Pan gyrhaeddwch fuddion NoFap, rydych chi am ei rannu, ei dynnu oddi ar eich brest, oherwydd rydych chi am helpu eraill i gyflawni'r un peth. Byddaf yn ailadrodd yr hyn y mae eraill wedi'i ddweud, rhai mor hyfryd ac ysbrydoledig. Rwy'n teimlo'n hiraethus oherwydd hoffwn siarad â phob un ohonoch sydd angen cefnogaeth
- ac rwy'n credu na allaf adael y gymuned hon, gan fod angen i ni godi ymwybyddiaeth ac nid oes amser i ddal i dynnu ein sylw. Wel, mae fy nghyfarfyddiad cyntaf â symudiad NoFap yn dyddio'n ôl i fis Mai 2014, ac rydw i wedi bod yn casglu streak ar ôl streak (gyda atglafychiadau yn y cyfnodau wrth gwrs) ers hynny, rhyw 30 diwrnod, unwaith 67 diwrnod, nawr yn 90. Fy mhwynt yw, adferiad gall gynnwys ailwaelu, ond nid yw ailwaelu yn golygu cychwyn o ddim ac ni ddylech feddwl na fyddwch yn colli unrhyw beth ar ôl ailwaelu os byddwch yn ymroi yn galed eto. Byddwch yn bendant. Hefyd, mae'n bwysig sylweddoli bod adferiad yn araf - ac nid yn llinol! Dyma'r sylfaen y mae'n rhaid i chi ei wybod, eich map llywio. Peidiwch â chynhyrfu os yw'ch adferiad yn araf, oherwydd mewn gwirionedd nid oes unrhyw ffordd arall, ni allwch ddewis gwella'n gyflym. Byddwch yn gwireddu llawer o fuddion, ac rydych chi eisoes yn adnabod y rheini - ond mae rhai ohonyn nhw'n ychwanegu at ein egocentrism ac nid ydyn nhw mor ddefnyddiol i ganolbwyntio arnyn nhw
Y gwir nod yw symud ymlaen tuag at ryddid mewnol tebyg i blant, hyder di-hid, lles.
Y peth pwysig i'w ddarganfod a'i gofio yw bod PMO yn llenwi twll yn eich enaid yn unig, ond yn ei wneud yn ddyfnach ac yn ddyfnach oherwydd bod eich gallu i deimlo'n dda gyda'r pethau bach pwysig yn fwyfwy anodd, fel caethiwed cyffuriau na all helpu ond cynyddu. mae ei ddos ac er hynny yn teimlo llai a llai. Dydych chi ddim yn teimlo'r un pleser naturiol â phethau bob dydd, ag y gwnaethoch chi o'r blaen, ac rydych chi'n troi at ysgogiad artiffisial uchel - sy'n eich gwneud chi'n fwy blinedig ac yn siomedig oherwydd nad oes unrhyw foddhad ynddynt chwaith.
Ie, cofiwch y gerddoriaeth «alla i ddim cael unrhyw foddhad». Gyda phleserau caethiwus gallwch chi ddim! Nid yw Eisiau a Hoffi a Theimlo'n Bodlon yr un cylched yn yr ymennydd, ac mae pleser yn hapusrwydd ffug. Peidiwch â chael eich twyllo! Po fwyaf o bleser rydych chi'n teimlo po fwyaf ynghlwm a dibynnol a gewch (llai o ryddid mewnol), a pho fwyaf y byddwch chi am redeg i ffwrdd o boen. Felly, mae gobaith ac ofn, dicter a gwrthdaro yn dominyddu'r meddwl. Peidiwch â'm cael yn anghywir: mae pleser yn wych, nid yw caethiwed. Peidiwch â dod yn gysylltiedig ag ef, mae'n fater personol.
