Un ampli reiniciar és l'estàndard d'or per a deixant porno en el passat i la regulació de les conductes sexuals fora de control. Ara que us heu inscrit, com us han anat les coses? De debò, feu-nos-ho saber, ens agrada molt rebre respostes als nostres correus electrònics.
Aquesta setmana compartirem alguns consells per reiniciar la vostra sexualitat per deixar el PMO.
Sap exactament per què vols deixar PMO en el passat.
Com vas descobrir NoFap? Heu cercat respostes a un problema concret?
Què us va fascinar sobre NoFap? Per què us vau apuntar, esperàveu crear algun tipus de canvi en la vostra vida?
Quina mena de vida vols viure? Com es pot imaginar a partir d’un any? Com seria la teva vida, si fos capaç de deixar de manera sostenible el PMO (el nostre acrònim de pornografia, masturbació, orgasme) en el passat?
Com et sents després de participar en una sessió de PMO? Bo? Dolent? Com se sent el dia següent, la setmana vinent? Tens ganes de que PMO contribueixi a la seva felicitat o sentiments de compliment?
Com creu que el PMO influeix en la vostra vida a llarg termini?
Com ha impactat el PMO en la teva vida en el passat?
El PMO afecta les vostres relacions interpersonals amb els vostres amics, les persones que coneixeu, membres de la família, companys de feina, socis potencials, la vostra persona significativa o la vostra parella?
El PMO afecta la vostra vida d’altres maneres, com ara la vostra carrera?
Aquesta va ser una breu llista de bones preguntes per ajudar-vos a recordar l’inici del vostre viatge i per què els vostres objectius eren i són tan importants per a vosaltres.
Si no sabeu per on començar, proveu de llegir els testimonis d'altres persones per saber per què van decidir unir-se al lloc web. És possible que trobeu alguns motius que us afecten.
El que intenteu trobar és una raó real, molt bona que us portarà a través dels moments difícils, cosa que us pot motivar quan més ho necessiteu.
Modifiqueu el vostre entorn.
L'objectiu aquí és crear un entorn que complementi el procés de reinici.
Suprimeix l’estoc de pornografia. Tot. Cada últim fitxer. A més, si sou propietari d’una porno física, llenceu-la a la paperera o fins i tot la crema.
Neteja el vostre espai de vida.
Canvieu la vostra disposició de mobiliari, de vegades les indicacions mediambientals poden provocar ganes de veure porno i, per tant, interrompre l’acord pot ajudar-los a reduir-los.
Instal·leu un filtre web per evitar relliscades i exposicions accidentals. (Nota: un filtre web no hauria de ser l'únic que us impedís la recaiguda; depèn de VOSTÈ prendre la decisió que sigui millor per a vosaltres)
Instal·leu un dispositiu de bloqueig d'anuncis per evitar publicitats de gran abast.
Instal·leu l'extensió web de NoFap Panic Button. Feu clic al botó quan tingueu ganes d'una dosi instantània de motivació.
Canvieu la vostra rutina. Si solen recaure al matí, és un bon moment per començar una rutina matinal satisfactòria. Si solen recaure al llit, no porteu dispositius electrònics al dormitori.
Planifiqueu els vostres dies si és necessari per no permetre temps / energia / medi ambient per a PMO.
Alguns fins i tot poden considerar canvis més intensius, com navegar per Internet amb les imatges del navegador desactivades o canviar el telèfon intel·ligent per un telèfon flip "ximple".
Cuida't tu mateix.
Es relacionen el benestar físic i mental. Tingueu cura del cos per assegurar-vos que esteu en la millor condició mental possible per sotmetre-us a un reinici.
Intenteu adoptar un horari de son saludable. Això significa anar al llit en un moment consistent, si és possible, i dormir prou.
Inicieu una rutina d’exercicis. No cal que intenteu anar al gimnàs els 7 dies de la setmana al principi; podeu començar poc i simplement intentar caminar 30 minuts de forma regular.
Comenceu a menjar una mica més saludable. De nou, comenceu petit. Potser un vegetal al dia i utilitzeu-lo com a punt de partida per netejar la vostra dieta.
Feu activitats que us puguin ajudar a gestionar l'estrès, com ara la meditació, el ioga, la respiració profunda, parlar amb els amics o fer passejades per la natura.
No gireu la vostra vida al voltant d'abandonar PMO.
Sortir a fora i fer coses. Penseu en l’al·legoria comuna “elefant rosa”. Si dius a algú que no pensi en un elefant rosa, definitivament pensarà en un elefant rosa. És el mateix amb el porno. No es pot pensar a no fer PMO tot el temps.
