Nid wyf wedi mastyrbio i / orgasmed i porn mewn 367 diwrnod. Tan flwyddyn yn ôl, roeddwn i wedi ceisio stopio lawer a pharhau i fethu, nes i mi roi'r gorau iddi o'r diwedd, dim ond baglu ar y wefan hon a rhoi cynnig arall arni. Ar ôl mynd blwyddyn heb PO, fe wnes i grynhoi fy mhrofiad a phroses ailgychwyn i mewn Chwe Cham Allweddol.
Yn y bôn, dyma “sut y gwnes i”:
*** Ymwadiadau ***
- Roedd defnyddio'r wefan hon yn gwneud i mi sylweddoli bod pawb yn wahanol ac mae ganddo nodau gwahanol. Y cynllun hwn yw'r hyn a weithiodd i mi ac efallai na fydd yn gweithio i bawb, neu unrhyw un arall.
- Ni allaf ddweud fy mod wedi cael PIED neu ED, felly os ydych chi'n rhoi'r gorau i porn a'ch bod chi'n profi PIED, efallai na fydd hyn yn ddefnyddiol iawn i chi. Mae'n ymddangos bod defnyddwyr porn ag ED weithiau angen strategaethau ailgychwyn ar wahân, ac yn aml eisiau rhoi'r gorau i MO (gweler yr ymwadiad nesaf). Felly efallai na fydd hyn (neu efallai y bydd yn dal i fod) o gymorth i chi (sori)
- Mae mastyrbio ar gyfer rebooters yn bwnc cyffyrddus. Yr wyf yn y gwersyll pro-MO, felly mae fy nghynllun yn caniatáu MO yn y pen draw. OND nodyn yn y cynllun, rwy'n credu bod rhoi'r gorau i MO o leiaf dros dro yn y dechrau yn gwbl hanfodol i roi'r gorau i'r porn. Os ydych chi yn y gwersyll gwrth-MO yn gadarn, efallai na fydd hyn yn ddefnyddiol i chi.
- Roeddwn i'n sengl pan ddechreuais fy ailgychwyn. Os ydych chi mewn perthynas, gallai hyn gymhlethu pethau. Gall rhyw fod yn sbardun. Mae fy nghynllun yn gadael rhyw a MO allan am o leiaf mis ac yna'n gynnil am o leiaf 3 mis. Os na allwch fod yn onest i'ch partner ynghylch eich ailgychwyn ac atal / cyfyngu rhyw am o leiaf 3 mis (neu cyhyd ag y mae'n ei gymryd), efallai na fydd hyn yn ddefnyddiol i chi (mae'n ddrwg gennyf, eto).
- Felly, efallai na fydd y cynllun hwn ar eich cyfer chi os ydych chi'n profi PIED neu ED, a / neu eisiau rhoi'r gorau i MO. Ond os ydych chi'n teimlo'n ddi-rym neu'n gaeth i porn a'ch bod chi am roi'r gorau i wylio a jacio iddo, rwy'n credu y gallai hyn fod o gymorth i chi. Dyna roeddwn i eisiau ei wneud a dyma beth weithiodd i mi.
1 cam - Torrwch allan unrhyw a PHOB gweithgaredd rhywiol: Rydych chi'n mynd i fod yn anrhywiol nes bydd rhybudd pellach: Dim rhyw, dim meddwl am ryw, dim meddwl am beidio â meddwl am ryw, dim fflyrtio, dim fastyrbio, dim ffantasïo, dim chwant, dim gwirio asynnod y merched (neu'r bois) , dim syllu ar ei boobs, dim ail sylfaen, dim trydydd sylfaen. Dim byd. Anogir RHYW, fel mewn agosatrwydd gwirioneddol â bod dynol arall, yn ddiweddarach, OND nid yn ystod y mis cyntaf. Mae'n rhaid i chi fod yn ofalus nad yw rhyw go iawn yn sbardun i chi (gweler y cam nesaf). Efallai y bydd yn helpu i eistedd i lawr gyda'ch gf neu bf, gwraig neu ŵr, fb a rhannu gyda nhw eich nod ailgychwyn a sut na fydd rhyw am ychydig. Gobeithio y gallant ddeall.
