Повръщах или имах опасност от рецидив. (АВАРИЙНИ МЕРКИ)

рецидив

Посетете тези теми, преди да направите нещо:

  1. Вдъхновение за порно възстановяване на чичо Боб (вдъхновяващи съвети от стотици момчета)
  2. Видео - NoFap | ГЛЕДАЙТЕ ТОЗИ ВИДЕО, ПРЕДИ ДА РЕЛАКТИРАТЕ
  3. Прост и мощен инструмент, който професор Йейл препоръчва за умело боравене с нашия призив.
  4. 45 е вашият ум, който ви помага да бъдете зависим
  5. Десетте въпроса за превенция на рецидив
  6. Моят личен паник бутон (също възпроизведени в детски страници под тази страница)
  7. Рецидивът не означава пълно нулиране! Не се наранявайте допълнително, като се заяждате.
  8. "Преди да рецидивирате ” нишка.
  9. Големият списък със съвети и трикове
  10. Много забавен пептик срещу рецидив
  11. Техника на студена вода
  12. Моят личен паник бутон
  13. Моят рецидив - научени уроци
  14. Рецидивира говорене от жени
  15. Мисли за рецидив от членове на форума

Важна концепция - Умствената умора уврежда функционирането на средния мозък при кокаинозависими индивиди

Предложения от членове на форума:

 Член на форума написа:

  • Хайде, продължаваш толкова дълго без порно, време е да се възнаградиш.
  • Нека просто погледнем порно, без мастурбация и да видим колко напредък сте постигнали.
  • Чувствате се нещастни, порно ще ви накара да се почувствате по-добре.
  • Порно не е чак толкова лошо, всеки го вижда на някакъв етап, вие сте капка в океана и т.н.
  • Добре, няма твърда порнография, просто голи, това не е толкова лошо.
  • Точно така, направете го и без голи тела, просто модели от бикини.
  • Хайде, още едно видео, последното някога!
  • Вчера рецитирахте, вторник в средата на месеца. Да гледаме порно или до неделя или до края на месеца, така че да можете да започнете възстановяването на нова седмица / месец, така започват всички успешни възстановявания.
  • И т.н.

Всички те основно се свеждат до „да гледаме още един, последен път“ и никога не е някога последният. Глупак ме веднъж, срам за теб; два пъти ме заблуждавай, срам ме.

Ако сте се върнали наскоро за следващите 1-2 седмици:

  1. Преди да си легнете, поставяйте устройствата си в колата си всяка вечер (още по-добре, ако я оставите при приятел или член на семейството)
  2. Ако трябва да го използвате, отидете в Starbucks (те са навсякъде)
  3. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да го използвате у дома? Кажете на мозъка си да млъкне, това вероятно е опит за рационализиране
  4. ПОПЪЛНЕТЕ социалния си календар - планирайте да излизате всяка вечер през следващата седмица. Отидете при приятел. Отидете на театър - всичко, което заема време и ви извежда от къщата. Трябва да планирате това предварително. Ако не го направите, най-вероятно ще станете жертва на рационализациите на зависимия мозък. „Трябва да проверя имейла си за това нещо ...“
  5.  Бъдете състрадателни към себе си. Продължавайте да повтаряте „Това е трудно за всички. Пристрастен съм от х години; това е предполагаем да бъда жилав ... ”

Един от тях е публикувал това в блога си:

Спомнете си колко ужасно се чувствахте, когато стартирахте рестартирането? Висяхте по онзи канал за самоубийство на mirc. Тревожността поради липса на фапдом си струва заради хроничната депресия. С времето нещата ще станат само по-лесни. Плюс това няма съмнение, че сте изпитали нарастване на доверието, желание да излизате повече и значително подобрено представяне във фитнеса, когато пропуснете порно. Тук няма място за грешки. Изглежда, че един неуспех винаги води до склонност и ужасно състояние на ума. Нямате нужда от това.

Друг човек публикува това:

Почти рецидив. За щастие бях направил списък с причини за избягване на порно в началото на това рестартиране. Без него сигурно нямаше да мога да се откажа от това. Въпреки че преглеждането на списъка намали желанието ми с голяма сума, все още имах съмнения, затова изключих компютъра и легнах известно време в леглото, докато обмислях нещата, докато апетитът почти напълно отшуми. След това мозъкът ми беше твърде активен, за да заспя, затова си помислих, че ще прекарам известно време, като напиша това преживяване за бъдещи справки.

