzz. Такім чынам, я паціскаю, слухаю, і чую яго яшчэ раз: «Чэ». На экране кампутара, які гуляе на ксілафоне, раптам з'явіўся мужчына з спагецці, на якім гуляе ксілафон. Затым Брус Уэкслер, доктар медыцынскіх навук, ідзе ў пакой.
+ + +
Векслер, вядучы нейронаучальнік і аўтар мозгу і культуры, вывучае пластычнасць мозгу і як гэта ўплывае на нашу здольнасць змяняцца. Я прыйшоў, каб паспрабаваць гэтую праграму, якую ён выкарыстоўвае, каб дапамагчы пацыентам з шызафрэніяй палепшыць апрацоўку аўдыё і памяць. «Ты очень хорош в этом, - говорит мне Векслер. Не кажучы ўжо пра тое, колькі памылак я зрабіў, перш чым зразумець. Але на самой справе, гэта ўсё ідэя праграмы: Паспяховыя змены патрабуюць анамальна інтэнсіўнай, бесперапыннай канцэнтрацыі і паўтарэння. Чаму? Таму што мы працуем супраць эвалюцыі: нашы мазгі закліканы эканоміць энергію для сапраўды важных рэчаў, такіх як дыханне і ўзгодненыя руху, хоць часам і змены паводзін гэтак жа важныя, як дыханне. Наш мозг вяртаецца да звычак, калі даецца шанец, таму што звычкі патрабуюць менш энергіі, чым змены. Гэта дурное практыкаванне з "чэ" і "яна" фактычна змяняе спосаб чытання дарослых, таму што гэта не дазваляе. Гэта прымушае інтэнсіўную канцэнтрацыю, у выніку чаго імгненныя ўзнагароды прымушаюць вас паўтарыць практыкаванні зноў і зноў.
"Вы хочаце ведаць, чаму гэта цяжка змяніць?" Спытаў Уэкслер, калі я ўпершыню ўвайшоў у яго офіс. «У вашым мозгу сто мільярдаў нейронаў. Кожны з іх звязаны з тысячамі іншых. Усё, пра што вы кажаце - паводзіны, навучанне і памяць, - уключае ў сябе комплексныя дзеянні сотняў тысяч клетак у складаных сістэмах мозгу ». У дарослых гэтыя сістэмы жорсткія.
У дзяцінстве гэта іншая гісторыя: маладыя мазгі пастаянна ствараюць новыя сувязі паміж нейронамі, мяняючы тое, як дзеці апрацоўваюць інфармацыю зыходзячы з іх вопыту. Гэта пластычнасць, і таму дзеці набіраюць мову і адаптуюцца да новых культур па тых тэмпах, якія ставяць дарослых у дарослых. «Да таго часу, як мы патрапілі ў наш 20, - кажа Векслер, - наш мозг страціў большую частку сваёй пластычнасці». Але, на шчасце, яны не страцілі ўсё.
Уявіце сабе, у вас ёсць адзін моцны вачэй і адзін слабы вачэй, кажа ён мне. Калі добра пакрыць вочы плямай, так што стымул не атрымлівае, слабы вачэй стане мацней. Але на другім вы выдаляеце патч, моцны вачэй зноў ударыцца, а слабы слабее. Тое ж самае тычыцца ўсіх шляхоў мозгу. Пасля таго, як яны створаны, яны трымаюцца вакол і застаюцца моцнымі, пакуль яны выкарыстоўваюцца. Такім чынам, першы крок на шляху да пераменаў, кажа Векслер, - паставіць «патч» па шляху, які вы хочаце страціць (напрыклад, шакаладную апантанасць), а гэта азначае ліквідацыю ўсяго таго, што яго актывізуе (ёсць шакалад у доме, дзе ідуць месцы). Вы звычайна купляеце шакалад). Таму для многіх людзей, якія спрабуюць кінуць паліць ці піць, немагчыма мець толькі шклянку віна ці цыгарэту. Таму прыхільнікі гераіну і коксу павінны пазбягаць месцаў і людзей, звязаных з наркотыкамі.