Cam 2 - Osgoi Sbardunau: Ni allwch gyflawni cam un heb osgoi sbardunau. Ysgrifennais a postiwch am sbardunau yn gynharach yn fy ailgychwyn. Ysgrifennais restr o'r POB peth a all o bosibl wneud i mi fod eisiau rhyw. Mae'n rhaid i chi feddwl y tu allan i'r bocs ar yr un hwn mewn gwirionedd. Nid dim ond pethau sy'n arwain yn uniongyrchol at ddefnydd porn. Gall y rhain fod yn bethau bach na fyddwch efallai'n meddwl amdanynt, fel sioeau teledu neu rai sefyllfaoedd cymdeithasol, fel bod ar eich pen eich hun. Mae'r rhain yn achosi crynhoad o egni rhywiol trwy gydol y dydd. Ysgrifennwch nhw allan, yna ceisiwch eu hosgoi. Mae'r cysyniad, sef bron pob pennod sy'n gwylio porn, yn dechrau gyda sbardunau, sy'n cronni dros amser ac yn rhyddhau trwy ddefnydd porn. Ac mae'n haws atal y weithred ganol sbardun (newid y sianel neu allgofnodi o facebook) na stopio'r peth go iawn rydych chi'n gaeth iddo mewn gwirionedd. Darllenwch hyn.
3 cam - Mastyrbio Rhyw a Rheoledig: Y cam mwyaf dadleuol yn ôl pob tebyg. Fy marn i am MO yw ei bod hi'n bosibl MO yn ystod ailgychwyn a dal i roi'r gorau i porn (rydw i wedi'i wneud), cyn belled â'i fod yn cael ei wneud mewn ffordd reoledig iawn. Yn y bôn, mae'n rhaid iddo fod yn ddewis olaf iawn, ar wahân i porn a ffantasi, a'i wneud yn gynnil iawn. Dyma'r rheolau y dilynais i
- Dim MO (neu ryw) y mis cyntaf o leiaf (lleiafswm moel). Mae angen y mis hwn arnoch i lanhau'r llechen. Os na allwch ei wneud mor hir â hyn, peidiwch â phoeni.
- Pryd i MO: Ewch cyhyd ag y gallwch o bosibl heb fastyrbio. Dylai mastyrbio bob amser fod yn ddewis olaf iawn pan na allwch fynd diwrnod arall heb orgasm
- Sut i MO: Ewch i ffwrdd o'r ffôn / cyfrifiadur / teledu (gorwedd yn y gwely, cymryd cawod, ac ati) -> Peidiwch â ffantasïo, yn lle yn fyr meddyliwch am (ailgyfrif) sefyllfaoedd go iawn rydych chi wedi'u cael neu y gallwch chi eu cael mewn gwirionedd -> cum cyn gynted â phosib. Peidiwch â llusgo hyn allan.
- Ar ôl MO: Mae'n bwysig ailosod eich Cyfrif Dim MO yn feddyliol. Rydych yn ôl i 0 a rhaid ichi aros cyhyd ag y gallwch cyn eich un MO nesaf. Os na wnewch hyn, mae perygl ichi lithro yn ôl i MO rheolaidd, heb ei reoli, a fydd yn sbarduno PO. Felly cofiwch feddwl am y ffaith eich bod yn osgoi MO bob amser!
