En primer lloc, una mica de fons:

Vaig estar veient P contínuament durant 8 anys. Hi anava dur: de 2 a 3 vegades al dia la majoria dels dies. Vaig ser desgraciat. Estava trist tot el temps. En resum, vaig ser un perdedor. Sempre que em sentia avorrit, estressat o ansiós, faria PMO.

Vaig descobrir NoFap fa 2 anys i anava endavant i endarrere, sense sort. No he pogut passar mai dels 7 dies. Vaig tenir un problema real. Tot i que em vaig dir que no el tornaré a mirar mai ... encara no ho podia fer. Les ganes eren massa i continuaria recaient i odiant-me. Però des de fa un parell de mesos, no vaig mirar P ni tampoc MO. Ho escric perquè tenia un problema real i sé que molta gent té el mateix problema. Vull ajudar a tothom tant com vosaltres m’heu ajudat 🙂

De totes maneres, com ho vaig fer? Bé, aquella cosa estranya que em va ajudar i em va despertar va ser dejuni de dopamina

Què és el dejuni de dopamina?

Tots sabeu que quan fem el PMO estrenem una quantitat enorme de neuroquímics Dopamina que és una hormona de bona sensació, diguem-ne. El publiquem gairebé o potser fins i tot més del que fan alguns dru.gs quan fem PMO. Potser no ens adonem, però moltes de les nostres activitats diàries (com ara videojocs, xarxes socials, programes de televisió / pel·lícules ...) poden alliberar molta dopamina i això no és bo. Quan fem un ús excessiu de la nostra dopamina, requereix cada vegada més de cada activitat tòxica i és aleshores quan desordenem la nostra vida (comencem a jugar a videojocs durant hores i hores, gestionem més sovint, mengem més menjar, etc.) malinterpretar-me, la dopamina és una cosa molt important, ja que ens dóna motivació per fer coses. Hi ha maneres saludables d’alliberar-lo, com ara acabar un treball, llegir un llibre, acabar un entrenament, parlar amb la gent, etc.

El dejuni de dopamina no provoca essencialment el sistema de dopamina durant un temps determinat (us recomano 24 hores, podeu fer-ne menys o més, però no en feu massa) Quines són les regles del dejuni de dopamina? Aquí estan:

- Sense PMO ni s * x

- No parlar amb la gent

- Sense menjar, sense dr * gs, sense cigarrets ni sense alcohol

- Sense videojocs

- Sense música / podcasts

- Sense electrònica (sense portàtil / PC, sense telèfon i sense TV)

- Sense internet ni xarxes socials

- No hi ha llibres de lectura

- Sense entrenament

- Podeu meditar

- Podeu netejar l'habitació i fer una mica de feina domèstica

- Es pot beure aigua

- Podeu publicar (amb llapis i paper)

- Pots passejar

Per descomptat, podeu modificar les regles al vostre gust personal, però al meu entendre, això és el més eficaç: només són 24 hores de "dolor mental". Això ajuda essencialment a recuperar la dopamina i començar a funcionar correctament una vegada més i relaxar-nos la ment després d’utilitzar massa substàncies químiques cerebrals.

Com l'he utilitzat per superar la meva addicció a PMO?

Quan vaig fer la ràpida hora amb la dopamina 24, tenia essencialment 24 hores per a mi, des del moment en què em vaig despertar fins al moment en què em vaig adormir. Vaig tenir tant de temps per pensar, reflexionar i meditar. Vaig meditar durant potser 2 hores aquell dia i això em va ajudar a minvar la meva ment. Però el canviador de jocs estava en dia aquell dia. Vaig tenir tot el dia per escriure qualsevol cosa que vulgués. Llavors estava pensant, com he de fer servir això per superar el PMO? Bé, vaig parlar amb mi mateix, però a través de ploma i paper. Sí, ho sé, em sembla estrany, però escolta'm, això fa meravelles. Tot el que em sobraia sobre el passat, vaig escriure i em vaig adonar de l'estupid que era. Vaig escriure tot sobre la meva addicció i quins passos faré per superar-la. Em vaig prometre que no ho tornaré a fer mai més. Fins i tot vaig fer broma a mi mateix. I vaig escriure molt. Pàgines a les pàgines. Aquí teniu un exemple del que vaig escriure (traduït del meu idioma):

“Per què et fas això a tu mateix home? Per fake sake germà, ja fa temps que intenteu deixar aquest estúpid. No creus que és hora de parar? Maleït amic que em va mostrar P per primera vegada. Vaig prendre aquest noi seriosament. Sé que encara recordes aquell dia vivament, Andrew, pensaves que era l’inici d’alguna cosa especial. Una nova forma d’entreteniment, oi? Doncs frick no, ja ho has fet enganyar. Ara és hora de canviar. I aquesta vegada, a millor ”.

Sembla estrany, però no t’adones del bé que ha funcionat. Mai va recaure després d’això. Ho he intentat literalment tot i he vist tots els vídeos, però no he tingut sort. Però això funciona. A partir d’aquell moment vaig saber quins eren els meus objectius i em vaig quedar amb tot el que em vaig prometre. Espero que això us ajudi a tots els que esteu llegint, tal com em va ajudar. Si teniu cap pregunta o dubte, no dubteu a preguntar-me, intentaré respondre a tantes com pugui.