Rydw i wedi bod yn gweithio ar fy adferiad ers blynyddoedd bellach, ers o'r blaen / r / NoFap yn bodoli. Nid dyma'r tro cyntaf i mi gyrraedd 90 diwrnod. Yn anffodus, nid yw hyd yn oed yr ail neu'r trydydd. Rwyf wedi methu lawer, lawer gwaith. Mae mwyafrif fy “streipiau” yn ystod adferiad wedi para wythnos, efallai dwy, cyn ailwaelu gwaradwyddus ac ymddangosiadol anochel.
Roedd un cyfnod tywyll o tua phum neu chwe mis lle y rhoddais i fyny yn effeithiol a mynd yn ôl i ddefnyddio porn yn drymach o lawer nag o'r blaen. Ac fe wnes i dalu amdano, hefyd — gyda phryder, iselder, AG, a PIED fel dim yr oeddwn wedi ei brofi o'r blaen.
Mae adferiad wedi bod yn broses hir i mi. Rwy’n mawr obeithio na fydd yn cymryd cyhyd i unrhyw un ohonoch, ond dylech fod yn ymwybodol y gallai. Ac nid yw'r broses y tu ôl i mi chwaith. Mae fy ymrwymiad yn cael ei adnewyddu a'i brofi bob dydd. Mae'n dod yn haws dros amser, ac mae'n wir nad yw ailwaelu yn dadwneud yr holl gynnydd a wnaethoch.
Felly beth sy'n arbennig am y garreg filltir 90 diwrnod hon? Dechreuodd 149 diwrnod yn ôl - y tro diwethaf imi edrych ar porn. Ni allaf egluro sut na pham y digwyddodd, ond dyma pryd y gwnaeth ychydig o bethau glicio ar fy nghyfer o'r diwedd.
# 1. Dylai eich agwedd fod, “Nid wyf eisiau hyn mwyach fel rhan o fy mywyd,” yn hytrach na, “Rhaid i mi beidio edrych, rhaid i mi beidio â chyffwrdd.” Mae'r gwahaniaeth yn gynnil, ond daw'r cyntaf o safle o ddewis a phwer, tra bod gan yr olaf ymdeimlad ymhlyg o amddifadedd. Ni allwn gofio na fyddwn byth eto yn gallu plesio fy hun i'r delweddau o ferched noeth yr oeddwn wedi dod i'w dal mor annwyl.
Gallwch gytuno'n ymwybodol mai dyma sut y dylai eich agwedd fod tra na allwch newid. Daeth i mi yn raddol dros amser. Y cam cyntaf yw dileu'r casgliad.
# 2. Mae nodau bach yn ddefnyddiol iawn pan rydych chi'n cychwyn allan am y tro cyntaf. Mae ffocysu ar wythnos, pythefnos, neu ddeg diwrnod ar hugain yn helpu i gymysgu ac ail-lunio eich hen arferion ac i feddwl yn glir eto. Daw pwynt pan na ddylech ddibynnu mwyach ar y llwybr hwn. Yn y pen draw, rhaid i'ch ffocws fod ar y darlun mawr, nid ar y cownter. “Rydw i eisiau rhyddid parhaol rhag hyn,” yn hytrach na “Rydw i eisiau 90 diwrnod.”
Doeddwn i ddim wedi cynhyrfu pan oedd yn rhaid i mi ailosod fy nghownter NoFap oherwydd fy mod yn mastyrbio. Bargen fawr, dysgu o'r camgymeriad, symud ymlaen. Set fach yn ôl pan fydd y nod yn rhyddid parhaol. Sylweddolais fod ymylu yn farwol i'm nodau, felly dechreuais drin fy hun hyd yn oed yn fwy llym. Pe bai'n rhaid i mi ailosod oherwydd fy mod wedi ymylu, felly bydd hi. Y peth pwysig yw fy mod i'n dod o hyd i ryddid parhaol.