- PEIDIWCH ag amserlennu MOs: Mae amserlen yn arwain at ddisgwyliad sy'n bendant yn sbardun
- Terfyn MO i ddim mwy nag unwaith yr wythnos: Ni ddylech fod yn MOING fwy nag unwaith yr wythnos. Dylech allu mynd yn llawer hirach na hyn cyn ogofa. Defnyddiais hyn fel canllaw i wneud yn siŵr fy mod i'n mynd cyn belled ag y gallwn cyn MOING
Felly, y syniad yma yw, yn achos rhai dynion, fel fi, yn syml, mae peidio â orgasming am sawl mis yn annychmygol (dwi erioed wedi cael breuddwyd gwlyb hyd yn oed). Byddaf yn sicr yn methu pe bawn i'n ceisio (ac mae gen i sawl gwaith). Felly os oes yn rhaid i chi wneud hynny, gwnewch hynny mewn ffordd sydd wedi'i datgysylltu oddi wrth porn a ffantasi, a'i wneud fel rhyddhad cyflym yn unig. Rwy'n sefyll yn ôl y dull hwn oherwydd iddo weithio i mi trwy adael imi adeiladu egni rhywiol dwys ac yna ei ryddhau trwy… nid porn. Roeddwn i'n teimlo fy mod i'n hyfforddi fy ymennydd i gysylltu rhyddhad rhywiol â rhywbeth heblaw porn. RHYW: Os gallwch chi gael cyfarfyddiadau rhywiol go iawn, diogel â rhywun yn lle, mae hynny hyd yn oed yn well, ond awgrymaf gael rhyw yn unig ar ôl o leiaf un mis a dim ond pan fyddwch chi wedi cronni'r egni hwnnw.
Cam 4 - Yn dychwelyd yn araf i ymddygiad rhywiol iach: Ar ôl tua 3 mis (i mi, efallai yn hwy i eraill) heb fawr o ddim rhyw a fastyrbio, dechreuais ddychwelyd yn araf i raglennu a drefnwyd yn rheolaidd, sans porn. Rwy'n awgrymu ysgrifennu rhestr o'r mathau o ymddygiadau rhywiol iach rydych chi'n iawn gyda nhw (hy rhyw gyda phartner, fflyrtio neu mo). Yna eu hychwanegu yn ôl i'ch bywyd. Rydych chi'n dal i osgoi sbardunau ar y pwynt hwn, ond rydych chi'n caniatáu i'ch hunan brofi ymddygiadau rhywiol iach. Dechreuwch trwy ei wneud yn gynnil yn unig (cronnwch yr egni rhywiol hwnnw). I mi, ar ôl ychydig fisoedd o hyn, llithrais yn ôl yn araf i weithgaredd arferol rheolaidd. Erbyn y pwynt hwn daeth yr ymddygiadau hyn yn fwy boddhaol na porn. COFIWCH y sbardunau hynny serch hynny.
Cam 5 - Ymdopi â realiti: Mae porn yn gelwydd. Wrth i chi ddechrau osgoi porn a chofleidio rhyw iach, efallai y bydd eich ymennydd yn siomedig. Nid yw eich gf neu bf yn fodel porn gyda gwallt perffaith, boobs, abs a cholur; nid oes gennych hawl i gael rhyw; ni allwch gael rhyw pryd bynnag a gyda pha un bynnag yr ydych ei eisiau yn ôl y galw; nid yw rhai pobl yn hynny ynoch chi; ni allwch archebu partner rhyw fel caws caws; ac nid yw bywyd yn chwarae allan fel eich ffantasïau rhywiol dirdro sâl. Deliwch ag ef. Yn ystod fy ailgychwyn, bu’n rhaid i mi (a fy ymennydd) dderbyn yn ymwybodol y ffeithiau oer, caled hyn mewn bywyd. Nid porn yw bywyd go iawn, ac nid yw porn yn fywyd go iawn.
