Rydw i wedi bod eisiau gwneud swydd ers ychydig nawr am y pethau sydd wedi fy helpu yn fy adferiad. Mae'n swydd eithaf hir, felly mae croeso i chi edrych ar y teitlau beiddgar dim ond os ydych chi eisiau. Os oes unrhyw awgrymiadau sydd o ddiddordeb ichi, darllenwch y cyngor yr wyf yn ei gynnig o dan y pwynt! Rwy'n 24 yn wreiddiol. Dechreuais pornfree yn bennaf am resymau crefyddol. Nid wyf bellach, a siarad yn llym, yn “grefyddol”, ond rwy’n dal i gynnal y gwerth nad yw porn yn weithgaredd iach, ac rwy’n gwybod hyn o brofiad.
Rhaid i'r 5 cyntaf ymwneud ag ymagweddau damcaniaethol at adferiad, tra bod yr 5 diwethaf yn ymarferol (er, mae'n debyg ei fod yn anodd mewn gwirionedd gwneud gwahaniaeth rhwng y ddau). Rwy'n gobeithio eu bod yn helpu
- 1. Peidiwch ag edrych ar y caethiwed mewn categorïau deuaidd. Cymerwch olwg gyfannol ar adferiad yn lle
Yn y gorffennol rwyf wedi cael fy hun yn meddwl am fy nghaethiwed fel mater o fethiant neu lwyddiant, neu fel mater o gael fy “gwella” o ryw salwch. Nawr rwy'n edrych arno fel adferiad, oherwydd rwy'n cydnabod bod popeth a wnawn yn digwydd ar draws sbectrwm o amser. Hyd yn oed yn niwrnod 100, ni fyddwn yn dweud fy mod yn “iachâd” neu “ddim yn gaeth” nac yn “iachâd”, ond yn hytrach byddwn yn dweud fy mod mewn proses iachau, lle mae bob dydd yn dod â chyfle newydd i ddod o hyd i fy hun yn fwy iach nag o'r blaen, cyn belled â fy mod yn aros yn wyliadwrus.
- 2. Treuliwch lawer o amser mewn hunan-fyfyrio, nid dim ond mewn perthynas ag adferiad o ddibyniaeth porn, ond ym mhob rhan o'ch bywyd
Prynu cyfnodolyn, dechrau myfyrio, gweld cwnselydd, gwneud yr hyn sy'n rhaid i chi ei wneud i ganolbwyntio ar feysydd o'ch bywyd yr ydych chi am eu newid bod caethiwed porn wedi eich cadw rhag sylwi o'r blaen. Rwyf wedi darganfod, trwy beidio ag edrych ar porn, fy mod yn cael eglurder yn fy ngweledigaeth feddyliol i weld beth sy'n digwydd y tu mewn i mi. Mae ymatal rhag porn yn dod â’r gallu i hunan-adlewyrchu’n well, ac mae hunan-fyfyrio yn ein helpu i gadw draw rhag canolbwyntio’n llwyr ar porn trwy fynd at wraidd yr hyn sy’n achosi inni edrych ar porn yn y lle cyntaf - efallai bod rhywbeth “wedi torri. ”Ynom ni sydd angen ei drwsio, a thrwy roi sylw i’r rhan doredig honno ohonom a thrwy iachâd, efallai y gwelwn y bydd llawer o wahanol agweddau ar ein bywydau yn gwella, gan gynnwys ein taith i wella o gaethiwed porn.