Pensar constantment en abstenir-se de PMO desencadenarà associacions mentals al cervell que us recordin la pornografia i que sigui més probable que apareguin imatges porno. I quan apareixen imatges porno al cervell, també ho faran les urgències. Pensar en el porno tot el temps consolidarà la influència del porno en la seva vida.
Heu d’allunyar-vos de només pensar a abstenir-vos de PMO. Ara seria un bon moment per agafar alguns hàbits positius satisfactoris, com ara els hàbits que es mostren en aquest missatge de correu electrònic, però també penseu en omplir el vostre temps amb coses que us interessin o us apassionin. Exploreu el que us pot oferir una vida sense porno. Voleu aprendre un instrument? Voleu escriure? Voleu aprendre un idioma nou? Voleu fer-ho millor a l’escola o a la feina? Ara és un bon moment per començar a perseguir els vostres somnis.
Perseguir alguna cosa positiva i satisfactòria a llarg termini.
Haureu de considerar la possibilitat d’exercir una activitat disciplinada que us ajudi a acceptar la satisfacció tardana per la satisfacció instantània. Això construeix la disciplina i, segons molts experts i investigacions, podria augmentar les seves reserves de voluntat per resistir la demanda de PMO.
Seleccioneu de la llista anterior o trieu la vostra pròpia activitat.
Permeteu-vos concentrar-vos.
No intenteu deixar massa coses alhora, ni agafeu massa hàbits nous alhora. Aclaparar-se amb massa objectius sovint condueix a no assolir cap dels objectius.
Si abandoneu PMO, esteu canviant enormement en la vostra vida i això requereix una atenció dedicada al procés de reinici.
En comptes d’intentar de deixar de banda un munt de coses a la vegada, al principi, només cal centrar-se en el vostre reinici. La disciplina i la força de voluntat que obté de deixar l’habitual, com ara el porno, generaran un impuls per sortir d’altres hàbits en el futur.
Per tant, en lloc de preocupar-vos que no feu cap progrés en un sol hàbit, mireu-ho com la construcció de la disciplina necessària per obtenir èxit quan finalment comenceu a treballar en més hàbits.
Connecteu-vos amb altres persones.
Hi ha qui diu que “el contrari de l’addicció no és la sobrietat; és connexió ”.
Com a espècie social, els humans van evolucionar fins a connectar-se amb els altres. Altres persones van ser com obteníeu els materials i serveis que no estaven disponibles a la vostra localitat. Altres persones eren essencials per obtenir les necessitats bàsiques de la vida.
Ara vivim en diferents moments en què la interacció amb la gent és menys necessària per a la vida diària. Això vol dir que les persones estan més aïllades i això pot provocar sentiments de soledat. La soledat i l'avorriment que sovint s'associa a la sensació, són desencadenants habituals de la PMO. La gestió d'aquests sentiments connectant-se amb els altres i sent més social, aleshores, també pot disminuir significativament la necessitat de la OMP.
Amics. Família. Els fòrums. Aquestes són totes les bones opcions.
Aprèn dels teus errors.
No només tingueu una relliscada o recaiguda gairebé sense fer res al respecte. Prengui alguna cosa positiva de la situació. Identifiqueu el que us va provocar. Penseu en quines mesures podríeu fer per limitar la recurrència d’aquesta situació. Feu un pla i enganxeu-vos-hi.
Per exemple, si us trobeu recurrents mentre els vostres companys de pis estan fora, teniu previst allunyar-se quan siguin o, si això és impossible, apagueu els dispositius i feu les tasques mentre estan fora.
Mantingueu-vos motivats.
Consumiu el contingut de la nostra plataforma. Feu un seguiment del vostre progrés en paper o al lloc. Reflexiona sovint. Escriu un diari. Vigileu quan finalment completeu l'objectiu de número de dia original, ja que és un moment en què molts reiniciadors recauen (en aquest cas, pot ser útil establir un nou objectiu). Reviseu sovint els motius per deixar el PMO.
Perdoneu-vos.
Per molt que penseu que el teniu, molts de nosaltres hi hem estat abans. Deixa aquesta vergonya en el passat. Utilitzeu-lo com a motivació per fer canvis, però no us enganxeu en l’autocompassió. Odiar-se a si mateix és contraproduent i provoca més odi.
Almenys perdoneu-vos i adoneu-vos que aquest tipus d’autoestima no és el millor per assolir els vostres objectius. Reconeix els teus sentiments negatius i després intenta deixar-los anar.
;