Wnes i erioed feddwl y byddwn i'n ysgrifennu stori lwyddiant ar y fforymau. Ar ôl dros flwyddyn o ddarllen y fforymau, ail-ddarlledu drosodd a throsodd dro ar ôl tro, penderfynais fynd o ddifrif ac ymuno â'r fforwm mewn gwirionedd, dod o hyd i bartner atebolrwydd,
a dechrau cyfnodolyn dyddiol (y gallwch ei ddarllen yma). Rydw i nawr ar ddiwrnod 32 o fy her modd caled ac ymhell ar fy ffordd i'r garreg filltir 90 diwrnod chwenychedig.
Gwyddoniaeth NoFap: Crynodeb Byr Iawn
I ddechrau, dechreuais NoFap yn bennaf oherwydd fy mod wedi fy argyhoeddi gan wyddoniaeth dibyniaeth porn, sy'n dangos bod newidiadau negyddol sy'n gysylltiedig â'r ymennydd yn digwydd o ganlyniad i ddefnydd porn. Dyma ddadansoddiad cyflym o sut mae hynny'n gweithio, yn nhermau lleygwr:
I wneud unrhyw beth fel bodau dynol, mae'n rhaid i ni gael ein cymell mewn rhyw ffordd neu'i gilydd i'w wneud. Ond beth yw cymhelliant, mewn gwirionedd? Mae'n ymddangos y gellir lleihau cymhelliant yn y bôn i un math o ryngweithio sy'n digwydd yn yr ymennydd: Rhwymo dopamin (moleciwl yn yr ymennydd) i dderbynyddion dopamin.
Felly sut mae defnydd porn yn chwarae i mewn i hyn? Wel, mae'n ymddangos, fel y byddech chi'n disgwyl, mai'r gweithgaredd mwyaf “ysgogol” y gallwn ni gymryd rhan ynddo yw rhyw. Mae ein hymennydd yn galed i'n cymell i gael rhyw gyda chymaint o wahanol ferched â phosib. Mae porn yn caniatáu inni wneud hynny i'r eithaf! I'n hymennydd, mae defnyddio porn wrth fastyrbio fel ennill y jacpot mwyaf erioed, felly o ganlyniad mae swm enfawr ac annaturiol o dopamin yn cael ei ryddhau bob tro rydyn ni'n gwylio porn. Pan fydd y dopamin hwnnw'n rhwymo i'r derbynyddion, rydyn ni'n cael y ffenomen o “gymhelliant”, neu'n annog, fel rydyn ni'n hoffi ei alw.
Dros amser, oherwydd bod y derbynyddion hyn yn cael eu peledu gan gymaint o dopamin, mae'r ymennydd yn gwneud iawn trwy leihau nifer y derbynyddion (a elwir yn is-reoleiddio). Gyda llai o dderbynyddion dopamin, nawr mae angen ffurfiau mwy eithafol o porn arnoch i gael yr un effaith ag o'r blaen, a dyna pam y cychwynnodd bron pob un ohonom gyda porn meddal a symud tuag at porn caled chwerthinllyd. Ond mae problem fwy arall gyda chael llai o dderbynyddion dopamin: Llai o gymhelliant mewn bywyd YN GYFFREDINOL, sy'n ymddangos fel diogi ac egni isel.
Hefyd, mae llai o dderbynyddion dopamin wedi'u cysylltu â phryder ac iselder. Ac felly, pan fyddwch chi'n rhoi’r gorau i porn, mae eich ymennydd yn gwrthdroi’r difrod a wnaed yn raddol, yn dechrau cynyddu’r derbynyddion dopamin hynny, ac o ganlyniad, mae “uwch-bwerau” yn dod i’r amlwg wrth i chi brofi sut beth yw bywyd heb porn mewn gwirionedd.
Fy Mhrofiad Hyd Yma
Cyn i mi ddechrau, deallwch fy mod yn berson meddwl agored ond amheugar: rwy’n ofalus gyda fy ngeiriau ac rwy’n gwerthfawrogi gwirionedd yn anad dim arall. O ganlyniad, byddaf yn ceisio fy ngorau yma i gynrychioli fy mhrofiad heb or-ddweud na gadael unrhyw fanylion pwysig allan.