- 3. Yn ogystal â hunan-fyfyrio, ffocysu ar eich gwerthoedd, a'u gwneud yn brif ffocws eich bywyd
Mae'r un hwn yn enfawr. Rwyf wedi sylwi, trwy droi cefn ar ganolbwyntio ar sut i roi'r gorau i edrych ar porn, a thrwy ganolbwyntio ar gyflawni'r hyn sy'n werthfawr mewn bywyd yn fy marn i, rwyf wedi cael anhawster llai gyda demtasiwn nag mewn streipiau blaenorol. Fy mhrif werth, byddwn yn dweud, yw fy mod yn dymuno cael cyfarfyddiadau dilys ac agos atoch ag unrhyw un y mae ei fywydau'n croestorri â fy un i: mae hyn yn golygu fy mod i eisiau bod yn bresennol ac ymwneud ag unrhyw fath o berthynas sydd gen i, boed hynny dieithriaid, ffrindiau, teulu, neu bartner rhamantus, rydw i eisiau bod yr un person â phawb. Nid wyf am fod yn berson gwahanol i wahanol bobl, ond yr un person i bawb. Rwyf am i bobl eraill fy adnabod fel y person yr wyf yn adnabod fy hun i fod. Oherwydd mai hwn yw fy ngwerth uchaf, gwn na all defnyddio porn chwarae unrhyw ran yn hyn, a gwn ei fod yn rhwystr i fyw yn ôl fy ngwerthoedd. Os byddaf yn cadw at fy ngwerthoedd yn anad dim, yna bydd porn yn cwympo allan o fy mywyd yn naturiol.
Yn ogystal â hyn, byddwn yn dweud bod yn rhaid i chi wneud eich gwerthoedd yn un o'r prif resymau dros roi'r gorau i porn. Rwyf wedi ceisio rhoi'r gorau i porn am resymau emosiynol yn y gorffennol (casineb am yr hyn y mae'n ei wneud yn fy mywyd, casineb am y modd y mae'n llygru pobl, ac ati), ond rwyf wedi darganfod ar ôl ychydig fisoedd, os yw'r casineb hwnnw'n aros gyda mi am cyhyd, mae'r emosiynau'n diflannu yn y pen draw, fel y mae pob ymateb emosiynol yn ei wneud. Cefais fy hun yn meddwl, “Nid wyf yn teimlo mor angerddol am porn mwyach ... rwyf am gael y casineb hwnnw tuag at porn eto fel y gallaf deimlo mwy o gymhelliant ... felly byddaf yn edrych ar porn eto, fel y bydd y casineb amdano yn dychwelyd!” ac arweiniodd at ailwaelu. Nawr, rwy'n canolbwyntio ar fy ngwerthoedd sylfaenol, nad ydyn nhw'n bendant yn newid mor gyflym nac mor hawdd ag emosiynau.
- 4. Trin bob mis, bob wythnos, a phob dydd fel cyfle i “ddechrau o'r newydd”
Mae bodau dynol yn gwneud yn llawer gwell o ran cyflawni eu nodau os ydyn nhw'n rhannu pethau'n ddarnau bach o amser. Gall y ffordd rydyn ni'n categoreiddio newid yn ein meddyliau fod yn effeithiol iawn wrth sefydlu arferion parhaol. Mae'n llawer haws cymryd arfer newydd os ydych chi'n meddwl am bob dydd fel rhywbeth newydd, yn hytrach na gweld bob blwyddyn fel rhywbeth newydd (fel gwneud addunedau Blwyddyn Newydd unwaith y flwyddyn, dim ond eu gweld yn methu erbyn diwedd mis Ionawr). Yn lle hynny, meddyliwch amdanynt fel addunedau Mis Newydd, neu addunedau Wythnos Newydd, neu hyd yn oed addunedau Dydd Newydd. Darllenais unwaith gyngor a roddodd rhywun yma a wnaeth fy nharo i: “Yr hiraf y bydd yn rhaid i chi fynd heb porn yw diwrnod sengl.” Beth mae hyn yn ei olygu yw y gallwn wneud y broses hon yn hylaw trwy ganolbwyntio ar hyn un diwrnod ar y tro.
