Rwy'n ysgrifennu hwn ar Ddiwrnod 60 o'm proses ailgychwyn, yn dilyn fy ailwaelu gwaethaf eto. Rhannu'r hyn rydw i wedi'i ddysgu. Rhowch wybod i mi os ydych chi'n dod o hyd i unrhyw beth defnyddiol neu os gallwch chi ymwneud ag unrhyw beth. Ymddiheuriadau am y crwydro.
Ar Ymlacio:
Ar ddiwrnod da, mae'r syniad o ailwaelu yn ymddangos yn amhosibl. Rwy'n teimlo nad wyf bellach yn gaethwas i'm cyfrifiadur. A phan fyddaf yn ailwaelu, rwy'n cael fy hun yn rhemp gydag euogrwydd a dryswch ynghylch sut rwy'n gadael i hyn ddigwydd.
Rwyf wedi sylweddoli, o'r “tu allan” (amser pan nad wyf yn cael fy nhemtio) ei bod yn ymddangos yn rhy rhesymol caniatáu ailwaelu 2+ awr i mi fy hun. Ond yn sicr ddigon, bob ychydig wythnosau mae rhywun yn cripian arna i. Fodd bynnag, dwi byth yn eistedd i lawr wrth fy nghyfrifiadur ac yn penderfynu “Iawn, rydw i'n mynd i wylio porn am 2 awr a thaflu fy holl gynnydd i ffwrdd.” Y llethr llithrig sy'n fy nghael i, a'r unig ffordd i atal hyn rhag digwydd eto yw sicrhau fy mod yn osgoi'r cam cyntaf hwnnw. Weithiau mae'n ddelwedd ar tumblr ac yn fy anfon i lawr y twll genwair trwy glicio yma ac acw, gan ddweud wrthyf fy hun ar bob clic mai hwn fydd “yr un olaf”. Yn y pen draw, mae'n cyrraedd pwynt lle dwi'n sylweddoli fy mod i wedi methu ag osgoi porn y diwrnod hwnnw, ac felly mae'n iawn os ydw i'n parhau i “ei gael allan o fy system” felly dwi ddim mor demtasiwn yfory.
Mae angen i mi roi'r gorau i feddwl am ddyddiau gwael / dyddiau da o ran streaks. Yn lle “Rydw i'n mynd i fynd cymaint o ddyddiau yn olynol heb porn”, dylai'r meddylfryd fod “Rydw i'n mynd i wylio cyn lleied o porn â phosib am 90 diwrnod”. Fel hyn, pan fyddaf yn cael fy hun yn ailwaelu, does dim “rhoi’r gorau iddi” dim ond oherwydd i mi lithro ychydig. Yn lle “Rydw i wedi methu, mi wnes i daflu’r 2 fis diwethaf i’r sothach” mae angen i mi feddwl “Yn ystod y 2 fis diwethaf rydw i wedi gwylio 2% o faint o porn roeddwn i’n arfer ei wneud.”
Ar Arferion:
Argymhellodd fy therapydd y llyfr “The Power of Habit”. Mae'r ffordd y mae arferion yn gweithio yn anhygoel. Maent yn caniatáu inni gerdded heb orfod meddwl “troed chwith, troed dde”. Ac i yrru heb orfod meddwl pa mor bell i droi’r olwyn bob tro. Ond maen nhw hefyd yn ei gwneud hi'n anodd iawn rhoi'r gorau i rai pethau.
Gwnaethpwyd astudiaeth lle dangoswyd gorila ychydig o liwiau ar sgrin, a thrwy ddewis glas cafodd ychydig o sudd melys, gan sbarduno cynnydd yng ngweithgaredd pleserus yr ymennydd. Yn y diwedd fe ddechreuodd ei ymennydd ddangos y gweithgaredd pleserus dim ond iddo weld y lliw glas ar y sgrin, ond pe bai'n ei glicio ac nad oedd y sudd yn dilyn ... fe gynhyrfodd yn fawr. Mae'n debyg y gallwch chi adnabod patrwm tebyg pan gewch eich temtio i edrych ar porn. Mae'ch ymennydd yn meddwl ei fod ar fin cael rhywfaint o'r hyn y mae'n ei chwennych, a phan na fydd, rydych chi'n teimlo'n ddrwg.
Pan fyddwn yn gwneud rhywbeth a arferai ein harwain at porn, fel eistedd i lawr wrth ein cyfrifiadur, mae ein hymennydd arferol yn pigo ac yn mynd i mewn i 'fodd porn' hyd yn oed os nad ydym yn cynllunio arno. Mae torri arferion bron yn amhosibl, ond disodli mae arferion yn bosibl iawn ac efallai'r unig ffordd i dorri'r cylch.