Друг човек:

Ако имате проблеми с поривите си, когато сте сами, стигнете там, където хората могат да ви видят! сериозно, отворете завесите си, излезте в общата част на къщата си, отидете да седнете навън, отидете в кафене. просто не оставайте скрити в тъмната си спалня с вашия компютър. Ако направите това, вие непременно ще се провалите.

Друг човек:

След като се върнах в неделя, настроението ми се разменяше като влакче в увеселителен парк. За момчета, които сте изкушени, НЕ НАПРАВЯВАЙТЕ !!! Изобщо не си струва. Просто ще се почувствате като лайна. И не е забавно да се чувстваш така.

Друг човек:

Друг човек:

Така че тук работя върху неща, когато случайно срещна hot-girl-pic във facebook (По дяволите!). Получавам тази позната верижна реакция на чувствата и тъй като не съм пропаднал от 3 дни, ставам много бърз. Решавам да удвоя фокуса си и да се концентрирам върху разглежданата задача. Но ми става все по-трудно да го направя. Решавам, че трябва да си взема душ. Продължавам да мисля, докато мога да оцелея под душа, мога да преодолея това нещо. След това влизам в банята, правя 20 лицеви опори в режим overdrive и скачам под душа. Започвам да правя някакви странни глупости, когато съм там - спомних си, че гледах интервюто на Брус Лий, където той говори за това, че е като вода (връзка).

Започвам тази визуализация - тя беше напълно произволна и тъй като четох някои книги за нея, решавам просто да си се доверя. Не да се бориш с него. Представям си как влагам цялата онази енергия, която бих изгубил, фапирайки в този красив, чист глобус - и я свързвам с енергията на Вселената. (Имайте предвид, че съм напълно наясно, че това е просто умствено упражнение)

Решавам да съхранявам енергията там, да я оставя да се готви, докато приключа с душа - почти не мисля през цялото време. Когато приключа, се чувствам чудесно, решавам да „посегна“, за да грабна „енергията“ и благодаря на Вселената, че ми позволи да използвам нейното хранилище. Решавам да инвестирам отново тази енергия за себе си за положителни неща - работа, игра, взаимоотношения и т.н.

След като приключих с това, реших, че ще медитирам 20-30 минути. Имах епична релаксираща медитация и ето, че няколко часа по-късно работя по проектите си, като се чувствах напълно завършен, защото опитомих един аспект от себе си, над който преди това бях нулев контрол. (Поне за днес ще пробвам това всеки ден от сега нататък!)

Друг човек:

Преяждането трябва да е много различно от просто рецидив. Почти 4 месеца, откакто рестартирах, никога не съм имал пориви или симптоми на отнемане, които съм имал през последната седмица (след преяждане). Всичките ми предишни рецидиви бяха краткотрайни / еднократни ситуации и всички те предизвикаха много по-малко желание след това, отколкото съм се борил през цялата тази седмица.

Ами ако вече е твърде късно?

Тогава ще имате златна възможност да наблюдавате себе си. Можеш да научиш много, както този човек изтъква:

Започнах това предизвикателство за забавление, както си мислех. Направих го около 2 седмици, когато си помислих: „Зацапайте го! Не може да бъде толкова лошо ”и острие. Но беше и затова се върнах. Но „доброто“ е: След рецидива си разбрах, че наистина съм пристрастен към фапинга. (Не прекалено много за порно. Въпреки че се провалих, азДа, рецидивирах отново - пристрастяването към порно е труден рецидивне гледам порно.) Второ, не осъзнах, преди рецидива ми, какви ползи имах от това, че не се провалих. Но след него мога да ви дам няколко примера: Преди NoFap имах ужасно главоболие за около 5 минути всеки ден.

Той изчезна по време на nofap, но се върна след нулирането. Същото е и с ръцете ми. Те изведнъж започват да се тресат и колкото повече ги гледах, толкова повече се разклащаха, до точката, в която вече не можех да ги контролирам. Не можете винаги да видите предимствата си, докато напускате. Но мога да ви кажа: Обзалагам се, че имате такива. Въпреки че не сте забелязали.

TL; р: Не осъзнавах колко добър беше напредъкът ми до нулирането ми

Ето как друг човек се справи с рецидива си:

Аз съм на ден 9 от настоящото ми рестартиране и научих много от последния ми рецидив. Когато реших да се занимавам с PMO преди 9 дни, наистина положих силни усилия да се поуча от рецидива и да продължа да живея живота си по позитивен и социален начин чрез „участие в света“. Принудих се да продължа да бъда социален, да говоря с непознати, да излизам всеки ден, да спортувам, да изпълнявам всичките си ежедневни задачи и да продължавам да бъда продуктивен всеки ден.

