5 NoFap парады я павінен падзяліцца.
Прывітанне ўсім, 22M тут. Я нядаўна зрабіў свой першы пост аб маёй паездцы да гэтага часу, як fapstronaut. Мая максімальная паласа дагэтуль 19 дзён (у сярэднім да гэтага часу аб 7 і павялічваюцца), але я ўсё яшчэ адчуваю, што маё жыццё калі-небудзь паляпшэння, чым даўжэй я заставацца на шляху fapstronaut.
Паколькі 7 / 7 / 13, калі я прызнаўся, у мяне была праблема АУП і прыняў прысягу, каб паспрабаваць мае цяжэй кінуць паліць, я даведаўся некалькі важных урокаў і саветаў. У рэшце рэшт, мы даведаемся толькі з нашых памылак. Яны з'яўляюцца важным урокам для фарміравання нашай будучыні. Таму рэцыдывавальны варта разглядаць сама-спагаду. У мяне ёсць больш, каб падзяліць, але будзе рабіць гэта з пастаяннай хуткасцю адбываецца ў будучыні, так як я даведаюся больш. Такім чынам, без далейшых цырымоній:
1). Напішыце на аркушы паперы, чаму вы кідаеце, і ўсе прычыны, па якіх ПМО (ці МО, калі гэта так) узнікла ў вашым жыцці. Гэта дапаможа замацаваць сілу волі і дазволіць вам у будучыні перагледзець свае прычыны, калі калі-небудзь вы змагаецеся. Калі ў вас ёсць SO, гэта можа дазволіць вам растлумачыць свае думкі і развагі, калі вы хочаце сказаць ім пра гэта. У маім выпадку гэта дазволіла працягваць падарожжа і ніколі не здавацца. Я не хачу, каб усе пералічаныя мною праблемы працягваліся, а вы? Час змагацца з імі.
2). Вядзіце дзённік. Я выкарыстаў табліцу Excel. Я адсочваў даты і ставіў, калі ў мяне быў рэцыдыў ці не. Калі б я меў, я ўмоўна адфарматаваў ячэйку ў чырвоны колер. Калі не, то клетка была зялёнай. Я падрабязна расказаў пра трыгеры і пра тое, што буду рабіць, каб рэагаваць на трыгер у будучыні. Я падрабязна расказаў, што рабіў у жыцці, каб палепшыць яго, і чым сёння ганарыцца. У рэтраспектыве гэта дазволіла мне зразумець, што мае шаблоны мыслення на NoFap і ў жыцці ўвесь час мяняліся, і нагадала мне пра ўсе дасягненні, вялікія і малыя, якія я дасягнуў з самага пачатку. Я бачыў, што мае сярэднія дні да рэцыдываў паступова павялічваліся, і я бачыў, што маё аптымістычнае і агульнае шчасце таксама павялічылася. Гэта жыццёва важны інструмент для прагляду вашага прагрэсавання, бо вы можаце забыць, чаго дасягнулі пры рэцыдыве. Вы можаце адчуць, што вярнуліся да квадрату 1. Хуткі погляд на ваш дзённік, і гэта адчуванне сыходзіць.
3). Для тых, хто валодае календаром, пры рэцыдыве пастаўце пазнаку на даце, каб пацвердзіць, што вы перахварэлі. У гэтым месяцы вы зможаце ўбачыць даты, у якіх вы здарыліся, і ўбачыць свае палосы. Гэта дапаможа вам матываваць, бо вы імкнецеся паменшыць гэтыя адзнакі за месяц, і вы можаце ўбачыць заканамернасці рэцыдываў у пэўны дзень (у гэтым выпадку падумайце, чаму). Я выявіў, што часцей за ўсё рэцыдываваў у сераду, калі я быў па-за лекцыямі і дома. Потым я пайшоў на дзень у бібліятэку, узяў з сабой працу і ноўтбук і сеў перад вялізным акном. У гэты дзень я не толькі выконваю непрыстойную працу, але і не рэцыдываю.
