Rwyf nawr yn dechrau fy phumed mis heb ddefnyddio porn. Yn fy atgof i, hwn oedd yr hiraf i mi fynd heb edrych ar porn ers i mi ddechrau ei ddefnyddio gyntaf pan oeddwn yn dair ar ddeg oed. Yn y flwyddyn a hanner ddiwethaf ers i mi benderfynu fy mod yn bendant wedi cael problem gyda porn, rwyf wedi cael rhai smotiau garw. Hyd yn oed o fewn yr amser yr oeddwn yn mynd ati i frwydro yn erbyn ei ddefnyddio, roedd yn gyffredin imi ailwaelu tua unwaith y mis.
Nawr, rwy'n falch o adrodd ei fod wedi bod yn dod yn haws trwy'r amser. Mae fy chwant yn llawer llai cyffredin, ac ar adegau pan fyddaf yn meddwl am porn, rwy'n ei chael hi'n llawer haws cyfeirio fy ffocws tuag at rywbeth arall. Mae fy niddordeb mewn porn yn llawer llai, ac rwy’n llawer mwy cadarn yn fy argyhoeddiad na fyddaf yn caniatáu i ddelweddau lygru fy ymennydd mwyach.
Ar y cyfan, rwyf wedi bod yn “mynd ar ei ben ei hun”, NID wyf yn ei argymell. Rwy’n siŵr y byddwn wedi cael amser haws pe bawn i wedi glynu gyda chwnselydd, wedi dod o hyd i grŵp adfer, neu wedi cychwyn fy mhen fy hun. Beth bynnag yw fy rhesymau dros beidio â cheisio lefel uwch o gefnogaeth, peidiwch â gadael i hynny eich rhwystro rhag ceisio cymorth gan eraill. Wedi dweud hynny, gellir ei wneud ar ei ben ei hun. Mae'n anodd, a bron yn sicr bydd gennych rai rhwystrau. P'un a ydych chi'n gweithio gyda grŵp, cwnselydd, neu'n mynd ar eich pen eich hun, gobeithio y bydd yr awgrym hwn yn graff.
Un o'r pethau pwysicaf rydw i wedi'u dysgu: Trin pob anhawster fel gwers. Peidiwch â churo'ch hun i fyny. Ceisiwch ddeall beth oedd y ffactorau a gyfrannodd at yr atglafychiad, a gwnewch gynlluniau ar gyfer sut rydych chi'n mynd i wneud pethau'n wahanol y tro nesaf. YN UNIG ailddatgan eich ymrwymiad i roi'r gorau i ddefnyddio pornograffi. Rwy'n teimlo'n eithaf ofnadwy ar ôl unrhyw amser rwy'n cael fy hun yn edrych ar porn eto, felly nid yw'n anodd imi ailddatgan yr ymrwymiad hwnnw. Rwy'n cyfnodolyn ar ôl pob ailwaelu, felly gallaf ddatblygu gwell dealltwriaeth o fy ymddygiad obsesiynol.
FFACTORAU
Rwyf wedi nodi sawl ffactor sy'n cyfrannu at i mi feddwl am porn. Oherwydd bod y rhan fwyaf o fy mhrofiad gyda porn wedi bod gyda phornograffi rhyngrwyd, mae treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur wedi bod yn sbardun sylweddol i mi. Gall ffactorau sy'n peri ichi feddwl am porn fod ychydig yn wahanol.
Yr emosiynau sy'n bresennol pan fyddaf yn dechrau meddwl am porn fel arfer yw:
- Iselder
- Unigrwydd
- Gwrthgymeriad
- Teimladau o ddi-rym
Weithiau mae cyffroad yn chwarae ffactor, ond yn aml dim ond yn ail. Fel arfer mae gan fy rhesymau dros fod eisiau edrych ar porn lai i'w wneud â chwant na gyda'r awydd i ddifyrru a thynnu sylw fy hun. Bryd arall mae'n rhaid iddo ymwneud yn bennaf ag adennill ymdeimlad o bŵer dros dro. Weithiau mae eisiau i'r blys fynd i ffwrdd. Pan fyddaf yn cael blys cryf, rwy'n tueddu i deimlo'n coslyd, yn bryderus ac yn obsesiynol. Hyd yn oed os nad wyf wedi bwyta digon ac yn llwglyd iawn, rwy'n ei chael hi'n anodd bwyta. Rwy'n teimlo'n aflonydd ac yn methu â chysgu, hyd yn oed rydw i wedi blino ac mae'n hwyr yn y nos.
