Хуткі фон: 33y / а, былі PMO'ing пачынаючы з узросту 15. Спрабаваў ударыць 90 дзён на працягу пяці гадоў. Мая лепшая папярэдняя серыя была 70 дзён.
Я ажанюся хутка, і я шукаю, каб быць свабоднымі ад гэтага прыхільнасці дзеля майго шлюбу.
У нейкі момант падчас майго выздараўлення, я зразумеў, што я жыў як эгаістычны POS-пітных надта многа, не шануючы жыццё, а проста прымаць усё як належнае. Я быў падаўлены, і порна і алкаголь быў само лекі. Мая дэпрэсія зрабіла абстынентных порна яшчэ горш.
Толькі ведаючы, што вывад порна можа прывесці да жахлівым фізічным сімптомах былі павучальным і абнадзейваючым. Я думаў, што я псіхічна хворы і буду пакутаваць ад панічных нападаў назаўжды. Важна памятаць, трывога будзе праходзіць. Паспрабуйце прысутнічаць з ім. Ўважлівасць і ТГС былі велізарнымі для мяне.
У час гэтага падарожжа, мы павінны замяніць шкодныя звычкі з добрымі звычкамі ці мы не ў стане. Проста не fapping недастаткова.
Вось звычкі 11, якія дапамаглі мне:
стоп эгаіст
Першае, што раніцай, зрабіце ласку (AKA «Мета») медытацыя. Калі вы рэлігійныя, зрабіць падзякавальную малітву. Шахта ідзе, «Божа, дзякуй за магчымасць вучыцца, ўдасканальвацца, і дапамагаць іншым у гэты дзень.» Паспрабуйце маліцца за іншых ці думаць цяпло іншых (нават людзей, якіх вы ненавідзіце). Гэта дапаможа вам у бескарыслівым мыслення на працягу дня. Калі вы робіце гэта кожны дзень, вы маглі б стаць менш эгаістычнымі. Праблема #1 з ОУПОМ з'яўляецца тое, што гэта адна з самых эгаістычных рэчаў, якія вы можаце зрабіць. Калі вы дагаджаюць сябе на працягу некалькіх гадзін у той час, у пярэдняй частцы экрана кампутара, вы думаеце ніхто, акрамя сябе.
стоп няўдзячнасці
Спажываючы порна ператварае вас у пакрыўджаны, самаздаволенага чалавека. Вы прачынаецеся нетрывалымі і злоснымі. Вы проста спрабуеце прайсці праз іншую свецкае тыдзень у школе ці на працы, так што вы можаце забаўляцца, гуляць у відэагульні, або FAP ўсіх выхадных. Вы не жывяце ў свой поўны патэнцыял, і што больш важна, вы не быць удзячныя за тое добрае, што ў вас ёсць. Выдаткуйце некаторы час кожны дзень думаць пра розныя добрыя рэчы ў вашай жыцця, што вы шануеце. Можа быць, гэта вашы сябры і сям'я. Можа быць, гэта ваша хобі або таленты. Нават калі вы ў дэпрэсіі incel адзіночкай, ёсць яшчэ нешта, каб быць удзячным за-нават проста ўмелым цела або пачуццёвага ўспрымання. Думайце, разважайце, ці маліцца горача пра гэтыя рэчы. Практыка быць удзячным. Калі вы рэлігійныя, Маліся Богу і сказаць Яму дзякуй.
Кардыё
Практыкаванне строга. Я маю на ўвазе, як Crackhead. Запуск, бег трушком, ці рабіць Stairmaster. Калі вы атлет, вам трэба дадаць кардыё сумесі, таму што эндарфіны з'яўляюцца неад'емнай часткай гэтага працэсу аднаўлення. Я бягу раніцай ці пасля працы, і гэта дапамагае процідзейнічаць сімптомы абстыненцыі вялікага часу.
Keep Moving і выйсці за межы
Калі вы працуеце за сталом або сядзець на канапе ўвесь дзень, ўставаць, выходзіць на вуліцу, і хадзіць некалькі разоў, каб атрымаць кровазварот рухацца. Седзячы за сталом ўвесь дзень з'яўляецца разбуральным для вашага здароўя. Атрымаць пастаянны стол, калі вы можаце, перамыкацца паміж седзячы і стоячы на працягу дня. Гэта карысна для паглынання сонечнага святла ў скуры, мы не эвалюцыянавалі, каб быць у закрытым памяшканні на працягу ўсяго дня.
апрацоўка Канфіскацыі
Калі вы жорсткую трывогу, паспрабуйце на самай справе прыняць непрыемнае адчуванне, і засяродзіцца на ім засяроджана ў той час як вы дыхаеце. Гэта лепш, чым баяцца яго ці спрабаваць супраціўляцца ёй, што можа зрабіць яго горш. Паспрабуйце ўбачыць трывожнасць як магчымасць прысутнічаць. L-теанин-заспакаяльны агент знаходзіцца ў зялёны чай можа дапамагчы, і вы можаце ўзяць столькі, колькі 800mg дзень.
