Felly dyma fy stori llwyddiant yn olaf. Nid yw pethau'n berffaith nawr, hyd yn oed yn y dydd 127 - ond mae pob rhan o fy mywyd wedi gwella cymaint; ac rwy'n teimlo fy mod yn awr ar draciau sy'n ddigon da y bydd pethau'n parhau i wella am amser hir. Felly rydw i'n ysgrifennu hwn fel cyfle i roi gobaith i ailgychwynwyr tymor hir (rydw i wedi cael ailwaelu yn aml am tua 9 mis cyn curo dibyniaeth) a rhannu'r holl bethau dwi wedi dod o hyd yn hynod o ddefnyddiol a gwella. Gan nad yw'n ymwneud â rhoi'r gorau i born mewn gwirionedd, mae'n ymwneud â gwella eich hun, yn gorfforol (yn meddwl niwrodrosglwyddyddion, hormonau, plastigrwydd yr ymennydd) ac yn feddyliol (meddylfryd, offer rheoli emosiynol, hunan-wybodaeth).
Yn ôl ym mis Mawrth 2015, cefais feddwl am hunanladdiad yn aml, dim swydd (roeddwn wedi graddio flwyddyn a hanner cyn ac ni allwn stumog chwilio am swydd, roedd yn ormod o her), ni chwrdd â ffrindiau fwy na phob mis arall ac prin y buont yn siarad â nhw ar-lein, a rhyw fath o orthorecsia gyda bwlimia ysgafn, OCD ysgafn. Cefais gyfnodau pan fyddwn yn gweithio allan yn rheolaidd, yn myfyrio'n rheolaidd, a chyfnodau o fisoedd lle na fyddwn yn gwneud unrhyw un o'r rhain. Cefais anhunedd hefyd - y math a gadwodd i mi effro bob dydd tan 3-7am. Yn amlwg yn ynni isel, pryder uchel iawn a niwl yr ymennydd. Doeddwn i ddim yn gallu ysgrifennu brawddeg lawn yn fy mamiaith heb sawl camdybiaeth (cyn porn cyfarfod, roedd fy orgraff bron yn berffaith - dim ond enghraifft i ddangos fy diffyg canolbwyntio).
Wrth roi'r gorau i born, fe wnaeth tynnu'n ôl fy nharo fel uffern ar y dechrau (a dod yn ôl ar ôl fy ailwaelu cyntaf). Am nifer o ddyddiau, prin y gallwn agor fy llygaid, roeddwn i'n rhewi oer ac roeddwn wedi blino'n lân, roeddwn yn synnu'n fawr. Beth bynnag - maen nhw'n dal i fynd a dod nawr, ond maen nhw'n ysgafn iawn.
Nawr mae pethau'n eithaf da y rhan fwyaf o'r amser. Mae fy nghylch cymdeithasol yn dal yn eithaf sigledig, ond yn y bôn dwi'n dod o dir sero - fel arfer rwy'n cwrdd â phobl unwaith neu ddwywaith yr wythnos i gymdeithasu. Mae fy ffocws wedi gwella llawer ar ddiwrnod 100-110. Rydw i'n llawer llai pryderus, yn fwy hunanhyderus, yn ymwybodol o fy hun ac o'm meddyliau, ac nid yn isel fy ysbryd bellach. Nid yw cymdeithasu'n hawdd (nid oedd i mi fyth, gan gynnwys cyn dechrau gwylio porn), ond rwy'n ei wneud ac yn ei fwynhau yn y pen draw. Yn y gwaith, fel arfer rwy'n gallu mynd i mewn i fath o lif, ac yn llawer mwy goddefgar i straen.
Daeth y newid cyntaf gyda newid meddylfryd, neu yn hytrach nifer o sifftiau cydgysylltiedig. Trwy ddysgu sut i faddau i mi fy hun ac i eraill, dwi wedi rhoi'r gorau i fanteisio ar y syniad “nid fy bai i ydi fy mod mor mor anhapus, felly ni ddylwn i fod yr un yn cael fy hun allan o'r llanast”, ac felly dwi wedi grymuso fy hun.
