Eines per al canvi: Recuperació de l'addicció a la pornografia

per al canvi "El secret del canvi és centrar tota la vostra energia, no a la lluita contra la gent gran, sinó a construir el nou"- Sócrates

Per a molts, deixar enrere una addicció al porno implica canviar diversos aspectes de la seva vida. La força de voluntat i el "nudillo blanc" poques vegades són suficients per recuperar-se d'aquesta addicció. Tot i que no tenim un "programa de recuperació" a YBOP, les eines de canvi d'aquesta secció contenen suggeriments i eines emprades per aquells que han reiniciat amb èxit. Aquí es troba una col·lecció dels millors missatges de "consells de reinici": Reinici de consells i observacions

Els enllaços a la part inferior de la pàgina contenen molts subconjuntos. Vegeu també la pestanya de suport per a llocs i terapeutes que tenen programes de recuperació. I:

1) Obteniu una comprensió clara de com el porno ha afectat el vostre cervell i per què heu de tornar a connectar el cervell i tornar els circuits de recompensa a la sensibilitat normal.

Amb una clara comprensió de com es va tornar addicta, el que va passar al cervell i la forma en que la curació avança, estàs més preparat per orientar el vostre propi camí cap a la recuperació.

Si encara no ho heu fet, mireu-ho Your Brain on Porn: addicció a la pornografiai El cervell adolescent es troba amb Internet d'alta velocitat.
Si teniu ED induït per porno, mireu Disfunció erèctil induïda per pornografia, i exploreu aquestes PMF - La meva disfunció erèctil (ED) està relacionada amb el meu ús porno?
Per entendre clarament com difereix la pornografia a Internet actual del sexe o la pornografia del passat, llegiu els articles següents en seqüència: Porn, Novelty i l'efecte Coolidge, Porn Then and Now: Benvingut a Brain Training i Per què no hauria de mirar a Johnny Watch si li agradava?

2) Comprèn el reinici i el que comporta.

Les eines per al canvi comencen amb la Reinicia articles bàsics. La millor manera d'entendre el reinici és llegir les històries dels altres que s'han recuperat de l'addicció a la pornografia i l'ED induïda per pornografia. Trobareu nombrosos reiniciant comptes aquí, incloent la majoria de les històries d'ED.
El nostre millor recurs per què fer i no fer: Reinici de consells i observacions conté la crema dels llocs d'assessorament dels cultius per part d'aquells que han estat allà i que s'han recuperat amb èxit.
Reinici és el nostre terme per prendre un temps lliure per recuperar-se de l'addicció al porno i els símptomes associats, inclosa la disfunció erèctil i els fetitxes sexuals induïts per la pornografia. Si sou addicte al porno, el vostre cervell ha sofert els mateixos canvis fisiològics i estructurals fonamentals que comparteixen totes les addiccions a les drogues i al comportament: dessensibilització, sensibilització, hipofrontalitat, i sistema d’estrès alterat. L'addicció a la pornografia pot afectar els centres sexuals innats i els circuits del cervell, tal com ho demostra ED, DE, pèrdua de libido induïda per porno i una flatline durant la retirada.

Descansa el cervell

La manera més ràpida de reiniciar és descansar el cervell de l'estimulació sexual artificial (porno, fantasia porno i masturbació). Alguns nois eliminen o redueixen dràsticament els orgasmes durant el període de reinici. No hi ha regles difícils, ja que tothom es troba en una situació diferent. D'altra banda, el contacte sensual amb una persona real pot ser beneficiós, sempre que no fantasieu amb la pornografia.
Amb el cervell en equilibri, serà molt més fàcil evitar l’atracció d’hàbits i substàncies que alteren la ment. Tingueu en compte que per a aquells amb ED induïda per pornografia, la pornografia a Internet és l'addicció i la causa d'ED, no masturbació o orgasme. Tanmateix, eliminar temporalment la masturbació i l'orgasme pot ser el camí a seguir, ja que inicia una retirada, anul·la els cables de la masturbació, redueix els desitjos i el més important: obres.
La reiniciació sembla implicar la inversió de dos canvis cerebrals relativament diferents: desensibilització i condicionament sexual (sensibilització). A mesura que reinicieu el vostre cervell tornarà a la seva sensibilitat anterior, que us permetrà sentir l'excitació i la satisfacció amb més normalitat.
L’addicció condueix al reforç de les persones sensibilitzades "Fes-ho" vies neuronals i debilitament del racional "Pensem en això" vies neuronals. Hi ha un estira-i-arronsa entre els camins del desig (sensibilització) i el vostre control executiu, que resideix a l'escorça frontal. Vies de l'escorça frontal afeblides (hipofrontalitat) perdeu l'estira i arronsa per les ganes, cosa que provocarà que no pugueu controlar l'ús. El cervell triga a tornar a la normalitat. Veure - Desenllaçar i tornar a connectar.