- 5. Meddyliwch am adferiad mewn dyddiau, nid yw'n streaks
Dyma ddatguddiad eithaf diweddar i mi. Roeddwn yn meddwl yn ddiweddar, os na fyddaf yn edrych ar porn eto eleni, y byddaf wedi gweld 8 mis yn hollol ddi-porn (Chwef - Ebrill fe wnes i ailwaelu 8 gwaith). Ond ni ddylwn anghofio'r holl ddyddiau hynny roeddwn yn rhydd o porn hyd yn oed rhwng yr atglafychiadau hynny! Yn hytrach na dweud “Roeddwn yn rhydd o porn am 8/12 mis” gallaf ddweud “Roeddwn yn rhydd o porn am 357/365 diwrnod eleni” sy’n swnio cymaint yn fwy calonogol!
Rhai cyngor ymarferol:
- 6. Gwnewch galendr bychan gyda chi lle bynnag y byddwch chi'n mynd, gan groesi'r dyddiau eich bod yn rhad ac am ddim
Mae gen i notepad bach Moleskine yr wyf bob amser yn ei gario yn fy nghoced gefn. Er fy mod i'n ei ddefnyddio dim ond yn ystod y nos i groesi'r diwrnod, rwy'n ei gadw gyda mi bob amser i atgoffa fy hun fy mod am fod yn fregus porn lle bynnag yr ydw i'n mynd.
Wrth i'r misoedd fynd heibio, rwyf wedi ychwanegu gwahanol symbolau sy'n troi o gwmpas fy adferiad. Os nad wyf yn edrych ar porn, rwy'n rhoi X trwy'r dydd. Os edrychaf ar porn, rwy'n cylchredeg y diwrnod gydag O. Os byddaf yn mastyrbio, rwy'n cylch gydag O, ond yn rhoi X trwy'r dyddiad hefyd. Os ydw i'n mastyrbio, ond ddim yn orgasm, dwi'n tynnu llun bach o X. Os oes gen i 'freuddwyd wlyb' yn y nos, dwi'n gwneud y llinell rhwng y dyddiau a ddaeth cyn ac ar ôl (felly mae'n edrych fel 14 | 15). Beth bynnag, cewch y syniad. Byddwch mor fanwl â phosibl am eich taith.
- 7. Dywedwch wrth gymaint o bobl ag yr ydych yn gyfforddus â chi am eich dibyniaeth a'ch dymuniad i gael eich iacháu
Gorau po fwyaf o bobl a all eich dal yn atebol. Gwn y gall fod yn anodd siarad â phobl, hyd yn oed â phobl sy'n mynd trwy'r un peth â chi. Ond mae cymryd y cam mewn dewrder a bregusrwydd yn ffordd bwerus i ganolbwyntio ar eich gwerthoedd. Mae byw mewn perthynas â chymuned o bobl o'm cwmpas wedi fy helpu i sylweddoli bod gen i rwyd ddiogelwch fawr o'm cwmpas a all helpu i fod allan os ydw i'n teimlo fy mod i'n cwympo. Rwyf hefyd wedi sylwi pan fyddaf yn siarad â ffrindiau amdano, rwy'n teimlo'n llai tueddol o fod eisiau edrych ar porn. Mae'n cryfhau ac yn fy annog pryd bynnag y byddaf yn cael sgwrs dda am fy nghaethiwed.
- 8. Ad-drefnu dodrefn eich ystafell ble bynnag y mae hi'n dod i ben eich hun
Os mai'ch ystafell wely yn y nos dyna lle rydych chi bob amser yn cael eich hun yn edrych ar porn, treuliwch eich amser rhydd yn ad-drefnu cynllun eich ystafell yn sylweddol. Rwyf wedi sylwi y gall ein hamgylchedd hyd yn oed fod yn sbardun ar gyfer defnyddio porn, hyd yn oed os nad oes unrhyw beth yn gysylltiedig â porn o'n cwmpas. Rwy'n treulio amser rhwng 2 ddinas, un yn ystod yr wythnos i weithio, ac un yn nhŷ fy mam ar benwythnosau. Sylwais ychydig yn ôl y byddwn yn ailwaelu bob tro y deuthum yn ôl ar y penwythnosau, ac nid oedd hynny oherwydd fy mod yn cael mwy o amser rhydd: roedd hynny oherwydd fy mod wedi cysylltu'n feddyliol y pleser o ailwaelu â'r amgylchedd y cefais fy magu i mewn, lle gwnes i ailwaelu fwyaf. Gall ad-drefnu dodrefn helpu i dorri'r ffordd arferol hon o weld ein hamgylchedd, ac felly ein helpu i dorri ein harfer o edrych yn ddifeddwl ar porn.