6 cam - Cymerwch hobi NEWYDD: Dewiswch hobi, unrhyw hobi. Ond gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth ffres, rhywbeth nad ydych chi wedi'i wneud o'r blaen. I mi, roedd hi'n rhaglen ffitrwydd 30 diwrnod newydd. Mae hyn yn caniatáu ichi gymryd yr egni ychwanegol hwnnw rydych chi'n ei arbed rhag bod yn anrhywiol (cellwair, ond difrifol) a'i roi tuag at rywbeth heblaw trueni a rhwystredigaeth. Rydych chi'n torri hen arfer allan ac yn rhoi sgil newydd yn ei le. Rwy'n credu ei fod yn helpu os oes gan y hobi newydd hwn ddyddiad cau neu ddyddiad gorffen (fel rhaglen ffitrwydd neu brosiect celf). Gwnewch yn siŵr ei fod yn rymusol ac yn ddyrchafol ac nid yn rhywbeth rhwystredig a all fod yn sbardun yn y pen draw.
Felly dyna a weithiodd i mi: gwahardd gweithgaredd rhywiol, osgoi sbardunau, fastyrbio dan reolaeth / cronni a rhyddhau egni, dychwelyd yn araf i ryw, ymdopi a chymryd hobi. Unwaith eto, efallai na fydd hyn yn gweithio i bawb, ond mae wedi gweithio i mi ac mae'n unol â rhywfaint o'r pethau rydw i wedi'u gweld yma ac YBOP. Byddwn i wrth fy modd yn cael gwybod a oedd hyn yn ddefnyddiol i chi, a byddwn i wrth fy modd yn darllen eich stori lwyddiant 367 diwrnod o nawr.
RHYBUDD BONUS: Gwyliwch rhag eilyddion: I mi, mae torri porn allan yn rhyddhau ysfa gryfach i gymryd rhan mewn ymddygiad afiach (rhywiol) arall. Gallai hyn ddigwydd i chi. Awgrymaf fod yn ymwybodol ohono. Os ydych chi'n dueddol o ymddwyn yn afiach eraill fel defnyddio cyffuriau, ysmygu, yfed, cael rhyw gyda dieithriaid, ac ati, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cynyddu'r ymddygiadau hyn yn lle porn.
LINK - Cynllun Ailgychwyn 6 Cam ... helpodd hynny fi i roi'r gorau iddi
GAN - TJ3
SWYDD CYCHWYNNOL - flwyddyn ynghynt
Parthed: TJ3 - My Brain on Porn: Dyddiadur
Dechreuais Ailgychwyn Hydref 29. Rwy'n dal i ddarganfod beth mae hynny'n ei olygu, i mi. Fel y dywedais yn fy nghyflwyniad, rwy'n bwriadu cyfrifo hyn wrth i mi fynd. Hyd yn hyn, dros yr ychydig ddyddiau diwethaf mae gen i ychydig o awgrymiadau rydw i wedi'u hysgrifennu i mi fy hun:
Mae gwybodaeth yn bwer: Mae brwydr yn digwydd yn ein hymennydd rhwng y llwybrau cylched sy'n ymateb i dopamin a'r cylchedau sy'n ymateb i resymeg. Mae un yn fyrbwyll ac yn reddfol a'r llall yn wybyddol ac yn rhesymegol. Mae dopamin yn tanio'r cylched byrbwyll lle mae gwybodaeth yn tanio'r cylched resymegol. Hyd yn hyn mae'r Fyddin Dopamin yn rheoli'ch corff ac mae ganddo fyddin hynod gryf. Mae'n bryd adeiladu'r fyddin wybodaeth a gwanhau'r fyddin dopamin. Mae'n swnio'n syml, ond mae'n hawdd bod ar dân Wythnos 1 a rhywsut yn colli'r angerdd hwnnw yn nes ymlaen ac yn llithro i'r arfer gwael eto.
Sy'n dod â fi i'r un nesaf:
Aros yn wybodus BOB DYDD: Rwy'n credu bod addysgu fy hun ar y mater hwn yn hanfodol. Felly rwy'n darllen ar un neu ddau o erthyglau am gaethiwed porn / ailgychwyn y dydd, ond ceisiwch beidio â gorlethu fy hun. Rwy'n ofni, os byddaf yn stopio, y byddaf yn colli'r angerdd, yn gwanhau fy Fyddin Wybodaeth ac yn rhoi mwy o bŵer i'r criw Dopamine.
