Fa 367 dies que no m'he masturbat / orgasmat amb la pornografia. Fins fa un any, havia intentat parar moltes vegades i continuava fallant, fins que finalment em vaig rendir, només per ensopegar amb aquest lloc web i tornar-ho a provar. Després de passar un any sense PO, vaig resumir la meva experiència i el procés de reinici a Sis passos clau.
Això és bàsicament "com ho vaig fer":
*** Avís de responsabilitat ***
- L'ús d'aquest lloc em va fer adonar-me que tothom és diferent i té objectius diferents. Aquest pla és el que ha funcionat per a mi i pot ser que no funcioni per a tothom, o per a qualsevol altra persona.
- No puc dir que he tingut PIED o ED, de manera que si deixeu el porno i experimenteu PIED, potser no us resultarà molt útil. Sembla que els usuaris de porno amb ED de vegades requereixen estratègies de reinici separades i sovint volen deixar MO (vegeu la següent exempció de responsabilitat). Per tant, pot ser que no us sigui útil (o pot ser que sigui) (ho sento)
- La masturbació dels rebooters és un tema delicat. Estic en el camp pro-MO, de manera que el meu pla permet a MO eventualment. PERÒ, tingueu en compte al pla, crec que abandonar MO almenys temporalment al principi és totalment crucial per abandonar el porno. Si esteu fermament al camp anti-MO, és possible que no us trobeu útil.
- Jo estava solter quan vaig començar el meu reinici. Si teniu una relació, això pot complicar les coses. El sexe pot ser un desencadenant. El meu pla deixa de banda el sexe i el MO durant almenys un mes i després amb moderació durant almenys 3 mesos. Si no podeu ser honest amb la vostra parella pel que fa al reinici i retenció / limitació del sexe durant almenys 3 mesos (o el temps que trigui), potser no us resultarà útil (ho sento, de nou).
- Per tant, aquest pla pot no ser adequat per a vosaltres si experimenteu PIED o ED i / o voleu deixar MO. Però si et sents impotent o addicte al porno i vols deixar de mirar-lo i fer-ho, crec que et pot resultar útil. Això és el que volia fer i això és el que funcionava per a mi.
- Talla qualsevol activitat sexual i TOT: Seràs asexual fins nou avís: sense sexe, sense pensar en el sexe, sense pensar en no pensar en el sexe, sense coquetejar, sense masturbació, sense fantasies, sense luxúria, sense comprovar els culs de les noies (o nois) , sense mirar els pits, ni una segona base, ni una tercera base. Res. El SEXE, com en la intimitat real amb un altre ésser humà, es fomenta més tard, PERUT no durant el primer mes. Simplement heu de tenir cura que el sexe real no sigui un desencadenant per a vosaltres (vegeu el següent pas). Pot ajudar-vos a seure amb el vostre gf o bf, esposa o marit, fb i compartir amb ells el vostre objectiu de reinici i com no hi haurà relacions sexuals durant un temps. Esperem que ho puguin entendre.
Pas 2: eviteu els desencadenants: No es pot realitzar el primer pas sense evitar els desencadenants. Vaig escriure un publicació sobre activadors abans del meu reinici. Vaig escriure una llista de TOTES les coses que potencialment em poden fer desitjar sexe. Realment heu de pensar fora d’aquest quadre. No només les coses condueixen directament a l’ús de porno. Poden ser coses petites que potser no pensen, com ara programes de televisió o determinades situacions socials, com estar sol. Aquests causen una acumulació d’energia sexual durant tot el dia. Escriu-les i, a continuació, evita-les. El concepte de gairebé tots els episodis de visualització de pornografia comença amb desencadenants, que s’acumulen amb el pas del temps i s’alliberen mitjançant l’ús de porno. I és més fàcil aturar el disparador a mitja acció (canviar el canal o tancar la sessió de Facebook) que aturar el que és realment addicte. Llegeix això.
- Sexe i masturbació controlada: Probablement el pas més controvertit. La meva opinió sobre MO és que és possible MO durant un reinici i deixar de fumar porno (ho he fet), sempre que es faci de manera molt controlada. Bàsicament, ha de ser un últim recurs, desvinculat del porno i la fantasia, i realitzat amb molta moderació. Aquí teniu les regles que he seguit
- No MO (o sexe) com a mínim el primer mes (mínim). Necessiteu aquest mes per netejar la pissarra. Si no ho podeu fer tant, no us preocupeu.
- Quan a MO: Aneu sempre sempre que pugueu sense masturbar-vos. Masturbar-se sempre ha de ser un últim recurs quan no es pot anar un altre dia sense orgasme
- Com MO: Allunyar-se del telèfon / ordinador / televisió (estirar-se al llit, dutxar-se, etc.) -> No fantasiejar breument penseu en (explicar) situacions reals que realment heu tingut o que podeu tenir -> cum el més aviat possible. No arrossegueu això.