Ўважлівасць.
Атрымаць кнігу «Уважлівасць для чайнікаў» ці нешта падобнае. Атрымаць аўдыё трэкаў для кіраваных медытацый. Навучыцеся прысутнічаць. Гэта дапаможа надзвычай, калі ў вас ёсць гіперактыўных, задуменнае мозг, як у мяне. Я спыняюся ў ручаі падчас маіх прабежак, каб сядзець, засяродзіцца на дыханні або гукі вады. Проста прысутнічаць. Паспрабуйце 10 або 15 хвілін у дзень у першай. Ня дрэнна сябе адчуваць або судзіць сябе, калі ваш розум блукае, гэта натуральна.
CBT
Асноўная ідэя ТГС заключаецца ў тым, што трывожнасць і дэпрэсія выкліканы скажоным мысленнем. Я на самой справе думаю, што ўсё адваротнае, але ў ТГС ёсць надзвычайныя метады, якім варта навучыцца. Калі вы раздумваеце ці маеце справу са страхам, гэта дапамагае ведаць заканамернасці кагнітыўных скажэнняў. Напрыклад, калі вы называеце сябе "няўдачай" маркіроўка і усё ці нічога мыслення. Ніхто не з'яўляецца на 100% няўдалым альбо паспяховым - існуе розная ступень таго і іншага, і паміж імі шмат шэрага.
Калі вы думаеце, што вы знаходзіцеся ў дэпрэсіі, атрымаць у кансультацыі неадкладна. Калі вы можаце звярнуцца да псіхіятра для лячэння, няма абсалютна нічога дрэннага. 10% насельніцтва знаходзіцца на антыдэпрэсантах. Не слухайце выхвалякі блогеры, якія кажуць, што вам не патрэбна гаючая дапамогу.
сутачны рытм
Трымаеце рэгулярны циркадный рытм. Гэта надзвычай важна, каб пайсці спаць прыкладна ў той жа час і прачынацца ў той жа час кожны дзень, уключаючы выходныя дні. Ня выходзьце піць усю ноч, калі-небудзь. Гэта выдатная ідэя, каб кінуць паліць цалкам піць падчас аднаўлення. Амаль усе мае рэцыдывы былі падчас цяжкага пахмелля (усе ведаюць пра пахмелле horniness). Калі вы можаце выпіць келіх віна ці два без эскалацыі ў абцугі, гэта нармальна.
Харчаванне
Ешце здаровую. Гэта адзін павінен быць відавочны. Не дакранайцеся да тоўстай ежы непажаданай або фаст-фуд, у баку ад выпадковай узнагародай. Пабольш садавіны і агародніны, і ёсць шмат бялку / добрых тлушчаў па раніцах (яйкі і авакада ідэальна). Не прапускайце сняданак, гэта горшае, што вы можаце зрабіць. Закусачныя здаровыя, а таксама змешаныя арэхі замест Doritos, садавіна замест цукеркі і г.д.
Гідратацыі
Піць шмат вады. Я толькі што бачыў паведамленне ад А 34y / аб fapstronaut, хто мае камяні ў нырках! Гэта павінна быць немагчыма, калі вы не пітной соды і піва ўвесь дзень і нулявы вады. Вы павінны піць палову вашага вагі ў унциях кожны дзень (калі вы весите 200 фунтаў, піць 100 унцый вады). Знаходжанне гидратированных!
станоўчыя Стымулы
Паспрабуйце ўвабраць у асноўным станоўчыя стымулы. Раней я выпіўка гадзіны забойства паказвае на Netflix і чытаць прыгнятае газетныя ўвесь час. Вельмі важна, каб заставацца ў курсе навін і галасавання, але усё ў меру (Акрамя порна). Гульня ў жорсткія відэагульні больш чым на гадзіну ці два гэта дрэнная ідэя. Назіраючы за больш чым два эпізоду на Netflix з'яўляецца дрэннай ідэяй. Калі ваша сяброўка хоча выпіўка гадзін нешта, проста сказаць няма і ісці чытаць ці медытаваць замест гэтага.
заключэнне
Nofap аб пазбегнуць вялікага ворага (порна) і стаць лепшым чалавекам, каб мы маглі ўнесці свой уклад у грамадзянскую супольнасць. Гаворка ідзе не пра проста не fapping, гаворка ідзе пра самаўдасканалення. Вы не ўклад у развіццё грамадства, абапіраючыся блайнды, заблакаваўшы дзверы, і дагаджаюць сябе перад экранам кампутара.
Дзякуй, што знайшлі час, і я спадзяюся, што гэта дапамагае. Калі нават адзін чалавек знаходзіць значэнне ў гэтай пасады, я буду шчаслівы.
LINK - Нарэшце Хіт 90 дзён! Вось мае 11 парад па аднаўленні ...
by nate311
;