Yn gyntaf, mae newidiadau cynhenid wedi digwydd yn fy mywyd o ganlyniad i beidio â fflapio. Er fy mod yn ceisio gweithredu strategaethau datblygiad personol eraill yn fy mywyd yn ystod y 30 diwrnod diwethaf hyn (fel myfyrdod, ymarfer corff, ac ati), gallaf ddweud gyda sicrwydd da bod y newidiadau rydw i ar fin eu disgrifio o ganlyniad i roi'r gorau i porn , ac nid y strategaethau eraill hyn, yn bennaf oherwydd na chymerais y strategaethau eraill hyn o ddifrif ac felly maent wedi cael, byddwn i'n dweud, effaith ddibwys ar fy mywyd o gymharu â pheidio â fflapio.
Y newid cyntaf ac amlycaf a brofais yw llai o bryder cymdeithasol, a mwy o hyder. Os darllenwch fy nghyfnodolyn, yn y cofnod cyntaf fe welwch fy mod yn disgrifio fy hun fel “ansicr” ac “ddim yn gyffyrddus yn fy nghroen fy hun.” Nawr rwy'n hapus i ddweud bod y disgrifiadau hynny wedi darfod. O ganlyniad i beidio â fflapio, rwyf wedi profi ymchwydd sylweddol mewn gweithgaredd dewr. Felly mewn sefyllfaoedd lle rwy'n ofni neu'n bryderus, rydw i bellach yn llawer mwy tebygol o weithredu DESPITE yr ofn a / neu'r pryder. Felly, mae symud i fy ofn fel hyn wedi newid yn amlwg y ffordd rydw i'n rhyngweithio â phobl eraill. Erbyn hyn, rydw i'n cael fy hun yn taro sgyrsiau gyda phobl nad ydw i hyd yn oed yn eu hadnabod, rwy'n edrych ar bobl yn y llygaid wrth i mi gerdded heibio iddyn nhw, ac rydw i'n llawer mwy parod i wneud ffwl ohonof fy hun o flaen eraill. Ond i fod yn deg, mae gen i bryder cymdeithasol o hyd. Rwy’n dal i ofni cael fy ngwrthod gan eraill, ond mae maint yr ofn hwnnw, fel y dywedais, gryn dipyn yn llai. A'r peth pwysicaf oll, o ran llai o bryder cymdeithasol, yw fy mod i'n gweld ffordd allan. Rwy'n gwybod, os byddaf yn cadw hyn i fyny, na fydd pethau'n gwella. Am y tro cyntaf ers tro, rydw i mewn gwirionedd yn teimlo fy mod i'n gallu meistroli fy hun a bod yn annibynnol yn gyfan gwbl neu'n bron yn emosiynol o'r hyn mae pobl eraill yn ei feddwl amdanaf.
Yr ail newid amlycaf (gallai hyn fod y cyntaf hyd yn oed oherwydd ei fod mor amlwg) yw cael ei gyhuddo'n rhywiol bron trwy'r amser. Mae hyn yn golygu cael mwy o egni meddyliol a chorfforol nag o'r blaen, a chael mwy o gymhelliant i weithredu yn fy mywyd. Cyn, yn fy holl ymdrechion pan wnes i ailwaelu, roeddwn i'n arfer cael yr orfodaeth hon i ddiarddel fy egni rhywiol oherwydd roeddwn i'n ei chael hi'n anghyfforddus i fod yn cario cymaint o rym bywyd. Nawr, gallaf ddweud yn hapus fy mod yn wirioneddol yn dechrau mwynhau'r egni rhywiol a'r ysfa. Rwy'n credu mai dyma yw pwrpas bod yn ddyn: Cael eich seilio yn eich egni eich hun, a'i gyfeirio i rannau o'ch bywyd fel y gwelwch yn dda (yn lle dim ond ei ryddhau bob cyfle a gewch). Ar y nodyn hwnnw, er fy mod yn dal i fod braidd yn gymhellol ynglŷn â defnyddio porn (byddwn i wrth fy modd yn gwylio rhywfaint o porn ar hyn o bryd), rydw i hefyd yn dechrau mwynhau PEIDIO â defnyddio porn. Felly os bydd hyn yn parhau, rwy'n disgwyl yn y dyfodol, fel y byddech chi'n disgwyl, y bydd ymatal rhag porn yn dod yn fwy a mwy diymdrech.
