1.POSITIVE & PRESENT
Bydd eiliadau o harddwch, dealltwriaeth a heddwch llwyr drwy gydol yr adferiad cychwynnol. Bydd yna hefyd eiliadau o iselder dwys, pryder, ofn, a rhoi'r gorau iddi. Yr allwedd i'w wneud drwy'r eiliadau hyn yw atgoffa'ch hun bod pob peth yn un dros dro ac y bydd yr emosiynau hyn yn mynd heibio, waeth pa mor ddwys.
Cofiwch eich bod yn y bôn yn berson da sy'n deilwng o hapusrwydd a chariad. Mae'n iawn teimlo'r emosiynau hyn ac mae'n rhan arferol o'r broses hon. Nid ydych chi wedi “teimlo” unrhyw beth mewn amser hir. Gadewch i'ch hun archwilio'r emosiynau hyn. Ceisiwch beidio â gwneud iawn. Rydych chi wir yn deilwng o gariad a hapusrwydd ac fe welwch y ddau.
Peidiwch ag aros y tu mewn i'ch pen am gyfnod rhy hir. Peidiwch â thrin unrhyw deimlad negyddol am gyfnod hir. Profwch ef, teimlwch ef yn llawn, ac yna symud ymlaen. Cadwch ffocws PRESENT pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. Peidiwch ag obsesiwn dros y gorffennol.
Os ydych chi'n cael eich hun yn ffantasïol am porn, cofiwch yr holl bethau ofnadwy a ddaeth yn eich bywyd. Nid yw'n deg i'ch ymennydd obsesiwn am bethau cadarnhaol canfyddedig rhywbeth heb ystyried y pethau negyddol. Cofiwch yr holl bethau erchyll a wnaeth y caethiwed hwn i chi. Cofiwch pa mor na ellir ei reoli roedd eich bywyd wedi dod. Cofiwch pa mor hunanol yr oeddech chi wedi dod. Yna canolbwyntiwch ar yr holl bethau cadarnhaol sydd wedi dod i mewn i'ch bywyd ers i chi ddechrau'r broses adfer hon. Meddyliwch am yr holl botensial sydd gan y dyfodol gydag adferiad.
2.EXERCISE
Nid oes ots pa fath. Loncian, sbrintio, ioga, codi trwm, bale, pêl-fasged, teithiau cerdded natur ac ati ... Ewch y tu allan i'ch parth cysur a dechrau defnyddio'ch corff. Mae'ch corff yn anrheg hardd ac mae rhan o gaeth i porn / fastyrbio yn cymryd ein cyrff yn ganiataol. Rwy'n ymarfer bob dydd. Weithiau dim ond 10 munud o ymestyn ydyw, weithiau mewn sbrint 1 filltir, rhai dyddiau mae'n 2 awr o godi. Nid oes unrhyw eithriadau i'r rheol hon i mi.
3.ELIMINATE & CYFNEWID
Stopiwch ddod â'ch gliniadur i'ch ystafell wely. Stopiwch ddod â'ch ffôn symudol i mewn i'ch ystafell wely. Darllenwch cyn gwely neu myfyriwch yn lle hynny.
Ewch oddi ar Facebook. Dileu apps gwastraffu amser ar eich ffôn. Treuliwch amser ar r / nofap yn lle. Neu defnyddiwch yr ap calendr i gadw eich amserlen fisol ac wythnosol yn gyfredol ac yn gywir. Mae'r ap papur nodiadau hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer cofio pethau a gwneud rhestrau gwneud.
Stopiwch aros hyd at 4am yn chwarae gemau fideo. Rhoi'r gorau i aros hyd at 4am. Ceisiwch ddeffro'n gynnar a mynd am rediad boreol neu wneud myfyrdod. Rhowch gynnig arni unwaith yr wythnos, yna ddwywaith yr wythnos, yna efallai bob dydd un wythnos. Roeddwn bob amser yn meddwl fy mod newydd gael fy ngeni i fod yn berson nos. Nawr rwy'n caru boreau. Rwyf wrth fy modd yn deffro cyn unrhyw un ac yn gwneud gwaith.
Stopiwch smygu a chyffuriau eraill. Cymerodd amser i mi sylweddoli fy mod yn defnyddio chwyn fel ffordd o ddianc rhag realiti. Mae adferiad a sobrwydd yn ymwneud ag ymrwymiad i realiti o gwbl. Pan fyddaf yn cael fy mhwysau, rwy'n yfed te Camri neu ail-straenio. Dechreuais yfed kaumbucha hefyd. Yn ddiweddar dechreuais fyfyrio. Rwy'n argymell pob un o'r uchod fel gweithgareddau lleddfu straen mawr.