Открих, че правенето на това, вместо да се дразни в рецидива ми, изглеждаше така, сякаш започнах точно там, където спрях преди рецидива си! Също така ми доказа колко силно искам да се рестартирам и да се възстановя от PMO, което също направи моя избор да продължа да продължа напред при рестартирането, без да се занимавам!

Друго нещо, което е помогнало огромно е, че съм събрал пълна ежедневна рутина на неща, които никога не съм използвала, когато бях погълната от състоянието на PMO. Тази процедура се състои от:

-Събуждам се

-Захранване на овесена каша / 1 чаша кафе

- Слушане на глава от аудио книга за самопомощ, докато се обличам

- Изкачване на мотора до библиотеката (3.7)

- Усмивка при преминаване на хора по колоездачната пътека

-Докато в библиотеката седя и се занимавам чрез изследвания, подготовка в колежа, писане на списания, организиране на седмични цели, работа по моя жизнен план и т.н. ... Говоря и със сладките библиотекари, когато си почивам от работата

- Отпътуване на мотора от библиотеката (още 3.7 мили)

- Проверка на целия ми списък със задачи (което е наистина вдъхновяващо чувство! Ако се включи в списъка със задачи, аз се ангажирах да го направя този ден)

- Яденето на здравословна вечеря

-Stretching

- Приготвяне на чай и четене на добра книга

Седнал лице в лице с моите страхове мълчание, и като ми властта обратно от тях точно преди лягане

-Лягай си

Наистина съм навлязла в колоездене като нова ежедневна дейност! Това е идеален начин да пристигнете в социална обстановка като библиотеката, тъй като към момента, в който вляза в библиотеката, ендорфините ми се изпълняват бързо и аз много искам да бъда социален, защото се чувствам толкова добре от упражнението! Тъй като запазвам този план, мога да почувствам как мозъкът ми се навива отново, за да се адаптира към този нов начин на живот.

Един от най-често задаваните въпроси е: „Току-що рецидивирах, означава ли това, че започвам отначало в Ден 1?“ Простият отговор е „не“. Дните, които прекарахте не използването на порно са променили мозъка ви в положителни начини. Всеки път, когато казвате „не“ на вашия порно навик, това укрепва мозъчните вериги на вашия изпълнителен контрол и отслабва веригите ви за пристрастяване. Има ли затлъстяване на диета обратно към ден 1, защото се е измъкнал през уикенда? Не. Нито ти. Просто се поучете от рецидива, очаквайте силен Chaser ефект за няколко дни, предприемайте стъпки, за да предотвратите подобно в бъдеще, и започнете отново.

Друг е въпросът: „След като се рецидивирах, реших да изпия, защото улеснява устояването на порно в продължение на няколко дни. Това ли е правилният подход? " Рестартирането е свързано с повторно свързване и ще трябва да преинсталирате частта „подтици“ рано или късно, което означава, че колкото по-рано вземете призивите, толкова по-скоро мозъкът ви се върне в баланс. Така че преяждането забавя нещата повече от приплъзване. Тъй като целта е да пренаредите мозъка си в лицето на съпротива (глад), най-добре е да продължите с него възможно най-скоро. Привързаността към потушаване на глада не улеснява задачата и всъщност може да засили пристрастяването ви. Каза един човек:

Обикновено имам по-голям успех при подновяването на рестартирането си, когато издържам след само един оргазъм. Преди три дни изпих и изпих четири О в рамките на няколко часа. Почти винаги се връщам отново бързо, ако прекаля (гледам порно няколко пъти и отивам на няколко сесии веднага щом мине рефрактерният период).

Друг човек:

Когато за първи път започнах този процес, чувството ми след рецидив беше много голямо. И дори дни след това. Тези времена са от решаващо значение за избягване на PMO още повече. Тренирайте мозъка си да не иска нов „удар“, дори след като сте се върнали. Беше трудно да се направи съмнение, но си струва. Дори сега, след последните няколко рецидива, не се нахвърлих върху себе си и казах „Добре, объркано, нищо страшно, опитайте отново и продължете напред“, а не „обърках се, мразя се, защо съм като този? Никога няма да се възстановя. ” Всички тези неща ще се опитат да нахлуят в съзнанието ви, но те стават все по-отдалечени.