Ar gyfer y trydydd newid, mae'n rhaid i mi allosod: Mae fy her yn ddull caled, sy'n golygu na allaf hyd yn oed gael rhyw neu orgasm, felly nid wyf wedi gallu profi pa fath o effaith y bydd hyn yn ei gael ar fy mywyd rhyw. Fel yr eglura fy nghyfnodolyn, dim ond gydag un ferch y cefais ryw gydag un ferch dros gyfnod o flynyddoedd 3, ac roedd ein bywyd rhywiol yn iawn, heblaw am y ffaith y byddwn yn bryderus yn rhywiol lawer gwaith ac yn methu ei godi. Hefyd, roeddwn i'n hollol methu â chael rhyw gyda chondom ymlaen ac roedd yn rhaid i mi wneud esgusodion i beidio â chywilyddio fy hun. Y rheswm, rwy’n meddwl, yw oherwydd fy mod i mor glodwiw i gael pleser rhywiol trwy ddim ond math penodol o ysgogiad (llaw-i-pidyn wrth wylio porn).
Nawr fy mod i ar ddiwrnod 30, mae fy nhyniadau yn wallgof yn galed ac mae'n rhaid i mi roi egni meddyliol i mewn i wneud iddyn nhw fynd i ffwrdd. Hefyd, mae fy awydd am ryw yn uwch nag erioed o'r blaen, ac yn lle ffantasïo am sêr porn, rwy'n dechrau ffantasïo am ryw go iawn (er i fod yn onest rwy'n ceisio peidio â ffantasïo o gwbl oherwydd ei fod yn cynyddu'r siawns o ailwaelu a arafu ailgychwyn). Felly, yr hyn rydw i'n ceisio'i ddweud yw fy mod i'n meddwl pe bawn i'n mynd i berthynas y byddai fy mywyd rhyw yn llawer gwell na phe bawn i'n mynd i berthynas 30 diwrnod yn ôl. Ar y nodyn hwnnw, rwy'n dechrau anghofio sut beth yw porn mewn gwirionedd. Mae gen i atgof annelwig o'r pleser o fastyrbio i porn, ac mae porn ei hun yn ymddangos fel rhywbeth wnes i mor bell yn ôl. Unwaith eto, wrth i amser fynd yn ei flaen, rwy'n disgwyl y bydd hyn yn amlygu hyd yn oed yn fwy felly, yn y pen draw i'r pwynt y bydd y cysylltiad rhwng porn a phleser rhywiol wedi diflannu yn gyfan gwbl neu bron yn gyfan gwbl.
O ran gweddill y newidiadau, byddaf yn eu crynhoi yn y paragraff hwn: Mae fy llais yn amlwg yn ddyfnach nag o'r blaen. Mae fy ngweithredoedd yn ffrwydrol. Mae gen i fwy o hunan-barch a hunan-barch uwch, ac rydw i'n mynnu cael fy nhrin â pharch. Rwy’n fwy cyfforddus â dweud “na” wrth bobl heb orfod egluro fy hun. Cymerais y swydd fel rheolwr tîm (tîm 8 person) ar gyfer prosiect busnes blwyddyn o hyd y mae'n rhaid i ni ei wneud yn yr ysgol fferylliaeth. Mae fy ysgogiad mewn bywyd wedi cynyddu ond mae fy hunanddisgyblaeth yn brin o hyd; mae hyn yn rhywbeth y byddaf yn gweithio arno yn weithredol am y 3 mis nesaf a thu hwnt. Mae yna newidiadau eraill hefyd, a rhai sydd newydd ddechrau dod i'r amlwg, ac eraill, dwi'n tybio, nad ydyn nhw eto wedi dechrau arddangos eu hunain.
