Дайшоў да 90 дзён! Калі я пачаў гэтае падарожжа, я не ведаў, ці змагу больш не выкарыстоўваць PMO у якасці свайго эмацыянальнага сродку для барацьбы з трывогай, страхамі і агульным смактаннем у жыцці.
Азіраючыся на свае ранейшыя запісы ў часопісе, я быў сапраўды здзіўлены фізічным зняццем з прыпынку халоднай індычкі ПМО. Галаўны боль, нізкая энергія і немагчымасць заснуць першыя два тыдні перазагрузкі былі самай складанай часткай, бо PMO на працягу большай часткі жыцця стала маім "лекам" для зняцця болю (фізічнага ці эмацыянальнага). Пасля фізічнага зняцця гэта стала душэўнай і эмацыянальнай бітвай.
Я лічу, што тое, што дапамагло дабрацца да гэтага этапу ў маім выздараўленні ад порназалежнасці, заключаецца ў наступным:
- Далучэнне да мужчынскай групы, каб мець магчымасць адкрывацца і быць празрыстым для іншых мужчын наконт маёй порназалежнасці, а таксама іншых праблем у маім паўсядзённым жыцці. Будучы наркаманам порна, вы хаваеце ад іншых шмат сораму і віны. Гэты форум стаў маім першапачатковым крокам у раскрыцці сябе і адкрытасці пра маю залежнасць ад порна і пачуццё прыняцця. Было выдатна мець магчымасць рухацца наперад і мець магчымасць асабіста пагаварыць пра гэта, а таксама адчуваць такое ж прыняцце. Я адчуў, як з мяне знялі цяжкі цяжар, несучы гэтую глыбокую цёмную таямніцу, і мяне не асудзяць. Хоць я вельмі нерваваўся з гэтай нагоды, я лічу, што адкрытая размова пра маю порнанармальную сувязь з бяспечнымі людзьмі сапраўды дапамагло паменшыць маё неспакой (што, на маю думку, з'яўляецца асноўнай прычынай, з якой пачалася мая залежнасць).
- Засяроджанасць на медытацыі і іншых самазаспакаяльных метадах вельмі дапамагло мне выкарыстоўваць больш прадуктыўныя, здаровыя спосабы барацьбы з трывогай і штодзённымі праблемамі, чым звяртацца да АУП, каб пазбегнуць маіх праблем і ануляваць эмацыянальны боль. Я разважаю не менш за 30 хвілін у дзень. Акрамя таго, кожны раз, калі ў мяне ўзнікала жаданне заняцца PMO, я спыняўся, дыхаў, засяроджваўся на тым, каб проста назіраць за сваімі думкамі і эмоцыямі, але не дзейнічаць на імпульс.
- Вяртанне да строгай праграмы фізічнай падрыхтоўкі сапраўды дапамагло перанакіраваць маю ўвагу і перанакіраваць любыя жаданні ў АУП. Калі медытацыя і глыбокае дыханне не працуюць (што часам здараецца ў мяне) і хочацца, каб АУП справілася са сваёй трывогай і эмоцыямі, я раблю нейкае практыкаванне (адцісканні, удары па грушы, выхад на шпацыр / бег).
- Больш часу праводзіць з сям'ёй, сябрамі і знаходзіцца на публіцы, а не заставацца дома на камп'ютэры, таксама дапамагло мне ўтрымліваць свае патрабаванні да УПА. З абмежаваннямі COVID, якія пачалі змякчацца ў маім раёне, я сустракаўся з людзьмі, каб займацца актыўным адпачынкам, напрыклад, займацца гульнёй у гольф ці страляць з стрэльбы на прыцэл.
Разам з гэтым, маім самым вялікім вынасам з гэтай перазагрузкі сапраўды з'яўляецца развіццё здольнасці стаць асуджальным назіральнікам сваіх думак і эмоцый - што сапраўды цяжка зрабіць, як наркаман. Я выявіў, што медытацыя сапраўды дапамагае развіць гэтую здольнасць рабіць паўзу, калі вы выпрабоўваеце эмоцыі ці думкі, якія выклікаюць вашу схільнасць да ПМО. Сіла волі тут патрэбна, але яна даступная толькі ў абмежаванай колькасці. Тут трэба прымаць удзел у такіх занятках, як заняткі спортам, баўленне часу з людзьмі, кіданне працы і хобі, каб у вас не было часу на АУП.
Што яшчэ больш важна, я лічу, што трэба адкрываць зносіны і размаўляць з бяспечнымі людзьмі ці форумамі, такімі як NoFap, дзе вы адчуваеце, што вас не асудзяць і не прымусяць матываваць іншыя, якія прымаюць тое самае перазагрузка.
Цяпер, калі я дасягнуў 90 дзён, мая мэта складаецца ў тым, каб працягваць не займацца PMO яшчэ 90 дзён і зрабіць гэта да 180 дзён. Некалькі рэчаў, на якіх я спынюся:
- Працяг працы над альтэрнатывамі порна - Разам з нязменнай пільнасцю пры праглядзе порна хардкорнага альбо эстраднага порна, я сапраўды несвядома націскаў на аголеныя сайты жаночых знакамітасцей (напрыклад, містэр Скін) і Wikifeet (усё яшчэ ёсць фетыш ног), калі бачу кагосьці па тэлевізары ці фільмы, якія мяне прывабліваюць. Я мог лавіць сябе і мяняць рэжымы кожны раз, перш чым у мяне адбыўся поўны рэцыдыў. Тым не менш, здаецца, гэта ўмацавана ў маім мозгу, і гэта тое, што я хачу мець больш свядомасці і кантролю над ім.
- Замена ежы на порна - Адмовіўшыся ад порна і не маючы эмацыянальнага выхаду, я пачаў заўважаць, што пачаў празмерна захапляцца нездаровай ежай. Хоць я трэніруюся шэсць дзён на тыдзень, у мяне больш прыросту ў вазе, чым у сухіх цягліцах. Я сканцэнтруюся на наступных 90 днях, каб назіраць за сваімі пачуццямі і думкамі, калі ў мяне ўзнікне жаданне перакусіць, і не адразу дзейнічаць па маім імпульсе. Паколькі гэта працавала з маім PMO, я павінен дасягнуць поспеху ў гэтай справе (скрыжаваўшы пальцы).
Жадаю ўсім працягваць поспех у падарожжы NoFap!
LINK - Дайшоў да 90 дзён!
By ронінксген [уліковы запіс больш не бачны для ўсіх]
;