Hola a tots,
Primer he de dir que aquest subredit és una idea tan excel·lent i una ajuda per a aquells que volem millorar en el nostre autocontrol i disciplina. Us aconsellaria que utilitzeu aquest subredit al màxim durant el vostre viatge i no només quan recaigueu. De fet, m’he mantingut allunyat de la fap durant un any i mig, va ser tan poderós saber que puc i aconseguiré molt més que això. Sé que recentment he recaigut i vaig respondre dient-me a mi mateix que continuaria fent el mateix, però que intentaré més fort aquesta vegada. Va ser llavors quan vaig recordar una cita que diu que "la definició de bogeria és fer el mateix una vegada i una altra i esperar un resultat diferent". Tot i que això pot ser cert o no en algunes circumstàncies, quan es tracta de disciplina i autocontrol hem de veure què va fallar l'última vegada que vam recaure i treballar en aquest error. El que em porta al motiu pel qual escric això, vaig pensar que tots podríeu fer servir algunes indicacions que m'han ajudat a mantenir-me allunyat de l'aparició:
*Si heu recaigut, informeu-ho a NoFap o a un amic íntim, esbrineu el motiu pel qual vau indicar el que faràs de manera diferent aquesta vegada per evitar aquest error en el futur*
Això us ajudarà a mantenir comptes del que esteu fent. Els humans tenen una tendència natural a ser irresponsables si no se’ls fa responsable. En informar-ho a algú, també us ajuda a obtenir ànims i una perspectiva externa quan ho discutiu amb persones o amb una persona. Els que pensen que poden fer-ho i fer-ho tot sols són els que més cauen, cal tenir molta força en el caràcter per poder admetre que teniu un problema o que heu desgavellat alguna cosa, miro a la gent que pot i està disposada a admetre els seus problemes. Mantenir-lo per a vosaltres mateixos és la ruta fàcil. Tanmateix, després d’haver fet això, voleu assegurar-vos que parleu del que faràs de manera diferent aquesta vegada. Assegureu-vos d’indicar el que heu après d’aquest error per no repetir-lo més. Això ajuda a donar lloc a un conversa productiva i de futur, en lloc de simplement prendre el pesar pel vostre error. Començareu a pensar com un guanyador i una persona decidida. Tots no som perfectes i tots experimentem problemes i deficiències, però crec que els veritables guanyadors són aquells que accepten els seus errors, identifiquen el que ha fallat i procedeix a solucionar-ho. És com aprenem, construïm i perfeccionem qualsevol cosa. Així que en resum Accepteu i identifiqueu que heu fet recaigudes, descobriu per què heu fet recaigudes (és a dir, el que va passar / va precedir abans de la recaiguda) i indica una solució per a aquest problema si el trobeu de nou en el futur.
*La majoria de la batalla en aquest viatge haurà de guanyar-se primer en la ment*
Ara, aquest punt és probablement el més gran de tots i ha estat el factor que ha motivat la majoria dels meus èxits durant el període vital. Heu de prendre una decisió sobre quin tipus de pensaments voleu pensar i aquests pensaments us faran ser qui sou. Passen a formar part de la vostra personalitat i comportament. Aquests pensaments acaben expandint-se i formen el tipus de persona que ets o qui vols ser. No ho dic només perquè sona bé, sinó que es recolza en evidències científiques resumides Xerrada TED d’Amy Cuddy. És un vídeo una mica llarg, però confieu en mi, val la pena! Aquesta xerrada us pot ajudar de moltes maneres, i és una mina d’or per convertir-vos en el vostre objectiu i aconseguir-ho. Això es fa bàsicament si el "fingiu, fins que ho feu". Quan canvieu els vostres pensaments, el vostre comportament bàsicament no pot deixar de convertir-se en el que penseu. No us sentiu segurs? no us animeu? No et sembla que duraràs molt? Oblida’t de tots aquests pensaments! Fingiu la vostra confiança, determinació i autodisciplina fins que us ho convertiu. Mireu el TED talk, ho resumeix millor.
Això em porta a la meva raó de per què has de guanyar la batalla en la teva ment primer, perquè estàs obligat a actuar com penses. Això també es basa en el concepte psicològic de dissonància cognitiva, que és bàsicament un malestar psicològic que experimenta quan els seus pensaments / cognició no s’ajusten al vostre comportament. Així, per exemple, quan continueu pensant en pornografia / sexe / masturbació i, alhora, proveu de convèncer-vos que no ho farà. Ets directament mentint a tu mateix, al ser deshonest. Quan experimenta això, té dues opcions: canviar els seus pensaments o canviar el seu comportament. En podeu veure més explicacions o exemples vídeo. En termes senzills, intenteu eliminar el malestar dels vostres pensaments i comportaments en conflicte canviant una de les dues coses: els vostres pensaments o el vostre comportament.
