Існуе некалькі метадаў, якія памяншаюць цягу пры ўздзеянні на спускавы кручок альбо рэпліку. Гэтая тэма на YBR - Канчатковы метад кантролю нетрымання - абмяркоўвае плюсы і мінусы некалькіх падыходаў.
Гэты чалавек патлумачыў, як ён выкарыстаў гэты падыход, каб перамантаваць яго мозг:
Методыка ERP, якая была карыснай для мяне даволі экстрэмальная. Я думаю, што лепш за ўсё, каб нагадаць вам, што першы раз ERP спрабуе дасягнуць, а затым падрабязна менавіта тое, што я раблю.
ERP - гэта прадухіленне ўздзеяння і рэагавання. Мы ствараем "ўздзеянне (на порна)", а затым "прадухіляем рэакцыю (мастурбую)". Але чаму?
Напрыклад, я прачытаў, што лепш за ўсё сумуе гэта ўверх мае сноўбардыст на вяршыні ўзгорка. Свежы снег усюды і прэч ён ідзе. Пошук ідэальнага шляху ўніз па схіле, ён ідзе туды і сюды. Пры вызначэнні яго абранага шляху ён аптымізаваў сваю enjpyment і даказаў, што гэтая паездка была ў кайф.
Ён садзіцца на Chairlift і вяртаецца да пачатку.Наступны запуск з'яўляецца паўторам першага. Ён зноў захоплівае момант і дасягнуўшы дна, ён яшчэ раз пацвярджае, што абраны ім шлях прапануе лепшыя вострыя адчуванні, аптымізаваны маршрут, самы эфектыўны спосаб атрымаць задавальненне на сноўбордзе, і ён вяртаецца да пачатку. Ён стаіць на вяршыні і глядзіць уніз і бачыць толькі яго Зингель след. Для яго ёсць толькі адзін трэк. Выразна пэўны і аптымальны шлях і выключацца ён ідзе зноў.
Зараз у яго ёсць цяжкасці з зачаццем любога іншага шляху ўніз па схіле.
Кожны раз, калі мы праглядаем порна і звязваем яго з хімічным узроўнем, які выклікае ў нас мастурбацыя, мы ствараем шлях у мозгу, па якім, як і сноўбардыст, ідзем зноў і зноў. Быццам бы мы напісалі камп'ютэрную праграму і націснулі кнопку "Пуск". Гэта як песня, якую мы кожны раз пачынаем і спяваем адны і тыя ж вершы. Гэты нервовы шлях аптымізаваны і ўдасканалены на працягу многіх гульнявых сеансаў, каб максімальна ўзрушыць і ўзмацніць. Мы эксперты, і навошта ўставаць, і мы ўмацоўваем гэтую частку нашага мозгу неверагодна трывалай праводкай, якую, здаецца, ніколі не зможам вызваліць.
Мужчынскі мозг, інтэрнэт порна і сэксуальнай Прыпой мы вырабляем у кактэйль отыгрывания фактычна асляпляе нас, і менавіта таму наша сіла волі ніколі не дастаткова, каб спыніць.
Ці не цудоўна, калі б наш сноўбардыст пайшоў на вяршыню ўзгорка і пракаціўся на лыжах па новай і зусім іншай сцежцы. Ён не будзе паўтараць свае старыя крокі, але яму давядзецца прыкласці вельмі свядомыя намаганні, каб змяніць кірунак.
Прафілактыка ўздзеяння і рэагавання - метад, які дапамагае нам перапраграмаваць мозг. Карысна адключыць порна ад высокага. Гэта дазваляе нашаму мозгу падвяргацца думкам пра порна і цалкам і рэзка адмаўляць ад высокага ўзроўню. Падвяргаючыся думцы пра порна і не гуляючы ў гульні, на самай справе прымушае мозг ісці "Што за е? толькі што здарылася? Нейральны шлях, які так добра прызвычаіўся звязваць порна з высокім, ужо не разумее яго. Чым больш вы робіце ERP, тым больш заблытанай і разбітай становіцца гэтая схема.