3) Conversió de l'ordinador a un aliat

Creieu que és una bona idea que un alcohòlic en recuperació passi el temps lliure passant els bars? Com que esteu a la xarxa, potser voldreu emprar més que força de voluntat. Pot ser més fàcil reiniciar si bloquegeu la pornografia des de l'ordinador (o almenys imatges) durant un temps. Quan la pornografia està disponible amb un clic, la seva presència imminent pot produir un conflicte intern intens i l'estrès fa que la recaiguda sigui més probable.

Començar amb Emmagatzemar l'ordinador i el telèfon, una visió general de diversos mètodes emprats per reiniciar amb èxit.
Filtres web - Instruccions sobre maneres de filtrar imatges eròtiques i pornogràfiques. Gairebé tothom que es recupera correctament utilitza aquesta eina (eventualment), així que estalvieu-vos una mica de temps i utilitzeu-la immediatament.
Utilitzeu l'ordinador amb eficàcia i altres consells - Els homes comparteixen els seus consells per gestionar l'ús de l'ordinador.
Canvieu la vostra adreça de correu electrònic - Eviteu els correus electrònics que puguin activar l'ús de pornografia.
Obtenir aplicacions recomanades per metges perquè l'ordinador acceleri la reprogramació cerebral. (Els enllaços a les aplicacions s'inclouen a l'article).

4) Reemplaça l'ús del porno amb activitats de recompensa natural.

A mesura que seleccioneu les eines per al canvi amb què us sentiu atret per treballar, tingueu en compte que els humans som primats tribals, que enllacen parelles. Els nostres cervells no van evolucionar per regular molt bé l’estat d’ànim quan no interactuem amb els altres. És a dir, és normal sentir-se ansiós quan està aïllat. Suggereixo llegir aquest missatge per part de l'amfitrió de YourBrainRebalanced.com - Els meus pensaments al reiniciar.

Malauradament, sovint els usuaris pesats de porno no ho fan sentir com socialitzar. Fins i tot poden haver desenvolupat una ansietat intensa en el propi pensament de socialitzar. No obstant això, tan aviat com puguin, es beneficiaran de trobar maneres de connectar-se amb els altres, fins i tot si han d’impulsar-se. Si sou tímid, doneu una atenció especial als consells que apareixen a continuació Eines per connectar amb altres persones. Una vegada fora del porno, els seus cervells aviat redescobriran algunes de les primeres recompenses naturals que van evolucionar per prosperar: suau acompanyant de confiança i un toc regular i afectuós. Llegiu els comentaris dels usuaris sobre millores socials.

Dopamina saludable

Quan elimineu una font de dopamina (porno) és de vital importància substituir-la per altres fonts saludables de dopamina. A mesura que considereu quines eines addicionals de canvi voleu provar, tingueu en compte que l’ús intensiu de porno és en realitat un substitut sintètic de les activitats que, naturalment, ajuden a mantenir el cervell en equilibri. No sorprèn que les eines més habituals per al canvi emprades incloguin exercici, temps a la natura, activitats creatives, meditació, dieta saludable i socialització. Algunes d’aquestes activitats de gratificació natural les podeu fer vosaltres mateixos, mentre que d’altres requereixen interacció humana. Per tant, les eines per al canvi es divideixen en dos grups.

