Dwi ychydig ddyddiau'n hwyr ar fy swydd 180 diwrnod gan fy mod i wedi bod i ffwrdd, ond byddaf yn ceisio cadw'r brîff hwn. I egluro, roedd y 90 diwrnod cyntaf o NoFap a wnes i ar fodd caled, ac rydw i wedi bod ar fodd hawdd ers hynny.
Pam ddechreuais i NoFap
Pan ddechreuais, roeddwn yn 25 oed ac roeddwn wedi bod yn edrych ar porn am o leiaf hanner fy mywyd yn ôl pob tebyg. Gyda fy nerbynyddion dopamin wedi'u saethu, roeddwn i wedi sylweddoli mai ychydig iawn o bethau mewn bywyd a wnaeth fy ngwneud yn hapus mwyach. Mewn gwirionedd, yr unig beth y gallwn ddychmygu fy ngwneud yn hapus oedd bod gyda'r math o ferched yr edrychais arnynt wrth wylio porn. Nid oedd fy mherthynas â fy nghariad yn dda a gwelais ef mewn ffordd arwynebol iawn. Gwnaeth hyn i mi deimlo'n isel ac yn bryderus, oherwydd ni allwn edrych ar fy hun yn y drych a dweud yn onest “Rwy’n berson da.”
Ydw i'n teimlo'n well nawr?
Yn bennaf, ie! Rwy'n dal i gael diwrnodau lle rwy'n teimlo'n isel ar fy hun, ac fel nad wyf yn berson da o hyd, ond ar y cyfan gallaf weld fy mod yn ddyn gweddus ar y cyfan - yn ddiffygiol, ond yn weddus, ac mae hynny'n ddigon. Mae fy nerbynyddion dopamin wedi gwella, ac rydw i'n darganfod fy mod i'n chwerthin llawer mwy nawr, ac yn gyffredinol yn teimlo mwy o ymgysylltiad â phobl pan dwi'n siarad â nhw. Rwy'n gallu gwerthfawrogi fy nghariad yn llawer mwy ac rwy'n mwynhau'r berthynas lawer mwy nag y gwnes i pan oeddwn i'n fflapio.
Pam rydw i'n mynd i barhau NoFap
Am y 4-5 mlynedd diwethaf rydw i wedi bod yn dioddef gydag iselder ysbryd a phryder difrifol. Yn yr haf y llynedd, roeddwn i'n cael trafferth bwyta a chysgu am efallai bedair awr y nos cyn y byddwn i'n deffro'n nerfus ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu. Roeddwn i yn fflat ffrind un bore, ac roedd ganddo falconi. Yr ysfa i fynd amdani a neidio i ffwrdd oedd yr hyn a barodd i mi fod eisiau newid.
Pe byddech chi, yn ôl ym mis Gorffennaf / Awst, wedi dweud wrthyf y byddai fy iechyd meddwl mor gyson ag y mae nawr, does dim ffordd y byddwn i wedi eich credu chi! Rwy'n dawelach, yn fwy hyderus, yn fwy gorfoleddus ac mewn gwirionedd rwy'n teimlo'n llawer mwy fel y gwnes i pan oeddwn yn fy arddegau; mae'n braf.
Am y rheswm hwn yr wyf yn bwriadu dal ati, a hefyd oherwydd fy mod yn dal i feddwl bod yna welliannau y gallaf eu gwneud! Dyma restr o'r hyn rydw i eisiau ei gyflawni wrth i mi ddal ati i symud ymlaen gyda'r peth hwn:
- Treuliwch lai o amser yn oedi - Rwy'n sugnwr ar gyfer Candy Crush - dyma'r gêm fwyaf caethiwus dwi'n meddwl fy mod i erioed wedi'i chwarae! Ond mae'n cael yr un effaith â PMO yn yr un modd ag y mae'n fy ngwneud yn wrthgymdeithasol a'r cyfan rydw i eisiau ei wneud yw mynd ymlaen i'r lefel nesaf. Yn y bôn yr un peth â phan oeddwn i'n arfer edrych ar porn a'r cyfan roeddwn i eisiau ei wneud oedd dod o hyd i'r fideo nesaf, well.
- Mynd yn ôl i ysgrifennu creadigol - Roeddwn i wrth fy modd yn ysgrifennu cerddi a straeon byrion, yna wnes i ddim ysgrifennu dim am flynyddoedd. Ychydig wythnosau yn ôl ysgrifennais stori fer ar gyfer cystadleuaeth a mwynheais gymaint; y cyfan y gallwn feddwl amdano pan oeddwn yn y gwaith trwy'r dydd oedd cyrraedd adref i barhau i weithio arno. Rwyf am ddal ati i ysgrifennu oherwydd fy mod yn ei chael mor therapiwtig ac ymlaciol, yn ogystal â chynhyrchiol!
- Cam ffantasio allan o fy mywyd - yr un anoddaf i'w gyflawni mae'n debyg. Rwy'n ceisio peidio â ffantasïo, ond y gwir yw bod porn yn dal i groesi fy meddwl bob dydd. Fel rheol, cyn gynted ag y bydd yn picio i fy mhen, dwi'n gallu dweud “NA” i mi fy hun a bydd yn diflannu, ond rwy'n ymwybodol pan fyddaf yn teimlo'n isel neu'n bryderus fy mod yn dal i'w ddefnyddio fel fy baglu; fy myd y gallaf ddianc iddo lle mae popeth yn iawn. Mae angen i mi fod yn llymach gyda fy hun ar hyn os ydw i am barhau i deimlo'r buddion.