Stopiwch fwyta bwyd cyflym. Dysgwch sut i goginio prydau iach syml i gwpl. Rwy'n gwybod sut i wneud chili cyw iâr, ffrio llysiau, ac ychydig o seigiau hawdd eraill. Rwy'n cadw fy fflat yn llawn ffrwythau ffres, hummus, cnau, bron cyw iâr, a llysiau. Mae'n hollol fforddiadwy ers i mi roi'r gorau i yfed ac ysmygu a bwyta bwyd cyflym. Ac rwy'n llawer llai o demtasiwn i fwyta'n wael pan fydd opsiynau iach ar gael.
Mae'n bwysig peidio â gorlethu'ch hun wrth geisio newid gormod ar yr un pryd. Dewiswch gwpl o bethau bob wythnos a chanolbwyntiwch yn wirioneddol ar eu cyflawni. Y duedd yma yw ein bod yn dileu'r ymddygiadau negyddol ac yn eu disodli â rhai cadarnhaol. Gelwir hyn yn newid “gorchymyn cyntaf”. Pan fyddwch chi'n amnewid un ymddygiad yn lle ymddygiad arall o fewn ffordd benodol o ymddwyn, rydych chi'n cymryd rhan mewn newid trefn gyntaf. Dyma un o'r camau cyntaf tuag at sobrwydd ac adferiad.
4.SUPPORT
Ystyriwch ddweud wrth ffrind am eich caethiwed. Efallai y cewch eich synnu eu bod yn neu wedi cael trafferth gyda rhywbeth tebyg. Dywedwch wrth riant neu rywun yn eich teulu. Dywedwch wrth unrhyw un yr ydych chi'n ymddiried ynddo a phwy y credwch y bydd yn gefnogol i'r newid hwn mewn ffordd o fyw.
Dywedais wrth fy rhieni, fy chwaer, fy nghariad, ac rwy'n therapi ar hyn o bryd gyda therapydd dibyniaeth trwyddedig. Rwy'n gwybod bod rhai pobl yn wrthwynebus iawn i roi cynnig ar therapi (roeddwn i yr un ffordd), ond rwy'n credu bod hwn yn gam hanfodol i mi symud ymlaen yn fy adferiad fy hun. Fe wnes i ddweud wrth fy therapydd bethau nad ydw i erioed wedi dweud wrth neb eu bod o'r blaen. Fe wnaeth agor i fyny at rywun a'u cael i ymateb gyda thosturi a dealltwriaeth fy helpu i sylweddoli nad ydw i'n wirioneddol yn berson drwg ac rydw i'n deilwng o gariad a hapusrwydd. Rydw i wedi mynd â'm bywyd i gyd yn meddwl fy mod yn berson drwg yn y bôn. Mae gweld derbyniad yng ngolwg rhywun arall yn beth gwirioneddol bwerus a newidiol mewn bywyd.
5.RESEARCH & MYFYRDOD
Roedd rhai llyfrau wedi fy helpu i gyrraedd y pwynt dydd 90 hwn. Y llyfrau hynny yw:
“Healing the Shame that Binds You” gan John Bradshaw - llyfr anhygoel ac ysbrydoledig a oedd yn drobwynt pinacl wrth fy helpu i gael gwared ar fy nghywilydd a dechrau caru fy hun. Hwn oedd y llyfr pwysicaf yn fy adferiad.
“Easyway Allen Carr i Reoli Alcohol” - roedd rhoi’r gorau i yfed yn gam enfawr i mi ennill sobrwydd gyda fy nghaethiwed rhyw / fastyrbio. Gellir cymhwyso llawer o'r strategaethau ar gyfer rhoi'r gorau i yfed yn uniongyrchol i roi'r gorau i porn a fastyrbio.
“Joe Zychik Y Caethiwed Mwyaf Personol” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Mae gan Zychik rai syniadau morfilod am rai pethau, ond yn bennaf rwy'n cytuno â'i ddull. Rwy'n credu ei bod yn drueni nad yw'n credu mewn nac yn argymell therapi. Rwy'n credu ei fod yn chwerw am y math hwnnw o beth oherwydd iddo adael yr ysgol uwchradd. Rhowch ddarlleniad i'w lyfr. Mae'n rhad ac am ddim ac mae ganddo bethau gwych sy'n gysylltiedig ag adferiad yno.
