Sóc un home de 24, tinc 1 a mes de completar la meva especialització en psicologia clínica. He dedicat moltes hores de psicoteràpia durant tot aquest any i ara he estudiat aquest tema durant aproximadament 5 anys.
Avui he arribat a 90 dies en aquest viatge. Ha estat extremadament dur, probablement la cosa més difícil i incòmoda que m’he obligat a fer. He après moltes coses i vull compartir-ho amb aquesta comunitat, ja que ha estat l’ajuda més gran al llarg de tot aquest temps i us agraeixo profundament tot això i vull ajudar els altres d’aquesta manera també. Com a nota lateral, de ser psicòleg clínic, puc tenir algunes visions que poden ser diferents i que us poden ajudar si llegiu. A més, respondré amb molt de gust qualsevol pregunta relacionada amb nofap. Tingueu en compte que l’anglès és la meva segona llengua, per tant, disculpeu els errors de sintaxi o de gramàtica que pugueu trobar. La publicació és una mica llarga, però us prometo que trobareu informació i informació valuoses. Aquí va:
ANTECEDENTS
Primer vull compartir una mica de fons sobre la meva addicció. Vaig descobrir porno en un moment molt difícil de la meva vida. Tenia 12 anys, acabava d'entrar a l'adolescència i m'acabava de traslladar d'una ciutat del meu país a una altra, fins i tot canviant de regió. Em vaig veure obligat a deixar enrere tots els meus amics. Vaig patir molt rebuig i fins i tot l'assetjament escolar i a casa, ja que el meu germà gran estava passant pel mateix procés que em va treure. Així que vaig estar molt sola durant un llarg període de temps i va ser quan vaig descobrir porno. Per algun motiu, els meus pares havien contractat un paquet de canals de televisió que incloïa canals porno, el tenien sota restricció, però per algun motiu coneixia el codi de pas. Així, a les soles tardes i deprimides de 12 anys, veuria el porno i em masturbava fins que els meus pares arribessin a casa. Alguns anys després vaig descobrir com descarregar porno a través de limewire (qui recorda limewire?), Com jugar jocs de sexe en línia (jo també era un jugador de hardcore) i, a continuació, Pornhub. Els meus gustos en porno eren extremadament radicals per a un adolescent, jo estava en tipus de porno agressius i violents, màquines, violacions simulades, gangbangs, fins i tot bestialitat. L’únic motiu pel qual no vaig entrar en pedofília era perquè tenia por d’entrar a la xarxa profunda. Això va passar pràcticament tota la meva vida. Era la meva manera d’escapar, però no ho sabia millor, tothom ho va fer, simplement no sabia que ho vaig portar a l’extrem.
Tot i que l'escola i l'escola secundària eren complicades per a mi, finalment vaig entrar en un grup d'amics, vaig tenir aficions i fins i tot vaig tenir relacions. Al cap d’uns anys vaig passar algunes coses interessants; Vaig ser el millor futbolista del meu col·legi en la meva posició, vaig ser el millor guitarrista i músic de l'escola, tenia bons amics, però no importava si passés un bon moment o un mal, PMO sempre hi era. Fins i tot quan vaig començar a fer relacions sexuals amb la meva xicota, tornava a casa i em masturbava, de vegades pensant en el que només vivia o fins i tot mirant porno i masturbant-me amb una altra cosa. Era una cosa que feia diàriament durant més de deu anys. Però el meu ús del porno va augmentar una vegada que la meva xicota de llarga durada, que coneixia durant prop de 10 anys va anar a estudiar a l'estranger. De sobte estava en una relació de llarga distància amb una noia que estimava molt i era addicta al porno.
