Heddiw cefais yr anrheg Nadolig orau yn fy mywyd. A rhoddais i mi fy hun: diwrnodau 120 heb PMO. Cefais lawer o bethau anarferol a byddaf yn parhau i'w cael. Ond mae'r dyddiau da yn amlach a gallaf ddelio â'r dyddiau gwael yn well nag erioed o'r blaen yn fy mywyd.
Rwy'n 29 mlwydd oed (30 y mis nesaf). Buddion: Dwi ddim wir yn teimlo “uwch-bwerau”, mae'n debycach i fod yn normal eto. Mae fy gwelliannau yn fach ond yn gyson. Rwy'n fwy cadarnhaol, rwy'n mwynhau bywyd yn fwy, mae gen i fwy o egni ac rwy'n fwy effro. Gallaf edrych pobl yn y llygaid. Mae menywod yn fwy prydferth hefyd fi nawr. Mae coedwigoedd y bore yn dod yn ôl yn araf.
Pethau bach, ond mae'n gwella ac yn gwella.
Roeddwn i'n achos anobeithiol o'r blaen. Ceisiais stopio am flynyddoedd, cefais streipiau da nawr ac yn y man ond daliais i ailwaelu drosodd a throsodd.
Newidiadau ffordd o fyw:
- Bob nos rwy'n ysgrifennu tri pheth rwy'n ddiolchgar amdanynt a thri pheth da a ddigwyddodd y diwrnod hwnnw. Fe wnaeth hyn fy helpu i fod yn fwy cadarnhaol a magu rhywfaint o hyder.
- Ysgrifennais i lawr pa berson rydw i eisiau bod a darllenais y rhestr honno'n rheolaidd.
- ymarfer corff yn rheolaidd
- Rwy'n darllen llawer ac yn gwrando ar bodlediadau.
- Rwy'n ceisio ymatal rhag facebook, twitter ac ati a phori'n ddifeddwl
- Cawod Oer bob bore (dim ond teimlad da yw mynd allan o'ch parth cysur yn syth ar ôl deffro. Rwy'n dechrau'r diwrnod gyda mwy o egni).
Symptomau cyn NoFap? PIED, yn dueddol o iselder, pryder cymdeithasol (mae gen i hynny o hyd, ond dwi'n gwella), niwl yr ymennydd, egni isel. Sori am fy saesneg. Cyfarchion o'r Almaen.
LINK - Heddiw cefais yr anrheg nadolig orau yn fy mywyd
By svw_luke
Prin y gallaf gredu ei bod wedi bod yn flwyddyn heddiw. Yn ystod y flwyddyn ddiwethaf wnes i ddim gwylio porn na mastyrbio hyd yn oed unwaith.
Pan welsoch chi'r teitl efallai y byddech chi'n disgwyl adroddiad llawn sgwrs am bwerau a'r holl lawenydd yn fy mywyd. Os mai dyna oeddech chi am ei ddarllen bydd yn rhaid i mi eich siomi. Sylweddolais yn gyflym mai dim ond rhif yw'r 90 diwrnod hud. Nid oes unrhyw beth hudolus yn ei gylch, oherwydd rydyn ni i gyd mor wahanol. Mae rhai pobl yn stopio mastyrbio a gwylio porn (yn enwedig y dynion iau) ac yn teimlo'n wych ar ôl ychydig ddyddiau neu wythnosau. Profais hyn hefyd pan oeddwn yn ifanc, cefais fy nghariad cyntaf a rhoddais y gorau i wylio porn am gyfnod byr (heb wybod bryd hynny, bod PMO yn broblem). Mae angen hirach ar rai dynion, weithiau misoedd, weithiau blynyddoedd. Darllenais adroddiadau gan bobl a oedd angen dwy flynedd neu fwy i wella'n llwyr. Os cawsoch eich magu gyda PMO a'ch bod yn gaeth o oedran ifanc, mae angen mwy o amser ar eich ymennydd i wella. Fe wnes i syrthio yn y grŵp hwnnw hefyd, gan fy mod i / yn gaeth am fwy na 15 mlynedd.