Nid “Carnes“ Facing the Shadow ”Patrick Carnes yw fy hoff berson yn y gymuned adferiad rhywiol. Ond mae'n un o'r rhai mwyaf ymchwiliedig, parchus a sefydledig. Nid yw ei lyfr wedi'i gynllunio'n dda yn fy marn i a gallai fod ychydig yn annog y rhai sy'n newydd i adferiad. Ar y cyfan, mae ganddo wybodaeth wych serch hynny a byddwn yn ei hargymell yn enwedig os oes gennych therapydd i'ch tywys trwy'r deunydd a'r ymarferion.
CYFRIFOLDEB
Mae'n rhaid i chi gymryd cyfrifoldeb am eich bywyd, eich methiannau, a'ch sefyllfa bresennol. Roeddech chi'n ddioddefwr. Fe wnaethoch chi syrthio i fagl. Mae'r ddau beth hyn yn wir. Ond nawr rydych chi'n ymwybodol o'r fagl ac mae'n rhaid i chi ddechrau cymryd cyfrifoldeb am eich gorffennol caethiwed hunanol. Mae dewisiadau ailadroddus penodol wedi eich arwain at y pwynt hwn. Bydd yr un gallu i ddewis byw'n iach ac adfer yn eich arwain allan o'r lle tywyll hwn.
Cyfaddef yn brydlon pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriadau. Peidiwch â beio eraill os byddwch chi'n ailwaelu. Edrychwch ar sefyllfa eich bywyd bob amser a gofynnwch i'ch hun beth yw'r dewisiadau rydych chi wedi'u gwneud sydd wedi eich arwain at y pwynt hwn.
Gofynnwch i eraill am help os oes ei angen arnoch chi. Peidiwch â bod mor drahaus i feddwl y gallwch neu y bydd yn rhaid i chi wneud hyn ar eich pen eich hun. Mae'n cymryd dewrder mawr i gyfaddef eich problemau a gofyn am help. Mae'n hawdd ac yn llwfr i esgus nad oes gennych unrhyw broblemau. Peidiwch â beio'r gymuned nofap na'ch rhieni na'ch ffrindiau nac unrhyw un os ydych chi'n ailwaelu. Dim ond CHI all wneud y dewis i beidio â chymryd rhan yn y caethiwed hwn.
7.SPIRITUALITY
Nid yw hyn yn golygu o reidrwydd yn golygu Duw neu eglwys neu grefydd. I mi mae ysbrydolrwydd yn fyfyrdod. Gellir dod o hyd i ysbrydolrwydd mewn cerddoriaeth. Gall ysbrydolrwydd fod yn machlud hyfryd neu storm storm. Unrhyw beth sy'n eich atgoffa o'r egni rhyfeddol a phwerus sy'n bodoli yn y byd hwn. Cofiwch hyn i gyd, waeth pa mor fach neu ddibwys y gallech chi deimlo, rydych chi'n dal i fod yn arbennig i rywun arall. Mae eich bywyd yn bwysig ac yn anrheg. Rydych chi'n deilwng o gariad a hapusrwydd.
ERAILL 8.HELP
Roeddwn i'n breuddwydio am y diwrnod pan fyddwn i'n cwblhau 90 diwrnod a gallwn ddod i'r gymuned hon a rhannu'r hyn yr wyf wedi'i ddysgu. Pan gyflwynais i fy nghariad am fy anffyddlondeb, roedd yn un o dywyllwch ac eiliadau brawychus fy mywyd. Pan wnes i ei rannu gyda chi i gyd, cafodd lawer o gefnogaeth a theimlais hefyd fy mod yn helpu eraill yn y gymuned trwy rannu fy stori.
Cadwch mewn cof bod y gymuned hon bellach dros 150,000 o aelodau. Nid yw mwyafrif y swyddi yn cael llawer o sylw ac nid oes gan hyn lawer i'w wneud â chynnwys nac ansawdd a mwy i'w wneud â lwc. Rwyf wedi cael swyddi sydd ymhlith y rhai sydd â'r sgôr uchaf yn yr is-adran hon a swyddi sydd â 0 upvotes a dim sylwadau. Peidiwch â chael eich tramgwyddo na chymryd yn bersonol os bydd hyn yn digwydd.
