Antecedents ràpids: 33y / o, estat PMO'ing des de l'edat 15. Vam provar d’arribar a 90 dies durant cinc anys. La meva millor ratxa anterior va ser els dies 70. Aviat em vaig a casar, i estic buscant alliberar-me d'aquesta addicció pel bé del meu matrimoni. En un moment determinat de la meva recuperació, em vaig adonar que havia viscut com un POS egoista: beure massa, no apreciar la vida, i només donava tot per fet. Estava deprimida i la pornografia i l'alcohol era una medicació. La meva depressió va empitjorar els símptomes d'abstinència del porno.
Només sabent que la retirada del porno pot causar símptomes físics horrorosos, va ser edificant i tranquil·litzador. Vaig pensar que m'estava convertint en malaltia mental i patiria atacs de pànic per sempre. És important recordar que passarà l’ansietat. Intenta estar present amb ell. La consciència i el TCC han estat enormes per a mi.
Durant aquest viatge, hem de substituir els mals hàbits amb bons hàbits o fallarem. Simplement no fapping no és suficient. Aquí teniu els hàbits 11 que em van ajudar:
Deixa de ser egoista
El problema #1 amb PMO és que és una de les coses més egoistes que podeu fer. Si us plau durant hores i hores davant de la pantalla de l’ordinador, esteu pensant en ningú més que vosaltres mateixos. Si ajudeu a altres persones, us sentiràs millor.
A primera hora del matí, feu una meditació de dolçor (AKA "metta"). Si sou religiós, feu una pregària d'acció de gràcies. La meva va, "Estimat Déu, gràcies per l'oportunitat d'aprendre, millorar i ajudar els altres en aquest dia." Intenta resar pels altres o pensar amb calma en els altres (fins i tot persones que odi). Tindràs una mentalitat altruista per al dia. Si ho feu cada dia, potser sereu menys egoista.
Deixa de ser ingrat
El consum de porno et converteix en un ésser humà ressentit i complaent. Vostè es desperta esgarrifós i irritable. N’hi ha prou de provar d’una altra setmana mundana a l’escola o al treball perquè pugueu participar, jugar videojocs o fer un cap de setmana tot. No estàs vivint al màxim i no agraeixes les coses bones que tens.
Passa un temps cada dia pensant en les coses bones de la teva vida que aprecies. Potser són els teus amics i familiars. Potser són les teves aficions o talents. Fins i tot si ets un solitari incel deprimit, encara hi ha alguna cosa que agrair, fins i tot només un cos capaç o una percepció sensorial. Penseu, mediteu o pregueu-vos amb calidesa sobre aquestes coses. Practiqueu estar agraït. Si ets religiós, digues gràcies a Déu per les teves benediccions.
cardio
Exerciti amb rigor. Vull dir, com un crackhead. Córrer, trotar o fer la stairmaster. Si sou un elevador, heu d’afegir cardio a la barreja, ja que les endorfines són part integrant d’aquest procés de recuperació. Corro al matí o després de la feina i ajuda a contrarestar els símptomes de la retirada a gran hora.
Seguiu movent-vos i sortiu fora
Si treballeu a un escriptori o tingueu el vostre sofà durant tot el dia, aixequeu-vos, sortiu i passeu unes quantes vegades per moure la circulació. Assegurar-se en un escriptori durant tot el dia és devastador per a la vostra salut. Aconsegueixi un escriptori de peu si es pot: canviar entre estar assegut i estar de peu durant tot el dia. És beneficiós absorbir la llum solar a la pell; no hem evolucionat per estar a l'interior tot el dia.
Manipulació de retirades
Si obté ansietat brutal, intenteu acceptar realment la sensació desagradable i focalitzeu-lo intensament mentre respireu amb normalitat. Això és millor que temer-ho o intentar resistir-lo, cosa que pot empitjorar. Intenta veure l’ansietat com una oportunitat per estar present. L-teanina, l'agent calmant que es troba al te verd, pot ajudar-vos i podeu prendre fins a 800mg al dia.
