Я пачаў на порна ў маім раннім падлеткавым узросце ад цыферблата да і пераключыўся на высакахуткасны доступ у Інтэрнэт, а адтуль я заахвоціўся. Гэта не так важна, як усё гэта пачалося. Важна тое, што я, нарэшце, зрабіў змены, неабходныя для стварэння цвёрдага аднаўлення. Гэта заняло ў мяне каля васьмі гадоў, каб дабрацца да гэтай кропкі праз шмат спроб і памылак, ўпартасць і вар'яцтва (робіць тое ж самае зноў і зноў, але чакаюць розных вынікаў). Мая надзея складаецца ў тым, што вы можаце аднавіць значна хутчэй, чым я і змяніць сваё жыццё цяпер.
Перш-наперш, Я атрымаў дапамогу мне патрэбна, Я быў пастаўлены дыягназ СДВГ і дэпрэсіі ў раннім узросце, але перастаў прымаць лекі, калі я быў падлеткам (у асноўным на вышыні маёй наркаманіі). Я быў у розных лекараў, на працягу многіх гадоў, якія дапамаглі і калі я пачаў на шляху да акрыяння, але я адмовіўся прымаць лекі на працягу доўгага часу, таму што я думаў, што гэта неяк змяніць мяне ці прымусіць мяне менш чалавека. Я быў неправы. Я, нарэшце, пачаў прымаць лекі зноў пасля таго, як ад яго амаль 15 гадоў, і гэта ён зрабіў усё адрозненні. Я таксама працягваю тэрапію, якая была велізарнай дапамогай.
адказнасць: Вы не можаце зрабіць гэта ў адзіночку. Гэта зусім не азначае, што вы павінны далучыцца да групы падтрымкі ці нешта, але вы павінны мець па крайняй меры адзін чалавек у вашым жыцці, што вы можаце даверыцца і хто не будзе судзіць вас за ваша мінулае. Я рэкамендую казаць члену сям'і ці блізкі сябар і тэрапеўт. Вы можаце сказаць, ваша другая палоўка, і гэта можа быць вялікая дапамога, але, як Мэт Dobschuetz (стваральнік Porn Free Radio подкаста) рэкамендуе не робіць іх вашым адзінай даверанай асобай, таму што адбудзецца, калі вы патрапілі ў спрэчку з імі і хочаце звярнуцца да порна? Хто вы збіраецеся пагаварыць пра свае парывах?
медытацыя: Медытацыя дапамагае ачысціць туман і забяспечвае больш дакладнае мысленне. Ён таксама будуе самаўсведамленне, якое мае вырашальнае значэнне для аднаўлення. Я не магу рэкамендаваць яго досыць. Пачніце з малога і асноўны. Вам не трэба ісці ў лес ці падняцца на гару. Проста сядзець камфортна і засяродзіцца на сваім дыханні. Калі ваш розум адцягваецца, што ўсё ў парадку. Асцярожна вярнуцца да засяроджвання на дыханні. Пачніце з малога. У 2 хвілін у дзень, а затым пабудаваць. Зараз я медытую паміж 30 і 40 хвілін у дзень, і гэта ўся розніца.
Практыкаванне: Зрабіце што-небудзь, каб атрымаць рух. Гэта дапаможа з дэпрэсіяй і трывогай, не кажучы ўжо вы будзеце адчуваць сябе лепш. Я адціскацца і запусціць 30 хвілін, 2-3 раз на тыдзень. Вось і ўсё. Я шукаю, каб патрапіць у спартзалу зноў у бліжэйшы час, але цяпер я строй сваіх сіл запясці ўверх (атрымаў кісцевы тунэль ад гадоў злоўжыванняў яго дзякуючы ОУПУ). Практыкаванне!
Аднойчы, у той час усвядомленасці менталітэт: Гэта быў велізарны для мяне. Я ўгразнуць ў мінулым або турбавацца пра будучыню, і што прымусіла мяне дэпрэсію і трывогу. Дапамогай медытацыі і самаўсьведамленьня я атрымаў значна лепш быць у дадзены момант.