Rwy'n 30 mlwydd oed o'r Almaen (felly rwy'n ymddiheuro am fy iaith sydd weithiau'n ddrwg. Nid Saesneg yw fy iaith frodorol). Darganfyddais porn pan oeddwn yn 11 neu 12 oed a'i wylio byth ers hynny. Mae hyn yn golygu fy mod i'n gwylio porn ac yn mastyrbio mwy na hanner fy mywyd. Yn y dechrau efallai mai dim ond arfer gwael ydoedd, oherwydd defnydd cyfyngedig o'r rhyngrwyd yn ôl bryd hynny. Ond fe waethygodd yn gyflym. Dechreuodd porn rhyngrwyd dyfu ac roeddwn i'n sefydlog bron ar unwaith. Roeddwn i'n gallu pori gwefannau porn am oriau'r dydd a mastyrbio sawl gwaith ar rai dyddiau. Pan oeddwn yn fy arddegau prin y cefais gymhelliant dros unrhyw beth arall na PMO. Doeddwn i ddim yn ddrwg yn yr ysgol, ond doeddwn i ddim yn dda chwaith. Dim ond disgybl tawel oeddwn i nad oedd eisiau denu sylw. Doeddwn i ddim yn union loner. Roedd gen i ffrindiau da ac roeddwn i allan gyda nhw ar y penwythnosau yn rheolaidd. Ond roeddwn hefyd yn aros gartref yn rheolaidd o flaen fy nghyfrifiadur ac yn gwylio porn am oriau ar ddydd Sadwrn.
Pan oeddwn yn 18 cefais fy nghariad cyntaf. Fel y dywedais uchod, stopiais gyda PMO am beth amser a theimlais yn wych, ond es yn ôl ato ar ôl peth amser. Profais yn ôl bryd hynny fy mod wedi cael problemau gyda'm codiadau pan oeddwn gyda fy nghariad. Ni chefais unrhyw broblemau gyda porn erioed, ond nid oedd bywyd rhywiol gyda fy nghariad yn eithaf boddhaol i'r ddau ohonom. Bryd hynny, doeddwn i ddim yn gwybod am rywbeth fel PIED (Camweithrediad Cywirol a Ysgogwyd gan Porn) ac nid oeddwn yn ymwybodol y gallai PMO arwain at broblemau. Fel y mwyafrif ohonom, roeddwn i'n meddwl ei fod yn eithaf normal ac iach. Sut y gallem ddweud fel arall pan gadarnhaodd pawb hynny? Parhaodd y berthynas 4 blynedd a phan fyddaf yn meddwl yn ôl ei bod bron yn wyrth arhosodd gyda mi cyhyd. Ar yr un pryd, fe wnes i adael y brifysgol a dechrau pwnc newydd mewn dinas newydd.
Roeddwn yn 23 neu'n 24 oed pan ddarllenais am gaethiwed porn am y tro cyntaf. Rwy'n credu fy mod wedi darllen mewn rhai fforwm rhyngrwyd y gallai fastyrbio arwain at acne (yr oeddwn yn dueddol ohono). Edrychais ymhellach a dod o hyd i yourbrainonporn, reddit / nofap a gwefannau eraill yn gyflym. Roedd yn amlwg i mi o'r dechrau fy mod yn gaeth i PMO ac fe achosodd lawer o broblemau i mi. Felly ceisiais stopio. Cafwyd rhai streipiau da: 50 diwrnod, 70 diwrnod, unwaith yn fwy na 90 diwrnod. Yn y dechrau, roeddwn i'n teimlo'n wych pan oedd gen i streipiau hir ond roeddwn i'n ailwaelu bob tro. Fe wnes i ail-ddarlledu efallai 250 gwaith yn ystod y pum mlynedd yn dilyn. Ceisiais dro ar ôl tro, ond roedd yr atglafychiadau cyson yn fy draenio fwyfwy o fy egni. Pan wnes i ailwaelu, nid y byddwn i'n rhwbio un allan a dyna ni. Wnes i ddim gwylio porn am ychydig wythnosau a phan wnes i ailwaelu roedd hynny gan fod angen i'm hymennydd caeth ddal i fyny ar bopeth roedd yn ei fethu yr wythnosau cyn hynny. Gwyliais porn hyd at 8 awr weithiau (gyda rhywfaint o seibiant wrth gwrs). Pan wnes i orffen roeddwn i'n teimlo fel zombie a doedd gen i ddim egni a chymhelliant o gwbl. Dechreuais streak newydd bob tro a phrofais symptomau diddyfnu a ddaeth yn fwy a mwy difrifol. Fe wnaeth y cylch cyson o dynnu'n ôl ac ailwaelu fy ngwneud yn lluddedig. Doeddwn i ddim yn gallu cysgu ac roeddwn i'n isel fy ysbryd i'r pwynt roeddwn i'n meddwl am hunanladdiad.