Това е рядък наркоман, който не рецидивира по време на период на възстановяване. Подозирам, че по-голям процент от порнозависимите се рецидивират, отколкото тези, които се възстановяват от други зависимости. Реплики и задействания са навсякъде. Повечето потребители прекарват часове на компютрите си. А мастурбацията е нормална част от повечето (западни) съществувания.

Представете си наскоро трезвен алкохолик, който приема работа като барман. Не е добра идея. Все пак алкохоликът има избор дали да консумира алкохол. Нямате избор. Ти ще вижте секси снимки. Така че вие ​​сте като алкохолик, който през цялото време отпива на малки глътки и въпреки това се съпротивлявате. Дайте си малко кредит и продължете.

Рецидивът е просто „нов цикъл“. Да, това може да доведе до някои неврохимични вълнички за няколко дни, които могат да се проявят като интензивен апетит и отношение „вече не ме интересува“, раздразнителност, обезсърчение, мозъчна мъгла или желание за изолиране. И все пак, голям проблем е само ако мозъкът ви успее да ви тласне към преяждане.

Бъдете бдителни за силни нужди през следващите няколко дни. виждам Имате ли нужда от преследвач след секс?

Други са намерили техниките, изброени по-долу, полезни за избягване на желанието за преяждане. Намерете комбинацията, която работи за вас. Както каза един човек,

„Edging“ не улесни поривите ми. Чувствам се много по-спокоен и по-тих отвътре без него. Това, което помага при възникване на пориви, е: докосване на себе си по различен, нееротичен начин, студени душове или просто капене на вода меко върху пениса и топките, дишане и разсейване (правене на нещо различно).

Дразнението е вашият приятел в момента. Този човек обясни техниката си:

Когато си дадете разрешение, защото имате силно желание, рецидивът е автоматичен. Определено е вярно, след като сте казали „Добре, възбуден съм, че костта ми е твърда, мога да MB.“ Тогава вече сте се провалили. Най-важното нещо, което мога да предложа на всеки на всяко ниво в тази зависимост е променете фокуса си, Това е толкова важно. Така че толкова важно. Веднага след като фокусът ви е преместен правилно, желанието ви се е разпаднало поне на 50%.

Какво обичаш да правиш освен порно? Какво те забавлява? Отидете в YouTube и гледайте видеоклип за това. Обичам да гледам как момчета вдигат тежести, които почти изглеждат нечовешки. По това време приключих с гледането на това видео, гледам още едно, свързано с това видео. Преди да се усетите, аз съм в „режим на спортно представяне“ и обмислям как мога да добавя 5 фунта към лежанка. И не в „Мамка му, това ще бъде ли нов рецидив?“

Трябва да има някакъв тип група видеоклипове (освен порно), които могат да ви вкарат в различно състояние на ума. Поставяйте каквото и да е "хоби видео" в режим "приоритет едно" през цялото време. Винаги го поставяйте в „приоритетен“. Не си давайте избор, освен да гледате ПЪРВО „приоритет първи“.

Ако определено ще гледате порно и MB без съмнение в съзнанието си и сте се отказали, препоръчвам да си кажете, веднага след като гледате едно „хоби видео“, можете да гледате порно видео. Първо най-важното.

Друг човек откри това:

Изглежда, че повечето самотни хора, които намират истината [че постоянният оргазъм не се изпълнява], се насочват към път на пълно въздържание. „Няма PMO“, както го наричат ​​мнозина. Аз лично опитах този път и той просто не ми подейства !!! Чувствах се откъсната не само от сексуалността си, но и от интимните аспекти на себе си. Затова се отказах и се върнах към оргазмирането, почти ежедневно ... и беше също толкова неуспешно, колкото си спомних!

И тогава открих солова тантра. Соловият еквивалент на karezza, ако искате. И това промени всичко! Цялата идея е да се отнасяме към сексуалния акт като към медитация, а не като към неконтролируем животински импулс. Предпочитам да го наричам „генитален масаж“, вместо мастурбация (защото мастурбацията за мен е свързана с оргазъм!). Така че цялата ми техника включва много БАВЕН, нежен, напълно и напълно релаксиран генитален масаж, подобно на партньорски karezza. Целта е да останете в зоната на възбуда 60-70%. Ако преминете покрай това, стигате до „точката без връщане“ и нямате друг избор освен оргазъм.

