Мы ўсе ведаем, што агульныя рэкамендацыі; пазбегнуць стымулу, быць сумленным з кім-небудзь, хто можа дапамагчы вам, усталяваць K9, актыўны адпачынак на pornfree і г.д.
Але вось некалькі парад, якія мне даў мой тэрапеўт, я лічу карыснымі, і, магчыма, вы таксама.
Калі вас спакушае, не ператварайце гэта ва ўнутраную дыскусію. - Гэта проста палягчае перамогу залежнасці, бо вы проста прымушаеце сябе больш думаць пра гэта. Замест гэтага прызнайце, што ў вас ёсць жаданне паглядзець на порна і перайсці да чагосьці іншага. Скажыце ўслых: "Я разумею, што хачу паглядзець на порна, і замест гэтага я збіраюся [прачытаць кнігу, пайсці на шпацыр, пагуляць у гульню, патэлефанаваць сябру і г.д.]", а потым ісці далей.
Не спрабуйце пазбегнуць залежнасці - Пазбяганне гэтага проста азначае, што вам давядзецца з гэтым мець справу пазней. Займіцеся гэтым, як толькі адчуеце, што гэта адбываецца з выкарыстаннем вышэйзгаданага спосабу альбо таго, што падыходзіць вам. Ігнараванне альбо занятасць толькі азначае, што гэта будзе значна мацней нанесці ўдар, калі ў вас скончацца справы, і ў вас будзе значна менш практыкі ў барацьбе з гэтым.
Не бойцеся нуды - Адна з прычын таго, што я шмат чую, што людзі рэцыдывуюць - гэта нуда. Гэта можа прывесці да страху нуды, а гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да таго, што вы паспрабуеце пазбегнуць нуды любой цаной і, такім чынам, паспрабуеце заняць сябе іншымі справамі (як сказана вышэй). Калі вам сумна, прыміце яго. Сядзі з ім. Навучыцеся атрымліваць асалоду ад часу, у якім вам няма чым заняцца. У такім імклівым свеце вы павінны быць удзячныя за вольны час, які ў вас ёсць.
Плануючы свой дзень, замест таго, каб думаць: "Я пазбягаю порна", падумайце: "Я збіраюся дасягнуць ___" - Думкі пра пазбяганне порна - гэта яшчэ адзін спосаб думаць пра порна. Замест таго, каб уяўляць свой графік як негатыўную рэч, поўную патэнцыяльных спрацоўванняў і наземных мін, пастаўце перад сабой мэту - пра што вы не пашкадуеце адразу пасля таго, як скончыце. Замест гэтага вы адчуваеце сябе добра. Засяродзьцеся на гэтай мэты, а не на ідэі пазбягаць порна. "Я збіраюся прыбраць ванную, каб здзівіць жонку / сям'ю, бо ведаю, што гэта прымусіць іх ганарыцца, а я адчуваю сябе дасягнутым".
Я дадам яшчэ, калі ўспомню. Усім поспеху!
;