4). Наладзьце матрыцу абароны Інтэрнэту, дзе вы не ведаеце пароль! Я працягваў паўтарацца, калі проста адключыў сваю вэб-абарону k9 і сказаў сабе, што "некалькі малюнкаў не пашкодзяць". Я рэцыдываваў толькі тады, калі пачынаў так, і гэта ўзмацнялася. Калі я не глядзеў на порна, я не рэцыдываваў, таму, каб пераадолець гэтую перашкоду, мне давялося зрабіць немагчымым прагляд порна. Некалькі тыдняў таму я змяніў свой пароль для абароны ад вэб-серыі на шэраг выпадковых лічбаў і літар. Затым я паклаў пароль на ліст паперы і ў ніжнюю скрыню гардэроба, да якога спатрэбілася б пару хвілін. Нават з самым моцным настойлівым жаданнем: да таго часу, калі я падняўся з крэсла і падумаў пра тое, каб атрымаць пароль, я ўжо не разумеў яго. Затым я хаджу халодным душам, раблю адцісканні і роблю ўсё, каб адвесці розум ад таго, што адчувала. Гэта хутка сышло. Некалькі дзён таму я вярнуўся да эфірных малюнкаў, таму выкарыстаў гэта спасылка, Не ведаючы пароль вы можаце блакаваць вэб-сайты, якія могуць быць трыгерамі. На будучыні любыя вэб-сайты з трыгерамі на будуць неадкладна пастаўлены пад блок. Я нядаўна порна даказаў мой АНДРОІД тэлефон так на маім наступным пасце я падрабязна, як.
5). Паспрабуйце знайсці новае хобі і напоўніце вольны час заняткамі па-за межамі Інтэрнэту. Я ўступіў у грамадства ў сваім універсітэце і вывучаю мову, а таксама прымушаю хатняга партнёра вучыць мяне барабанам. Чым больш часу я праводжу за сапраўдным словам, тым менш лічбавы становіцца прывабным і тым менш магчымасцей для PMOing. У якасці дадатку да гэтага паспрабуйце паменшыць колькасць часу, якое вы марнуеце, бязглузда праглядаючы Facebook (Google Facebook Depression) або іншыя вэб-сайты, не марнаваўшы часу. Калі ў Інтэрнэце ўзнікае жаданне, супрацьстаяць будзе цяжэй! Выйдзіце з Інтэрнэту і пачытайце кнігу, вывучыце мову, інструмент, слухайце музыку, праводзіце час з сям'ёй, тэлефануйце сябру і дамаўляйцеся пра сустрэчу, выводзьце сабаку на шпацыр і г. д. Атрымайце хутчэй вызваленне дофаміна ад натуральных заняткаў чым з экрана. Параўнайце, што вы адчуваеце, калі выходзіце на вуліцу на 15-хвілінную прагулку, а ляжаце на канапе і назіраеце 30 хвілін за тэлевізарам. Што даставіць вам больш задавальнення? Што лепш для цела і розуму? На маю думку, я адчуваю сябе нашмат лепш пасля прагулкі. Адкрыйце для сябе і паспрабуйце жыць у рэальным свеце. Гэта важны! Скажам так ... калі б вам трэба было напісаць рэзюмэ і быць на 100% сумленным у тым, чым вы займаецеся ў вольны час: працадаўцы былі б уражаныя ці не? 5 месяцаў таму ўсё, што мне давялося б пакласці, я праводзіў пераважную большасць вольнага часу ў сваім пакоі на сваім Xbox альбо глядзеў порна. Што вы хацелі б мець у сваім шчырым CV? Якія дасягненні ў рэальным свеце вы хочаце мець там? Працуйце над імі, і з часам гэта прыйдзе. Уявіце, як добра вы сябе адчуваеце, дабіўшыся гэтага!
Бок майго боку для паездкі, Джоні
«Гэта не памер сабакі ў баі, а памер барацьбы ў сабаку».
;