100 dies! (2nd time around!) - Què he après?
Principis de Recuperació 10
A continuació, es mostren diversos principis que ara he tingut per a mi i durant els meus períodes més llargs d'abstinència. Per a aquells moments en què ens perdem al bosc i hem de trobar el nostre camí, utilitzeu aquests principis (o els que us han funcionat) per tornar a trobar la vostra sortida.
Els principis que s’indiquen a continuació s’han desenvolupat a partir de les meves pròpies experiències des que em vaig unir a Reboot Nation al novembre de 2014 i he sortit del gresol d’aplicar-les en temps real. Aquestes aplicacions amb diligència poden donar volta a qualsevol tendència negativa cap a la recaiguda. La meva esperança és que puguin ajudar-vos en els vostres propis esforços de recuperació.
1. No t’ho pensis.
Això és el que s'ha presentat com el El porno no és una opció mentalitat. Jo en diria la mentalitat "Porn no existeix", tal com parla Underdog a l'article.
Tendim a pensar-hi, tot el temps! Mentre ho portem a la ment, recreem la seva realitat (i, per tant, la seva possibilitat) a la nostra consciència.
Sovint, els pensaments també esdevenen accions.
Ara no podem evitar que sorgeixin tots els pensaments, però es poden descartar tan fàcilment com ràpidament. És quan deixem que els pensaments perdurin quan es fan difícils d’eliminar. "No es pot evitar que tots els ocells volin per sobre, però es pot evitar que es construeixi un niu als cabells", com diu la dita.
Practiqueu no pensar-hi, no intentant no fer-ho, sinó pensant en coses millors i més productives.
2. No us avergonyiu.
Per a mi, el que va provocar vergonya tòxica al cap va ser la gràcia de Déu sense diluir i sense adulterar, sense cap mescla de llei ni legalisme. En acceptar que tots els meus pecats van ser perdonats, inclosos tots els futurs, en lloc de donar-me una llicència per a un comportament immoral, ha tingut l’efecte contrari.
Inclòs en això no moralitza les teves addiccions. En lloc de plantejar-los com a qüestions correctes o incorrectes (encara que ho puguin ser), penseu en ells de maneres més compassives. Compreneu-vos a vosaltres mateixos, les vostres lluites i debilitats. No us repreneu, fins i tot després d’una caiguda. En lloc de ser el teu pitjor enemic, hauries de ser el més compassiu cap a tu mateix.
I si algú no fos religiós? Crec que el mateix s'aplica. Sempre podem ser compassius cap a nosaltres mateixos i perdonar-nos a nosaltres mateixos, no importa què. La vergonya tòxica només alimenta l’addicció!
3. Construeu-ne un de nou completament, no el vell que no PMO.
El secret del canvi és concentrar tota la vostra energia, no a la lluita contra la vella, sinó a la construcció de la nova.
~ Personatge "Sòcrates", Camí del guerrer pacífic: un llibre que canvia la vida de Dan Millman
Això es relaciona amb l’anterior, sense pensar-hi. En canvi, estem massa ocupats, no només reconstruint les nostres vides, sinó creant una vida completament nova, lliure de PMO. No es tracta de "Necessito deixar això i allò i fer l'altre ...", sinó que només es centra a fer l'altre.
Ara és la teva oportunitat! Totes les coses que volíeu fer, però la pornografia i la masturbació us intervingueren, us van robar la virilitat masculina i la creativitat masculina, ara podeu tornar a recuperar aquesta energia per tornar a centrar-vos i recrear la vida que sempre heu desitjat. La visió d’aquesta vida hauria de consumir tots els vostres moments de vigília i, fins i tot, mentre aneu a dormir. "La natura odia el buit", i és precisament per això que en primer lloc teníem una addicció, un buit interior. Ara és el moment d’omplir-lo de visions i accions cap a un tu totalment nou.
4. Treballa amb els disparadors / impulsos en situacions de temps real per recuperar l'autocontrol.
Aquí és on vaig treballar personalment amb ERP (exposició-resposta-prevenció), o teràpia d’exposició. Tot i que no cal que sigui una pràctica controlada, sinó que es pot treballar amb els desencadenants (estrès extern i ansietats internes), així com impulsos / temptacions en temps real, en escenaris de la vida real. Al cap i a la fi, volem imitar els escenaris de la vida real el més a prop possible, per traslladar-los a la vida quotidiana.
Es tracta d’una pràctica sobre com gestionar les urgències. No molts entrenen per als moments en què aquestes coses realment compten, en plena calor. Què fas quan el cor batega i el pols augmenta i la respiració és poc profunda? Fins i tot som conscients de les nostres respostes fisiològiques quan apareixen les urgències? Sabem quan ens obsessionem?
Sabeu que és precisament el moment en què podeu brillar? Apreneu que al cap i a la fi teniu el control, no la vostra addicció. Seguiu les sigles de AWARE per tractar aquests moments, ja siguin impulsos físics o fins i tot si us apareixen fantasies i records:
CONSCIENT
A - Acceptació. Acceptar, fins i tot acollir els sentiments ansiosos, els impulsos o les fantasies;
W- Vigilant. Mireu com a observador extern sense judici, amb compassió i comprensió.