Un peth allweddol i'w gymryd oddi ar fy nhaith 30 diwrnod hyd yn hyn yw nad yw'r sylweddoliad y 30 diwrnod hynny yn ddigon. Dros nifer o flynyddoedd, ers rhai ohonom ddegawdau, rydym wedi rhaglennu ein hymennydd i geisio defnyddio porn fel math o bleser, dianc, a rhyddhau rhywiol. I ddadwneud hyn, i ailweirio ein hymennydd, i newid ein meddyliau isymwybod, nid yw 30 diwrnod yn ddigon. Rwy’n disgwyl mai 90 diwrnod yw’r lleiafswm o amser sydd ei angen i solidify newid, a’r lleiafswm o amser y dylai unrhyw un fynd os ydyn nhw am roi cynnig teg i NoFap. Cadwch mewn cof, hefyd, fod newidiadau ar sbectrwm, sy'n golygu nad ydyn nhw'n amlygu'r cyfan ar unwaith, ond mewn gwirionedd yn dod yn fwy amlwg wrth i chi symud ymlaen ymhellach ar hyd taith NoFap.
Fy Nghyngor i Bob Fapstronauts:
Fforymau NoFap a Phartner Atebolrwydd: Yn gyntaf oll, mae NoFap yn gymuned ddefnyddiol iawn i unrhyw un sy'n dymuno rhoi'r gorau i porn neu wella eu bywydau yn gyffredinol. Ond os ydych chi'n darllen postiadau NoFap yn unig ac yn llechu ar y wefan, yna byddwn yn argymell yn gryf eich bod chi'n cymryd rhan weithredol trwy wneud cyfrif, neu, os nad ydych chi wedi gwneud hynny eisoes, cychwyn cyfnodolyn neu o leiaf gymryd rhan weithredol mewn edau trafodaethau. Ymhellach, gall dod o hyd i bartner atebolrwydd (AP) fod y gwahaniaeth rhwng llwyddiant ac ailwaelu i'r mwyafrif ohonom. Gwn ei fod wedi bod yn rhan ganolog o fy llwyddiant i mi. Yn fwyaf sicr, ni fyddwn wedi gallu cyrraedd 30 diwrnod heb gymorth fy AP. Roedd yna lawer o ddyddiau pan roeddwn i wir eisiau mynd yn ôl i porn a rhoi’r cyfan i fyny, ond dewisais beidio â gwneud hynny oherwydd nad oeddwn i eisiau siomi fy AP. Nawr rydyn ni'n Skype bob dydd ac mae gennym ni berthynas gref, yn cefnogi ein gilydd ac yn agored am unrhyw beth.
Fy nghyngor i chi fyddai hysbysebu'ch hun yn adran 'Partneriaid Atebolrwydd' y fforwm hwn trwy ddisgrifio'ch hun, gan ddweud eich bod chi'n chwilio am rywun difrifol iawn, eich bod chi am ffonio neu Skype bob dydd, a pha mor hir rydych chi eisiau gwneud hynny ewch gyda'r person hwn (er enghraifft, cytunodd fy AP a minnau ar fis cyfan mis Medi a'i estyn i Dachwedd a Hydref yn ddiweddar). Y nod gydag AP yw datblygu bond cryf yn seiliedig ar ymddiriedaeth a didwylledd - unwaith y bydd gennych hynny, y tebygolrwydd o blymio atgwympo. Gall fod yr offeryn unigol mwyaf effeithiol sydd ar gael ichi ar gyfer goresgyn defnydd porn. Yn ddealladwy, fodd bynnag, mae rhai ohonoch yn betrusgar i ddod yn agored gyda rhywun ynglŷn â'ch defnydd porn. Gall fod ychydig yn lletchwith ar y dechrau, ie, ond deallwch fod y swm bach o bryder cychwynnol yn werth chweil. Wynebwch eich ofnau a byddwch yn barod i fod yn agored i niwed; os gwnewch hynny, bydd eich AP hefyd yn agor a bydd y daith yn cychwyn ar y droed dde.