Для дыетолагаў проста хадзіць у звычайны прадуктовы магазін можа актывізаваць стары знаёмы шлях харчавання і захаваць яго ў жывых. Такім чынам, паспяховая страта вагі ставіцца да зменаў ладу жыцця, як да таго, што вы ясьце: крама ў новым краме; купляць новыя маркі прадуктаў харчавання; выкарыстоўваць новы набор пласцін; ёсць у іншай пакоі, у іншы час сутак. Усё гэта дапаможа галадаць стары нездаровы шлях, каб вы маглі распрацаваць новы шлях. «Чым больш рэзка вы будзеце рэструктурызаваць свае звычкі, - кажа Векслер, - тым больш слабей створаны шлях, які вы спрабуеце змяніць».
Але ліквідаваць стары шлях не ўсё. Вы зробіце нашмат прасцей, калі вы шукаеце ў мозгу існуючы здаровы шлях - нават малы, слабы - потым умацуйце яго. Векслер кажа мне, каб знайсці шлях «Я люблю практыкаванні». Я кажу яму, што я не думаю, што ў мяне ёсць адзін. Ён не купляе яго. «Хіба вы не любілі ў дзяцінстве, - пытаецца ён. Я так не думаю.
Аднак на поездзе дадому, калі я гляджу ў акно, слухаючы майго новага плэера MP3, "Змены" Дэвіда Боўі прыходзяць, і я пачынаю смяяцца. Падыходзіць, так. Але гэта была таксама песня, якую я сусед, і я катаўся на каньках, калі я быў дзяўчынай. За ўсё сваё маладое жыццё я быў апантаны катаннем на роліках. Мой першы пацалунак быў у каньках; Я штодня катаўся на ролікавых каньках у сярэдняй школе, потым катаўся з залы з класа на клас. На самой справе я пераконваў сваю сярэднюю школу адмовіцца ад маіх патрабаванняў ПЭ і даць мне крэдыт на пастаяннае катанне на каньках. Седзячы ў цягніку, памятаючы ўсё гэта, я ўсміхаюся і думаю, што толькі што ўдарыў джэкпот дофаміна.
Калі я вяртаюся дадому, я надаю дзесяцігадовыя ролікавыя лопасці і паспрабую. Я ўключаю нейкую дыскатэку і пачынаю катацца. Сонечна; мая сабака працуе побач са мной. Я практычна адчуваю, што дофаміна праходзіць праз мае вены. Мая праблема практыкаванняў вырашана. Жыццё не магло быць лепш.
На наступны дзень я прачнуўся, увайшоў у гасціную, а потым сеў за кампутар, думаючы: Божа мой, мне так шмат трэба зрабіць. Праз некалькі гадзін я думаю, што цяпер я павінен пайсці на Rollerblade. Але я заняты. У мяне ёсць тэрмін, я трэніраваўся ўчора, і, акрамя таго, падобна, што ідзе дождж. Я зраблю гэта пазней. Але калі наступіць пазней, я стамляюся ад працы ўвесь дзень, і зараз становіцца цямней. Тады я думаю, пачакай. Чаму не ўвесь гэты дофамін з учорашняга дня прымушае мяне ўстаць і зноў Rollerblade? Хіба мой мозг забыўся?
+ + +
Праз тыдзень я патэлефаную Моніцы Флэшнер, доктар філасофіі, нейроиммунофизиологом у Універсітэце Каларада ў Боулдере, які правёў шырокія даследаванні па фізіялогіі практыкаванняў. Я тлумачу сваю сітуацыю. Я кажу, што знайшоў практыкаванне, якое мне падабаецца, і я думаю, што ў мяне дофамін вырашыўся, але смешна: я ўсё яшчэ не раблю гэтага.
Вы ведаеце, што гэта за яе сутнасць? Suck it up - проста зрабіць сабе практыкаванні.
Флэшнер вельмі ясны: гэта не так, як вы знайшлі джэкпот дофаміна, і ваш мозг неадкладна кажа: "Зараз мы трэніруемся кожны дзень. На некаторы час, вы ўсё яшчэ павінны прымусіць сябе зрабіць гэта. Але, я кажу ёй, у мяне ёсць вельмі важкія прычыны: не ведаць: я ведаю, што яе даследаванні паказалі, што ў жывёл прымусовыя практыкаванні не прыводзяць да тых жа фізіялагічных пераваг, што і добраахвотныя практыкаванні. На самай справе, гэта фактычна аслабляе імунную сістэму жывёл, выклікаючы павелічэнне гармонаў стрэсу ў арганізме. Я пра яе спытаю, і яна кажа, што гэта праўда, але мне не трэба турбавацца пра гэта. Чаму? Таму што мне не давядзецца прымусіць практыкаванняў досыць доўга, каб выклікаць праблемы. На што я кажу: "Прабачце?"
