Consells 10 per a una reactivació o recuperació reeixida.
Aquí hi ha una llista de consells que ajudaran a qualsevol persona que vulgui reiniciar (fisiològicament) o recuperar-se (psicològicament) d’una addicció a la pornografia o a la masturbació sense necessàriament utilitzar blocs o grups de responsabilitat:
- No t’ho pensis.
Si hi esteu pensant, ja sigui a favor, o amb esforços per aturar-lo, encara ho esteu pensant.
Aquesta és una qüestió de voluntat: la intenció es revela per l'atenció.
Si la vostra ment entra a la fantasia sexual, sobre una dona real o imaginària, aneu al fons. Què sento de sobte que necessito per canviar el meu estat d'ànim d'aquesta manera? Algú em va insultar? rebutjar-me? Em sento descuidat? Vaig pensar en alguna manera negativa?
Si sorgeix un pensament, memòria o fantasia a la vostra ment, no intenteu combatre’l directament, només alimentareu el foc. Al contrari, poseu la vostra ment en una altra cosa. Canteu la vostra cançó de rock preferida, planifiqueu després del treball, penseu en alguna cosa que us agraeixi, etc.
- Admirar la bellesa sense objectivar-la (idolitzar-la).
Per a mi, sentir-me atret per una dona és un moment en què puc avaluar com estic fent internament pel grau d’atenció que tenen per elles. Puc desglossar-ho en tres etapes:
1) Si veig una dona bonica, ho reconèixeré i l’acomiadaré de la meva ment.
2) En altres ocasions, hi haurà una atracció més forta per atreure-la i, per tant, potser diré una oració per ella.
3) Encara altres vegades, el sorteig pot ser tan intens per a mi, llavors sé que hi ha una necessitat més profunda, una set que només el Senyor pot apagar, que intento pal·liar a través de la bellesa de les dones.
Per tant, ja no em condemno per com responc a la bellesa de les dones, sinó que l’utilitzo per mesurar el meu propi nivell de "set", no per a la dona, perse, sinó per al Senyor, l’aigua viva que està emmascarada per la bellesa i la bondat. d’aquest món, massa sovint.
Així doncs, agafaré aquest sorteig com a senyal per ...
1) Avalueu el meu estat emocional: què va passar externament o internament (o tots dos) que ara intento satisfer alguna necessitat mitjançant aquesta forma d’automedicació?
2) Conegueu-me d'aquesta manera d'una manera que em respongui personalment, adorant el Senyor, com aquelles Aigües Vives, ja que és l'únic que pot satisfer aquestes necessitats i problemes més profunds del meu propi cor.
[Per a altres persones, hi pot haver maneres alternatives de satisfer aquesta necessitat a través del que els hagi donat la saviesa - podria ser meditació, socialització o passar temps amb els seus éssers estimats, etc ...]
- Resol la crisi d'identitat.
No sou alcohòlic si ja no sou addicte a beure alcohol. Tampoc sou addicte al sexe si ja no utilitzeu sexe o porno per automedicar-vos. És fals dir: "Una vegada que un addicte sempre és addicte": de debò, encara és addicte fins i tot si la persona ha deixat d'utilitzar durant x-quantitats d'anys? Identificar-nos com a tals manté oberta la possibilitat de tornar un dia, potser quan el $ #! + Arribi realment al ventilador.
No sou ni la vostra addicció ni la vostra ment ni el vostre cos. No sigueu la vostra història, però el testimoni d’ella, i la vostra manera d’interpretar-lo, és tot al vostre control.
No us cregueu cap història sobre vosaltres mateixos on sou perdedor, on sou febles i impotents. Ets un ésser humà, fet a la imatge divina, ple d’infinit potencial de bé. Et perdona i t’estima Déu i no necessites aguantar la culpabilitat i la condemna que han produït vergonya tòxica, cosa que pot conduir la teva addicció.
L’anterior us convé, tant si sou creient com si no! Si no ets creient, encara ets estimat i perdonat, perdona’t, estima’t.
- Resol el factor de la vergonya.
Com s’ha indicat anteriorment, la vergonya tòxica sovint condueix a la nostra addicció i als nostres gots amb la nostra autoidentificació.
Puc respondre millor a mi mateix com a creient, que va passar dues coses:
1) El legalisme, l’abús espiritual i la hiper-moralització de la meva sexualitat (tant interna com externa) em van provocar diversos anys més lluitant del que probablement era necessari. - i-
2) Gràcia, perquè entengui aquesta vergonya al cap. Per entendre: que tots els nostres pecats són perdonats ara mateix, tots els nostres pecats del passat, present o futur han estat perdonats i expiats per Déu.