Aquesta és la batalla principal amb la masturbació, heu de guanyar aquesta batalla en la vostra ment i no només amb bones intencions. No us enganyeu a vosaltres mateixos i penseu que només mireu alguna cosa NSFW i que no fareu res, només us enganyeu a vosaltres mateixos. I no voleu ser una persona enganyosa, sobretot no per a vosaltres mateixos. Conclou, doncs, que la situació és dolenta per a vosaltres. Penseu-ho directament en la vostra ment i no us en deixeu atrapat, perquè el comportament humà no funciona així. Decidiu a partir d’ara que una vegada que una situació tingui pornografia / nuesa / el vostre fetitxe / susciti converses i pensaments, etc., us portarà a recaure. Si no us dediqueu el temps per esbrinar-ho, us convencreu a vosaltres mateixos per actuar d’una manera que no s’ajusti al vostre comportament. A continuació, experimentareu la dissonància cognitiva i estareu obligat a canviar el vostre comportament, a masturbar-vos, per alinear-vos amb els pensaments despertadors. Així que faciliteu el viatge, no ho feu més difícil del que cal. Agafeu el camí de la menor resistència i utilitzeu aquest temps per augmentar la vostra força, autocontrol i disciplina.
*Canvieu el sistema de recompensa quan no feu cap fapping en un dia, una setmana i un mes*
Aquí heu de canviar la vostra manera de premiar-vos, perquè potser alguns de nosaltres tendeixen a pensar que "des que he arribat fins aquí mereix una recompensa, de manera que hauria de mirar / mirar porno / mirar algunes noies / nois en línia". Aquesta és una altra caiguda en l’engany, perquè el vostre cos intentarà tot tipus de maneres de tornar a la vella rutina de les coses. En canvi, el que podeu fer és canviar la manera de premiar-vos. Per exemple, podeu anar a veure una pel·lícula / menjar al vostre restaurant favorit / anar a comprar / dir a algú que mantingui el vostre ps3 / xbox fins que no hàgiu aconseguit un mes sense fapping. Sigui el que sigui, assegureu-vos que la recompensa s'apliqui a vosaltres i a la vostra vida, ha de ser quelcom que considereu valuós o un regal per a vosaltres mateixos. Heu de canviar la manera de celebrar els èxits i el que celebreu. Per tant, no només controles els teus pensaments i el que et dius a tu mateix, sinó que també controles el que et recompenses. Vaja, que realment estàs realment prenent el control de la teva vida ara!
Fixeu-vos objectius pel dia, la setmana, el mes ……… ..no estic seriós, acabeu-los ara mateix !!! Sigueu creatiu amb vosaltres mateixos i poseu-los en un calendari, marqueu les dates i feu el compte enrere fins a la setmana / mes / mesos / any. Participa tant com puguis en establir aquests objectius. Poseu-lo als vostres recordatoris.
*Sigueu realistes sobre els reptes, creeu rutines d’evitació*
Quan elaboreu aquest pla per vosaltres mateixos, sigueu realistes i enumereu tots els possibles obstacles i temptacions que creieu que us enfrontareu i que us heu enfrontat en el passat. La qüestió aquí és que no us sorprendrà quan alguna cosa no vagi tal com esperàveu. Una cosa en aquest viatge és que mai no us voleu sorprendre, mai veieu homes de l’exèrcit sorpresos quan entren a la batalla? No! Com que s’entrenen per a totes les situacions possibles, de manera que, quan realment experimenten el camp de batalla, tenen totes les rutines establertes per a situacions que poden afrontar. Saps per què agents secrets, homes de l’exèrcit, policies, etc. s’entrenen durant tant de temps ?? És perquè la formació els ajuda a plantejar-se possibles rutines sobre possibles problemes que poden afrontar en la seva línia de treball. Així que seieu i vingueu amb un pla d’acció, entrenament o “rutina d’evitació” igual que ells, enumerant cada problema que pugueu i afrontareu, a continuació, penseu en mètodes o rutines de com escapar o evitar aquests problemes.
*La primera part sempre és la més difícil, però una vegada que pugueu superar-la, podeu fer-ho la resta del camí.*
Quan la gent comença qualsevol tasca, aprèn una nova habilitat o tema o fa canvis en la vida, gairebé sempre va bé per al primer període que cometen. Això és totalment normal, i és per això que escolteu que molta gent va tan fort al principi i a punt per enfrontar-se al món. Aquesta és la part bona de fer aquests canvis. però, malauradament, aquesta part s'esvairà amb el temps i és aleshores quan el vostre cos començarà a dir: "Molt bé, he estat fora de la meva zona de confort durant massa temps, és hora de tornar a la meva rutina normal". És aleshores quan començareu a sentir totes les ganes i totes les cordes físiques i mentals que tiren de recuperar els vostres vells hàbits. Vull que sàpigues que això és totalment natural i que ho viuràs com qualsevol ésser humà normal. Està passant perquè el teu cos té gana d'alguna cosa, de manera que lluitarà, no marxarà sense una baralla en tu. Però no es tracta de la mida del gos en aquesta baralla, sinó de la mida de la baralla del gos. En altres paraules, fins a quin punt estàs decidit a lluitar per aquesta autodisciplina i a recuperar la teva confiança? si realment ho desitgeu, haureu d'implementar algunes mentides anomenades "auto-converses" i haureu de mantenir la ment mentalment centrada en el vostre objectiu i res més. La Viquipèdia té un article sobre la pròpia conversa aquí, bàsicament, és quin tipus de conversa mantens amb tu mateix dins del teu cap. Les persones d’alguns experiments de psicologia social que han parlat amb ells mateixos inclinats a un punt de vista, han vist que prenen decisions en funció del que estaven pensant. Així que apreneu aquesta habilitat i podreu superar aquesta part difícil combinada amb la reducció de la dissonància cognitiva.