Felly, mae'n rhaid i chi fod yn onest a gwirio pa weithgareddau rydych chi'n eu gwneud dim ond er mwyn cael pleser yn uchel, heb barchu'ch gwerthoedd, eich nodau a'ch dymuniad tymor hir am hapusrwydd. Roedd yn sioc imi sylweddoli pa mor bleser oeddwn yn ei gael o edrych ar fenyw ar y stryd, ac yna ar facebook, cylchgronau, teledu, dim ond i gael fy nghyffroi ychydig gan eu harddwch. Rwy'n golygu ei fod yn iawn, ond os gwnewch chi am y wefr yn unig, onid dyna ddechrau dibyniaeth? Arbedwch eich brwdfrydedd dros y fenyw rydych chi'n rhyngweithio â hi ac yn ei pharchu ac, fel y dywed Islam, «gostwng eich syllu».
Ac efallai y byddwch chi'n darganfod, fel y gwnes i, nad PMO yn unig ydyw. Gall fod yn bopeth rydych chi'n ei ddefnyddio fel strategaeth i osgoi realiti, i geisio pleser a neu i osgoi poen. Mae hyn yn cynnwys teledu, facebook, bwyd sothach, gohirio, rhyngrwyd, ymarfer corff gormodol, rhyw, gweithgareddau gormodol i ohirio terfynau amser pwysig, rydych chi'n ei enwi. Mae hyn yn cynnwys edrych yn ormodol ar bobl i weld a ydyn nhw'n sylwi arnoch chi (menywod yn arbennig wrth gwrs, ond hefyd i weld a yw dyn yn sylwi arnoch chi gyda pharch).
Dyma fy narganfyddiad mwyaf gan NoFap a gwers ysgytiol na fyddaf byth yn ei anghofio.
Ar ôl i chi roi'r gorau i'r strategaethau claddu realiti hyn, bydd symptomau tynnu'n ôl yn amlwg. Peidiwch â chael eu hudo ganddyn nhw! Bydd ysfa yn ymddangos, cofiwch eich bod am adfer a gwella eich sensitifrwydd naturiol a bod yn fwy a mwy rhydd a hapus. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i'r nod hwn. Dyma'r unig wir reswm i ddal ati. Peidiwch â gwneud hyn ar gyfer menywod yn unig, oherwydd efallai y byddwch hyd yn oed yn sylweddoli nad yw angerdd a rhyw mor bwysig wedi'r cyfan. Mae cariad yn wirioneddol ddiamod ac yn rhad ac am ddim. Mae'n gyflwr o fod, hyd yn oed mewn unigedd.
Diflastod ac aflonyddwch yw'r arwydd mwyaf rydych chi'n gwella ar ôl bod yn gaeth i dynnu sylw a dianc. Ceisiwch wneud un peth ar y tro, sengl, byddwch chi'n deall pa mor anodd yw hi. Byddwch yn rhoi'r gorau i ddefnyddio'ch sylw mewn arddull darniog tebyg i ADHD ac yn wir yn ei ddefnyddio mewn ffordd hamddenol, gynaliadwy, fyfyriol. Bydd eich sylw yn gwella a bydd pryder yn gwella hefyd. Dysgwch ofyn i'ch hun pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo diffyg ysgogiad a'r angen / gorfodaeth i wneud rhywbeth «A yw'n wirioneddol frys neu'n bwysig? Oes rhaid i mi ei wneud ar hyn o bryd? Pam nad ydw i'n fodlon â hyn yn unig? »Dysgwch sut i osgoi torri ar draws eich gweithgareddau, oni bai ei fod yn bwysig iawn.
Adeiladu'r cyhyr boddhad oedi hwnnw!
Nid oes gennyf lawer mwy i'w rannu. Os byddwch chi'n dechrau dianc o'r caethiwed hyn (mae rhai ohonyn nhw'n dal heb eu cydnabod) byddwch chi'n dyfnhau teimlad o ryddid mewnol na all unrhyw beth dynnu oddi wrthych chi na gwella. I mi, mae wedi bod yn daith ysbrydol iawn. Ond mae angen i chi fod yn amyneddgar, a syfrdanu pob cynnydd bach. Mae rhyddid a hapusrwydd yn gallu ehangu'n ddiddiwedd! Byddwch yn derbyn llawer o fewnwelediadau!