Ён пачынае разбурацца з цягам часу. У startes мозгу, каб даведацца, што ён не атрымлівае сэксуальны максімум, калі вы бачыце сэксуальныя дзяўчына. Ваш мозг startes, каб спыніць вас малю порна, таму што адмаўляецца на карысць гэтага. Мозг сапраўды вельмі разумны. ERP працуе таму, што наш мозг пластычны і масіўны нейронавы шлях, які быў наш сноўбардыст адзіным варыянт становіцца сеткай няспраўнага сегмента падчас, паглынуты іншымі шляхамі, іншых відамі дзейнасцю.
Порна і мастурбацыя наркаманія затым перайшлі ў новай больш здаровай дзейнасці і ў рэшце рэшт гэта тое, што мы ўсе жадаючыя.
Добра, цяпер вы разумееце, што ў вас масіўная нейронавая ланцуг, якая, як правіла, прымушае вас дзейнічаць, і ваш мозг аўтаматычна перапрацуе гэтую схему з больш здаровай дзейнасцю, калі вы зможаце яе разарваць. Вось тут ERP.
Мы ніколі не павінны ніколі на самай справе глядзець на порна. Гэта тое, што мы спрабуем пераадолець і шукаем проста ўмацоўваем нервовую праводку. Мы павінны выкарыстоўваць рэч, якая з'яўляецца нашай мэтай для змены. Наша памяць, сам наш мозг. Што мы робім гэта перагульваць першую частку ланцуга затым разбіць другую палову на кавалкі.
Вось што я раблю.
Я знаходжу месца, дзе мяне не будуць турбаваць хвілін 10. У мяне таймер інтэрвалаў усталяваны на 3 х 3 хвілінныя інтэрвалы.
- 0-3 хвілін - Я заплюшчваю вочы і ўяўляю самае відавочнае порна, якое я магу прыдумаць. Выкарыстоўваючы ланцугі ў мазгу, я выкарыстоўваю памяць, каб узнавіць першую частку цыкла порна / разыгрывання. Я хачу, каб мой мозг думаў, што гэта рэальна. Чым мацней, тым лепш. Унутры майго чэрапа мой мозг не ведае інакш. Мой пульс павышаецца, і дыханне скарачаецца, калі я "іду на гэта". Цалкам апрануты і наогул не стымулюе рукі. Вочы зачыненыя, а фактычнага порна нідзе няма. Я нават уяўляю сабе кульмінацыю і сціскаю цела так, як гэта было ў сапраўднай сітуацыі. Я мазг цалкам падманваю. Ён думае, што я на самой справе разглядаю рэчы і фактычна мастурбую. Схема загарэлася! У агні. Будынак для ўзору палавых гармонаў! Прадчуваючы вострыя адчуванні. Рэцэптары знаходзяцца ў стане павышанай гатоўнасці. Уваходны сэксуальны кайф! ......
- 3-6 хвілін - Поўная і поўная прыпынак! Як рэзкі прыпынак, тым лепш. Рэзка. Дзікун. Выявы, праведзеныя некалькі секунд таму, зніклі. Проста ціхая чарната маіх зачыненых вачэй. Дыханне рэгулюецца і паглыбляецца. Дыханне 5 секунд, затрымка 5 секунд, выдых 5 секунд. Паўтарыце. Ні пра што не думаючы. Захоўванне пустым. Мой мозг абсалютна не ўяўляе, што толькі што адбылося. Урэзалася ў цагляную сцяну! Цалкам адмоўлена ў любым з хімічных рэчываў, якія маглі б паўстаць у выніку дзеянняў. Яму катэгарычна адмаўляюць у адказе, і ён абсалютна злы! Адзіная прычына, па якой існуе ланцуг, - гэта таму, што яе рэагуе рэакцыя. Мазгавы контур пачынае губляць мэту, калі я расслабляюся і напаўняю кроў і мозг павышаным свежым кіслародам. Тым не менш, зусім пусты.