Trwy rymuso fy hun, cymerais gyfrifoldeb am fy ngweithredoedd. O'r pwynt hwnnw, roedd angen i mi fod yn gydnaws â'm gwerthoedd (a helpodd y Recovery Nation a myfyrdod i mi ddatblygu, gweler isod). Mae hyn wedi fy arwain i roi pwyslais ar fod yn fwy ymrwymedig i adferiad a hunan-wella, gan nad oedd unrhyw ffordd arall. Dwi hefyd wedi dysgu pwysigrwydd cysylltiadau cymdeithasol (yr un peth pwysicaf ar gyfer iechyd meddwl a chorfforol), sy'n faes yr wyf wedi ei ddechrau yn y bôn: sgiliau cymdeithasol aneffeithlon iawn, cylch cymdeithasol yn agos at ddim… ond, yn araf , Rwy'n meithrin sgiliau a pherthnasoedd newydd. Ar hyn o bryd, rwy'n gwybod os bydd pethau'n mynd o chwith, mae o leiaf ychydig o bobl y gallaf droi atynt a siarad â nhw. Rydw i'n mynd allan i gwrdd â ffrindiau neu bobl newydd ar gyfartaledd 1-2 yr wythnos, yn hytrach nag unwaith bob mis 2-3 fel blwyddyn yn ôl (pan ddechreuais rebooting).
Mae addysg yn bwysig iawn. Heb wybod beth rydych chi'n delio ag ef, pa offer sy'n bodoli, rydych chi'n cerdded tuag at unman, a gall eich ymdrech fod yn ofer. Adnoddau gwych yw YBOP (ar gyfer yr holl agweddau niwrolegol a chemegol ar y porn), Good Good Berkeley (mae ganddynt flog am seicoleg bositif gydag ymarferion meddyliol gwych i wella iechyd meddwl a hapusrwydd, yn ogystal â chwrs Gwyddoniaeth am Hapusrwydd Edx) , y gweithdy Recovery Nation (sy'n eich helpu i ddiffinio eich gwerthoedd eich hun, deall natur eich awydd, ac yn y pen draw yn darparu'r fframwaith i symud o fod yn gaeth i feddwl iach).
Yn fwy cyffredinol, mae llyfrau Bwdhaidd yn ddiddorol iawn (trwy ddarllen dim ond ychydig o lyfrau Bwdhaidd allweddol, wedi'u hysgrifennu gan Thich Nhat Hanh er enghraifft, gallwch gael dealltwriaeth dda, ymarferol o sut mae'r meddwl yn gweithio a rhai offer i wella eich bywyd bob dydd - dim angen i fod yn Fwdhydd neu'n grefyddol, rwy'n siarad am seicoleg llwyr yma). Un peth pwysig, mewn Bwdhaeth, yw nad oes da neu ddrwg - mae yna feddyliau a gweithredoedd medrus a di-grefft. Y gwahaniaeth yw, er bod da neu ddrwg yn gynhenid, mae medrusrwydd yn sgil, y gellir ei ddatblygu. Hapusrwydd, barn foesol, y gallu i gymdeithasu… Y cyfan y gellir ei ddatblygu.
Gall casglu gwybodaeth am iechyd cyffredinol hefyd fod yn bwysig iawn (beth yw deiet da? A yw'ch perfedd yn iach - ac, o ystyried echel y perfedd, sut mae hyn yn effeithio ar eich iechyd meddwl? Sut i gael cwsg da a pham mae'n bwysig Beth yw'r echelin HPA? A yw'n well gwneud cardio, hyfforddiant cryfder a / neu ymarferion HIIT?), Ac mae ailgychwyn yn ymddangos fel amser da i wneud hynny: gosod y sylfeini ar gyfer oes o welliant, o gorff a meddwl.
Felly, yn seiliedig ar yr holl wybodaeth rwyf wedi'i chasglu, dyma'r hyn sy'n gweithio i mi. Byddwn yn dweud ei fod mewn gwirionedd yn gyffredinol, ond peidiwch â chymryd fy ngeiriau amdano: dysgu, ceisio drosoch eich hun, a gweld beth sy'n digwydd.
O ran gweithgaredd, myfyrdod yw conglfaen popeth arall. Meddwl yn gliriach, cwsg cryfach, gwell sgiliau rheoleiddio emosiynol, mwy o egni, bod yn fwy cymdeithasol, mwy o rym, a bydd y rhestr yn mynd ymlaen. Nid yw myfyrdod yn anodd; os ydych chi'n ei chael hi'n anodd, mae'n golygu eich bod yn ei wneud yn anghywir. Gadewch ddisgwyliadau, a byddwch yn ymwybodol bod cael eich dal mewn meddyliau yn aml iawn tra bod myfyrdod yn normal: mae'n rhan o fyfyrdod ei hun. Mae yna gymaint o dechnegau myfyrdod - anuniongyrchol, ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdodau tywysedig, cariadon, ynghyd â phob math o Ioga - bod dull myfyrdod sy'n addas i unrhyw un yn y bôn, gan gynnwys y rhai â diagnosis meddygol o OCD, ADHD, iselder, pryder, ac ati. .