Isod rhai adnoddau sydd wedi fy ysbrydoli
Yourbrainonporn, NoFap reddit (wrth gwrs), PsychologyToday (erthyglau gyda mewnwelediadau pwysig am seicoleg)
Llyfrau: Real Happiness (Sharon Salzberg), Happiness (Matthieu Ricard) Dim Hunan, Dim Problem (Anam Thubten) Dim Mwy Mr Nice Guy (Robert Glover), Cupid's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)
Fideos:
Caethiwed meddal:
Mecanweithiau dibyniaeth PMO:
Ysbrydolrwydd a PMO a dibyniaeth yn gyffredinol
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- Adroddiad braf https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
LINK -90 diwrnod - Taith seicolegol ac ysbrydol
by VagalTone
DIWEDDARIAD - Ar ôl diwrnodau 150 i PMOed! Dyma beth ddysgais i
Sylweddolais hynny mae straen a chyhoeddi wedi bod yn llechu y tu mewn i'm pen, bwyta fy hunanhyder yn araf ..
roeddwn i adref, yn teimlo'n isel, gyda gwaith o fy mlaen ... roedd yn rhaid i mi chwistrellu rhywfaint o dopamin: /
Nawr, dwi ddim yn teimlo fy mod i wedi dychwelyd i ddiwrnod un. NA! Rwy'n benderfynol iawn o gadw PMO allan o fy mywyd, a dim ond rhywbeth wnes i allan o anobaith i dynnu sylw oddi wrth y boen: /
Yr insigth a ddilynodd fy atglafychiad oedd hynny mae cyhoeddi yn ddiafol, oherwydd cyhyd â bod gennych rywbeth yn meddiannu gofod yn eich meddwl, rydych yn colli eich heddwch a'ch hunanhyder. Pan fydd un yn gohirio, mae un yn tanamcangyfrif gallu rhywun i ddelio â heriau ac mae heriau bach yn dod yn fwyfwy anodd a brawychus. Ond mae'r teimlad o gyflawni'r dasg mewn gwirionedd yn llawer gwell na'r teimlad o osgoi ei wneud, oherwydd ei fod yn erydu ein hunan-gysyniad a'n hyder pan na fyddwn yn ei wneud. Felly celwydd yw cyhoeddi! Pan ydym yn cymryd rhan mewn a tasg heriol, yn wir, gall rhywun gyflawni llif - ymdeimlad o golli hunan ffocws a phleser
A chraidd y broblem hon yw, fel bob amser, cywilydd.
Nid cymaint o fethiant yw'r cywilydd o fethiant, ond y cywilydd, mewn gwirionedd, ond osgoi'r teimlad o fethiant. Yap, gan osgoi emosiynau! Oherwydd cywilydd o deimlo'n ddrwg! Ond yr un sy'n teimlo yw teimlo yn unig a pheidio â meddwl am deimlo. Mae meddwl am deimlad yn waeth na theimlo'r teimlad !!
Bod yn barod i fethu yw'r gwendid a'r dewrder dyfnaf y gall rhywun ei feithrin. Gwell na buddugoliaeth yw'r teimlad bod rhywun yn ceisio wynebu heriau a bwystfilod a chredoau bach. Gwell na meddwl yw teimlo a gwneud hynny! Felly ymrwymwch i'w wneud a pheidiwch ag obsesiwn â'r canlyniad. Gwnewch rywbeth sy'n heriol yn eich barn chi ac ni fyddwch am iddo ddod i ben!
Dyna gamgymeriad wnes i ar ôl 90 diwrnod, peidio â thaflu fy hun i heriau a chadw fy hunanhyder yn lefel uchel.