Va ser quan el meu ús del porno va augmentar i es va descontrolar. Va encantar aquesta noia, així que no volia enganyar-la, així que vaig confiar en el porno per evitar els meus desitjos i evitar que m'enganyessin fins que no la vaig tornar a veure, mesos després. Això va continuar durant dos anys. Durant aquest període, jo PMO 3-5 vegades al dia, de vegades fins i tot més. Va sortir molt malament. Després de que aquesta noia i jo ens vam separar, va ser el meu punt d'inflexió. Sabia que havia d’aturar-me i canviar alguna cosa, així que vaig començar a nofap el maig del 1st. A la meva primera cadena, vaig passar els dies 68 sense fap, però va tornar a caure. El segon intent el vaig fer als dies 22, i després vaig agafar uns 5 dies. Després d’això, el mes d’agost de 1st, vaig iniciar la cadena que estic ara, 90 dies enrere, així que bàsicament he estat a nofap des de fa uns mesos 6, amb diferents ratlles.
I ara per la meva perspectiva, és aquí on intentaré ser el més detallat possible i incloure tants coneixements sobre psicologia com puc, que crec que m’ha ajudat molt a aconseguir-ho i que puc ajudar a molts altres en el procés. Tota la meva vida durant aquests dos anys en què es va escalar el meu ús de PMO vaig tenir un cicle d’anar a la universitat, tornar a casa, masturbar-me, fumar males herbes i jugar a videojocs. Una vegada que vaig deixar de fotre's, la meva vida va canviar completament i vull detallar les maneres de fer.
Energia
Jo consideraria que l’energia és el benefici més gran que he obtingut mentre nofap. Necessito menys son per fer més coses, fins i tot si només dormo hores 4 o 5, puc anar durant tot el dia, de vegades encara em cansaré i estic cansat, però en comparació abans que puc fer molt més. Em desperto al voltant de 8 AM i puc passar el dia fins a la 10 PM sense cap problema. Si transmuteu l’energia sexual que no gasteu mentre trunteu en altres coses més proactives, estareu ocupats molt. Aquest és l’aspecte més important i el meu consell #1: SEMPRE ESTÀ OCCUPAT, SEMPRE ESTÀ A LA MOVIMENT, SEMPRE ESTÀ MENTANT NOVES COSES PER FER. Si us manteniu ocupat i gasteu tota l’energia que nofap us proporciona, serà molt difícil que recaigui, i en el procés descobrireu moltes coses noves. Intenteu dedicar el mínim temps possible al lloc que heu fet servir, que és la meva habitació (per a mi). Al principi serà incòmode, però és necessari.
Motivació
Per a les persones que tenen problemes amb la depressió com abans, nofap pot ser una cura increïble. Si fas FAP constantment i compulsivament, això canviarà el sistema de recompenses del teu cervell. Començarà a perdre la sensibilitat davant els neurotransmissors que allibereu quan s’aprofiteix, especialment la dopamina, que és el neurotransmissor encarregat de la motivació, l’anhel, el desig i l’actitud. La dopamina pràcticament regeix tot el que estem motivats per fer i tot el que està fet per mantenir-lo viu. Ja s'ha demostrat que l'OMP produeix una elevada dopamina i endorfina comparables a la de la morfina. Penseu-hi així, si us masturbeu compulsivament la quantitat d’estímuls que necessitareu per interpretar alguna cosa ja que gratificant serà extremadament alta, ja que perdreu sensibilitat als emissors que s’encarreguen de fer-vos sentir així. Si us atureu, començareu a gaudir de les coses més, confieu en mi, això ha estat bonic per experimentar. Ara sóc capaç de gaudir molt més de moments senzills, la música sona millor, les converses amb els amics són més gratificants, les experiències en general són molt més agradables, de vegades sento alegres d'alegria que no puc explicar. Això augmenta la motivació, ja que el teu entorn et recompensa constantment de formes desensibilitzades abans. Per això mires de fer més coses, això dependrà de persona a persona, però he anat guanyant més concerts com a músic, he estat treballant més, socialitzant més, llegint més, etc. Tot és més gratificant, així que et fixis. per fer més coses, feu coses que sempre teníeu previst fer, però mai no us heu desplaçat per fer-les.