- 6 - 9 хвілін - Апошнія 3 хвіліны я праводжу ў асноўным, разглядаючы выявы іншай жанчыны. Мая жонка! У мяне ёсць фатаграфіі на iPhone, калі мы вячэраем ці адпачываем. З яе, калі я ўпершыню сустрэўся з ёй, і з нядаўнімі. У мяне ёсць любімая любоў да гульні, калі слайд-шоў штурхае. Я разважаю пра тое, што атрымліваю, перамагаючы гэтую залежнасць, і што мне можа каштаваць, калі гэтага не зрабіць. Я праглядаю некаторыя пісьмовыя заявы, якія я пішу, якія падмацоўваюць гэты факт, і ўвогуле ласуюся часцяком слёзнымі момантамі, калі разумею, якім смярдзючым шчам я быў і як удзячны за шчасце ў жыцці. Адмаўляючы ланцуг, ён узбуджае і зараз уносіць у яго дабро.
Яна не мае альтэрнатывы, акрамя як змяніць!
Так што дарагія сябры ....
-
Палітыка нулявога порна - зусім не карміце дрэннага ваўка. Гэта ніколі не атрымаецца, калі вы падгледзеце мяккае порна альбо пойдзеце па гэтай кароткай спадніцы ўздоўж гандлёвага цэнтра.
-
Практыка ERP 2 або 3 раз у дзень. Гэта самы выдатны вопыт на самай справе супрацівяцца. Я прымаў Sucker Punch на працягу многіх гадоў і проста помста асвяжальны expereince.
-
Гэта не ўсё пра вас на ўнутраным боку. Ідзі і быць карысным для каго-небудзь у гэтым свеце. Далучыцца да валанцёрскай арганізацыі. Размеркаваць коўдры вуліцы людзей. Цягнік для марафону. Адпраўляйцеся новых даследаванняў. Дайце мозг новага годнае месца, каб змяніць ст. Запоўніце пустэчу з добрым матэрыялам.
-
Часопіс і падтрымка вашых сяброў. Вы ведаеце, час я выдаткаваў пішу вам тут фактычна ўмацавала маю рашучасць і проста расказаць вам сваю гісторыю даць мне і іншыя сілы, каб ісці далей.
маё абнаўленне
На Кастрычніцкай 16, я святкую 6 месяц волі. Я не звяртаўся ніякага порна ў гэты час. Я не мастурбаваў ў той час.
Я крыху старэйшы за цябе, але я змагаўся з гэтай праблемай 40 гадоў. Мая змена жыццё была выдатнай і свабода салодкі густ.
ERP для мяне становіцца цяжкім, таму што малюнкі, якія я зараз уяўляю, настолькі бляклыя, і мая схема настолькі разбітая, што я наўрад ці магу ўспомніць нейкі экспліксіт. У мяне ёсць невялікія праблемы са страмлючымі заклікамі дзейнічаць, якія мяне турбавалі. У любы час, калі я крыху папрацоўваю, я магу лёгка зламаць яго, бо не сілкую праблему. Дрэнны воўк ляжыць знясілены і галадае ў куце, а я ў гэты момант моцны за яго ... пакуль я яго не кармлю ...Я павінен пастаянна працаваць над сваім візуальнымі, хоць і маёй неабходнасцю трымаць вачэй ад дасць гэта пастаяннае напамін мне, як строгія, я павінен застацца. Я прадстаўленыя tempttion і opportunty рэгулярна, але я вельмі рады, што маё рашэнне рамкі дастаткова змянілася, што, да прыкладу, быўшы дома адзін або які не мае фільтрацыі інтэрнэт няма рэальнай праблемай для мяне больш.