- Després de MO: És important restablir mentalment el recompte de No MO. Heu tornat a 0 i heu d'esperar tot el temps que pugueu abans del vostre proper MO. Si no ho feu, corre el risc de lliscar de nou cap a un MO regular i incontrolat, que desencadenarà PO. Així que sempre estigueu pensant activament en el fet que esteu evitant MO.
- No programis MO: Un programa condueix a l'anticipació, que definitivament és un activador
- Limitar MO a no més d'una vegada a la setmana: no s'haurien de moure més d'una vegada a la setmana. Hauríeu de poder anar molt més temps que això abans de la espeleologia. Vaig fer servir això com a guia per assegurar-me que anava tot el temps que poguessin abans de moure's
Per tant, la idea aquí és que per a alguns nois, com jo, simplement no fer orgasme durant diversos mesos és impensable (ni tan sols he tingut un somni humit). Segurament fallaré si ho he intentat (i tinc moltes vegades). Per tant, si realment ho heu de fer, feu-ho d’una manera que es desprengui de la pornografia i la fantasia i només es faci com un alleujament ràpid. Estic al costat d’aquest mètode perquè em va funcionar deixant-me construir una intensa energia sexual i després alliberar-la a través de ... no del porno. Vaig sentir que estava entrenant el meu cervell per associar l'alleujament sexual amb alguna cosa diferent del porno. SEXE: si podeu tenir trobades sexuals reals i segures amb algú, això és encara millor, però us suggereixo tenir relacions sexuals al cap d’un mes com a mínim i només quan hagueu acumulat aquesta energia.
Pas 4 - Tornar lentament a un comportament sexual saludable: Després d’uns 3 mesos (per a mi, potser més temps per a d’altres) de poc o gens de sexe i masturbació, vaig començar lentament a tornar a la programació programada regularment, sense porno. Us suggereixo escriure una llista dels tipus de conductes sexuals saludables amb què esteu bé (és a dir, sexe amb parella, coqueteig o mo). A continuació, afegiu-los a la vostra vida. Encara esteu evitant els desencadenants en aquest moment, però us permetreu experimentar conductes sexuals saludables. Comenceu només fent-ho amb moderació (acumuleu aquesta energia sexual). Per a mi, després d'uns mesos d'això, vaig tornar lentament a l'activitat normal. En aquest moment, aquests comportaments es van tornar més gratificants que el porno. Tanmateix, recordeu aquests activadors.
Pas 5 - Cope amb la realitat: El porno és mentida. Quan comenceu a evitar el porno i a adoptar relacions sexuals saludables, el vostre cervell pot quedar decebut. El teu gf o bf no és un model porno amb cabells, pits, abdominals i maquillatge perfectes; no teniu dret al sexe; no es pot tenir relacions sexuals quan i amb qui vulgui sota demanda; algunes persones no us agraden tant; no es pot demanar una parella sexual com una hamburguesa amb formatge; i la vida no es desenvolupa com les teves malalties torçades fantasies sexuals. Tractar-ho. Durant el meu reinici, jo (i el meu cervell) vam haver d'acceptar conscientment aquests fets freds i durs de la vida. La vida real no és porno i el porno no és vida real.
- Adquireix un hobby nou: Tria una afició, qualsevol afició. Però assegureu-vos que sigui una cosa fresca, una cosa que no heu fet abans. Per a mi va ser un nou programa de fitness de 30 dies. Això us permet agafar l’energia extra que estalvieu de ser asexual (bromista, però seriós) i posar-la cap a una altra cosa que no sigui la pietat i la frustració. Esteu tallant un vell hàbit i el substituïu per una nova habilitat. Crec que ajuda si aquesta nova afició té una data límit o de finalització (com ara un programa de fitness o un projecte artístic). Assegureu-vos que és potenciant i edificant i que no sigui frustrant que pugui acabar sent un desencadenant.
Per tant, això és el que va funcionar per a mi: prohibir l’activitat sexual, evitar els desencadenants, controlar la masturbació / acumular i alliberar energia, tornar lentament al sexe, fer front i prendre un hobby. Una vegada més, això pot no funcionar per a tothom, però ha funcionat per a mi i està d'acord amb algunes de les coses que he vist aquí i YBOP. M’encantaria saber si us ha semblat útil i m’agradaria llegir la vostra història d’èxit d’aquí a 367 dies.