Nodyn ochr ar y pwynt dadleuol hwn: mae'n boblogaidd dweud, “Wel, mastyrbio os mynnwch chi, dyna sy'n gweithio i chi,” neu “Mae ymylu yn ôl eich disgresiwn personol.” Nid yw pobl yn hoffi tynnu llinellau llachar clir. Ni fyddaf yn gwneud sylwadau ar hyn y naill ffordd na'r llall, ond dywedaf mai'r prif reswm y mae fy adferiad wedi'i gymryd cyhyd ag y mae yw oherwydd fy mod wedi waffio ar y materion hyn ac arbrofi gydag amrywiaeth o strategaethau, i gyd oherwydd fy mod eisiau'r ymdeimlad o “ rheolaeth ”dros fy ysfa rywiol a roddodd porn i mi (ac eithrio heb porn).
Fy nghyngor i yw mynd yn ddifrifol a rhoi'r gorau i born, mastyrbio, ac ymylon. Byddwch chi'n teimlo'n gorniog ar brydiau - fe ddylech chi. Dysgwch fod yn gyffyrddus â chael cos na allwch ei grafu. Dyma'r unig strategaeth gynaliadwy yn fy mhrofiad i. Yn y pen draw, mae ymylu arferol yn arwain at fastyrbio, ac yn y pen draw mae fastyrbio arferol yn arwain at ddefnydd porn.
#3. Llenwodd Porn ryw fath o bwrpas yn eich bywyd. Efallai ei fod yn fath o hunan-feddyginiaeth a oedd yn cuddio problem feddyliol neu emosiynol ddyfnach. Os dim arall, cymerodd gryn dipyn o'ch amser. Nid yw adferiad yn ymwneud yn syml â “pheidio â gwneud rhywbeth,” ond hefyd yr hyn rydych chi'n ei wneud yn lle. Defnyddiwch y cyfle hwn i ddod yn ddyn gwell.
Mae llawer wedi'i ddweud am hyn eisoes ac mae'n parhau i gael ei ddweud bob dydd. Mae ymarfer corff yn hollbwysig. Deiet, myfyrdod, rhoi'r gorau i gaethiwed eraill, dysgu sgiliau ac ieithoedd newydd - gallai unrhyw un neu bob un o'r rhain fod yn offer ar gyfer eich llwyddiant. Peidiwch â gwneud arfer o barcio dilly ar y Rhyngrwyd, neu, os oes gennych chi eisoes, torri'r arfer hwnnw. Arhoswch yn brysur.
Beth yw'r budd i'r holl wallgofrwydd hwn? Nid wyf yn credu mewn uwch-bwerau, rwy'n credu mewn iechyd. I ddyn sydd wedi bod yn sâl ers blynyddoedd lawer, gall iechyd deimlo'n oruwchnaturiol. A bydd defnyddio porn cronig a fastyrbio yn eich gwneud yn sâl, yn lladd eich hyder, yn eich gwneud yn bryderus ac yn isel eich ysbryd, yn gwyrdroi eich safbwyntiau a'ch dymuniadau. Nid yw hynny i sôn am PIED, na fyddwn yn dymuno ar fy ngelyn gwaethaf. Mae dychwelyd i iechyd yn gwrthdroi hyn i gyd. Dyma fy ysgogiad, a dyma pam mae'r ymrwymiad yn hawdd ei adnewyddu bob dydd.
TL; DR: Mae'r fformatio yn tynnu sylw at y prif bwyntiau. Mae'n llawer o destun, ond mae hwn hefyd yn grynodeb o flynyddoedd o brofiad.
LINK - Rhai meddyliau am ddiwrnodau 90 ar ôl 3 + mlynedd o adferiad
by gwneuthurwyr
Helo bawb, a chroeso i'r llu o bobl newydd sy'n ymuno â ni! Ymunais â'r her, o, chwe mis yn ôl, ac mae wedi bod yn werthfawr iawn cael cymuned fach gefnogol lle mae pobl yn poeni am eich cynnydd ac eisiau clywed gennych.