humor
Per ser sincer, he tractat alguns problemes de salut mental al llarg de la meva vida; És una de les raons per les quals vaig estudiar psicologia. Per naturalesa, sóc una persona molt depressiva i socialment incòmoda. He tractat la depressió i m’he plantejat el suïcidi moltes vegades. Sincerament puc dir que les dues coses que més m’han ajudat a combatre aquesta condició són l’exercici i el nofap. Quan comences a nofap, experimentaràs ansis i desitjos que semblen incontrolables. M’agafaria literalment i em tremolaria al meu llit com un addicte en retirada que volia fer petar, però em vaig resistir a aquestes ganes. El que vaig descobrir és que 8 més o menys 10 vegades que tens ganes de masturbar-se serà pel fet de voler escapar d’un pensament o d’una emoció. Molt poques d’aquestes vegades serà perquè en realitat sou excitada o excitat. Mitjançant la masturbació, vas condicionar el vostre cervell a desitjar una determinada reacció neuroquímica com a alleujament per a un procés d’emoció o pensament determinat. Si es resisteix a aquestes exigències, sereu més resistents a aquest pensament o emoció específic i, al seu torn, us fareu més estables en el vostre estat d’ànim. La propera vegada que vulgueu passar la sensació i sentiu que no podreu controlar el desig, pregunteu-vos: "De què sóc? Què estic sentint i pensant en aquest moment? ”La majoria de les vegades ho relacionareu amb alguna cosa, prometo. Pot ser la solitud, l’ansietat, la tristesa, la ira, la frustració o un record. El millor consell que us puc donar és ser fort, lluitar-lo amb el cap ben alt i intentar guanyar la batalla, us prometo que passarà. Al principi serà difícil, però com més ho facis, més fàcil és. A més, una vegada que identifiqueu la raó per la qual rageu, us resultarà més fàcil treballar per solucionar-lo. En el meu cas, el desencadenant de # 1 va ser la solitud, així que vaig començar a sortir al carrer i a parlar amb més gent i, al mateix temps, les meves necessitats es feien cada cop menys freqüents.
Confiança
La confiança sempre era un problema per a mi. Com he comentat abans, he tractat molt amb l’assetjament i el rebuig, de manera que la meva autoestima i les meves habilitats socials estaven desconcertades. Tot i que vaig fer bons amics al llarg de la meva vida i vaig tenir amigues, Sempre vaig ser molt tímid, introvertit, reservat i ansiós socialment al voltant de la gent. Em van intimidar gent nova, sobretot noies. Des que vaig començar a nofap, això va començar a canviar dràsticament. Era com si de sobte no tingués res a amagar i això em va ajudar a estar molt més confiat. Et trobes més còmode a la teva pell mentre estàs a nofap, és gairebé com si comencis a recuperar la teva personalitat. Quan fas petar, sent com si estiguessin tancats, desconnectats i, si voleu admetre o no, us sentiu avergonyits, és una cosa que voleu amagar del món. Penseu-hi com si estiguessis controlant i apagant la flama interior. Nofap fa que aquesta flama es cremi amb passió i es demostri en tot el que feu. Comenceu a guanyar aquesta actitud “IDGAF” i comenceu a preocupar-vos menys del que diuen altres persones de vosaltres. Des que vaig començar a nofap, vaig començar a parlar amb més gent, vaig començar a sortir a fer plans i esdeveniments pel meu compte i m’ho vaig passar molt bé, vaig començar a penjar vídeos de mi mateix tocant guitarra i cantant a les xarxes socials i vaig obtenir molt bones opinions, etc. . Tot el que faig ara faig amb confiança, sabent que és la decisió correcta i, si em guardo, tractaré les conseqüències com un home. En poques paraules, fer front al malestar de posar-se en excitació sexual constant fa que la vostra tolerància a la frustració sigui extremadament alta, de manera que comenceu a tolerar moltes més coses. Això millora molt la vostra confiança.