BONI TIP: Compte amb els substituts: per a mi, retallar el porno va desencadenar un desig més fort de participar en un altre comportament (sexual) poc saludable. Això us podria passar. Us suggereixo ser conscientment conscient. Si és propens a participar en altres comportaments poc saludables, com ara consumir drogues, fumar, beure, tenir relacions sexuals amb desconeguts, etc., assegureu-vos que no augmenteu aquests comportaments com a substitut del porno.
ENLLAÇ - Pla de reinici de 6 passos ... que em va ajudar a deixar-lo
PER - TJ3
POST INICIAL: un any abans
Re: TJ3 – My Brain on Porn: Un diari
Vaig començar a reiniciar el 29 d'octubre. Encara estic descobrint què significa això per a mi. Com he dit a la meva introducció, penso esbrinar-ho a mesura que vaig. Fins ara, durant els darrers dos dies, tinc alguns consells que he escrit per a mi:
El coneixement és poder: Hi ha una batalla en curs al nostre cervell entre les vies del circuit que responen a la dopamina i els circuits que responen a la lògica. Un és impulsiu i instintiu i l’altre és cognitiu i lògic. La dopamina alimenta el circuit impulsiu on el coneixement alimenta el circuit lògic. Fins ara l’exèrcit de dopamina governa el vostre cos i té un exèrcit súper fort. És hora de construir l'exèrcit del coneixement i debilitar l'exèrcit de dopamina. Sembla senzill, però és fàcil estar en flames la setmana 1 i d’alguna manera perdre aquesta passió més endavant i tornar a caure en el mal hàbit.
El que em porta al següent:
Mantén-te informat cada dia: Crec que educar-me sobre aquest tema és crucial. Així que vaig llegir al màxim un o dos articles sobre l'addicció a la porno / reiniciar un dia, però no intenteu abraçar-me. Em temo que si deixo, perdré el fervor, debilitare el meu Exèrcit del Coneixement i donarà més poder a la tripulació de Dopamina.
Aneu amb compte amb el que mengeu: Em vaig adonar que deixar el porno és com fer dieta. L’objectiu és eliminar les coses dolentes i tornar a una dieta orgànica i natural. Igual que amb la dieta, sempre heu de ser conscients del que poseu al vostre cos (SEMPRE) que mai no hauria de desaparèixer. Com més s’aprèn sobre nutrició, menys menja brossa sense sentit. Tens consciència dels efectes d’un mal menjar i això sovint és suficient per evitar que ho facis. El mateix amb el porno, tot i que es tracta d’un procés –un “canvi d’estil de vida” –que requereix temps.
Estigueu pensant constantment sobre la vostra addicció al porno: fins i tot quan no esteu enfrontant la temptació. No espereu fins que la bèstia us quedi a la cara abans de començar a pensar com combatre-la. Sempre estigueu entrenant aquell Exèrcit del Coneixement per evitar l’Exèrcit de la Droga.
Reconeixeu i eviteu tots els activadors: Això inclou la masturbació. Tot i que el meu objectiu no és deixar de MOing, crec que és necessari durant el reinici. La masturbació i el porno s’uneixen com cansalada i ous, sal i patates fregides. Un segur que conduirà a l’altre, fins que no perdeu el gust per un. Els desencadenants són els precursors del crim real. És més fàcil evitar-los que el que és real. Els desencadenants poden ser tan evidents com “fer un seguiment de Facebook” amb les fotos dels amics o deixar-me avorrir.
Pensa en els teus pensaments Quan us trobeu amb un activador, indiqueu conscientment què està passant i com voleu respondre. Indiqueu conscientment els possibles resultats de respondre al desencadenant i ignorar-los. Intenta ser el més emocionalment detallat possible perquè el cervell respon a les emocions i experimenta el millor. "En aquest moment em sento ___. Vull ___. Però si ho faig, em sentiré___. Si no ho faig, em sentiré___. Així que escolliré ___ ”
Diari diari: Això em manté responsable i embolicat amb la comunitat. També em fa difícil mentir a mi i als altres sobre el meu progrés. També guanyo més coneixement de la comunitat.
No tingueu por de la masturbació: Estic eliminant MOing per motius anteriors, però em resulta molt, molt difícil de fer. He de recordar que l’objectiu és eliminar finalment el PMO i que MOing no és un fracàs. Encara no ho he fet i no ho penso fins que reinicieu, però no m'estranyaria si tornés a lliscar TBH. I si ho faig, he d’estar segur que és només això: MO, no PMO o FMO (fantasia), qualsevol cosa que no permeti a l’exèrcit de dopamina pensar que ha guanyat una batalla.
Nois, espero que funcioni ... Fins ara, tan bé. Una mica malhumorat i frustrat, però ja ho veurem. Estigueu atents ...
;