Rwy'n gweld bod HIIT (chwaraeon dwys), yn gweithio'n well na chario cronig. Maen nhw'n eich hyfforddi i ddioddef ychydig o anghysur, ac i oddef straen yn well. Rydych hefyd yn arbed amser ar gyfer gwell canlyniadau corfforol. Ond mae hefyd yn fwy blinedig, felly mae cwsg da hefyd yn dod yn bwysicach (oriau 7-8; peidiwch â defnyddio sgriniau o oleuadau glas cyn cysgu; defnyddiwch yr amser hwn i ddarllen llyfr, ymestyn ychydig neu fyfyrio!).
Mae deiet-ddoeth, rhywbeth fel sylfaen Paleo gyda llawer o ryddid yn ymddangos yn gwneud i mi yn dda (bwyta llaeth ac wyau, weithiau grawn a chodlysiau ac ambell i felys). Naill ffordd neu'r llall, gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta digon o brotein (mae dopamin a serotonin, ymhlith pethau eraill, yn cael eu cynhyrchu trwy drosi asidau amino, felly mae'n bwysig cael mwy na'r swm swyddogol a argymhellir pan fyddwch chi'n gwella - mae proteinau hefyd yn sefydlogi siwgr gwaed lefelau) a brasterau (mae omega 3 o bysgod yn bwysig hefyd; hefyd mae'r ymennydd yn nod mawr o nerfau, a gwneir pob nerf gyda braster dirlawn, felly maen nhw'n hanfodol i wella hefyd).
Ar wahân i hynny, mae gweithio yn fy swydd yn bwysig iawn. Mae gwneud gwaith da yn dda ar gyfer hunan-barch, a'r ymennydd. Mae hefyd yn darparu amserlen sy'n fuddiol, a rhai rhyngweithio cymdeithasol. Rydw i wedi bod yn gwneud ymarferion seicoleg cadarnhaol (llythyr hunan-dosturi, cylchgrawn diolchgarwch) ac rydw i ar fin dod o hyd i'r hyn y byddaf yn ei wneud yn y tymor hir yn hyn o beth.
Ar gyfer cwsg, mae'n wych cymryd glycin a magnesiwm yn barhaus (mae siawns o 90% eich bod chi'n ddiffygiol yn y ddau faetholion hyn). Mae L-theanine yn ychwanegiad gwych, nid yn naturiol ond yn ddiogel ac yn effeithiol. Maent i gyd yn gwella hyd ac ansawdd cwsg. Rwyf hefyd yn argymell gwirio Mood Cure Julia Ross, yn enwedig y siart asidau amino. Yn y bôn, mae'n egluro sut y gall cymryd asidau amino penodol (tryptoffan / 5-HTP, tyrosine a phenylalanine) helpu i wella ar ôl bod yn gaeth i gyffuriau trwy ailadeiladu stociau niwrodrosglwyddyddion.
Gwyliwch eich iechyd perfedd. Gall probiotigau cryfder uchel helpu gydag OCD, ADHD, straen, rheoleiddio emosiynol, cwsg,… Ac felly gall rhagbiotigau (gyda'r startsh hynod serennog, sy'n ymwrthol, sy'n rhad iawn). Os ydych chi wedi bod yn bwyta bwyd wedi'i brosesu, mae o dan straen a / neu wedi defnyddio gwrthfiotigau, gall y rheini helpu. Mae chwilod y perfedd yn cynhyrchu serotonin a GABA, er mwyn rhoi enghraifft o sut y gallant effeithio ar eich hwyliau.