STRATEGAETHAU AR GYFER QUITTING
Y strategaeth bwysicaf ar gyfer lleihau'r blysiau hyn fu sicrhau mwy o wahaniad oddi wrth y cyfrifiadur, yn enwedig oddi ar y rhyngrwyd. Rhoddais y gorau i’r syniad o ddod yn rhaglennydd cyfrifiadur yn llwyr a phenderfynais dreulio cryn dipyn yn llai o amser ar y cyfrifiadur. Y dyddiau hyn, mae'n well gen i ysgrifennu gyda theipiadur neu ddefnyddio cyfnodolyn yn hytrach nag ar y cyfrifiadur. Fe wnes i hyd yn oed lawrlwytho meddalwedd adnabod cymeriad optegol, er mwyn i mi allu sganio cerddi neu straeon byrion wedi'u teipio i mewn i'm cyfrifiadur ac yna trosi'r PDFs hynny yn ddogfen destun. Mae'r dechnoleg hon yn caniatáu imi olygu'n hawdd ar ysgrifau cyfrifiadur yr wyf yn eu creu yn wreiddiol ar deipiadur.
Yn ffodus, symudais i mewn i fflat yn agos at fy ngholeg. Pryd bynnag yr wyf am ddefnyddio'r rhyngrwyd, byddaf yn mynd i ganolfan gyfrifiaduron y campws, neu i fan cyhoeddus arall lle byddai'n chwithig imi gael fy ngweld yn lawrlwytho neu'n gwylio porn. Pan ofynnodd fy ffrindiau ystafell imi a oedd gen i ddiddordeb mewn cyflwyno arian ar gyfer cynllun rhyngrwyd, penderfynais optio allan.
Mae methu â defnyddio'r rhyngrwyd yn fy fflat yn ei gwneud hi'n llawer, llawer haws i mi aros yn driw i'm hymrwymiad i beidio ag edrych ar porn. Peidiwch â meddwl am hyn fel twyllo, meddyliwch amdano fel creu'r lle sydd ei angen arnoch chi. Credwch fi, mae diffyg mynediad preifat i'r rhyngrwyd wedi bod yn freuddwyd. Ceisiwch fynd i'r llyfrgell, caffi, neu rywle cyhoeddus arall i syrffio'r we. (O, a pheidiwch â dod â chlustffonau!) Os ydych chi'n mynd i wefan lle rydych chi'n poeni'n arbennig am faglu ar ddelweddau pornograffig neu ddelweddau pornograffig braidd, ystyriwch fynd i'ch dewisiadau rhyngrwyd i ddiffodd pob delwedd dros dro. Ar fy mhorwr, ewch i Golygu, Dewisiadau, Preifatrwydd a Diogelwch, Delweddau, a dewis “Peidiwch â llwytho unrhyw ddelweddau”. (Ni fydd y gosodiadau hyn yn rhwystro fideos, fodd bynnag.) [Gweler Cael Gwared â Delweddau a Banner Ads.]
Ar ben hynny, rwyf wedi darganfod pan fyddaf yn teimlo'n dda yn gorfforol ac yn emosiynol, rwy'n annhebygol o ddefnyddio porn. Ni allaf orbwysleisio pwysigrwydd cysgu rheolaidd, diet iach, ac ymarfer corff. Nid oes rhaid i chi ymuno â stiwdio crefftau ymladd na chreu trefn ffitrwydd ddwys - oni bai eich bod chi'n teimlo y byddech chi'n elwa o fwy o ddisgyblaeth. Gall fod yn syml fel loncian neu gerdded gyda ffrind. Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau, felly nid yw'n teimlo fel tasg. Mae cael corff iach, heini yn ei gwneud hi'n llawer haws rheoleiddio'ch emosiynau.
Wrth siarad am iechyd emosiynol - Peidiwch â gorlwytho straen. Mae aros yn gysylltiedig â ffrindiau a theulu hefyd wedi bod yn hanfodol, gan ei fod wedi fy helpu i dorri allan o batrymau ynysu ac wedi gwella fy lles emosiynol yn fawr. Gwnaeth fy nghariad a minnau adduned Blwyddyn Newydd gyda'n gilydd hyd yn oed: Roedd hi am roi'r gorau i ddefnyddio sigaréts ysmygu a mariwana, ac roeddwn i eisiau gallu mynd y flwyddyn gyfan heb ddefnyddio porn. Ar adegau o anhawster, atgoffais fy hun fy mod wedi ymrwymo iddi.