Целта на тази солова техника е да събудите собственото си сексуално блаженство чрез нежен, любящ и медитативен самомасаж и да оставите това блажено чувство да изпълни всяка една клетка в тялото ви. След като сте се масажирали в спокойно състояние на блаженство, фокусирайте се върху дъха си и усетете как всяка клетка в тялото ви излъчва с творческа енергия. Докато медитирате върху това чувство, сексуалните ви части вече няма да се възбуждат, но блаженството в тялото ви ще остане. Това е като естествен максимум и усещането ще продължи с часове, ако го направите правилно !!!

Преминах 16 дни без оргазъм и използвам този метод почти ежедневно. Наистина работи за мен и се надявам да работи и за вас. Ако сте разочаровани от настоящата си неспособност да останете PMO безплатно, опитайте това! [Забележка: Някои смятат, че солови техники не са полезни първоначално (твърде стимулиращо), но са много полезни за облекчаване на сексуалното разочарование, след като балансът се възстанови.]

Други предложения:

  1. Студената вода (на гениталиите в мивката или ваната) или студените душове успокояват тялото (вижте инструкциите под тази страница)
  2. Опитайте Червен X Техника
  3. Когато имате желание, вземете тези 3 стъпки: Уринирайте, ако е необходимо. Това ще ви помогне да се отпуснете. Яжте лека закуска с глюкоза, тъй като изследванията показват, че усилията на волята могат да го изчерпят, което ще затрудни борбата. (Изследвания тук: Методът MYLN. Друг подход.) Веднага се отведете на безопасно място (място, което не бихте мастурбирали).
  4. Чети Рестартиране на съвети и наблюдения - „колони със съвети“, написани от момчета, които са преминали през рестартирането.
  5. Открих, по време на рецидиви или почти рецидиви, че пикаенето веднага намалява неотложността на каквото и да чувствате. Така че, дори и да сте правили ръбове, направете една минута почивка и пикаете. Гарантирам ви, работи. Отнема ръба. Изведнъж ще можете да мислите отново и няма да имате PMO тунелно зрение / мъгла, което ви пречи да се фокусирате върху каквото и да било.
  6. Говорете с приятел, който знае за вашата зависимост (по телефона или лично)
  7. Използвам дихателна техника ... По принцип слагам ръце на колене, полусгънати и се отървавам от целия въздух в белите дробове. След това се изправям, с юмруци на ханша, и броя до 10. След това вдишвам дълбоко йога (дишайки през диафрагмата, а не през раменете) и отпускам ръце встрани. Направете това няколко пъти и аз откривам, че това помага за контролиране и разсейване на ерекцията ... Заедно с това просто да ме успокоите.
  8. Намерете несексуално видео в интернет, като гледане на операция или нещо „грубо“. Каза един човек, който силно препоръчва да гледате „грубо“ видео, „когато видите нещо грубо, нямате желание да правите нещо сексуално“.
  9. Дайте на вашия домашен любимец масаж, разтривайте или оформяйте
  10. Инсталирайте a порно блокер на вашия компютър
  11. Излез. Когато за пръв път се опитах да напусна, мислех, че няма да излизам дълго време, за да мога да се възстановя. Това, което открих, беше точно обратното. Да, да излизаш и да удряш момичета, когато имаш ED, предизвикано от порно, е ужасяващо, ужасно преживяване. Но въпросът е, че вие ​​сами си посочвате какво пропускате. И през повечето време, когато съм навън и говоря с момичета, не мисля да вляза в тях, а какво би било да съм с тях, близо до тях, да ги чуя да се смеят и да ти се усмихват и чувствителни лайна така. Емоционално резонансни неща. Някои хора може да не са съгласни, че гневът / срамът от невъзможността да се срещнат с момичета в барове / партита / и т.н. ви кара да се върнете, но установих, че имам нужда от него, за да си напомня защо това е важно, освен просто да контролирам базовите си инстинкти.
    Дайте си алтернативи, дори ако те са бъдещи алтернативи. Кой знае, може дори да срещнете момиче, което прави цялата болка полезна. Открих, че започнах да харесвам много повече момичета, откакто започнах да правя това. Един съвет: не пийте много, докато правите това. Пиенето води до по-силно чувство на срам / гняв, когато не се свързвате с тези момичета, което може да предизвика рецидив.
  12. Напишете всичките си преживявания, докато те се случват
  13. Изолирайте спусъка за вашия рецидив и измислете начини да го заобиколите в бъдеще. Например, репетирайте какво ще правите следващия път, когато се появи спусъка. „Следващият път, когато в музикален клип се появи възбуждащо еротично изображение, ще го затворя и ще направя 10-минутна почивка от компютъра си.“
  14. Експериментирайте с един от инструменти за повторно свързване
  15. Станете и си отидете от компютъра си. Сега. Разходи се. Излизайте в Starbucks. Направи нещо.
  16. Каквото и да се случи, се случва не победи се
  17. Това, на което трябва да обърнете внимание в дългосрочен план, е да видите дали напредвате. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да изпаднете в депресия след рецидив и да преядете, мислейки си „О, добре, не успях, вече няма значение“. Има значение и никога не фантазирайте за порнографията, това е определен път за рецидив. Когато подтикнат, просто си кажете силно „НЕ!“ (дори го кажете на глас, ха ха) и започнете да мислите / правите нещо друго.
  18. Стойте изправен, с добра поза, с ръце настрани. Сега гледаш право нагоре, наистина се огъвам шията си (разбира се няма напрежение тук, просто погледнете директно върху тавана над вас). Сега стойте на един крак и затворете очи. Задръжте го за около минута. Това може да звучи малко странно, но предлага някои очевидни ползи (поне за мен): а) засилен баланс / координация и следователно засилено атлетизъм) не може да помогне, но остава в момента (особено кинестетично съзнание), така че абсолютно няма място за глад / порно мисли) трансфер смисъл: борба за баланс (в тялото и мозъка ви), чувство, че може да се бори, без да падне, чувство за контрол
  19. Организирайте се - Основното нещо, което трябва да направите, ако искате да спрете да фантазирате, е да се организирате и да се заемете. Няма свободно време да въртите палци в стаята си, не означава време да се убеждавате в PMO. С други думи, не застоявайте и не се мотайте. Първо, спете достатъчно. Това не означава сън в продължение на 10 часа. Спете за 6-8. Преди да заспите, направете списък със задълженията за всички неща, които искате да направите утре, включително занимания в свободното време. Това ми помогна изключително много. Когато се събудя, не искам да мисля за всички неща, които имам / искам да направя този ден, така че го направете предната вечер. Не си давайте само 3-5 неща, които да правите. Направете го със списък с достоен размер. Откривам, че обикновено мога да правя около 14 неща от списъка си на ден (писане на имейли, вземане на химическо чистене, намиране на нов басейн, в който да плувам след Деня на труда, вземане на хранителни стоки и т.н.).
  20. Намерете място за работа на компютъра, който НЕ е у дома. Опитайте библиотеката или Starbucks.