Mae grŵp arall o atchwanegiadau sy'n helpu, a byddwn yn argymell i bron unrhyw un fod yn addasogens fel rhodiola ac ashwagandha (ond heb fod yn gyfyngedig i). Maent yn atalwyr straen gwych (mae straen yn un o brif achosion ailwaelu, ac yn niweidiol iawn i'r corff a'r meddwl), yn helpu'r chwarennau adrenal a thyroid (sydd fel arfer i lawr oherwydd blynyddoedd o ddibyniaeth, cwsg gwael, arferion gwael, ac ati), ac yn dda i'r corff cyfan, gan gynnwys yr ymennydd. Un o brif achosion tynnu'n ôl, ynghyd â dopamin isel a serotonin, yw lefel uchel o straen. Ond rwyf am ei gwneud yn glir: ni fydd atchwanegiadau yn ailgychwyn i chi. Ni fyddant yn dadwneud meddylfryd negyddol. Maent yn mynd ymlaen i wella cynllun ailgychwyn meddwl da, a gallant wneud rhai agweddau ar adferiad ychydig yn haws / yn fyrrach.
TLDR: cymryd cyfrifoldeb am eich bywyd, addysgu eich hun, penderfynu beth sydd orau i chi, ymrwymo i'w wneud dro ar ôl tro waeth pa mor anodd yw hyn, a byddwch yn gwella
LINK - Fy stori barhaus
GAN - Tseldo
SWYDD CYCHWYNNOL (13 MIS DDAEAR) - 24yo aelod newydd!
Helo guys!
24 mlwydd oed gwryw yma, dechreuais porn yn 16-17.
Fe wnes i amrywio ar safleoedd porn o 1 i 3 gwaith y dydd, ni waeth a oeddwn mewn perthynas ai peidio. Os yw'n brysur (hy i ffwrdd am wyliau, mewn lle ffrind, neu rywbeth arall), nid oedd ymwrthodiad yn broblem ar gyfer y dyddiau 2-4 cyntaf fel arfer. Dim camweithrediad o gwbl o gwbl, ond heh, yn fwy diogel na sori. Yn bennaf, rwyf eisiau goresgyn fy mhryder cymdeithasol, iselder kinda a chynyddu fy lefel egni. Rwyf bob amser wedi bod yn swil ac yn dawel, hyd yn oed cyn fy nghyfarfod cyntaf â phorn, ond ni all cael gwared ar haen fod yn ddrwg.
Sylwais fod myfyrdod Metta (lovingkindness) wedi lleihau fy angen i porn yr ychydig ddyddiau diwethaf, i 'dim ond' 1-2x y dydd. Er nad oeddwn i erioed wedi rhoi cynnig ar born anodd wrth i mi wneud nawr, mae gen i ychydig o brofiad o fyfyrio, felly efallai y bydd fy mewnbwn o ddiddordeb i chi ar y pwnc hwn
Rhai chwilwyr (fel yr un hwn: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) yn meddwl ein bod yn gaeth yn unig oherwydd nad oes gennym fondio cymdeithasol, ac i rai grym ewyllys sy'n bodoli. Mae'n ymddangos bod myfyrdod metta / cariadusrwydd yn creu ymdeimlad o fondio cymdeithasol hyd yn oed heb gymdeithasu (er ei fod, wrth gwrs, yn gyfyngedig) ac yn cynyddu ein gallu i gymdeithasu â phobl go iawn. Rwy'n ceisio gwneud 20-30mn o Metta y dydd yn y bore, a'r un peth â myfyrdod Vipassana / ymwybyddiaeth ofalgar gyda'r nos. Fel rheol, rydw i'n defnyddio myfyrdod dan arweiniad (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), ond nid bob amser. Hefyd, rydw i'n gwneud ychydig o ioga yn lle myfyrdod weithiau (hynny yw, IMO, fel myfyrdod wrth symud, ac yn ffordd wych o wella'r gallu i ganolbwyntio ar rywun nad yw'n gallu eistedd am fwy nag ychydig funudau ar y tro ).
Hefyd, rwy'n gobeithio y bydd ymprydio ysbeidiol yn lleddfu ac yn cyflymu fy adferiad. Rwyf wedi darllen ei fod yn cynyddu niwroplastigedd, yn gwella hwyliau, ac mewn gwirionedd yn helpu pobl sy'n gaeth i gocên i gadw at eu cynllun ymatal. Fe wnes i hefyd archebu rhywfaint o cystein n-asetyl a sitrad magnesiwm, a fydd yn dod mewn tua phythefnos (rwy'n byw yn Ffrainc, ac ni allwn ddod o hyd i atchwanegiadau fforddiadwy o ansawdd da yn agosach), rwy'n teimlo fy mod i eu hangen.
Gobeithio y byddaf yn rhoi'r gorau i porn am byth. Rydw i ar y diwrnod 1.
I gyd yn iawn, dyna fi.
Rwy'n falch o weld cymuned i rannu hyn â hi
;