Потым яна кажа мне што-небудзь цудоўнае: усё, што мне трэба зрабіць, гэта прымусіць сябе рэгулярна трэніравацца каля двух тыдняў, можа быць, тры, і мой мозг пачне вырабляць бялок пад назвай нейротрафічны фактар, атрыманы з мозгу (BDNF), які яна называе Miracle-Gro для мозг. Гэта павышае пластычнасць мозгу, так што вы можаце навучыцца, думаць дакладна і засяродзіцца на працягу больш доўгага перыяду часу. Гэта таксама павялічвае нейротрансмиссию дофаміна, а гэта значыць, чым больш я займаюся фізічнымі практыкаваннямі, тым больш узнагарод я атрымліваю, і чым больш маю сістэму дофаміна актывізуюцца, каб прымусіць ажыццяўляць звычку, якую я хутка прагню.
«Толькі надзеў ролікавыя лопасці, - кажа мне Флэшнер. - Наклейце на навушнікі, падніміце сабаку, выйдзіце на вуліцу і пачніце трэніравацца прама зараз.
Доўгая, маўклівая паўза.
"Я сур'ёзна", кажа яна.
Я сяджу на секунду, трымаючы тэлефон, перш чым задумацца: О, чорт вазьмі. Тры тыдні не так ужо дрэнна. Таму я іду на першы дзень. І так, гэта ўжо адзін дзень, таму што ў апошні раз я не выйшаў на другі дзень, гэта значыць я пачынаю з нуля.
+ + +
Калі я пачаў гэты пошук, каб даведацца, чаму так цяжка змяніць нездаровае паводзіны, я размаўляў з больш чым дзесяткам вучоных. Кожны з іх смяяўся і сказаў нейкую версію: «Калі б я змагу адказаць на гэтае пытанне, я б заваяваў Нобелеўскую прэмію і выдаў накладкі на наркотыкі.
у мяне ў дзверы на працягу некалькіх міль.
Але праўда ў тым, што навукоўцы выявілі некаторыя вельмі важныя рэчы. Перш за ўсё, змены манументальна складаныя. Некаторыя людзі могуць проста прачнуцца аднойчы раніцай, вырашылі змяніць і прытрымлівацца гэтага. Але многія, магчыма, большасць, не могуць. Прычына можа быць генетычнай; гэта можа быць так, як вы паднялі; магчыма, некаторыя людзі маюць больш моцныя лобныя долі, чым іншыя. Навукоўцы да гэтага часу не ўпэўнены. Тое, што яны ведаюць, - калі вы адзін з тых людзей, якія змагаюцца, гэта ўжо нічога, каб перамагчы сябе - гэта проста так, як працуе ваш мозг. Але гэта таксама не апраўданне, каб закінуць ручнік і сказаць: "Ну, у мяне не хапае дофаміна, альбо Мае дрэнныя шляхі занадта моцныя". Як сказаў мне Брус Уэкслер, «чым больш мы разумеем, чым супраць нас, тым больш мы можам распрацаваць стратэгіі, якія дапамогуць нам працаваць з нашым мозгам, каб паспяхова змяніцца».
Такім чынам, замест таго, каб прачнуцца навагоднюю раніцу і сказаць: «Я собираюсь сделать X сейчас», то выказваю сябе на працягу месяца праз, калі гэтая рэзалюцыя не спрацавала, памятайце: Вы робіце не што іншае, чым размаўляць свой мозг. Змены падыходу, як быццам вы вывучаеце новую мову ці новы інструмент. Відавочна, што вы не будзеце свабодна гаварыць і не гуляць імгненна на сімфоніі; Вам спатрэбіцца пастаянная ўвага і практыка. Пераадоленне нездаровай звычкі ўключае ў сябе змяненне паводзін, звязаных з ім, і кіраванне стрэсам, таму што стрэс з нагоды пераменаў (ці што-небудзь яшчэ) збярэ вас з вагона хутчэй, чым вы разумееце. Перш за ўсё, прымусіць сістэму дофаміна: Знайдзіце ўзнагароду - зрабіце іх імгненнай, і не саромейцеся. Ваш мозг мае патрэбу ў іх. І я абяцаю (ну, абяцаюць Волкава, Шлунда, Векслера і Флэшнера), гэта будзе лягчэй. Гэта не куча самадапамогі
глупства. Гэта біялогія.
;
