Rwy'n ddyn 28 y / o a ddechreuodd fapio tua 11 oed a dechrau edrych ar P (lluniau llonydd cyntaf, yna fideos) tua 13 oed. Roeddwn yn fy arddegau mewnblyg, yn gamer, ac yn lletchwith yn gymdeithasol ond yn ei gofleidio.
Roedd P wedi bod yn rhan reolaidd o fy mywyd ers dros ddegawd. Deuthum o ddifrif am roi'r gorau i P pan oeddwn mewn perthynas ymroddedig â merch yr oeddwn yn ei charu, ac yna profais PIED.
Fe wnes i roi'r gorau iddi am fis (yn dal i MOing yn rheolaidd heb P ar y pryd), cael gwared ar yr ED rhywfaint, ond yna cyn gynted ag yr es i yn ôl i P, roedd y PIED yn ôl. Dyna pryd y penderfynais alw ei fod yn rhoi'r gorau iddi am byth ac aros yn lân am fisoedd 4. Roedd fy nghariad ar y pryd yn delio â chreithiau emosiynol o berthynas flaenorol yn ogystal â chael ysfa rywiol isel. Fe wnes i orffen torri i fyny gyda hi, roedd yr awydd i wylio menywod di-rif yn anniwall ar y sgrin yn ffactor o bwys yn y penderfyniad.
Roeddwn yn difaru yn fuan wedi hynny. Fe wnes i fasnachu’r hyn yr oeddwn i’n ei ystyried yn wir gariad at rhyngrwyd P, a adawodd i mi deimlo’n wag, yn ddi-werth, yn euog ac yn gywilydd, anghenfil a rhagrithiwr. Roeddwn i'n teimlo fy mod i wedi colli fy mhersonoliaeth, a chyda fy sancteiddrwydd.
Am y flwyddyn a hanner nesaf, mi wnes i ddelio ag iselder gwanychol, meddyliau hunanladdol, ynysu fy hun yn gymdeithasol, methu canolbwyntio ar unrhyw beth, teimlo fy mod i “wedi colli fy nghymeriad” ac yn teimlo daduniad o realiti. Doeddwn i ddim yn ymddiried yn fy hun fel ffrind ac yn gyffredinol doeddwn i ddim yn ymddiried yn fy hun o gwmpas pobl. Roedd gen i niwl ymennydd a meddyliau ymwthiol cylchol.
Roeddwn i'n teimlo bod rhywbeth wedi newid am byth yng nghemeg fy ymennydd. Roedd fel petai dod yn ôl at craidd caled P ar ôl hiatws 4 mis wedi arwain at “orddos” a ddifrododd fy ymennydd yn anadferadwy. Rwy'n cofio brysio yn ôl o'r dosbarth un diwrnod er mwyn i mi gael fy “atgyweiria” trwy adael un allan. Dechreuais gasáu fy hun a dod yn ddig yn y byd.
Deuthum o ddifrif am NoFap tua blwyddyn yn ôl. Fe gymerodd i mi unrhyw le rhwng 20-30 ymgais i gyrraedd 32 diwrnod (rydw i wedi cael ychydig o streipiau o 17 - 19 diwrnod ac un streak 25 diwrnod).
Nodweddwyd fy streipiau cynnar gan siglenni hwyliau eithafol - uchafbwyntiau ewfforig ac isafbwyntiau malu. Roedd yn frwydr gyson, ond roeddwn i'n teimlo bod unrhyw streak hirach nag ychydig ddyddiau wedi cael effaith wirioneddol er gwell. Roedd gen i well cyfathrebu a gwell cysylltiad â phobl, roeddwn i'n gallu canolbwyntio'n well, roedd gen i fwy o egni, ac roeddwn i'n fwy ymwybodol o'r hyn roeddwn i'n ei fwyta, ac felly'n bwyta'n fwy iach. Roeddwn i'n dal i brofi unigrwydd ofnadwy, euogrwydd dros y chwalu, a bod gen i afael deniadol ar fy bwyll ar y gorau. Gyda phob ailwaelu roeddwn i'n teimlo fy mod yn ôl yn sgwâr un ac yn barod i anobeithio.
Po hiraf y bûm yn sownd gyda NoFap, y lleiaf o siglenni hwyliau a brofais, y mwyaf sefydlog y deuthum. Roedd fy meddwl a fy nghorff yn dod i arfer â realiti newydd dim orgasms a dim P. Yn wir, rydw i nawr yn meddwl am fastyrbio fel “mynd yn uchel.”