Кінуў перфекцыянізм: Я ўжо казаў, у мяне ёсць OCD? Так, гэта была велізарная перашкода ў пераадоленні наркаманіі. Да гэтага часу я ўсё яшчэ атрымліваю рэтраспекцыі і маюць сэксуальныя мары. OCD выкарыстоўваецца, каб зрабіць яе невыноснай і спрабаваць падмануць мяне, думаючы, што я нейкім чынам рэцыдывам. На шчасце, маё лекі дапамагае з гэтым, але гэта не ідэальны (і гэта добра!). Гэта таксама пераносіцца ў мае штодзённыя дзеянні, якія я буду казаць пра больш ніжэй.
Kinder ў адносінах да сябе і больш зберагалыя: Я меў звычай біць дзярмо з сябе пры рэцыдывавальны або памылках. Але цяпер я дарую сябе за тое, што я зрабіў у мінулым, якое ўтрыманне я глядзеў на. Я ўдзячны за маю наркаманію, таму што гэта зрабіла мяне лепш у доўгатэрміновай перспектыве.
цярпенне: Гэта займае шмат часу, каб аднавіцца. Былі часы, я думаў аб сыходзе і рэцыдывавальны, таму што я не заўважыў ніякай розніцы на працягу першых некалькіх месяцаў. Будзьце цярплівыя з сабой. У прамым эфіры адзін дзень у той час і практыка самаабслугоўвання. Гэта было падобна на святло пераключыўся на дадзены момант я адчуў змены. Гэта будзе знясільваючым часам ад часу, але вы можаце гэта зрабіць! Ня EVER здавацца!
значэння: Значэння, як вы хочаце пражыць сваё жыццё і тое, што важна для вас. Я пачаў з тры: самаабслугоўваннем (догляд за сабой), цярпеннем і дысцыплінай. Аднойчы за адзін раз. Цяпер у мяне ёсць некалькі значэнняў я магу засяродзіцца, але калі б я пачаў з усімі з іх я быў бы падаўлены.
Прыняў меры да мэты, нягледзячы на страх: Я адчуваю, што я зрабіў больш у апошнія пару месяцаў, чым я зрабіў у апошнія дзесяць гадоў (у тым ліку заканчэння каледжа і якія пражываюць за мяжой). Цяпер я працую поўны працоўны дзень, атрымаць сертыфікат для навучання і я планую пачаць бізнэс боку, каб генераваць дадатковы прыбытак. Гэта ідзе ад хлопца, які быў у дэпрэсіі і нематываваным працягу многіх гадоў. Я абняўшы жыццё смела і так, я да гэтага часу ў жаху час ад часу, але зараз у мяне ёсць больш упэўненасці ў сабе, каб пайсці пасля таго, што я хачу. Я таксама прымушаю сябе з маёй зоны камфорту, каб больш мець зносіны, нават калі некалькі дзён я проста хачу, каб застацца дома і нічога не рабіць. Так, правалокі па-ранейшаму ёсць, але я магу кіраваць лепш, прымаючы простае, невялікае дзеянне.
Выяўленыя чаму я глядзеў на порна: каб пазбегнуць болю / дыскамфорту любога роду. Гэта быў адзін з самых вялікіх адкрыццяў мне, што я ведаў ўнутрана на працягу многіх гадоў, але ніколі не разглядаюцца ў адкрытым. Зьненавідзеў пачуццё якой-небудзь дыскамфорт. Я памятаю, вывіхнуў нагу і руку, калі я быў у сярэдняй школе і як бы я з лекамі порна. Я памятаю, часта адчуваў сябе пазбаўлены сон і знясілены (мой самай вялікай спускавы) і хочуць выкарыстоўваць порна. Я памятаю, адпрэчваецца сацыяльна і паварочваючыся да порна, каб ашаламіць мяне. Я не бягу ад болю і дыскамфорту больш. Гэта цяжка ў разы, але з практыкай і цярпеннем я раблюся лепш. Адна рэч, якая дапамагае самасвядомасці HALT (Hungry / Злы / Самотны / Стомленасць). Гэта добры ідэнтыфікатар, дзе вы адчуваеце сябе эмацыйна ў дадзены момант. Там былі часы, я быў стомленым і / або галодным і адчуваў сябе сапраўды ўніз і хацеў звярнуцца да порна. Але потым я зразумеў, што я стаміўся і быў галодны, і зрабіў што-то аб гэтым. Часта ядуць дае мне энергію, так што клапоціцца аб абодвух. Беражы сябе!