Ar gyfer fy ngalwedigaeth, rwy'n teimlo bod y polion yn uwch nag erioed. Rwyf am ddod yn athro ysgol uwchradd. Mae llawer o'r myfyrwyr y byddaf yn gweithio gyda nhw yr un oed â'r menywod a'r merched ifanc yr wyf wedi'u gwylio mewn fideos pornograffig. Pe bawn i'n dechrau edrych ar bornograffi unwaith eto, ni fyddwn yn gallu edrych fy myfyrwyr yn y llygad. Er mwyn imi gynnal ymdeimlad o uniondeb fel athro ac fel bod dynol, ni allaf fynd yn ôl. Nid wyf yn poeni am y dyfodol. Mae'n gysur imi wybod mai bywyd heb porn yw fy unig opsiwn.
STRATEGAETHAU GAU
Ar adegau, rwyf wedi ceisio trafod gyda fy nghaethiwed i bornograffi. Rwyf wedi ceisio defnyddio lluniau yn lle fideo, neu edrych ar gomics erotig yn hytrach nag edrych ar porn rhyngrwyd. Rwyf hyd yn oed wedi ceisio gosod cyfyngiadau ar ba fathau o bornograffi yr oeddwn yn meddwl ei fod, ac nad oedd, yn dderbyniol edrych arnynt. Er enghraifft, ceisio cyfyngu fy hun i ddim ond pornograffi “amgen” neu “ffeministaidd”. Nid oeddwn yn gallu cynnal unrhyw un o'r cyfyngiadau hyn. O edrych yn ôl, credaf fod y tactegau hyn ond wedi cyfiawnhau fy nefnydd parhaus o rywbeth a oedd yn dal yn niweidiol i mi.
Mae ceisio creu mân gyfyngiadau i'ch defnydd porn fel ceisio negodi perthynas cam-drin. Rydych chi'n cael eich defnyddio gan porn ac mae angen i chi chwalu'r berthynas, hyd yn oed os yw'n boenus. Os oes gennych gasgliad o porn yn rhywle o hyd, ei daflu, ei ddileu, canslo'ch aelodaeth, dadosod eich meddalwedd cenllif - gwnewch yr hyn sy'n rhaid i chi ei wneud i roi'r gorau i'w ddefnyddio.
Roedd ceisio gosod technoleg hidlo rhyngrwyd ar fy nghyfrifiadur hefyd yn ddiweddglo. Yn y diwedd, edrychais ar lawer o porn o ganlyniad i geisio darganfod a oedd y feddalwedd yn gweithio ai peidio. Hyd yn oed pe gallwn fod wedi ei gael i weithio, byddwn wedi gwybod y cyfrinair i fynd o'i gwmpas, felly ni fyddai unrhyw bwynt wedi bod beth bynnag. Efallai pe bai rhywun wedi llwyddo i osod meddalwedd hidlo rhyngrwyd yn llwyddiannus ar fy nghyfrifiadur, gallai hynny fod wedi llwyddo i rwystro RHAI o fy hoff wefannau. Ond fel y dywedodd rhywun hyddysg yn ffyrdd cyfrifiaduron wrthyf unwaith, “Nid yw meddalwedd hidlo Rhyngrwyd yn gweithio, nid yw erioed wedi gweithio, ac ni fydd byth yn gweithio.”
Felly, i grynhoi:
- Ceisio mentoriaid a chynghreiriaid.
- Astudiwch eich caethiwed a chymryd nodiadau.
- Creu rhwystrau rhyngoch chi'ch hun a'r posibilrwydd o ddefnyddio porn.
- Gofalwch eich hun.
- Arhoswch yn gysylltiedig â phobl rydych chi'n poeni amdanyn nhw.
- Daliwch eich hun yn atebol i bobl eraill ac i chi'ch hun.
- Atgoffwch eich hun o'r difrod hwnnw y mae porn wedi'i wneud i chi.
- Meddyliwch am bopeth sy'n rhaid i chi ei ennill.
- Peidiwch â chyfaddawdu.
Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gallwch chi wneud hyn.
;