Rwy'n mynd i rannu gyda chi yr adnoddau yr wyf yn credu eu bod wedi fy helpu i gyrraedd 365 diwrnod PMO yn rhad ac am ddim. Rydw i wedi cael problem gyda gwylio porn yn ormodol yn ôl pob tebyg ers i mi fod yn dair ar ddeg / pedwar ar ddeg, yn eithaf byth ers i mi gael cyfrifiadur yn fy ystafell.
Cefndir cyflym
Cefais sawl ymgais i stopio neu “dorri’n ôl” trwy gydol fy holl arddegau. Pan oeddwn yn uwch yn yr ysgol uwchradd, roedd gen i gymaint o bryder nes i fethu â astudio o gwbl, PMOing trwy'r dydd a methu yn academaidd mewn gwirionedd er fy mod i wedi bod yn fyfyriwr eithaf da y blynyddoedd blaenorol.
Pan oeddwn yn 22/23 darganfyddais y gymuned hon. Roeddwn i'n gallu gwneud 90 diwrnod - roeddwn i mor hapus yn ei gylch - ond ar ôl i mi gyrraedd 150 cefais ailwaelu. Wedi ceisio eto ychydig mwy o weithiau ond ni lwyddodd i gyrraedd tri mis ar ôl hynny. Ar ôl ychydig ymunais â SLAA ar-lein (Sex and Love Addicts Anonymous) - dim ond porn fu fy mhwnc erioed (mae rhai pobl yn categoreiddio caethiwed porn fel caethiwed rhyw ac mae eraill yn ei gysylltu mwy â chaethiwed i'r rhyngrwyd - mae'r ddwy ffordd yn disgrifio caethiwed ymddygiadol).
Roeddwn yn sobr am fwy na thri mis ond yn y pen draw cefais un ailwaelu a phenderfynais archwilio opsiynau eraill (ps: rwy'n credu bod SLAA yn rhaglen dda iawn ac fe helpodd fi lawer iawn ond nid oedd yn addas iawn i mi wneud hynny parhau ar y pryd). Ar ôl hynny ymunais yn fyr â Rhaglen Candeo - a oedd yn ddiddorol yn fy marn i - ac yna penderfynais roi cynnig ar “Fortify Programme”. Flwyddyn yn ddiweddarach dyma fi. Fel yr addawyd, dyma'r camau a gymerais i fod yn rhydd o PMO:
1 - Y FAWR 4. Mae hyn yn seiliedig ar ymchwil Kelly McGonigal ar willpower (Cyhoeddodd lyfr - greddf Willpower - sy'n wych). Mae'n archwilio llawer o bethau y gallwch eu gwneud i wella'ch grym ewyllys - ac mae'n sôn am 4 ohonynt a fydd yn gwella ffisioleg Willpower:
- 1 - Cwsg.
- 2 - Myfyrio.
- 3 - Bwyta diet glycemig isel - (Torrwch siwgr allan!)
- 4 - Ymarfer.
Fe wnes i greu taenlen excel ac olrhain fy nghynnydd - wrth gwrs collais gwpwl o ddiwrnodau yma ac acw, ond rwyf wedi bod yn eithaf cyson y flwyddyn hon.
2 - Sefydlais “We Arferol” Mae'n golygu fy mod yn gwybod beth fydda i'n ei wneud pan fyddaf yn mynd ar-lein. Dyma enghraifft o drefn ar y we: 1) E-bost + 2) Facebook + 3) Feedly (Rwy'n RSS yr holl gynnwys yr wyf am ei ddarllen) - Ac rwy'n achub yr erthyglau yr wyf am eu darllen ar “Pocket” (https://getpocket.com). Yna fe'm gwneir. Am yr adegau rydych chi'n penderfynu “pori” - Mae gwybod hynny yn ffactor risg! - Rwy'n argymell “Amserol” (https://timelyapp.com/). Amserwch eich hun ac ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n ei wneud ar-lein. - Enghraifft: “Gwylio cathod ar youtube + Dysgu sut i wneud pasta Eidalaidd ar pinterest….” Fel hyn rydych chi'n ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei wneud ac yn llai tebygol o ddilyn twll cyswllt sy'n mynd i arwain at ailwaelu. Byddwn yn argymell creu trefn ar y we a cheisio peidio â “phori heb fwriad” o leiaf am gyfnod.