Persbectif: Persbectif cywir yw popeth. I wneud yn dda yn NoFap, rhaid i chi feddwl y mathau cywir o feddyliau yn ystod ysfa. Awgrymaf ysgrifennu llythyr at eich hunan yn y dyfodol sy'n ystyried ailwaelu. Yn y llythyr, eglurwch i'ch hunan yn y dyfodol pam na ddylai roi'r gorau iddo ei hun trwy ei atgoffa pam y gwnaethoch ddechrau yn y lle cyntaf. Dywedwch wrtho am y gofid a'r cywilydd y bydd yn ei brofi ar ôl teimlad dros dro o bleser ac am yr holl gynnydd y bydd yn ei golli os bydd yn ailwaelu. Yna, pan ystyriwch ailwaelu, ewch allan a darllenwch y llythyr.
Os nad llythyr at eich hunan yn y dyfodol yw eich peth chi, mae hynny'n iawn. Mabwysiadwch y persbectif cywir beth bynnag: Deallwch NAD yw'r fersiwn uwch ohonoch chi'ch hun yn cymryd rhan mewn porn na fastyrbio. Felly, i ddod yn fersiwn uwch, rhaid i chi ollwng gafael ar porn; does dim ffordd arall. Ymhellach, elfen hanfodol bwysig o wneud yn dda yw patio'ch hun ar y cefn am yr holl gynnydd rydych chi wedi'i wneud hyd yn hyn. Byddwch yn arfer cael pleser a llawenydd o feddwl am y ffaith ichi ei wneud yn X nifer o ddyddiau heb porn hyd yn hyn. MWYNHEWCH y ffaith eich bod yn rhydd o porn !!! Ymhellach, sylweddolwch y ffaith, hyd yn oed os ydych chi'n ailwaelu, mae'n debyg na fyddwch chi'n ildio'ch her i beidio â fflapio'n llwyr. Rydych chi eisoes yn gwybod ac yn credu y bydd peidio â fflapio yn dod â newid sylweddol iawn i'ch bywyd, felly pam ailadrodd y nifer X o ddyddiau rydych chi eisoes wedi'u goresgyn? Ac os penderfynwch eich bod yn mynd i barhau i ddefnyddio porn, ac yna gofyn i chi'ch hun, pa mor hir? Pa mor hir fyddwch chi'n parhau i ddefnyddio porn? 5 mlynedd? 10 mlynedd? 20 mlynedd? Yn sicr ni fydd gwerth y difrod y byddwch chi'n ei wneud i'ch bywyd yn y tymor hir yn werth chweil. Os gallwch chi stopio nawr, byddwch chi'n arbed cymaint o drafferth i chi'ch hun.
Heblaw, mae'r rhan fwyaf o'r dioddefaint sy'n gysylltiedig â rhoi'r gorau i porn wedi'i ganoli yn ystod y 90 diwrnod cyntaf. Ar ôl hynny, dylai fod yn hwylio'n llyfn. Hyd yn oed ar 30 diwrnod mae'n llawer haws nag ar ddiwrnod 1. Cyn belled â'ch bod chi'n cymryd rhan yn yr her ac yn ceisio rhoi'r gorau i ddefnyddio porn, yna rydych chi'n rhan o'r 0.001% o'r boblogaeth sydd wedi deffro i effeithiau negyddol porn ac yn gwneud rhywbeth yn ei gylch. Fe ddylech chi fod yn falch ohonoch chi'ch hun dim ond am gyrraedd mor bell â hynny. Ac yn olaf, ystyriwch eich marwolaeth: Byddwch un diwrnod yn marw (yn gynt yn ôl pob tebyg nag yr ydych chi'n meddwl). Sut olwg fydd ar eich bywyd o'ch gwely angau? Pan edrychwch yn ôl ar eich bywyd, a welwch ddegawdau ar ddegawdau wedi eu difetha gan gaethiwed porn, neu a welwch batrwm o hunan-feistrolaeth, o gymryd y ffordd galed, o fyw tebyg i ystyr? Meddyliwch am y peth: rydych chi'n mynd i farw beth bynnag. A allai hefyd wneud y peth iawn.