АКО СТЕ ЗА ОТКРИВАНЕ НА ТУК!

Здравейте и добре дошли в реакцията с реакция при реакция при спешни случаи (ERROR)

ВЪЗМОЖНОСТИТЕ ЗА ОСЪЩЕСТВЯВАНЕ НА ИЗКЛЮЧИТЕЛНОТО И ВЪПРОСИ ЗА ПОМОЩ!

Направете най-малко 2 на нещата, посочени по-долу в допълнение към # 1 (Вземете ръката си от пениса!) ТОЧНО СЕГА! РИСКУВАТЕ ВАШИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИ И ЕНЕРГЕТИЧНИ СЪБИТИЯ НЕ СЛЕД ИНСТРУКЦИИТЕ:

  1. Вземи си ръката си
  2. Стани и се разхождай
  3. Пийте голяма чаша вода
  4. Отиди на пикня, за предпочитане в тоалетна
  5. Вземете много бърз душ и облечете чистите дрехи
  6. Изключете компютъра / таблета / телефона
  7. ИЗЛЕЗ НАВЪН! (Трябва да сте спрели fapping, за да направите това)
  8. Направете 30 лицеви опори!
  9. Идете и си измийте ръцете!
  10. Вдишайте и навън дълбоко 3 пъти
  11. Сложете някои маратонки (и дрехи) и отидете на бягане, бутам, спринт
  12. Ако сте заобиколени от сняг излезте навън и направете снежни топки 20
  13. Ако сте заобиколени от пясък, излезте навън и направете сандали 20
  14. Обади се на майка си и й кажи, че я обичаш, но не по този начин
  15. Сериозно, ако досега сте прочели целия този списък и не сте направили нищо и ВСЕ ОЩЕ чувствате желание да се пробвате, тогава се осмелявам да вземете изправения си петел и болезнени топки и да отидете да освежите леден душ. Хората ми казваха, че са бомбата, макар че за мен ще ги направя само в хубав летен ден след дълго бягане край реката, където има куп лилипади с жаби, които обикновено седят там и търсят мухи и мога помирисвам прясно окосената трева, докато слушам ритмичните звуци на собствените си стъпки, докато тичам по пътеката под ясно синьо небе. Вдишването на чист въздух никога не се чувстваше толкова ободряващо, колкото чуруликащите звуци на цикадите, които бръмчат през изсъхналите сламени треви на криволичещия речен бряг. Това изглежда като идеалното място за чаша чай. За какво пак си мислех? ...... ТОВА Е КРАЙЪТ НА РЕАКЦИЯТА НА АВАРИЙНИЯ РЕЛАПС ОРГАНИЗИРАН ОТГОВОР (ГРЕШКА)