Гэты чалавек эксперыментаваў таксама:
[3 сакавіка] Як інтэрнэт порна наркаман больш 20 гадоў (наркаман з моманту дазвону) Я паспрабаваў шматлікія метады адмовы ад курэння, і толькі тут я атрымаў палёгку, і гэта пачалося з размовай Тэда і гэтым сайтам.
Зараз у мяне больш за 30 дзён порна бясплатна, усяго 3 рэцыдывы тыпу "акантоўка". Тым не менш, мае штодзённыя часопісы паказваюць, што ў гэтым месяцы я правёў у агульнай складанасці 5 гадзін, паўтараючы вершы за 3000 гадзін выздараўлення. Упершыню за 20 гадоў я адчуваю дні і тыдні без цягі.
Прычына, па якой я пішу, заключаецца ў тым, што я хачу падзяліцца рэсурсам і метадам, якія, на маю думку, значна знізілі маё жаданне і накіравалі на больш хуткае і прадуктыўнае выздараўленне для мяне. Я спадзяюся, што гэта атрымаецца і для іншых, як і для мяне, і хаця я ведаю, што гэта можа не для ўсіх, але для мяне гэта спрацавала як магія. Камфорт ведаў, што я знайшоў рашэнне, якое працуе паслядоўна і з цягам часу, варта высілкаў.
Сайт быў напісаны бія-хімік і мае справу непасрэдна з праблемамі хіміі мозгу і гаенні дофаміновых рэцэптараў, пашкоджаных падчас прыхільнасцяў. сайт: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Гэта просты план, які ўключае дыеты і фізічныя практыкаванні. Я адчуваю, што значна паменшыў час аднаўлення і вылечыў прыём дофаміна. Цяпер жыццё здаецца больш светлым, і натуральныя допамінавыя досыць, якія я атрымліваю пры фізічных нагрузках і прамежкавым галаданні, большы, чым калі-небудзь у Інтэрнэце. Не кажучы ўжо пра тое, што я схуднеў на 10 кг. за 30 дзён і ў выніку атрымала большую ўпэўненасць!
Акрамя таго, я выкарыстаў інфармацыю па спасылцы на псіхалогію на гэтай старонцы, каб стварыць план дэкандыфікацыі з выкарыстаннем паўлаўскіх метадаў. Я вызначыў свае трыгеры, часы і сітуацыі, якія выклікалі маю цягу, і запланаваў загадзя мэтанакіравана адмовіцца ад сябе. Я пачакаў бы часу (звычайна позна ўначы, у адзіноце, у сваёй спальні, з ноўтбукам і Інтэрнэтам, а таксама з iphone і мігаценнем.) І пачаў бы звычайны сеанс набору тэксту на звычайных сайтах альбо пошуку па ключавых словах (звярніце ўвагу, гэта не "акантоўка", а аднаўленне) Пасля таго, як я націснуў кнопку ўводу, я адчуў прыліў хвалявання ў целе, але я гэтага чакаў. Такім чынам, кнопка X у верхняй частцы гэтага браўзэра была маім лепшым сябрам ... Я націснуў кнопку яшчэ да таго, як старонка нават пачала загружацца, і, загарнуўшы шакаладны труфель побач, я адразу ж выключыў Wi-Fi, выключыў кампутар, ці я тэлефаную, суправаджаю яго да сваёй машыны, як выкідала, і п'яны клабэр, і кідаю шакалад у рот, каб станоўча ўзмацніць мой маленькі паранены мозг пацука. Пасля дзесяці і больш сеансаў некаторыя з іх прыходзяць з нечаканымі трыгерамі і цягамі, якія, дзякуючы дэталёваму часопісу цягі, дапамагаюць мне адбівацца і ад іх, я заўважыў паступовае зніжэнне цягі. Гэта разам з кароткімі цяжкімі практыкаваннямі, дыетай і тым, што я называю неакагнатыўнымі працэсамі: сустрэча з сябрамі, планаванне маіх мэтаў, напісанне ў часопісе, кансультаванне, даследаванні і прагляд навуковых праграм (усё, што датычыцца навучання і мовы) сапраўды змяніла маё жыццё.