Amrywiol: Cofiwch sut y dywedais fod defnydd porn yn lleihau eich derbynyddion dopamin sydd yn ei dro yn eich gwneud yn llai cymhelliant mewn bywyd, ac yn gallu eich gwneud yn fwy pryderus a digalon? Wel, mae'n ymddangos, yn ogystal â rhoi'r gorau i porn, bod yna ffyrdd eraill o gynyddu eich derbynyddion dopamin ac felly gwrthdroi'r difrod. Un ffordd yw myfyrio. Gall myfyrdod gynyddu'r derbynyddion hyn hyd at 65% syfrdanol. Mae canllawiau dirifedi ar y rhyngrwyd ar sut i fyfyrio. Y broblem y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei hwynebu yw pan fyddant yn dechrau myfyrio gyntaf, maent yn dod yn rhwystredig oherwydd diffyg canlyniadau ac yn rhoi'r gorau iddi. Yn union fel NoFap, yn union fel unrhyw beth mewn bywyd, mae'n rhaid i chi ddal i symud ymlaen hyd yn oed os ydych chi'n cael anawsterau; ni allwch ddisgwyl math o fywyd McDonald's lle cewch bopeth mewn amrantiad.
Mae hynny hefyd yn berthnasol i ymarfer corff. Bydd unrhyw fath o ymarfer corff aerobig 5 gwaith yr wythnos hefyd yn cynyddu derbynyddion dopamin, ond mae'n rhaid i chi aros yn ddisgybledig. Fy awgrym yw, os nad ydych chi eisoes yn myfyrio ac yn ymarfer yn rheolaidd, yna canolbwyntiwch ar NoFap nes y gallwch chi gyrraedd rhwng 30 a 90 diwrnod ac yna gallwch chi ddechrau ychwanegu at drefn myfyrdod a / neu ymarfer corff. Yn fy marn i, nid fflapio, myfyrio ac ymarfer corff yw'r trybedd llwyddiant personol. Gweithgaredd arall na ddylid ei ostwng yw darllen. Os nad ydych eisoes yn darllen, byddwn yn argymell gwneud hynny am o leiaf 30 munud y dydd. Byddwn yn argymell eich bod yn cadw at lenyddiaeth datblygiad personol bron yn gyfan gwbl, oherwydd dyma'r ffordd fwyaf effeithlon o ddatblygu'ch hun.
Sylwadau Casgliadau
Guys, gwrandewch arna i. Os gall rhywun fel fi, unigolyn “hynod ddiog disgybledig” hunan-gyhoeddedig ei wneud, gall unrhyw un wneud hynny. Ac os ydych chi wedi ailwaelu lawer gwaith yn y gorffennol, wel dyfalu beth, felly hefyd I. Ond dyma fi: does gen i ddim amheuaeth yn fy meddwl y gwnaf i ddydd 90. Beth newidiodd? Wel, mi wnes i drwsio a dechrau cymryd camau sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o lwyddo yn lle ailwaelu. Roedd postio ar y fforymau hyn, darllen am fanteision rhoi'r gorau i porn, dod o hyd i bartner atebolrwydd, myfyrio, ymarfer corff a newid fy safbwynt i gyd yn help aruthrol. Rwy'n dyfalu beth rwy'n ceisio ei ddweud yw y gellir ei wneud. Yn sicr, gellir ei wneud.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau, postiwch nhw yn yr edefyn hwn a byddaf yn hapus i'w hateb. Fel arall, os ydych chi am gadw i fyny â'm cyfnodolyn a gwylio fy nhaith, cliciwch yma; byddai'n fy helpu llawer. Diolch am gymryd yr amser i ddarllen hwn, a phob lwc i bawb!
LINK - Ar ôl ailwaelu ddwsinau o weithiau, fe wnes i o'r diwedd i ddyddiau 30. Bywyd = wedi newid.
by John generig
;