Byddwch yn ofalus beth rydych chi'n ei fwyta: Sylweddolais fod rhoi'r gorau i porn fel mynd ar ddeiet. Y nod yw torri'r pethau drwg allan a dychwelyd i ddeiet organig, naturiol. Yn union fel gyda mynd ar ddeiet, mae'n rhaid i chi bob amser fod yn gydwybodol ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff - BOB AMSER - na ddylai fyth ddiflannu. Po fwyaf y byddwch chi'n ei ddysgu am faeth, y lleiaf y byddwch chi'n bwyta sothach yn ddifeddwl. Rydych chi'n dod yn ymwybodol o effeithiau bwyd gwael ac mae hynny'n aml yn ddigon i'ch atal chi rhag ei wneud. Yr un peth â porn, Er bod hon yn broses - “newid ffordd o fyw” - mae'n cymryd amser.
Byddwch yn meddwl yn gyson am eich caethiwed porn: Hyd yn oed pan nad ydych yn wynebu temtasiwn. Peidiwch ag aros nes bod y bwystfil yn eich wyneb cyn i chi ddechrau meddwl sut i ymladd. Byddwch bob amser yn hyfforddi'r Fyddin Gwybodaeth honno i gadw'r Fyddin Dope oddi yno.
Adnabod ac osgoi pob sbardun: Mae hyn yn cynnwys fastyrbio. Er nad stopio MOing yw fy nod, rwy'n credu ei fod yn angenrheidiol yn ystod ailgychwyn. Mae mastyrbio a porn yn mynd gyda'i gilydd fel cig moch ac wyau, halen a sglodion. Bydd y naill yn sicr o arwain at y llall, nes i chi golli'r blas am un. Sbardunau yw rhagflaenwyr y drosedd wirioneddol. Mae'n haws eu hosgoi na'r peth go iawn. Gall sbardunau fod mor amlwg â “stelcio Facebook” lluniau ffrindiau ffrindiau neu ganiatáu i mi fy hun ddiflasu.
Meddyliwch am eich meddyliau Wrth ddod ar draws sbardun, nodwch yn ymwybodol beth sy'n digwydd a sut rydych chi am ymateb. Nodwch yn ymwybodol y canlyniadau posibl o ymateb i'r sbardun yn erbyn eu hanwybyddu. Ceisiwch fod mor emosiynol â phosib oherwydd bod yr ymennydd yn ymateb i emosiwn ac yn profi'r gorau. “Rwy’n teimlo ___ ar hyn o bryd. Rydw i eisiau ___. Ond os gwnaf, byddaf yn teimlo___. Os na wnaf, byddaf yn teimlo___. Felly byddaf yn dewis ___ ”
Dyddlyfr dyddiol: Mae hyn yn fy nghadw'n atebol ac yn ymwneud â'r gymuned. Mae hefyd yn ei gwneud yn anodd i mi ddweud wrthyf fy hun ac eraill am fy nghynnydd. Rwyf hefyd yn cael mwy o wybodaeth gan y gymuned.
Peidiwch â bod ofn mastyrbio: Rwy'n torri MOing allan am y rhesymau uchod, ond rwy'n ei chael hi'n anodd iawn, iawn. Rhaid imi gofio mai'r nod yw dileu PMO yn y pen draw, ac nad yw MOing yn fethiant. Nid wyf wedi MO'ed eto ac nid wyf yn bwriadu gwneud nes i mi ailgychwyn, ond ni fyddwn yn synnu pe bawn yn llithro eto TBH. Ac os gwnaf, mae'n rhaid i mi fod yn siŵr mai dim ond hynny yw - MO, nid PMO na FMO (ffantasi), unrhyw beth i beidio â gadael i'r Fyddin Dopamin feddwl ei bod wedi ennill brwydr.
Guys, gobeithio bod hyn yn gweithio ... Hyd yn hyn, cystal. Ychydig yn oriog ac yn rhwystredig, ond cawn weld. Arhoswch yn tiwnio…
;