A- Actuar. Preneu acció sobre aquests sentiments, en termes de respiració profunda, mantenint la calma en el moment.
R- Repetiu. Repetiu els passos 1-3, fins que passi la sensació.
E- Espereu-vos. Sàpiga que arribaran aquests sentiments d'ansietat, disparadors o impulsos, però esperem que els maneguis amb èxit.
5. Seguiu la regla de dos segons per soscavar la luxúria / voyeurisme.
Sempre m'havia preguntat quina era la línia esquiva i borrosa entre apreciar una dona per la seva bellesa i la seva luxúria real, que condueix a la masturbació i / o a la pornografia. Sabia que hi havia un lloc on podia apreciar la seva bellesa i no ser luxuriosa ni voyeurista, però quan començaria a pensar en aquesta línia, acabaria caient en la luxúria sense adonar-me’n o, de vegades, adonar-me’n.
Permeteu-vos només un període de dos segons on podeu mirar, però desvieu els ulls. Això requereix una mica de pràctica, però aviat trobareu que és automàtic. Sovint, ni tan sols trigo els dos segons, desviaré la vista automàticament. Si sentiu que augmenta l’ansietat, digueu-ho en públic, alenteu-vos i aprofundeu la respiració.
Les dues segones regles són diferents, per exemple, digueu-ho, intentant no desitjar tot el que es mou, amb por de veure fins i tot a una dona, sense caure en aquesta mentalitat obsessiva. La regla dels dos segons diu: "D'acord, pots veure una dona preciosa i apreciar la seva bellesa, però només durant dos segons", ara no és molt de temps, però és suficient per apreciar la seva bellesa mentre estàs al alhora que altera el que pot ser un estímul biològic natural per al nostre sistema reproductor, on el nostre cervell comença a veure-la com una possible parella d'aparellament. He comprovat que fins i tot en el període de dos segons, la meva ment pot recordar la imatge, però no està tan cremada al cervell. En lloc d’això, tinc una millor sensació d’autocontrol en públic i s’escampa a la meva vida privada. D’aquesta manera, puc apreciar la bellesa sense prendre’l com un èxit de dopamina, o alguna cosa que afavoreixi els comportaments poc saludables més endavant.
6. No totes les caducitats són una recaiguda, es renoven les lliures com a lliçons apreses i no com a fracassos.
Això parla del que s’anomena Efecte de la violació de l’abstinència. Hi ha pocs de nosaltres que tenim un reinici o un esforç de recuperació perfectes i impecables. Generalment, els errors es poden produir i hem de tenir un pla de contingència per a quan es produeixi.
El maneig d’un lapse determinarà si aprenem les lliçons presentades o caurem en una recaiguda total. Podem tornar al control? O, estem fora de control? Hi ha un re al nostre lapse? És repetible, o una repetició intencionada de comportaments anteriors en una base diària o setmanal o bimensual?
És el nostre comptador, el nostre reinici, però coneixeu-vos prou quan necessiteu restablir-lo. Només podeu ser el millor jutge per a això. Feu sempre el que funcioni a favor dels vostres propis esforços i objectius de recuperació, no en funció del que pensin els altres.
El més ràpid que es retiri d'un lapse, sense caure en la rasa del porno és el més important. No us atreviu després d’un lapse, ja que això suposa un dany incalculable en els vostres esforços.
7. Ajudeu els altres sense crítica, recordant els vostres propis moments de debilitat.
Hi ha una actitud subtil anomenada orgull, quan pot ser que estigueu fent bé durant un període tan llarg i després veieu altres persones que lluiten, restablint els seus comptadors cada 10 dies o menys. “Home, deu estar fent-ho bastant malament. No ho poden aconseguir ?! ”, o, quan els“ ajudeu ”, apareix més com una reprimenda pontificia, un moviment del dit, com si volgués copejar un germà cap a un compliment invisible.
Hi ha diversos models d’addicció, alguns basats en el model de malaltia de l’addicció (que no segueixo), i d’altres que es basen més en la ciència dels hàbits, i d’altres provenen d’un entorn religiós, on aquestes coses pot estar hiper-moralitzat, com van ser per a mi durant tant de temps. No és únic, hi ha espai per a diferents enfocaments, de manera que els resultats siguin els mateixos: deixar la pornografia i l’addicció a la masturbació. Una vegada més, no tots coincideixen que la masturbació és un problema (per casualitat ho veig com a tal).
Recordeu-vos sempre quan aneu a ajudar a un germà / germana feble. Estigues al seu costat, ajudant-los a no posar-se sobre ells, donant-los cops de peu.
8. Treballa amb tècniques de consciència per desenvolupar nous mecanismes d’afrontament, a través de la respiració i la meditació.
Aquest punt podria molt bé ser el número 1, pot ser el número 1-10, perquè en tot el que fem, hem de ser conscients.