CARU 9.SELF
Dechreuwch garu eich hun a'i ddangos gyda'ch gweithredoedd. Gwobrwyo eich hun am lwyddiant. Os gallwch ei fforddio, trowch eich hun i bethau braf bob yn dipyn.
Rydych chi'n haeddu hapusrwydd. Rydych chi'n haeddu bywyd heb ddibyniaeth. Dathlwch gerrig milltir. Rhowch roddion i chi'ch hun. Ewch i gael tylino. Ewch i ffilm. Ewch i'r parc a darllen llyfr. Chwerthin, gwenu, a chrio pan fydd angen. Peidiwch â chymryd eich hun yn rhy ddifrifol. Mae bywyd yn fyr. Mwynhewch. Rydych chi'n werth chweil.
LINK - 9 ar gyfer 90 (rheolau 9 a helpodd i gyrraedd diwrnod 90)
by ffilmdude
Dyma gopi o bast o bethau a helpodd fi yn gynnar yn fy adferiad, rhag ofn eich bod yn chwilio am fwy o awgrymiadau concrit. Pob lwc i chi yn eich taith o wella. Rwy'n credu y byddwch chi'n dod o hyd i'ch ffordd ac yn ymddiried bod gennych chi'r pŵer ynoch chi i newid. Rydych chi wir yn haeddu bod yn hapus. Rydych chi wir yn werth chweil. Gan eich bod yn weddol newydd i adferiad dyma ychydig o wybodaeth sydd wedi fy helpu trwy fy nhaith. Ewch ymlaen a gwnewch ychydig o ymchwil i chi'ch hun ynglŷn â nodweddion porn a fastyrbio. Cwestiynwch bopeth rydych chi'n ei ddarllen a byddwch chi'n sylweddoli'n fuan bod pobl allan yna'n twyllo'u hunain. Maent yn gaeth i gyffur ac yn ysu am gyfiawnhau eu defnydd o gyffuriau rywsut. Mae pobl yn barod i fynd i drafferth fawr i egluro eu harferion cras. Rydyn ni'n amddiffynnol iawn o bethau rydyn ni'n gwybod yn ddwfn eu bod yn gaeth. Dyma ychydig o ddeunydd darllen i chi! Cofiwch beidio byth â stopio ymchwilio ac archwilio'r caethiwed hwn. Mae'n gyfrwys a pho fwyaf y byddwch chi'n dysgu, y llwyddiant gorau y byddwch chi'n ei gael. Cofiwch fynd â'r cyfan gyda gronyn o halen. Y peth pwysig yw y bydd yr adnoddau hyn yn eich helpu i ddechrau cwestiynu eich caethiwed mewnol. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (fy ngeiriau fy hun ydyw, felly gobeithio nad yw hynny'n dod ar draws fel narcissistic. Rwy'n credu bod meddwl am y pethau hyn yn hynod bwysig wrth wella'n gynnar) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Mae'r llyfr hwn yn wych ar gyfer delio â chywilydd. Mae wedi fy helpu'n fawr gyda'm brwydr fy hun i ddelio â'm gorffennol a gwneud heddwch gyda'm camgymeriadau a derbyn fy hun fel person. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Nid yw'r llyfr hwn wedi'i ysgrifennu ar gyfer dibyniaeth ar ryw, ond mae'n dangos sut y gall adferiad fod yn brofiad hynod gadarnhaol. Byddwn yn bendant yn argymell ei ddarllen ac amnewid “porn a fastyrbio” yn lle “nicotin.” http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Mae lawrlwytho PDF am ddim ar y wefan. Rwy'n hoffi'r llyfr hwn oherwydd ei fod yn rhoi strategaethau pendant ar gyfer goresgyn caethiwed porn a mastyrbio. Darllenwch y cyfan gyda grawn o halen. Ac ymdrin â phopeth yn eich adferiad cychwynnol gydag amheuaeth. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nid wyf yn ffan enfawr o Patrick Carnes oherwydd mae'n ymddangos ei fod yn colli syniad sylfaenol am adferiad sy'n bwysig yn fy marn i. Ond mae'r llyfr hwn yn wirioneddol wych ar gyfer archwilio'ch dibyniaeth. Byddwn yn ei argymell mewn dosau bach. Mae'n rhyngweithiol iawn ac weithiau mae'n heriol iawn gweithio gyda hi. Defnyddir y llyfr hwn orau gyda chymorth therapydd.
;