На працягу апошніх 10 месяцаў я ставіўся да сваіх адносін з АУП як да залежнасці, і мая самапавага з-за гэтага падала падсвядома. Я ўзяў кнігу пад назвай "Лячэнне ад алкагалізму і наркаманіі", і загаловак гэтай публікацыі натхнёны часткай на першых некалькіх старонках.
Калі падумаць, 40% нашай паўсядзённай дзейнасці - гэта толькі аўтаматычныя звычкі - уставаць з ложка, чысціць зубы, насыпаць крупы, ездзіць на працу і г. д. Калі б мы свядома прымалі рашэнні за ўсё, што рабілі штодня, мы былі б перагружаны стрэс. PMO - гэта менавіта 40% аўтаматычных звычак. У нейкі момант нашага жыцця мы займаліся дастатковай колькасцю выпадкаў, каб зрабіць гэта рытуалам, калі мы знаходзіліся ў стрэсе. Мы запраграмавалі гэта добраахвотна.
Цяпер усё, што вам трэба зрабіць, гэта перапраграмаваць. Як? Навучы сваё цела больш не прагнуць PMO пад напругай.
Гэта даволі просты працэс. Звычкі складаюцца з трох частак:
- кі
- руціна
- ўзнагароджанне
Я прапаную прыклад сцэнарыя. Скажам, у перыяд з 3 да 3:30 вечара на працы вам сумна. Вы вырашаеце накіравацца ў сталоўку і ўзяць печыва. Пасля таго, як вы купіце яго, вы будзеце мець зносіны з калегамі ў сталоўцы.
- Кі нуду на 3-3: 30 PM
- Працэдура купляе печыва
- Узнагарода есць яго зносіны з калегамі = не сумна больш
Вось у чым справа. Вы пачалі набіраць вагу. Іншае пытанне, што немагчыма змяніць рэпліку альбо ўзнагароду, але вы можаце змяніць распарадак дня. Вы заўважаеце, што ўсё, што вы сапраўды хочаце зрабіць, - гэта мець зносіны з іншымі на працягу некалькіх хвілін, перш чым вярнуцца на працу. Вы можаце замяніць куплю печыва ў сталоўцы, проста прайшоўшы да стала калегі і пагаварыўшы некалькі хвілін. Ага! Праблема вырашана.
Зараз увядзём формулу "звычка" у PMO.
Прыклад АУП сітуацыя (не адзіны магчымы вынік)
- CUE: Вы апошнім часам гуляеце са сваім сябрам нашмат часцей, але ён прыводзіць сваю дзяўчыну, і яны ўдзельнічаюць у вялікай колькасці PDA. Гэта прымушае вас адчуваць сябе адзінокім / жадаць такой блізкасці з кімсьці
- БЯГУЧЫ: АУП ў порна
- Ўзнагароджанне: кароткатэрміновыя пачуцці шчасця, аднак хлусня яны могуць быць
Такім чынам, вы сапраўды не можаце змяніць рэпліку альбо ўзнагароду. Але мы можам пераадолець сябе і змяніць распарадак дня. Вось што я раблю:
- CUE: адчуваць сябе рагавой
- БЯГУЧЫ: бегаць, або падымаць цяжару
- Узнагарода: пачуццё дасягнення, ведаючы, што калі я буду заставацца настойлівым, я магу атрымаць рок-бод; таксама, эндарфіны
Разуменне гэтага сапраўды змяніла мой погляд на тое, як я гляджу на АУП у маім жыцці. Мяне гэта не напружвае, бо я спрабую адпусціць гэта, бо я мацней разумею праблему. Я думаў, што падзялюся, каб патэнцыйна дапамагчы вам, хлопцы.
Заўвага: Інфармацыя ў гэтым паведамленні была натхнёная / ўзятая з двух кніг:
- Сіла звычкі па Чарльз Дахиггу
- Алкагалізм і наркаманія Cure ад Pax і Крыс Прентисс
Я ня наўмысна прасоўванне гэтых кніг. Яны проста былі вельмі карысныя для мяне ў апошні час.
;