Yn y streak gyfredol hon - fy hiraf - nid wyf wedi profi bron dim iselder. Mae gen i lawer o egni gwallgof. Mae'n rhaid i mi ddeffro am 5am i weithio bob dydd ac rydw i wedi bod yn gwneud hynny'n gyson ac yn rhwydd. Yn y gwaith, gallaf ganolbwyntio a pherfformio'n dda, a dal i fod â llawer o egni ar ôl pan gyrhaeddaf adref (roeddwn ar un adeg yn effro rhwng 5am a thua 2am ac nid oedd yn ofnadwy o galed). Prin fod gen i unrhyw feddyliau ymwthiol (dechreuodd fy meddyliau ymwthiol cyntaf pan oeddwn i tua 13 oed). Rwy'n fwy pendant a hyderus, yn teimlo'n gyffyrddus o amgylch menywod, ac yn cysgu'n gadarn. Dechreuais weithio allan a loncian eto, yn teimlo bod gen i fwy o stamina a gwell cadw cyhyrau. Dwi ddim yn ddiog ynglŷn â thasgau o amgylch y tŷ. Dechreuais weld merch ac mae atyniad i bawb.
Rwy'n fwy amyneddgar wrth siarad â phobl. Rwy'n edrych arnynt yn y llygad ac yn gallu gwrando arnynt a rhoi sylw iddynt. Nid oes gen i fawr o niwl ymennydd (ar ychydig o weithiau roeddwn i'n teimlo rhywfaint o niwl yn ymgripiol a dechreuais glymu fy nannedd yn galed iawn, ond nawr mae hynny wedi mynd yn bennaf hefyd). Rwy'n fwy huawdl yn fy araith ac yn fwy optimistaidd am y dyfodol. Mewn gwirionedd, rhoddais bythefnos o rybudd yn fy swydd (roeddwn i wedi bod eisiau rhoi'r gorau iddi ers amser maith; mae'n dal i gael ei weld a oedd hwn yn benderfyniad da).
Beth helpodd fi ar fy nhaith hyd yn hyn: 1. Gwirio'r subreddit hwn yn aml
- Darllen is-adrannau eraill fel r / iselder ac r / hunanladdiad, a ddangosodd imi pa gythrwfl yr oedd eraill yn mynd drwyddynt, ac a helpodd i roi fy sefyllfa mewn persbectif.
- Dysgu am ddibyniaeth trwy raglenni dogfen am gyffuriau craidd caled. Gwyliais raglenni dogfen ar YouTube am heroin, meth, cocên, crac, oxycontin, ac ati. Roedd yn help gweld pobl gaeth yn troi eu bywydau o gwmpas (yn ogystal â gweld beth sy'n digwydd pan na wnânt); dysgodd i mi am y cylch dibyniaeth (dopamin, blys, ysfa, tynnu'n ôl, rhesymoli ymddygiad hunanddinistriol, ac ati). Hefyd, roedd gan schadenfreude rywbeth i'w wneud ag ef - roedd gweld pobl yn waeth eu byd na mi yn rhoi rhywfaint o ryddhad: /
- Cadw cyfnodolyn ailwaelu. Fe wnes i recordio sut roeddwn i'n teimlo ar streipiau da ac ar ôl ailwaelu.
- Gweithio allan (rhedeg, nofio, gwthio i fyny, ac ati). Fe helpodd i glirio fy meddwl.
- Dod i adnabod fy arferion / patrymau a'u newid. Byddai'r ysfa i fap yn dod yn fuan ar ôl deffro, felly dysgais fy mod yn fwyaf agored i niwed yn y boreau. Roedd newid fy arferion yn golygu codi o'r gwely cyn gynted â phosibl, ac ati.
- Yn agor fy hun i fyny i bobl. Roedd mynd ar fy mhen fy hun yn golygu i mi mai dim ond hyd yn hyn y gallwn i gyrraedd. Roeddwn i angen pobl yn fy mywyd, a nawr ceisiwch eu cynnwys mwy.
- Wedi codi hobi newydd - chwarae'r piano. Mae'n cael effaith therapiwtig arnaf ac yn rhoi rhywbeth mwy i mi ei wneud pan fyddaf ar fy mhen fy hun.
- Osgoi alcohol, o leiaf pan oeddwn yn dal i gael fy hwyliau ansad. Am ryw reswm, deuthum yn or-sensitif i alcohol yn fy strempiau cynnar, a byddai cwrw sengl neu ychydig o sips o win yn fy nharo fel craig. Byddai'n amharu ar fy marn ac yn aml yn arwain at ailwaelu. Nawr, fodd bynnag, gallaf yfed mewn gwirionedd ac nid yw'n effeithio cymaint arnaf.
Rwy'n teimlo na allaf MO yn gymedrol am y tro. Ni allaf gynnal bywyd arferol ac arfer PMO. Os ydw i'n gwylio P unwaith, mae'n ymgripio i bob agwedd ar fy mywyd am ddyddiau. Doeddwn i byth yn difaru ymatal rhag gwylio P y diwrnod cynt. Fy mhrofiad gyda P yw ei fod yn bwll diwaelod nad yw byth yn diffodd y syched y mae'n ei greu. Rwy'n gwybod y gallaf ddal i ailwaelu ar unrhyw ddiwrnod. Ar ôl i mi ddechrau NoFap, roeddwn i'n teimlo na allwn fynd yn ôl i ffordd o fyw'r PMO.
Diolch i bawb am rannu eich brwydrau a'ch llwyddiannau, maen nhw wedi helpu llawer, a gobeithio y gwnaf i hefyd.
;