Я спадзяюся, што вы будзеце дзяліцца гэтым знаходзіць з іншымі людзьмі ў грамадстве, як я сапраўды лічу, што яны ў жыццё ўсё, што ў YBoP і нават прымаць рэчы крок наперад у прасоўванні аднаўлення. Яшчэ раз дзякуй за вашу дапамогу, працу і падтрымку, улічваючы.
PS - Я таксама рабіў усё гэта, перажываючы разрыў і павольна ўз'яднаўшыся з былым. ВАУ!
[26 сакавіка] Так, гэта ўсё яшчэ працуе на мяне. Зараз я выкарыстоўваю метад вымірання з большай лёгкасцю, але нават сёння раніцай з цягай да мяне трапляюць новыя спасылкі з укладкамі, якія выклікалі мяне, а потым выйшлі з майго аглядальніка. Зразумела, гэта не ідэальна, і ў мяне была пара дрэнных дзён, але ў мяне зараз 53 дні без. 🙂
Яшчэ адзін хлопец - 16 гадоў
Кожны раз, калі я быў на кампутары, я адкрываў порна-сайт, і як толькі сайт адкрываўся, я адключаў яго, каб я мог бачыць, колькі ў мяне сілы волі. Гэтыя першыя 2 тыдні былі самымі складанымі, і я да гэтага часу не ведаю, як мне гэта ўдалося. Пасля 30 дзён чысціні я ўсё яшчэ думаў пра порна і мастурбаваць, але я мог сказаць, што забываў пра гэта з часам.
Такім чынам, сёння я чысты ўжо 90 дзён і амаль не думаю пра порна. Так, за гэтыя 3 месяцы я некалькі разоў мастурбаваў (напрыклад, 5), але ніколі не глядзеў порна. Гэта проста тое, што трэба рабіць кожнаму падлетку, нават калі гэта было не так часта. Цяпер, праз 3 месяцы, я адчуваю сябе новым чалавекам.
FRC: Твар яго, замяніць яго, Connect (савет)
Тварам ён фаза
Выберыце адну з катэгорый, якая ўтрымлівае першы сэксуальны выйсце ці паводзіны, якое вы хочаце працаваць.
выбраць паводзіны
- Парнаграфія / фантазія - Сюды ўваходзяць фатаграфіі / відэа людзей ці сэксуальных дзеянняў, адлюстраваныя ў некаторых тыпах СМІ, у тым ліку ў часопісах, фільмах, Інтэрнэце, каталогах бялізны і г.д., - і візуалізацыя гэтых вобразаў у вашай свядомасці. У гэтую катэгорыю таксама ўваходзіць фантазія пра "рэальных" людзей, якіх вы бачыце на публіцы, напрыклад, пра гандлёвы цэнтр, аэрапорт ці басейн, і пра фантазіі пра мінулыя адносіны і сэксуальныя сустрэчы.
- Ананізм-гэта ўключае ў сябе любую самастымуляцыя для сэксуальнага задавальнення. Яна часта выконваецца ў спалучэнні з парнаграфічнымі малюнкамі або фантазіявання.
- Віртуальны сэкс - сюды ўваходзіць любая сэксуальная гандлёвая кропка, у якой удзельнічае іншы "рэальны" чалавек, але няма ніякіх фізічных кантактаў, такіх як: кіберсекс, чат, сэкстынг, адзіночныя сайты. Сюды часта ўваходзіць мастурбацыя альбо пасля гэтага.
