Després d’una recaiguda recent, vaig sentir que necessitava algunes eines noves per continuar avançant i assegurar-me que no tornés a recaure.
Aquí hi ha algunes idees que he sorgit que semblen ser molt efectives. Em demano disculpes si altres persones les han suggerit anteriorment: sens dubte no intento agrair les seves idees, però no les he vist esmentades abans. Espero que siguin d’alguna ajuda per a alguns de vosaltres.
** Combatre flashbacks / imatges pornogràfiques–>
Durant les primeres sis a set setmanes del meu reinici inicial, vaig utilitzar el mètode "X vermella" amb cert èxit. Per a aquells que no estiguin familiaritzats, la idea és que quan una imatge o escena porno aparegui sense voler a la vostra ment, la bloquegeu amb una imatge d’una X vermella gegant. També he utilitzat una imatge d’una de les meves races preferides de gossos (quelcom innocent i positiu) com a alternativa a això. Darrerament, això no ha funcionat realment. La meva nova estratègia és utilitzar quelcom més complex i detallat: una frase o un paràgraf de qualsevol tipus de text ... com més temps millor. Això ha funcionat realment. Quan apareix una imatge, visualitzo immediatament el text en si mateix i després faig tot el possible per llegir-lo completament al millor que la meva memòria permetrà. Aquest procés triga prou temps i requereix una concentració suficient per desfer la ment de la "finestra emergent" anterior. La senzilla imatge de X vermell era massa fàcil i ràpida i sovint es veia aclaparat per altres imatges porno. També pot ajudar si el text té alguna cosa a veure amb la recuperació / addicció, per exemple, una de les diapositives de vídeo YBOP de Gary, que em porta a la meva pròxima estratègia.
** Reforçar els motius pels quals esteu reiniciant / abstenció / recuperació–>
Per a mi, estava decidit a l’hora de començar el reinici i ho vaig fer tot d’una manera molt organitzada i calculada. Darrerament, aquesta actitud i resolució ha disminuït. Vaig pensar que podria ser útil tornar a representar algunes de les coses que vaig fer al principi. Per tant, vaig tornar a veure els vídeos YBOP de Gary. Al cap i a la fi, van ser el catalitzador per iniciar-me en aquest camí cap a la recuperació i, després d’haver-los observat de nou íntegrament, puc confirmar que són eines inestimables i que probablement s’haurien de veure una o dues vegades al mes, igual que un reforç saludable. Realment fan meravelles.
** Trobar fonts saludables de dopamina ->
S’accepta àmpliament que l’exercici físic és un gran benefici a l’hora de recuperar-se. L'exercici ajuda a augmentar els nivells de dopamina i serotonina i us proporciona un "alt" que pot ajudar a frenar els desitjos de "altres" coses. Per descomptat, no es pot fer exercici cada minut de cada dia, de manera que és útil tenir algunes alternatives. Viouslybviament, les aficions, les activitats i la socialització són altres fonts de dopamina i plaer i, a mesura que els circuits de recompensa s’equilibren, obtindreu més plaer i emoció d’aquestes coses: aquestes són les vostres principals sortides. Obtenir dopamina a partir d’aquestes fonts és molt important, ja que a mesura que la dopamina disminueix durant la retirada, és més probable que s’endinsin i s’afegeixin. Recentment he trobat una font nova, més petita però eficaç.
Quan m’havia abstingut de PMO durant més de 50 dies, mai no m’havia sentit millor. Ara bé, si la dopamina és el "neuroquímic de l'expectativa", em vaig adonar que si m'ensenyava a sentir-me excitat per tornar a aquell estat feliç, en aquell moment en què em sentia tan bé i si visualitzava clarament totes les maneres en què havia millorat i començava per emocionar-me per tornar-hi, podria sentir literalment una resposta de dopamina.
Com a exemple, en una de les entrades anteriors al meu blog vaig escriure sobre com vaig trobar ulls amb una cambrera i ens somreíem ... No m'havia sentit tan bé un simple somriure en ANYS. Aquest matí, simplement he reviscut aquesta experiència al meu cap i després he començat a tenir algunes expectatives i il·lusió perquè un esdeveniment així es tornés a produir i vaig comprovar que em donava satisfacció, plaer i, sobretot, motivació. Per tant, preneu una sensació feliç del vostre passat i feu-lo real a la vista de la vostra ment. Adoneu-vos que no tindreu aquesta sensació feliç si el cervell està insensibilitzat per la pornografia, però ensenyeu-vos a preveure el retorn d’aquest tipus de sentiments a mesura que avanceu el procés de curació. Això ajudarà a canviar les fonts de dopamina de llocs negatius a llocs positius.
;