*Passarà una estona fins que pugueu tornar a confiar en vosaltres mateixos, però per ara no*
Una cosa que haurà de complir és que ara mateix no es pot confiar en si mateix, perquè cada vegada que es convenç que es pot confiar que no es decanta, torna a recaure ... de nou ... i potser de vegades per a nombroses ocasions. No feu aquest cicle a la vostra vida, estic segur que no ho voleu, voleu viure la vida al màxim i no estar només en aquest cicle repetitiu de recaigudes. Per tant, també heu d’admetre que ara no podeu confiar en vosaltres mateixos pel que ha passat. No és res dolent, és només la realitat de les coses. La confiança és una d'aquestes coses que es trenca fàcilment, però triga un temps a tornar-se a crear. Això és perquè és una cosa molt valuosa i val la pena lluitar per qualsevol cosa que valgui la pena tenir a la vida. Així que lluiteu per ella, lluiteu per aquesta confiança i no deixeu de res per tornar-la a crear. Vull que puguis confiar en tu mateix, així que pren-te temps amb això, pren-ho un dia a la vegada. Veuràs que la teva confiança en tu mateix creix dia a dia i setmana a setmana. Aquesta confiança és clau per ajudar-vos a seguir endavant.
Una de les pèrdues que es produeix és que quan aconseguim alguna cosa o superem una fita tendim a fer-nos glòria i l’orgull s’introdueix. NO FES AIXIS, és com l’inici del camí de tornada per recaure pràcticament. Si ho aconseguim, diguem-ne una setmana, premieu-vos, però concentreu-vos en el següent premi i seguiu endavant. Per això, és bo establir molts objectius i no només un objectiu final. Així que, en definitiva, no us deixeu tot arrogant una vegada que comenceu a anar, mantingueu-vos humils i seguiu establint objectius.
*Tingui responsabilitat enviant un correu electrònic al vostre futur*
Això no és una cosa que necessàriament heu de fer, però crec que és bo ajudar-vos a dedicar la majoria dels vostres recursos a ajudar-vos a guanyar confiança, confiança i autodisciplina. Podeu enviar-vos un correu electrònic mitjançant aquest missatge lloc anomenat futureme.org i us permet escriure un correu electrònic a vosaltres mateixos, però podreu fixar la data en què rebreu el correu electrònic. Així, podeu escriure una carta preguntant-vos a vosaltres mateixos i animant-vos en el vostre viatge amb l’esperança que el vostre viatge anirà bé i amb l’esperança que hàgiu aconseguit molt en aquesta data. Feu-vos responsables al correu electrònic i poseu les expectatives que esperàveu haver assolit per aleshores.
Aquests són alguns dels meus consells que solia tenir èxit, ho sento, és una mica llarg, però espero que funcionin per a vosaltres. Deixa’m un comentari a continuació si tens cap pregunta. Tot el millor d’aquest viatge, sé que ho aconseguiràs, ho tens en tu! Si ningú va creure en tu en aquesta vida, ho faig i estic aquí junt amb tothom per donar-te suport durant aquest viatge.
TLDR; Un resum dels punts principals:
- Admet que la masturbació / pornografia / luxúria, etc. és un problema que teniu, identifiqueu per què es produeix (què passa que us provoca) i digueu què fareu per no repetir aquest error. Això crea una conversa productiva i “avançada” en lloc de simplement queixar-se i viure en pena.
- La batalla que has de guanyar és sobretot la teva ment. A qui li importa si no us sembla com ho haureu de fer, "fingiu-ho fins que ho feu" i reduïu aquesta dissonància cognitiva.
- Canvieu el sistema de recompensa i com definiu els beneficis. Establiu recompenses per a una determinada quantitat de dies, setmanes, mesos i fins i tot durant un any.
- Sigueu realistes sobre els reptes als quals us enfrontareu i creeu "rutines d'evitació". Totes les persones dels camps / esports / serveis que requereixen disciplina ho fan, així que també ho hauríeu de fer 😉
- La primera part sempre és la més difícil, però una vegada que pugueu superar-la, podeu fer-ho la resta del camí.
- Passarà una estona fins que pugueu tornar a confiar en vosaltres mateixos, però per ara no. La confiança, sobretot, amb vosaltres mateixos, necessita temps per recuperar-se.
- Feu-vos responsables enviant un correu electrònic al vostre futur futur. Això us ajudarà a reflexionar sobre el tipus de persona en què voleu esdevenir més endavant i assegureu-vos d’expressar algunes expectatives per vosaltres mateixos. D’aquesta manera no es pot culpar ningú ni res per no estar a l’altura de les expectatives, perquè aquestes són les seves pròpies expectatives.
Aquí tens a tu !!! Començar!
;