Atracció
Sí, és real. Tothom pregunta això i confia en mi. Sempre he tingut una bona aparença, i és per això que vaig tenir núvies i em vaig posar durant el batxillerat, tot i que patològicament era tímid, reservat i introvertit. La gent sempre em va semblar atractiva ja que tinc bona aparença, faig esport i toco música, però sempre era massa tímida per actuar-hi. Amb nofap això va canviar dràsticament. Després de trencar-me, vaig començar a sortir gairebé immediatament amb una noia realment calorosa després de començar a nofap. Vaig obtenir dates amb tres noies diferents en qüestió de mesos, en comparació amb zero noies dels darrers dos anys. En poques paraules, quan deixeu de canviar els nivells de testosterona comenceu a augmentar dràsticament. Com més s’enfonsi, més augmentaran un cop s’aturin. La teva pell serà més clara, la teva veu serà més profunda, els cabells i la barba es faran més plens i millors, la teva postura millorarà i guanyaràs músculs molt més ràpidament des del treball. Diria que el meu canvi físic favorit seria ara els canvis als meus ulls. Són més brillants i clars, quan els ulls es palpegen reflecteixen una mena de boira, cansament i poca conducció. Les nenes per naturalesa són molt intuïtives, per la qual cosa recolliran tot això. Aquesta és una conjectura, però sento el meu olor i les meves feromones també han augmentat la sensació, tinc molt més aspecte que abans. És gairebé com si el teu cos entengués que ja no s’està posant, de manera que fa un esforç addicional per atraure possibles companys (Sí, el teu cos és molt intel·ligent). En general, em sento més atractiu en els darrers mesos 6 que mai a la meva vida. Quan surto a raves (sí, m’encanten els raves) o els esdeveniments en general, les noies comencen a ballar al meu costat i intenten cridar l’atenció. Aquesta atracció, combinada amb l’augment de confiança, es notarà, prometo. No garanteixo que us permetrà posar-vos la parella o aconseguir-vos una núvia, ni crec que haureu d’estar a l’abast per aquesta raó concreta, però sento com si les meves possibilitats haguessin millorat x1000 des que vaig començar aquest viatge. A més, l'atracció no només s'aplica a les nenes, sinó a la gent en general. Nens, gent gran, homes, etc., sembla que la gent vulgui estar a prop meu i parlar amb mi. Exerceixes un ambient positiu, feliç, i això fa que la gent vulgui estar més a prop teu.
Vida social
Aquest era un problema molt seriós en la meva vida anterior. Sempre vaig ser una persona molt solitària i durant els últims dos anys això va empitjorar. Una vegada que vaig començar a nofap, em vaig adonar de com estava de solitari. PMO us proporciona una falsa sensació de companyia i recompensa, és a dir la veritat i era difícil arribar a aquesta comprensió. Però una vegada que comenceu a nofap, buscareu de manera inherent a la gent amb qui passar temps. No només les nenes, sinó les persones en general. Parlar amb la gent és més satisfactori ja que ja no teniu el fals sentit de la companyia i la interacció que obteniu del porno. He fet més amics durant tot aquest procés que molts anys anteriors combinats, m’he tornat a connectar amb persones amb qui abans parlava, he connectat amb persones amb les que coneixia, però abans no em vaig arribar a parlar. Les meves amistats es van fer més autèntiques perquè em vaig fer més autèntic. I sobretot, M’AGRADA DE TENIR AMICS DE NENA. Abans, em faria amistat amb noies només per veure si podia desenvolupar una relació. Ara entenc que tenir amigues noies és valuós, ofereixen diferents tipus de suport i són divertits per parlar i transmetre. En general, la meva vida social ha millorat dràsticament des que vaig començar a nofap. Vaig passar de no sortir mai, simplement jugar a jocs, fumar males herbes i passar tot el cap de setmana a sortir de dijous a dissabte a molts plans, esdeveniments i festes diferents amb diferents persones. Això ha estat extremadament satisfactori. Abans de Nofap, em deprimia perquè la meva vida era molt monòtona i ningú no em va fer missatge de text per convèncer o convidar-me a plans, festes o esdeveniments, ara la gent em busca, això ha estat un dels canvis més notables. .