Fy nghyngor ar gyfer mapstronau newydd
Mae NoFap yn anodd iawn, ond mae'n werth chweil. Ni allaf ond siarad drosof fy hun, ond nid yw'r ysfa yn diflannu mewn gwirionedd (er eich bod yn gwella am eu hymladd). O gofio hynny, dyma ychydig o awgrymiadau. Nid yw hon yn rhestr gynhwysfawr o bell ffordd, ond dyma beth sy'n fy helpu:
- Dewch yma'n aml - gwnewch eich tudalen hafan os oes rhaid. Yna pryd bynnag y byddwch chi'n agor eich porwr, mae yno i'ch atgoffa o'ch nodau.
- Rydych chi'n mynd i resymoli - dyna ffordd eich ymennydd yn unig o ddweud 'gadewch imi weld rhywfaint o porn', ond peidiwch â ildio! Os byddwch chi'n dechrau rhesymoli, atgoffwch eich hun eich bod chi'n gwneud hynny oherwydd eich bod chi'n gaeth, felly mwy fyth o reswm i beidio â fflapio.
- Byddwch yn ymwybodol mai hwn yw a proses nad yw'n llinellol. Byddwch chi'n deffro rhai boreau ac yn teimlo fel Hulk Hogan yn ei brif, ac eraill y byddwch chi'n teimlo fel Terry Funk 70 oed (ac ie, roeddwn i newydd ddefnyddio cyfatebiaeth o blaid reslo, dwi'n gwybod). Cymerwch bob dydd yn ei gam. Os ydych chi'n teimlo'n dda, mae hynny'n wych. Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg, dywedwch wrthych chi'ch hun “Rwy'n gaeth i adferiad ac mae hyn yn rhan o'r broses”.
- Ceisiwch dreulio'ch amser yn gwneud pethau cynhyrchiol. Mae llawer o Nofappers yn siarad am hobïau newydd, fel mynd i'r gampfa neu gymryd rhan mewn camp newydd, sy'n wych. Ni allwn wneud y pethau hyn trwy'r amser - weithiau rydym yn sâl, neu rydym eisoes wedi bod i'r gampfa, neu beth bynnag. OND gallwn barhau i wneud rhywbeth cynhyrchiol gyda'n hamser. Glanhewch eich tŷ, coginiwch ychydig o fwyd gyda chynhwysion ffres, efallai hyd yn oed treulio peth amser yn darganfod cerddoriaeth newydd (ffefryn personol i mi) - mae unrhyw beth yn dda, dim ond cadwch eich dwylo oddi ar eich dick!
- Gosodwch gloc larwm bob dydd a'i adael yr ochr arall i'r ystafell i'ch gwely. Ni allaf bwysleisio pa mor ddefnyddiol yw hyn i mi. Os ydych chi'n mwynhau fflap boreol pan fyddwch chi'n deffro am y tro cyntaf, mae gorfod codi o'r gwely yn gorfforol cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro, cerdded ar draws yr ystafell a diffodd y larwm yn ffordd wych o ddod iddo - dim ond cicio i ffwrdd y bore hwnnw sy'n annog. .
- Os ydych chi'n cael ysfa, mae yna dric a all weithio'n eithaf da. Dywedwch wrth eich hun “iawn, rydw i eisiau fflapio, ond byddaf yn darllen pennod o fy llyfr ac yna os bydd angen i mi wneud hynny o hyd, byddaf yn fap.” Yna, ar ôl i chi orffen pennod eich llyfr, dewch o hyd i rywbeth arall i'w wneud, gan ddweud wrth eich hun, os ydych chi wir angen gwneud hynny, yna gallwch chi fflapio wedyn. Daliwch ati i wneud hyn nes bod yr ysfa yn ymsuddo. Maen nhw'n bethau pwerus, ond maen nhw'n fud, a gallwch chi eu twyllo i fynd i ffwrdd trwy wneud hyn.
- Mae'n hawdd treulio llawer o amser yn difaru’r gorffennol, gan feddwl “Hoffwn pe na bawn wedi fflapio cymaint a datblygu caethiwed.” Ceisiwch ganolbwyntio ar y presennol, serch hynny. Yr hyn sy'n bwysig nid y person yr oeddem yn arfer bod, ond y person yr ydym ar hyn o bryd.
- Byddwch yn ymwybodol nad ateb i bob problem yw NoFap - os oes gennych chi faterion eraill yna efallai y bydd angen i chi fynd i'r afael â'r rhain ar wahân. Efallai bod hyn yn swnio'n ddigalon ar y dechrau, ond dwi ddim yn golygu ei fod. Os oes gennych y cryfder a'r gwytnwch mewnol i guro caethiwed, yna rydych hefyd yn ddigon anodd i wynebu'ch cythreuliaid eraill. Cyn i mi ddechrau NoFap, roeddwn i'n dioddef gyda phryder ac iselder. A ydych chi'n gwybod beth? Rwy'n dal i wneud - nid yw bron cyn waethed ag yr oedd ond mae'n dal i fod yno. Ond Gallaf ddweud wrthyf fy hun “Fe wnes i gicio asyn fflapio, a nawr rydw i'n gwybod fy mod i'n berson digon anodd i wneud y newidiadau sydd eu hangen arna i er mwyn bod y person rydw i eisiau bod."
- Byddwch yn garedig â chi'ch hun. Hyd yn oed os ydych chi'n cael diwrnod ofnadwy, ac mae'n ymddangos bod popeth yn mynd o'i le, ymfalchïwch yn y ffaith y gallwch chi ddweud wrthych chi'ch hun “Wnes i ddim fflapio heddiw, a dyna'r peth pwysicaf."
Wel dyna fi, arhoswch bois cryf!
tl; dr - dwi'n teimlo'n well. Gwnewch NoFap!
LINK - Post 180 diwrnod (ish) - mae'n parhau i wella ar ôl 90!
;