Надявам се, че това помогна. Можете да направите това. Направете някои от нещата по-горе. Де-железница, че пристрастен мисъл-влак и изберете нещо друго СЕГА. Пенисът ти ще се оправи, просто стисни малко мускулите на задника си, иди да се почистиш и да се махнеш от ситуацията си с порно / фап. Дишайте. Бъди велик. Ще се радвате, че сте положили това усилие. Не избирайте лесното нещо. Сега се отдалечете от това устройство.

Допълнителни мисли

Забележка: Интернет порно е суперстимул - подобно на нищо, което мозъкът на нашите предци никога не е срещал. Ако се чувствате извън контрол, вместо да гледате порно, опитайте да мастурбирате / оргазъм без порно (или порно фантазия ... която активира същите мозъчни пътища). (Ако не можете лесно да достигнете кулминация без порно и / или енергично триене, тогава възбудата ви не е истинско либидо; това е вашият „пристрастен мозък“ крещящи глупости. Направете всичко възможно, за да се разсеете, като използвате идеите по-горе.)

Колкото по-малко интензивна е началната стимулация (без порно интернет), толкова по-малко интензивни са последствията от дните след мастурбацията. Напредъкът се свежда до управлението на неврохимията.

Не забравяйте, че сте не лош човек, само защото примитивната част от мозъка ви грабва неврохимичния прилив на безкрайни, нови, синтетични стимули, които вече са достъпни в интернет. Този резултат е просто случай на нашата настояща среда, противоречаща на начина, по който се развиват нашите мозъци. Така че дори и в лоши дни, бъдете много нежни със себе си.

Имайте предвид, че съдържанието на нещата, които сте видели, е без значение за примитивната част на мозъка ви, Това е просто търсене на неврохимична фиксация, която за съжаление само влошава състоянието на ума след непосредственото облекчение. Лошите чувства подтикват хората да се самолечат, така че се старайте да не прекарвате повече време в лошо чувство.

Не можете да ударите тази древна част в мозъка си. Това е твърде голяма част от вземането на решения на нивото на червата ви в ежедневието. Когато искате едно, а то силно иска друго, ударът води до интензивен вътрешен конфликт. Както каза един човек,

Забелязах, че подхлъзването може да бъде често срещано явление, но те започват да се разпространяват все повече и повече един от друг. Както си мислех, че 5 дни са голяма работа, а след това 6 и 11 и сега мога да си представя, че ще минавам месеци и може би години. Затова останете силни, с брадичка и не забравяйте, че в края на тунела има ярка светлина.

Вместо това трябва внимателно да успокоите лимбичната си система, като индиректно - като стоите далеч от суперстимулите, доколкото е възможно и наблюдавате постепенни подобрения - или неуспехи, след като опитате обратния експеримент. Неуспехите могат да ви научат на колкото успехи. Обходните маршрути нямат значение, докато вътрешният ви GPS работи правилно.

Можете също така да намалите вътрешния конфликт чрез управление на тези неща, които помагат да се регулира настроението: упражнения, приятелско взаимодействие, време в природата, медитация и т.н. Те успокояват писъците (глад), което улеснява управлението на избраните от вас цели. Когато балансът се върне, вътрешният конфликт се улеснява.

И ако се появи отново, запитайте се дали сте прекалено самокритични. Помни, че си само човек. Всеки се бори с предизвикателствата на волята и всеки понякога губи контрол. Можете ли да мислите за други хора, които уважавате и се грижите за тези, които са преживели подобни борби и неуспехи? Тази перспектива може да смекчи гласа на съмнението в себе си. Какво бихте казали на приятел? Помислете как бихте успокоили приятел, който е преживял същата неуспех. Тази перспектива ще посочи пътя към връщането на пистата.