Quan ho vaig creure (fins i tot després de més de 25 anys de ser creient), en un sentit pràctic, sempre que fallava, podia aixecar-me molt més fàcilment, espolsar-me i continuar. Ja no era un factor moral per a mi. És clar, en el fons de la meva ment vaig entendre que seria moral abstenir-me, i immoral per complaure’m amb egoisme, però els meus fracassos ja no eren un pecat insalvable que em separava de Déu. Ara és com, fins i tot si caia en alguna cosa, la meva relació amb Déu no es veu afectada ni de bon tros. Segons la seva opinió, no estic distanciat de Déu ni amb una mala llum. Sé que això pot ser controvertit per a alguns que vulguin mesurar el seu pas per la seva actuació, però això és una merda legalista que no ajuda ningú. Però puc parlar d'allò que m'ha ajudat immensament.
- Deixeu-vos de sotmetre-vos a la medicació, realitat facial
Reconegueu que els nostres comportaments addictius són només les males herbes, però units a arrels que aprofundeixen. Per arribar a les arrels o problemes més profunds, hem d’aturar els comportaments addictius, el gall d’indi fred si cal. A causa de les ferides passades, esdeveniments traumàtics o un entorn negatiu a la nostra família d’orígens, vam desenvolupar mecanismes d’adaptació incorrectes, estratègies d’afrontament falses que només [auto] ens medicen o ens aïllen dels dolors, tensions i ansietats de la vida perquè som massa por de fer front a aquestes coses sense la nostra "manta de seguretat".
Aquest és el camí cap a la maduració com a adults, llençar aquests mecanismes d’afrontament falsos, ja siguin pornografia o masturbació, i ens entrenem per fer front a problemes quotidians incòmodes i fins i tot dolorosos de la vida.
Sempre que estem temptats d’actuar en els nostres comportaments anteriors, ho podem fer servir com a indicador per determinar què passa internament o externament que ens empeny a fer-ho. Aleshores, podem seure amb els problemes i intentar afrontar-los frontalment (permetre’ns sentir-ho tot, el bo-el dolent i el lleig), i / o trobar altres maneres més saludables d’afrontar-los.
- Tenir l'actitud de finalitat.
Molts deuen les seves addiccions abans que enllà d’ells, com a cosa del passat. Hem de considerar-se com a addictes anteriors o com a addictes. Aquesta és la versió porno que no és una opció de Gary Wilson, ni el que mai tornaré a beure alcohol, mai de Jack Trimpey (Rational Recovery).
Aquesta és la idea agosarada que aquestes coses es poden superar, aturar i recuperar completament. Que podem despertar-nos i saber que mai més no farem servir aquestes coses per auto-medicar-nos. No és això un pensament alliberador i empoderador?
- Tenir objectius, avaluar correctament el fracàs.
Tot i que hi ha molts que decideixen de seguida que no els faran servir mai més, i s’hi atenen. La major part de la nostra experiència és més aviat una ambivalència cap a les nostres addiccions; normalment no estem tan preparats per renunciar al que ha estat la nostra droga preferida durant 10, 20 o fins i tot 30 anys. I, a més, els nostres hàbits estan tan arrelats, els neuropatistes estan tan arrelats a l’afluixament a la dopamina, que som més semblants als addictes a la cocaïna que els que s’enfonsen amb la pixil·lació.
Per tant, fixeu-vos objectius realistes. Vaig fer la meva per etapes. Tenia un objectiu global de 120 dies, però el vaig trencar en mossegades més manejables (i en aquell moment, versemblants) de 20 dies després de 40 dies. No us sentiu avergonyit si heu de tenir 1 setmana o fins i tot un dia com a objectiu. Tot el que necessiteu fer. Aleshores, quan la vostra confiança s’aconsegueixi una mica, podeu augmentar el vostre objectiu.
Si fracassem, però, hem de ser capaços de determinar si es tracta d’una relliscada, un lapse o una recaiguda. Breument, definim cadascun com:
1) Slip: una temptació inesperada que us afecta, però immediatament recupereu el vostre equilibri i continueu. No hi va haver cap caiguda, tot i que va haver-hi una temptació. Potser hi hagués alguns que actuessin, però immediatament es va detenir i va recuperar la tranquil·litat.