3 - Mae gen i hidlydd. Yn ddigon hunan esboniadol. Rwy'n defnyddio K9. Mae'n rhaid i mi sôn am “safleoedd diniwed” er. Fe wnes i dorri rhai “safleoedd newyddion” a fyddai bob amser yn fy arwain at ailwaelu a hefyd llawer o gyfryngau cymdeithasol. Fel pennaeth - mae gan FB ac Instagram bolisi “dim porn”. Nid yw Twitter a Tumblr yn gwneud hynny. Ymchwiliwch i bolisi porn safleoedd a chyfryngau cymdeithasol yr ydych yn eu defnyddio. Ond gall hyd yn oed y safleoedd sy'n “rhydd o born” fod yn risg. Gwybod eich arferion a beth yw bregusrwydd i chi.
4 - Rwy'n dilyn rhaglen. Yn ogystal â / nofap, nid yw'n rhaglen glir y gallwch ei dilyn. Mae yna lawer o raglenni nawr a all helpu gyda dibyniaeth porn. Byddwn yn argymell ymchwilio iddynt yn:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Fel y soniais, rwyf ar y Rhaglen Fortify: http://fortifyprogram.org/ Maent yn rhan o sefydliad gwych o'r enw http://fightthenewdrug.org/
5 - Mae gen i bartner atebolrwydd. Nid wyf erioed wedi cwrdd â'm cyfaill wyneb yn wyneb ond cefais wybod amdano drwy SLAA ar-lein ac rydym yn anfon negeseuon e-bost wythnosol at ei gilydd, yn siarad am ein brwydrau, buddugoliaethau, a chyflwr meddwl cyffredinol. Cofiwch: Unigedd = Ailosod.
6 - Mae fy ystafell wely yn barth rhydd “sgrin wedi'i oleuo”. Nid wyf yn caniatáu cafell ffôn, cyfrifiadur na theledu yn fy ystafell. Yr unig ddyfais electronig a ganiateir yw fy nhale (nid oes ganddi sgrin wedi'i goleuo). Mae ond yn creu lle diogel yn eich tŷ a phryd bynnag yr ydych chi'n bryderus, dan straen, wedi blino… gallwch chi encilio i'ch ystafell wely a pheidio â phoeni am ailwaelu yno. Roedd yn gam mawr i mi - hefyd, mae'n gwneud i chi gysgu'n well.
7 - Ymchwiliais i'm dibyniaeth. Ceisiais ddysgu cymaint ag y gallwn ar ddibyniaeth porn. Byddwn yn argymell tanysgrifio https://www.yourbrainonporn.com/ dan arweiniad y Gary anhygoel Gary Wilson a hefyd yn darllen llyfrau ac yn gweld darlithoedd ar y pwnc. Byddai ychydig yn argymell:
- 1 - Ymyl Bach - Jeff Olson. Nid yn benodol ar gaeth i porn - ond mae'n dangos i chi sut i wella'ch bywyd.
- 2 - Y meddwl gweithredol - Thomas M. Sterner. Hefyd nid ar gaethiwed porn, ond ar sut i fyw bywyd mwy ystyrlon.
- 3 - Greddf Willpower - Kelly McGonigal. Darlith + Llyfr. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Eich ymennydd ar Porn - Gary Wilson.
- 5 - Yr Ymennydd sy'n newid ei hun - Norman Doidge.
Gair olaf:
Dyma ddechrau'ch bywydau newydd… Dechreuwch greu'r dyfodol rydych chi ei eisiau eich hun un diwrnod ar y tro ... Welwn ni chi ar yr ochr arall.
LINK - 365 diwrnod! Sut wnes i…
by the_grownup
;