Този процес на рестартиране има сериозна крива на обучение. Например, никога не съм свързвал точките между чувството за несигурност и безполезност и тегленията. Никога не съм разбирал, че бих могъл да се чувствам лошо от себе си. Също така никога не бих разбрал, че все още трябва да се науча как да се свързвам с жените и че се страхувам да не съм уязвим. Така че всеки път научавам нещо и всеки нов опит влизам с различна перспектива. Просто не можете да вземете всичко наведнъж.

Ето списък на един тип:

ТРИГЕРИ, КОИТО ПРИЧИНИТЕ:

#1 Craigslist Лични реклами

#2 сайтове за запознанства (не е добре за ранните етапи на моето рестартиране)

#3 Използвайки интернет като ежедневен социален източник

#4 Не правиш форма на упражнение всеки ден (трябва да направиш нещо ДНЕВНО)

#5 Времето за убиване в интернет

#6 Прекарвайки твърде много време сам

#7 Не говорите с нови хора всеки ден

#8 Пропускане на дневник пише

#10 Да останеш в зоната ми на комфорт и да не напредваш по-нататък в неизвестното всеки ден

#11 Време на престой

#12 Четене на сексуални истории (позволявайки на фантазията да се играе)

#13 Говори с момичетата за графични сексуални преживявания

#14 Копнеж за любов, разбиране и трайни отношения

#15 Да оставим страха да ме спре да преследвам / осъществявам нещо

НЕЩАТА, КОИТО ПРЕДОТВРАТ ПРЕДОСТАВЯНЕ:

#1 Яздях колелото си за дълги разстояния

#2 Отивате до фитнес залата

#3 Яздях моето колело до библиотеката

#4 Говори с момичетата лично

#5 Преодоляване на нов страх

#6 Изследване на нова област

#7 Включва нови неща в ежедневния ми модел

#8 Имате изписан списък със задачи

#9 Разхождайки се

#10 Отивате някъде без интернет или телевизия за няколко дни

# 11 Разговор с някой за напредъка ми при възстановяване на PMO (моите постижения и страхове)

# 12 Вкарване на ума ми в „работен режим“ и участие в нещо продуктивно

#13 Ако трябва да вляза в интернет, направете го на обществено място (като библиотеката)

# 14 Ако се задейства, незабавно накарайте съзнанието ми да е нещо несексуално (не се задържайте върху „задействащата мисъл“)

Идеи от този пост:

Когато пристигне желанието за фал, ще имате определено място, на което да отидете или да извършите някаква дейност, освен ако няма по-неотложни въпроси. Искате ли да научите за образователни предмети като математика, биология или история? Khan Academy е едно от най-добрите места в интернет. Тя е напълно безплатна и има над 3000 видеоклипове, които съм използвал лично и ги намирам за изключително полезни.

Какво ще стане, ако Khan Academy не е вашето нещо и искате да имате стая за преместване като опит? MIT Open Course Ware е сайт, създаден от MIT, който обслужва самостоятелно учащите се и тези, които просто искат да учат. Те предлагат стотици видеоклипове по различни теми, заснети в кампуса на MIT. Те включват и реални тестове и работни задачи, взети от учениците на МИТ. Няма регистрация и е напълно безплатна.

Може би обичате да четете, но не е задължително да имате много пари за закупуване на книги. Проект Гутенберг е сайт, който предлага над четиридесет и две хиляди безплатни електронни книги за легално изтегляне в различни формати, включително HTML, ePub и запалване. Те могат да бъдат изпращани до онлайн облачни услуги като Dropbox и Google Drive.

Чувствате ли се като да правите някаква благотворителна работа? Безплатна Райс е организация, която ще изпраща зърна от ориз за всеки въпрос, отговорен за викторините, налични на техния сайт.

Искате ли да научите нов език? Дуо Линго е безплатен сайт, който предлага безплатно езиково обучение, което всъщност работи. Вие изучавате език и също така помагате да преведете мрежата, за да могат другите да четат.

Повече могат да бъдат намерени тук. Бих искал да благодаря / u / A_I_D_A_N и / u / SaidinWoT за страхотния списък с връзки. Както и / u / keiddit за публикуване на оригиналната публикация / r / AskReddit.

Също така разгледайте елементите по-долу.