Peidiwch â chael eich dychryn gan yr holl enwau ar y rhestr - rydym yn dal i fod yn gymuned fach gefnogol. (Mae llawer o bobl, yn anffodus, yn anactif.)
Pryd wnaethoch chi ddechrau'ch adferiad, a pham?
Ar y dechrau, dair blynedd yn ôl, roedd yn ymwneud â fy ffydd ac eisiau byw bywyd moesol. Er bod fy ffydd yn dal i fod yn bwysig i mi, yn onest nid dyna fy rheswm cyntaf, ail, na hyd yn oed fy nhrydydd rheswm dros barhau nawr.
Trwy lwc ac ystyfnigrwydd llwyr, euthum dros 90 diwrnod ar fy ymgais gyntaf. A hyd yn oed wedi cael y ffortiwn o wneud 90+ diwrnod arall ar ôl ailwaelu byr. Roedd yn enfawr, ond mewn llawer o ffyrdd roedd yr effeithiau bryd hynny yn gynnil. Mewn geiriau eraill, nid oedd y cyfan yn uwch-bwerau ac yn ddiweddiadau hapus: es i ar y blaen am y rhan fwyaf o'r cyfnod hwnnw a mynd trwy lawer o drawsnewidiadau personol anodd, fel chwalfa flêr, a oedd yn ôl pob tebyg yn gysylltiedig â hynny.
Yn dal i fod, cefais flas ar sut beth allai bywyd fod heb ddefnydd porn cymhellol a fastyrbio. Ar ôl ychydig o barhau â fy ymdrechion, fe wnes i syrthio i gyfnod ailwaelu hir, estynedig o dri neu bedwar mis. Yr hyn a ddysgais bryd hynny oedd fy mod i wir yn hapusach, yn fwy hyderus, yn llai pryderus, yn fwy uchelgeisiol, yn llai isel fy ysbryd, ac ati pan nad ydw i'n fflapio! Ar wahân i hynny, profais PIED yn waeth nag erioed o'r blaen. Felly des i yn ôl i adferiad am y rhesymau hyn, a dyna sy'n dal i fy ngyrru heddiw.
DIWEDDARIAD - 3 blynedd yn ddiweddarach: Rwyf wedi bod yn olrhain fy adferiad ers 3 blynedd. Dyma fy data.
Dyma fy dontbreakthechain.com calendr o fis Mai 30, 2013 hyd heddiw. Cyswllt
Rwyf hefyd yn cadw taenlen sy'n rhoi rhywfaint o ystadegau sylfaenol i mi ar y data hwn. Cyswllt
gwnes i swydd debyg y llynedd ond ni chafodd lawer o tyniant. Roeddwn i'n dod i ailwaelu bryd hynny, ond gwnes i rai newidiadau pwysig, ac rydw i'n dal i fynd ar yr un streak heddiw ers dros flwyddyn bellach. Mae gen i amheuaeth ein bod ni, fel cymuned, yn rhoi gormod o bwys ar y niferoedd y mae ein cownteri bathodyn a rhai ein cyd-ddechreuwyr yn eu dweud. Hynny yw, rydyn ni'n rhoi mwy o barch i rywun sydd â streip hir na'r rhai sydd â rhai byr. Mewn gwirionedd, nid yw fy nghyfradd llwyddiant y llynedd (96.2%) ac eleni (97.4%) mor wahanol â hynny. Yn yr un modd â'r mwyafrif o bethau, os daliwch ati, rwy'n credu y cewch fwy o lwyddiant a llai o fethiannau wrth i chi ddal ati.
Mae croeso i chi ofyn unrhyw gwestiynau. Ysgrifennais adroddiad diwrnod 90 amser maith yn ôl, ac yn dal i sefyll wrth bopeth a ddywedais. Os ydych chi'n chwilio am awgrymiadau penodol, am fy arian, nid oes canllaw gwell ar y Rhyngrwyd nag / u / foobarbazblarg's Awgrymiadau Concrit, gyda'm cyngor un rhif i cael partner atebolrwydd.
;