Трыгеры Можа быць:
Экалагічныя трыгеры:
а / чалавек
б / сітуацыя
с / паводзіныЭмацыйныя трыгеры:
A / пачуццё дэпрэсіі
б / пачуццё адпрэчана
с / пачуццё згарэў, і г.д.выберыце трыгер
- прыклад - Ляжаць у ложку
- Трыгер: Я ляжу ў ложку, спрабуючы пайсці спаць, і адчуваю жаданне мастурбаваць. У вас раптоўна ўзнікае жаданне ўступіць у паводзіны. Замест таго, каб змагацца з гэтым, вы смела супрацьстаіце яму і кідаеце яму выклік. Гэта смелае, праўдзівае і вельмі падрабязнае апісанне негатыўных наступстваў, якія заўсёды маюць месца, калі прытрымлівацца старога сцэнарыя
спытаеце: Ці з'яўляецца гэта сапраўды тое, што я хачу, або ёсць што-то лепш?
Чым больш эмоцый вы паклалі ў вашу заяву больш магутны заспакаяльны эфект.
- Дзяржаўнае паводзіны, якое было падрыхтавана ваш мозг хацець
- Апісаны кароткачасовыя перавагі і старыя перакананні, якія апраўдваюць отыгрывание вашага сэксуальнага паводзінаў
- Дзяржава рэальныя наступствы жыцця, якія вынікаюць, калі вы паддавайцеся пазыву. Апісаць негатыўныя эмоцыі, што ваша пачуццё ў выніку
Гэта скрыпт з трыгерамі і Face-It заяву: Назва: лежачы ў ложку
- Face-It (I) Мастурбаваць, каб заснуць, - гэта толькі мой рэспандэр, які выкарыстоўвае старыя схемы. Я адчуваю сябе добра на секунду, але пасля мяне адчувае сябе па-за кантролем. Клімакс - гэта не адзіны спосаб заснуць - я проста жыву на аўтапілоце. Гэта я не так хачу пражыць сваё жыццё.
- Чым ідзе замяніць-гэта (II) Заяву: Тоўстае, канкрэтнае апісанне таго, што вы хочаце замест вашага старога сэксуальнага паводзінаў. Вельмі падрабязна апісанне таго, як вы будзеце адчуваць сябе, калі вы будзеце замяніць стары шлях новым, здаровым ладам жыцця
Кожны раз, калі вы замяніць свой стары лад мыслення з новай здаровай альтэрнатывай, вы парніковай стары circutry і пашырыць новую схему. Больш магутныя эмоцыі і пачуцці вы прымацоўваюцца да яе, тым хутчэй вашыя новыя шляхі мозгу пашыраюцца.
паслядоўнасць:
- дзяржава смела і, у прыватнасці новае паводзіны
- смела і вызначана заявіць вам новыя ўяўленні аб вашай сэксуальнасці
- падрабязна апісвае, як гэты новы здаровы выбар прымушае вас адчуваць сябе
- Connect (III) - акт падлучэння да іншага чалавека (гэта значыць: патэлефанаваць аднаму, маці - і мець змястоўная размова), для сябе (г.зн. медытаваць.) Ці здаровы разетка / паводзіны (выйсці і запусціць некалькі міль)
Увесь фокус у тым, што злучэнне ў здаровым ладзе вызваляе дофаміна таксама. І што вы адчуваеце сябе добра пасля гэтага.
Таксама рэкамендуецца, каб пасля прайгравання трыгера (зноў жа - НЕ ПОРНА!) Вы некалькі разоў глыбока дыхалі, каб запаволіць пульс. Вы даўжэй затрымліваеце апошні ўдых і, выпусціўшы яго, думаеце пра нешта станоўчае, чым ганарыцеся. Магчыма, нейкае дасягненне
Спадзяюся, гэта крыху тлумачыць. Калі вы хочаце даведацца больш пра кандэа, вам прыйдзецца падпісацца і праверыць сябе. Гэта не бясплатна, таму я не спрабую падштурхнуць вас у гэтым кірунку.