2) Lapse: sota la temptació, hi va haver una caiguda. Però aviat es va recuperar i no va repetir el comportament addictiu. A continuació, vau anar aprenent el que necessitava per aprendre de l’experiència.
3) Recaiguda: caiguda, hi ha una caiguda repetida, un reincidència. Hi havia una obsessió al voltant de l'anterior lapse i, com a resultat, es produeix una re-lapse. Hi ha una repetició del comportament addictiu que es va participar anteriorment.
Important! La manera com escollirem tractar o reaccionar davant d’un deslizament o un lapse determinarà si es tracta d’una lliçó apresa o d’una recaiguda en tota regla.
Fins i tot en un escenari de recaiguda, no hi ha cap derrota definitiva, tret que ens neguem a tornar a intentar-ho. Tenir un pla de prevenció de recaigudes és una bona idea. I com, per què o quan algú reinicia el seu comptador de reinici és la seva elecció.
- Importància de la motivació.
En lloc de motivar-nos diàriament a no utilitzar-los, vivim per un futur de vida feliç i satisfactòria. Tenim previst estar sense aquests impediments, però en lloc de fer del nostre enfocament principal l’evitació negativa d’aquestes conductes, ens centrem en els nostres objectius de vida, ja siguin objectius professionals, de salut o d’altres.
També hi ha les motivacions que s’allunyen del comportament, on recordem l’aspecte de dolor i horror a la cara del nostre ésser estimat mentre els expliquem el nostre secret. El dolor que hem causat als altres, especialment a nosaltres mateixos, s’ha de recordar, sobretot quan tenim la temptació d’utilitzar-lo.
- Tenir una xarxa de suport.
És possible fer-ho tot sol? Gran part de la meva lluita va ser aïllada, però crec que és possible. Tot i això, sembla que ho faré millor i acceleraré el procés de recuperació formant part d’una xarxa de suport, com ara, a NoFap Reddit o Reboot Nation. Però això no és necessàriament responsabilitat. Som aquí per animar-nos i ajudar-nos els uns als altres. Es responsabilitzen mútuament? Sí, als nostres propis objectius i propòsits per reiniciar, però no a cap idea externa de les raons per les quals algú ho reinicia.
Però és tan edificant que un altre ésser humà entengui les vostres lluites, sobretot si hi han estat ells mateixos. Per ser veritablement empàtic (no només simpàtic) necessiteu aquella camaraderia, germans (germanes) que no us jutjaran, sinó que tinguin compassió amb vosaltres.
- Pla de situacions d'alt risc.
Això es relaciona amb alguns dels altres punts anteriors. Tot i que allò que podríem considerar “d’alt risc” abans de la recuperació pot canviar i canviarà a mesura que avancem, per exemple, conduir per un barri amb llum vermella solia estar atret per mi, però ara no és tan alt ja no estic tan temptat en aquesta direcció. Però, el que ara pot suposar un alt risc, hem de tenir a punt un pla de tipus "si-si". Quedar-se sol quan la dona surt de la ciutat és un escenari d’alt risc per a vostè? O és que l’accés lliure a l’ordinador és alt? És possible que la dutxa tingui un risc elevat per a algunes persones, teniu la idea ...
1) Definiu les vostres intencions: "Si estic en aquesta situació, no faré això o allò ..."
2) Planifiqueu-ho, teniu activitats alternatives que ocuparan el vostre temps i energia (i interessos) lluny del comportament.
3) Torneu a emmarcar la situació d’alt risc de manera diferent, com si fos a la dutxa (per exemple), podeu fer que sigui un moment per pensar el que agraïu a la vostra vida, en lloc de pmo. També hi podeu practicar les vostres veus d’estrelles del rock. Podeu sortir de casa, fer una ruta alternativa, etc ... I pot ser que inicialment siguin "rodes d'entrenament", fins que aquestes situacions no tinguin un risc molt alt.
Per descomptat, sempre hi haurà certes situacions de risc de sentit comú que s’haurien d’evitar, com si aparegués una escena de nuesa inesperada en una pel·lícula, no decidim que “ho podem fer” i seguim veient ...
Esperem que aquests punts siguin útils per a molts que vénen aquí per demanar ajuda i per canviar les seves vides. Aquestes coses s’utilitzen a la meva pròpia vida i fa més de 20 anys que lluito amb aquests comportaments compulsius i obsessius, i per tant tinc una idea del que funciona i del que no m’ha funcionat.
Que siguin una benedicció per a tothom.
ENLLAÇ A LA POST: Consells 10 per a una reactivació o recuperació reeixida.
PER - Phineas888
;