Dyna pam nad yw NOFAP yn unig yn ddigon. Mae angen heriau, nodau, ar gyfer ennyn diddordeb eich hun yn lle bod yn fyw yn unig. Mae angen i ni sicrhau ein bod ni'n tyfu ar ryw lefel - ac nid goroesi yn unig!
Mae yna hefyd y cywilydd o ddangos ein teimladau, sy'n creu ofnau. Cyn belled â bod cywilydd o ddangos pryder bydd un yn bryderus! Mae hynny'r un peth â dweud, cyhyd â bod rhywun yn ofni methu a pheidio â dangos ein hunain, bydd rhywun yn bryderus. Rwy'n credu mai'r gwrthwenwyn gorau ar gyfer hyn yw deall bod y broses yn bwysicach na'r canlyniad. Os yw un yn rhoi ein hymdrech orau, ond nid yw stil yn ennill, mae hynny'n iawn, rydyn ni wedi meiddio'n fawr. Os na fydd un yn ceisio, mae un yn ymwneud yn bennaf â'r canlyniad ac nid â'r broses.
Nid oes ots am fethu! Mae ymrwymiad yn gwneud! Cyn belled â bod un yn y siwrnai, mae un yn llifo a chyda synnwyr o bwrpas ac yn tyfu, ac nid mewn anhrefn o sïon ac osgoi hunan-ffocws
A'r tramgwyddwr go iawn o gywilydd yw ein beirniad mewnol, sy'n ceisio rheoli popeth, yn lle canolbwyntio ar nodau a heriau go iawn, a gadael i bopeth arall sy'n gorfod digwydd ddigwydd. Os yw nofiwr yng nghanol cerrynt môr, rhaid gadael i ymdrech i reoli'r cerrynt a dim ond amrywio.
Yn yr un modd, mae'n rhaid i ni ddysgu delio â theimladau anodd heb geisio eu hymladd, ond gwneud yr hyn sydd angen ei wneud beth bynnag.
Os ydym yn anghofio herio ein hunain, rydym yn dechrau anghredu ein galluoedd, ac nid oes gennym unrhyw opsiwn arall na dilyn y rhai sy'n herio eu hunain ac yn arwain y grŵp a cheisio plesio eraill i gael eu cydnabod ac mae hynny'n bwysig ar gyfer pryder cymdeithasol! Yr angen am ddilysiad a chariad sy'n codi pan nad yw rhywun yn ei ddarparu i chi'ch hun! Pan nad oes angen cymeradwyaeth rhywun arall arnom, rydym yn llawer mwy o bobl neis!
NoFap i fyw !!
Nid oes gan deithiwr da gynlluniau sefydlog, ac nid yw'n bwriadu cyrraedd - Lao Tzu
Nid y beirniad sy'n cyfrif; nid y dyn sy'n tynnu sylw at sut mae'r dyn cryf yn baglu, neu lle y gallai'r sawl sy'n gwneud gweithredoedd fod wedi eu gwneud yn well. Mae'r credyd yn perthyn i'r dyn sydd yn yr arena mewn gwirionedd, y mae ei wyneb yn cael ei ddifetha gan lwch a chwys a gwaed; sy'n ymdrechu'n ddewr; sy'n cyfeiliorni, sy'n dod yn fyr dro ar ôl tro, oherwydd nad oes ymdrech heb gamgymeriad a diffyg; ond pwy sydd mewn gwirionedd yn ymdrechu i wneud y gweithredoedd; sy'n gwybod brwdfrydedd mawr, y defosiynau mawr; sy'n treulio'i hun mewn achos teilwng; sydd ar y gorau yn gwybod yn y diwedd fuddugoliaeth cyflawniad uchel, a phwy ar y gwaethaf, os bydd yn methu, o leiaf yn methu wrth feiddio’n fawr, fel na fydd ei le byth gyda’r eneidiau oer a gwangalon hynny nad ydyn nhw’n gwybod buddugoliaeth na threchu - Theodore Roosevet
;