Ymhob arfer mae a CUE> ROUTINE> REWARD. Os deuwn ar draws y ciw o agor ein porwr gwe, neu weld delwedd sy'n demtasiwn, byddwn yn gyson yn syrthio i'n arferol o wylio porn oni bai ein bod yn disodli'r drefn gyda rhywbeth sy'n ein harwain at gydradd gwobrwyo. Hyd nes y byddwn yn dod o hyd i ffordd i ddisodli'r drefn PMO, bydd ein hymennydd yn awtomatig dewch â ni i mewn i ailwaelu.
Cadwch y ciw (teimlo'n isel / corniog / diflasu), rhowch yr un wobr (teimlo'n dda), ond mewnosodwch drefn newydd (ymarfer corff, coginio, darllen).
Ar Euogrwydd a Cael Cymorth:
Yn eithaf posibl y rhan anoddaf am roi'r gorau iddi oedd cael fy ngadael â llawer o emosiynau nad oedd gennyf y sgiliau i'w rheoli heb porn. Y cryfaf o'r rhain oedd euogrwydd. Yn sydyn, cefais fy atgoffa gan atgofion o 10+ mlynedd o porn, ac ymdeimlad o embaras. Sut fyddai SO byth yn edrych arnaf yr un peth pe byddent yn gwybod beth wnes i pan oeddwn i ar fy mhen fy hun? Treuliais 30 diwrnod da yn hollol ddiflas a chyda phryder na ellir ei reoli a barodd imi fethu cymaint o waith nes i mi orfod benthyg arian rhent. Roeddwn i'n poeni bod fy ymennydd y tu hwnt i'w atgyweirio, roeddwn i'n poeni y byddai fy SO yn fy ngadael ac y byddwn i ar fy mhen fy hun am byth, roeddwn i'n poeni na fyddwn i byth yn curo fy nghaethiwed ac y byddai'n cynyddu i bwynt lle gwnes i rywbeth anghyfreithlon a dod i ben. mewn carchar.
Ni allwn drin hyn ar fy mhen fy hun, a cheisiais gymorth proffesiynol. Fe wnes i ddod o hyd i therapydd trwy wefan Psychology Today a dechreuais ei weld. Dysgais sut i drin y meddyliau obsesiynol hyn, a nawr pan fyddaf yn teimlo'n bryderus nid oes gennyf feddyliau obsesiynol mwyach, rwy'n teimlo'r pryder yn unig, yn ei dderbyn, ac yn symud ymlaen. Dysgais hefyd fod fy nghaethiwed porn yn ganlyniad nifer o faterion heb eu datrys nad oeddwn erioed wedi eu hwynebu o’r blaen, ac roedd porn yn ffordd i gladdu’r teimladau negyddol hynny yn ddwfn. Rwy'n gweithio ar y materion hyn nawr, ac mae fy mywyd a'm perthynas wedi gwella'n sylweddol, er fy mod yn dal i gael trafferth gydag ailwaelu yn achlysurol.
Argymhellion y Llyfr:
- Teimlo'n Dda gan David Burns - Yn adnabyddus am fod yn un o'r llyfrau mwyaf effeithiol ar gyfer trin pryder / iselder. Mae fy therapydd yn dilyn y dulliau yn y llyfr hwn. Os na allwch fforddio cymorth proffesiynol, gwariwch $ 7 a darllenwch ef. Mae wedi bod y newid gorau yn fy mywyd hyd yn hyn.
- Power of Habit gan Charles Duhigg - Un o'r allweddi ar gyfer newid fy hun fu deall y ffordd y mae arferion yn gweithio, a deall pam mae rhoi'r gorau i porn gymaint yn anoddach na phenderfynu eich bod chi eisiau gwneud hynny. Gwybodaeth hanfodol ar sut i newid.
- Torri'r Cylch gan George Collins - Llyfr ar gaeth i ryw / porn gan seicolegydd sy'n delio'n bennaf â'r materion hyn. Darlleniad cyflym. Nid oedd mor ddefnyddiol â'r llyfrau eraill y soniais amdanynt ond efallai bod rhywbeth yno a fydd yn eich helpu.
LINK - Myfyrdodau ar ôl 60 diwrnod - Ar ailwaelu, arfer, euogrwydd a chael help.
GAN - OneDayMore
;