Opinions sobre dones
En general, els vostres estàndards per a les dones es fan molt més realistes quan esteu a nofap. El porno realment distorsiona allò que esperes de les dones, et tornes molt exigent sense valorar tu mateix. Veieu les nenes com a objectes sexuals. En els meus punts més baixos, literalment seguiria les nenes espeluznants només per comprovar-les, faria fotos de noies al gimnàs, fotografiaria a les meves amigues, em gravaria en vídeo fent relacions sexuals sense que l’altra persona ho sabés, etc. molt motivat sexualment. Un cop us trobeu a nofap, això es calma. No és que no vegis les dones de manera sensual, però es torna més normal. Us centreu en allò que els fa bells a més dels seus atributs físics, els aprecieu més. Això és part de la raó per la qual ara puc fer amigues, ara deixes de veure-les com a possibles parelles. A més, noten que veieu la seva bellesa interior i la seva bellesa exterior i, a la vegada, es tornen més autèntics cap a vosaltres.
Pensaments i consells finals.
Vull concloure aquest post dient que nofap va canviar completament la meva vida. Ha estat l'experiència que més he canviat durant tota la vida, però també la més difícil. Entendre que tenia una addicció va ser molt dur per a mi, perquè va explicar per què em vaig sentir tan malament durant tant de temps. No és fàcil conèixer i acceptar que haureu canviat això fa tant de temps per tenir una vida diferent i millor.
També vull dir que nofap no és per a tothom. Vereu aquests beneficis i canvis NOMÉS si el PMO és un problema per a vosaltres. Jo em vaig masturbar com a mínim una vegada al dia durant més de 10 anys, i 3-5 vegades al dia durant els següents anys 2. Per això m’ha canviat tant la vida. I probablement el més important de tot: Nofap per si sol no millorarà la vostra vida en tots els sentits. No n’hi ha prou per desfer-se d’un mal hàbit, sinó substituir-lo per molts bons hàbits. En el meu cas, he estat treballant setmanalment (estic a la Calistènica ara), sortint a passejar, fer excursions, explorar, socialitzar-me, llegir llibres, publicar, tocar la guitarra, jugar menys videojocs, fumar menys mala herba, meditar, treballar, estudiar, etc. Si voleu tenir èxit a nofap, heu de començar a adoptar molts altres hàbits, si no, serà impossible. No podeu esperar romandre tancat a la mateixa habitació que vau entrar i esperar arribar als dies 90 i canviar.
Alguns consells finals: escolteu vídeos de YouTube nofap constantment i visiteu el subreditament nofap constantment. Els dies 90 són molt de temps i és possible que comenceu a oblidar-vos per què ho feu de vegades. Obtenir comentaris d’altres persones és molt motivador i, en realitat, us ajudaran a veure que experimenteu canvis de què no teniu consciència. Compte, el cervell és molt pessimista per naturalesa i intentarà centrar-se en els sentiments negatius com excitació sexual, boles blaves, frustració en lloc de adonar-se de quants canvis positius hi ha hagut a la teva vida. El diari pot ajudar a obtenir més perspectives.
EXERCICI Els homes estan dissenyats per alliberar testosterona. Si no us resisteu, serà molt difícil resistir les instàncies. L’entrenament d’alta intensitat, ja sigui cardio o de força, l’ajudarà a reduir les necessitats. Durant les meves peticions més intenses, m’abandonaria i faria empentes 15 cada vegada fins que em calmar. És possible que vulgueu provar molts dels hàbits i aficions que he esmentat, ja que han funcionat per a mi. Però tingueu en compte que tothom és diferent i que pot ser que alguns no us funcionin, es tracta de trobar el que realment fa. Només cal explorar!
Això és. Realment espero que aquest post us hagi ajudat. Si teniu alguna pregunta, estaré encantada de respondre-les, vull ajudar la gent a descobrir la meravella de nofap i experimentar la millora que he viscut durant els darrers mesos de 6, és una cosa que sens dubte recomanaria als meus pacients. Molta sort amics meus! Si puc fer això, també podeu!
ENLLAÇ - 90 dies Nofap com a psicòleg clínic
;