Va dir un noi:

“Em vaig adonar que quan vull deixar un hàbit, és estúpidament difícil, però em vaig adonar que canviar un hàbit és molt més fàcil. Cerqueu l’arrel del problema i canvieu completament un hàbit per satisfer la necessitat bàsica d’arrel. El "No vull alguna cosa" contra el "Vull alguna cosa", quina semàntica subtil! Tot i que és tan profund i important! ”

5) Assessorament

A més de reiniciar, a vegades, les persones necessiten ajuda professional per treballar mitjançant patrons antics especialment resistents. La ira persistent, la vergonya, el dolor, l'abandó o la depressió poden indicar que l'assessorament seria útil. Si busqueu ajuda d'un terapeuta, és possible que vulgueu eduqueu-lo primer En relació amb alguns dels símptomes, els grans usuaris de pornografia estan informant.

6) Altres llocs web i fòrums

Sota el donar suport botó trobareu molts altres llocs web, fòrums i grups de suport. Un grup de suport és una bona manera de formar amistats properes i sinceres.

La recuperació dels usuaris es beneficia enormement dels blogs habituals, l'intercanvi de consells i el suport als altres. Molts dels llocs tenen fòrums, reunions i programes de recuperació. Alguns dels fòrums més actius inclouen:

6) Preguntes més freqüents

Els nostres Secció Preguntes Freqüents respon a la majoria de les preguntes que sorgeixen de forma natural i conté consells i suggeriments.
Desnatar Reinici de consells i observacions per a pàgines de suggeriments, consells i motivacions d'aquells que han estat aquí.
Aquí teniu un gran vídeo de l’autor Noah Church, que dirigeix www.addictedtointernetporn.com.

"D'acord, però per on començo?"

Els passos 13 a la recuperació de l'addicció a la pornografia

A continuació es mostren les eines per als consells sobre el canvi dels membres del fòrum:

Exploreu els articles adequats a YourBrainOnPorn
Suprimeix l'entrada
Destrueix tot el porno físic (DVD, revistes)
Instal·leu un bloquejador de porno a Internet i poseu-lo a la configuració més estricta. Introduïu una contrasenya que no hàgiu memoritzat. Anoteu-lo i poseu-lo en un lloc difícil de recuperar.
Intenteu limitar el temps de l’ordinador i, si teniu un activador o un desig greu, apagueu l’ordinador. A continuació, feu una activitat predeterminada que ara us convertirà en la vostra activitat de reemplaçament de porno. Trieu alguna cosa positiva i saludable: escacs, exercici, menjar una amanida, estudiar un idioma, etc.
Deixeu de masturbar-vos durant el temps que podreu resistir.
Si us heu de masturbar, feu-ho sense porno.
Actualitzeu contínuament el vostre diari amb les vostres experiències.
Si tornes a fer servir porno, no et rendeixis.
Feu el que sigui necessari per allunyar-se del porno i deixar de masturbar durant el major temps possible.
Resisteix les ganes de "provar-te" amb porno. Això us pot tornar a enviar.
NO! ESCOLTA EL TEU CERVELL! Si reinicieu, feu-ho i ignoreu totes les racionalitzacions.
Al cap de dos mesos més o menys, podeu pensar el que vulgueu fins a "Realment funciona?" o "He de continuar?"

Consells de reinici final

Va dir un jove tres setmanes al seu reinici:

És estrany! Mai m’imaginava que aturar aquesta addicció m’obriria tantes altres portes i m’ajudaria en altres aspectes de la vida. Sempre vaig preveure que seria la meva vida sexual la que experimentaria canvis positius.
Després d’aquesta experiència, adoptaré un enfocament de jardiner acurat en els meus circuits de recompensa. Com a mínim, ha estat molt obert. Sembla que els canvis en altres aspectes de la meva vida s’estan produint abans que es produeixin canvis notables de la libido, gairebé com si el meu cervell construís noves percepcions i sensacions, de manera que quan torni la libido tornarà a esclatar.