Зменены тыпу змесціва я спажываны (не выклікаючы): Я пазбавілася ад Netflix, я перастаў гуляць у онлайн відэагульні і я абмяжоўваю, колькі я атрымліваю на маім ноўтбуку. Я нават змяніў тып фільмаў і паказваю, я гляджу. Калі ён мае сэксуальныя спасылкі ў ёй я звычайна прапусціць яго. Там ёсць шмат добрага кантэнту, што маё жыццё не скончыцца, калі я спазнюся на нешта. Так, я ўсё яшчэ магу глядзець СМІ і гуляць у гульні, але ў мяне ёсць шмат драйву і энергіі, што я не хачу, каб зрабіць гэтыя рэчы так шмат больш. Я чытаў шмат больш самадапамогі кніг і ў наступным годзе я планую чытаць больш выдумкі. Я буду ўключаць спіс кніг, якія я рэкамендую ў канцы.
Рэалізаваны мае патрэбы матэрыі (напорыстасць): Я меў звычай быць «добрым хлопцам» і сказаў бы, ды да ўсяго, нават калі я не хачу. Я ўсё яшчэ добры хлопец, але я атрымліваю лепш казаць уверх ці сказаць няма, калі я не хачу, каб зрабіць што-то. Цяпер я магу бескарысліва паставіць сябе першым, але па-ранейшаму быць клапатлівым індывідуальны ў адносінах да іншых. Вы не павінны стаць нікчэмнасцю, гэта больш рабіць тое, што вы думаеце, што лепш для вас, паважаючы іншых, і не дазваляючы ім хадзіць усё над вамі.
Выраблены рашэння (без дасканаласці) і затрымаўся з імі: Адна з самых падступных рэчаў аб гэтай схільнасці гэта псуе ваш мозг і мысленне здольнасць. Я быў нерашучым на працягу многіх гадоў, і гэта прывяло да маруднасці на ўсё, што я хацеў зрабіць. Я адчуваю сябе больш засяроджаным зараз і можа атрымаць працу штодня. Я павольна прасоўваючыся да жыцця, я хачу жыць.
Існуе надзея. Гэта ніколі не занадта позна. Я не атрымліваю на Reddit значна больш, але я буду старацца спрыяць больш часта. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, калі ласка, не саромейцеся пытаць. Я не ведаю, у які дзень я на (адзіны дзень, які мае значэнне ў цяперашні час), і ў мяне няма ніякага інтарэсу ў веданні.
Рэсурсы я рэкамендую:
падкасты
Порна бясплатнае радыё
Каханне людзі выкарыстоўваюць рэчы
мастацтва Мужнасць
кнігі
Ваш мозг на порна Гэры Уілсан
Перепаяно Эрыка Шпігельмана
Я хачу змяніць сваё жыццё Стывен Melemis
Нязначны Край Джэф Олсон
Willpower Instinct ад Кэлі Мак-Гонигал
Шчасце Пастка Рас Харыс
Няма больш г-н Nice Guy Роберт Гловер
Мадэлі Марк Manson
У 5 Каханне Мовы Гэры Чэпмен
Вайна мастацтва ад Прессфилд
Новы мужчына Сэксуальнасць Берні Зилбергелд (асцярожна ён мае трыгеры)
Я 29 гадоў.
TLDR: Я атрымаў дапамогу мне патрэбна пасля правалу на 8 гадоў і маё жыццё рэзка змянілася. Гэта займае шмат часу, каб аднавіцца, так быць цярплівым і добрым да сабе. Існуе надзея.
;