Mindfulness és ... Prestar atenció d'una manera particular: a propòsit, en el moment present i sense judicis - Jon Kabat-Zinn
Atenció (sati, en el llenguatge pali) es defineix com a conscient, estar present, i també recordar en el moment els ensenyaments bàsics o claus que ajudaran a interpretar correctament les experiències, els sentiments o els pensaments presents.
L’atenció plena és un “pensament correcte”, tal com es discuteix a la Noble Eight Fold Path, i la seva pràctica impedeix que es reencarnin, és a dir, que reifiquin processos de pensament o esquemes que condueixen a la servitud i al sofriment.
Les molèsties emocionals poden esclatar al nostre voltant, les circumstàncies poden caure i ser incontrolables, i la necessitat d’escapar d’aquest fet, per evitar-ho, per aïllar-nos del dolor i l’estrès d’aquest, és inferior i es fa un curtcircuit respirant, sent principis conscients, conscients i recordadors, que permeten que les interpretacions correctes es desfanquin i clarifiquin la situació actual.
Aprenem l’atenció plena d’una manera pràctica mitjançant la meditació, simplement estant en el moment sense tenir en compte els pensaments. Si sorgeixen pensaments / sentiments, no els combatem, simplement i sense judici, els deixem passar, mantenint el focus en el moment present. Aquesta pràctica s’aboca en les nostres experiències moment a moment.
Deixeu que la consciència sigui el vostre nou mètode d’afrontament.
9. Tingueu cura de caure en vells patrons de pensament i hàbit, sobretot després de passar per una llarga traça.
Malgrat els nostres millors i més nobles esforços, fins i tot després d’haver passat algun temps, hem de ser conscients dels processos de pensament profundament arrelats o de les respostes apreses cap a diversos estímuls. Potser ara puguem manejar una dona escassa amb un cartell publicitari, però el nostre cap que ens reprova pot "desencadenar" altres processos de pensament ben assajats i respostes fisiològiques que ens situen en una situació d'alt risc. Treballeu amb aquests segons els altres punts indicats anteriorment, però tingueu en compte.
En cas que es produeixi un lapse després d’un llarg període d’abstinència, sembla molt difícil sortir d’aquesta rasa i restablir el nivell de victòria al qual acabàvem acostumats fa un o dos dies. Potser pensàvem que el teníem llepat, i ens vam “arreglar” fins a la vora del pou de la pornografia mitjançant substituts de pornografia, siguin quins siguin per a vosaltres, fins que no vam caure de cap. . Sigui com sigui, tingueu en compte això, perquè el difícil que és tornar a la vostra nova normalitat està sent amenaçat i som el nostre pitjor enemic. Tot és en la manera com escollim interpretar el que va passar, ja sigui que simplement rebotem o continuem en un restabliment o una ressensibilització de velles vies neuronals.
Torneu el més ràpid possible i expliqueu totes les victòries que heu obtingut, no es perden. No es perd tot el progrés. Torneu ràpidament al que funcionava abans i no us enganyeu. Ets millor que això!
10. Aneu amb compte amb el poder dels pensaments i emocions negatives que afecten els comportaments.
Investiga els mèrits de CBT (Teràpia cognitiva del comportament), i s'adona de com els nostres comportaments-sentiments-pensaments estan íntimament vinculats, basats en sistemes de creences globals que tenim cap a nosaltres mateixos, als altres i al futur.
Comenceu a aprendre el vostre jo, Coneix-te a tu mateix, com diu la màxima inscrita sobre el Temple a Apol·lo a Delfos. Mireu els vostres pensaments, estan seguint una certa tendència de negativitat? Està prenent massa en compte les seves idees? Què hi ha dels seus sentiments, està de mal humor? Està deprimit, o ansiós (por), o estàs feliç? Si els vostres estats d'ànim són negatius, esbrineu per què.
No prengueu per descomptat cap dels vostres processos de pensament o estats emocionals, ja que és molt probable que us situin en un lloc d’alt risc per passar un temps. Heu de saber què és el que va provocar que sorgissin aquests pensaments / sentiments negatius i tornar a un estat de felicitat i esperança el més aviat possible. Mireu la rumia, pensant i pensant en els vostres problemes, les causes i els seus resultats, però sense solucions. Aquests també ens condueixen a estats emocionals negatius.
La nostra ànima (aspecte psicològic) està formada per voluntat (voluntat), intel·lecte (pensaments) i sensibilitats (emocions). A través de la nostra voluntat, podem controlar els nostres pensaments directament, però els nostres estats emocionals només indirectament. Per tant, si ens sentim enfadats o tristos, no podem picar els dits i sortir. Però, si podem canviar els nostres pensaments canviant l’atenció de la nostra voluntat (per coses més positives, esperançadores i alegres), les nostres emocions acabaran seguint.
Espero que aquesta sigui una benedicció i útil en un sentit pràctic.
ENLLAÇ - Deu principis de recuperació
PER - Lleó (sola gratia)
;