- 9. Cofiwch mai masturbation yw'r lleiaf o ddau gam, a darganfyddwch y gall fod yr un mor ysgogol yn gorfforol (os nad yw'n fwy felly) na phorn porn
Cefais fy synnu’n fawr pan es i i fastyrbio un diwrnod ychydig fisoedd yn ôl, ond yn hytrach na dim ond mynd i’r ystafell ymolchi i “rwbio un allan” es i yn fy ystafell wely a threuliais amser yn “archwilio fy nghorff” (beth bynnag mae hynny'n ei olygu). Nid oeddwn yn canolbwyntio cymaint ar gael rhyddhad rhywiol, ond hefyd ar yr ysgogiad o fod yn bresennol yn unig a theimlo'r hyn y mae fy nghorff yn hoffi ei deimlo, heb ddefnyddio unrhyw fath o ddelweddau, boed yn real neu'n ddychmygol, er mwyn gwneud hynny.
Mae angen gair o rybudd, fodd bynnag. Rwyf wedi sylwi fy mod yn dal i deimlo pang cydwybod ar brydiau ar ôl gwneud hyn, ac rwy'n teimlo fel mewn rhai ffyrdd, y gall sianelu'r un teimladau ag edrych ar porn - hynny yw, gallai ddod yn gaeth yn ei le. Diolch byth nad wyf yn credu ei fod yn sianelu ein lefelau dopamin na beth bynnag mor gryf â porn, ond yn sicr mae'n eu sianelu. Felly dim ond bod yn ofalus gyda hyn, ac efallai y gallech chi hyd yn oed weithio ar dorri nôl ar faint rydych chi'n ei fastyrbio.
- 10. Ymweld a phostio / rhoi sylwadau arno / r / pornfree gymaint â phosib
Fel rheol, byddaf yn gwirio beth mae pobl yn postio arno yma o leiaf bob dydd, gan wneud yn siŵr fy mod yn rhoi sylwadau ac yn uwchraddio swyddi sydd gan bobl sy'n newydd i'r is-ffordd hon a'u ffordd o fyw. Rwyf hefyd yn argymell cymryd rhan yn yr heriau misol, gan gofio nad gêm i'w churo yn unig yw hon, ac nid ydym yn chwilio am “uwch-bwerau” yn unig, na hyd yn oed yn ymwneud â churo cofnod personol yn unig. Mae bod yn rhydd o porn yn ymwneud â byw bywyd wedi'i drawsnewid, dod yn berson yr ydym bob amser wedi bod eisiau bod, ond nad ydym wedi gallu ei wneud yn y gorffennol, oherwydd mae porn wedi ein dal yn ôl. Nawr ein bod ni i gyd yma ac eisiau newid.
Mae'r buddion rydw i wedi'u gweld yn gweithio law yn llaw â'm cwnsela rydw i wedi bod yn mynd iddo ers mis Mai. Rydw i wedi dod yn llai pryderus o gwmpas pobl, yn teimlo'n fwy hyderus amdanaf fy hun, rwy'n hoffi fy hun lawer mwy nawr gan fy mod wrthi'n gweithio ar newid fy mywyd er gwell. Efallai y byddwch chi'n clywed hyn yn aml, ond rwy'n teimlo bod gen i fwy o eglurder yn fy meddwl, fel mae tagfa wedi'i chodi o fy meddwl sy'n caniatáu imi weld pa fath o broblemau sydd gen i (gweler pwynt 2), a gwell gallu i ryngweithio gydag eraill.
LINK - Rhai cyngor damcaniaethol ac ymarferol ar ôl diwrnodau 100
;