L'atenció plena
Obtingueu el llibre "Mindfulness for Dummies" o alguna cosa similar. Obteniu pistes d'àudio per a meditacions guiades. Aprendre a estar present. Ajudarà enormement a tenir un cervell hiperactiu i ruminatiu com el meu. Em puc parar a un rierol durant els meus trotaments per seure, concentrar-me en la respiració o els sons de l'aigua. Simplement estigui present. Proveu 10 o 15 minuts al dia al principi. No us sentiu malament o jutgeu-vos si la vostra ment vaga: és natural.
CBT
La idea principal darrere de la TCC és que l’ansietat i la depressió són causades per un pensament distorsionat. De fet, crec que el contrari és cert, però hi ha tècniques fantàstiques a la TCC que hauríeu d'aprendre. Si rumieu o teniu problemes amb la por, us ajudarà a conèixer els patrons de distorsió cognitiva. Per exemple, si us dieu "fracàs", és a dir etiquetatge i pensar tot o res. Ningú no suposa un fracàs ni un èxit al 100%: hi ha diferents graus d’ambdós i hi ha molta zona gris.
Si creus que està deprimit, acudeix immediatament a l'assessorament. Si us remeten a un psiquiatre per obtenir medicaments, no hi ha res de dolent en això. 10% de la població té medicaments antidepressius. No escolteu els bloggers que no necessiten ajuda.
Ritme circadià
Mantingui un ritme circadià regular. És molt important anar a dormir més o menys al mateix temps i despertar al mateix temps TOTS els dies, inclosos els caps de setmana. No sortiu a beure tota la nit, mai. És una gran idea deixar de beure completament durant la recuperació. Gairebé totes les meves recaigudes han estat durant la ressaca greu (tothom sap de la resplendor de la ressaca). Si podeu prendre una copa de vi o dos sense escalar cap a un doblador, està bé.
Nutrició
Menja sa. Aquest hauria de ser obvi. No toqueu menjar ferralla gras o menjar ràpid, a part de la recompensa ocasional. Obteniu un munt de fruites i verdures i mengeu moltes proteïnes / greixos bones al matí (els ous i els alvocats són perfectes). No es salti el desdejuni, això és el pitjor que pots fer. Snack saludable també: barreja fruits secs en comptes de Doritos, fruites en comptes de barres de caramels, etc.
Hidratació
Beure molta aigua. Acabo de veure un missatge d’un 34y / o fapstronaut que té pedres al ronyó! Això hauria de ser impossible si no és que begueu begudes gasoses i cerveses tot el dia i no tingueu aigua. Necessiteu beure la meitat del vostre pes en unces cada dia (si pesa lliures de 200, begueu 100 oz d’aigua). Manteniu-vos hidratats!
Estímuls positius
Intenta absorbir estímuls majoritàriament positius. Acostumava els espectacles d'assassinat de rellotges a Netflix i llegia tot temps notícies depriments. És important mantenir-se informat de les notícies i votar, però tot amb moderació (a més del porno). La reproducció de videojocs violents durant més d'una hora és una mala idea. Veure més de dos episodis a Netflix és una mala idea. Si la vostra xicota vol veure alguna cosa amb molèsties, digueu-ne i aneu a llegir o meditar.
Conclusió
Nofap tracta d’evitar el gran enemic (porno) i de convertir-se en una persona millor perquè puguem contribuir a la societat civil. No es tracta simplement de no fapping, es tracta d’una millora personal. No esteu contribuint a la societat dibuixant les persianes, tancant la porta i complaureu-vos davant d’una pantalla d’ordinador.
Gràcies per prendre el temps i espero que això ajudi. Si fins i tot una persona troba valor en aquesta entrada, seré feliç.
ENLLAÇ - Finalment Hit 90 Days! Aquests són els meus 11 consells per a la recuperació ...
By Geno816
;