Stori hir yn fyr, flwyddyn yn ôl, fe wnes i ail-ddarlledu am y tro olaf. Roeddwn i mewn llinell wastad hir ac wedi profi symptomau diddyfnu am dri mis a dechreuais hefyd deimlo'n well tua diwrnod 100. Doeddwn i ddim yn teimlo fel superman ond roedd bywyd yn teimlo'n dda eto am y 50 diwrnod nesaf efallai. Cefais fwy o egni, daeth y dyddiau da yn amlach ac nid oedd y dyddiau gwael mor anodd eu goresgyn. Ar ôl hynny, profais linell wastad newydd. Weithiau roeddwn i'n teimlo'n well eto a dechreuodd fy nghoedwigoedd bore ddod yn ôl yn araf. Ond ar ôl i mi obeithio y byddai'r gwaethaf y tu ôl i mi, fe aeth y llinell wastad ati eto. Tua diwrnod 250 cefais y tyniadau mwyaf difrifol yr wyf erioed wedi'u profi. Am ddeg diwrnod wnes i ddim cysgu mwy na 3 awr yn y nos oherwydd fy mod i ddim yn gallu. Doedd gen i ddim egni o gwbl ac roedd yn rhaid i mi weithio drannoeth. Roedd gen i gur pen a niwl ymennydd, meddyliais am hunanladdiad bron bob dydd. Meddyliais am wylio porn a mastyrbio bron bob dydd. Ddwywaith, cefais fy mhorwr ar agor ac roeddwn yn agos i agor gwefan porn. Bûm yn y wladwriaeth honno am hanner awr, fy ymennydd caethiwus a fy ymennydd “normal” yn ymladd y tu mewn i'm pen. Wnes i ddim ailwaelu oherwydd, cyn waethed ag yr oeddwn i'n teimlo, roeddwn i'n gwybod y byddai'n gwneud popeth yn waeth byth.
Yn araf bach dechreuodd y llinell wastad ddiflannu ychydig ddyddiau yn ôl, ar ddiwrnod 340 neu rywbeth felly. Rwy'n dechrau teimlo'n well eto ac mae fy nghoedwigoedd bore wedi bod yn galed iawn yr ychydig ddyddiau diwethaf. Mae gen i fwy o egni ac rydw i'n llai isel. Ond gwn fy mod yn bell o wella. Efallai y bydd llinell wastad newydd yn taro eto, efallai y bydd fy ymennydd caeth yn cael ymladd mawr olaf. Ond rwy'n hyderus fy mod i'n gryfach. Bydd y tynnu’n ôl, y nosweithiau di-gwsg, yr iselder, yr ôl-fflachiadau porn a’r ysfa yn teimlo’n ddrwg bryd hynny, ond bydd yn eich gwneud yn berson cryfach wedyn. Mae'n adeiladu cymeriad mewn rhyw ffordd. Os daw yn ôl, byddaf yn barod i'w ymladd eto. Nid wyf yn gwybod pa mor hir y mae'n ei gymryd i mi wella. Sylweddolais amser maith yn ôl fy mod yn un o'r achosion mwy difrifol. A fydd yn cymryd ychydig mwy o wythnosau, hanner blwyddyn, hyd yn oed blwyddyn lawn arall? Nid wyf yn gwybod, ond gallaf weld y golau ar ddiwedd y twnnel.
Buddion: Efallai bod fy adroddiad wedi swnio ychydig yn negyddol hyd yn hyn. Ond hyd yn oed pe bai fy nhaith fel uffern lawer gwaith ac nad wyf yn teimlo fel superman, bu rhai buddion:
- Hunan-Barch: Gall ymlacio ei ddinistrio, ond nid yw ailwaelu am amser mor hir yn teimlo'n dda iawn.
- Hunanreolaeth / Disgyblaeth: Mae gen i anogaeth gref o hyd, ond gallaf ddelio â nhw'n llawer gwell. Nid wyf yn hwy ar beilot auto wrth gael fy sbarduno ond rwy'n rheoli fy ysfa.
- Amser: Mae gen i fwy o amser ar gyfer pethau eraill. Rydw i y tu allan i fwy, dysgais Iseldireg, rwy'n darllen llawer.
- Cymeriad: Soniais amdano uchod eisoes. Mae mynd trwy uffern yn adeiladu cymeriad.
- Gallaf weld harddwch mewn pethau cyffredin fel lliw coeden neu siâp cwmwl. Pethau nad ydw i erioed wedi sylwi arnyn nhw o'r blaen.
Rhai cynghorion bach:
- Darllenwch “Y rhwystr yw’r ffordd” gan Ryan Holiday a “Y grefft gynnil o beidio â rhoi ffyc” gan Mark Manson. Nid y ddau lyfr hyn yw'r llyfrau hunangymorth nodweddiadol, ond fe wnaethant fy helpu amser mawr yn ystod amseroedd caled. Llyfr defnyddiol arall yw “The willpower instinct” gan Kelly McGonigal. Os ydych chi eisiau gwybod mwy am y wyddoniaeth y tu ôl i gaeth i porn darllenwch yr erthyglau ar yourbrainonporn.com neu prynwch y llyfr.
- Myfyriwch: Dwi dal ddim yn gyson â hyn, ond mae'n helpu i ddod yn fwy ymwybodol a meddylgar. Google “myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar” i gael mwy o gyngor.
- Ewch y tu allan. Peidiwch ag eistedd ar eich pen eich hun gartref pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd neu'n unig. Ewch y tu allan a chrwydro o gwmpas. Ewch i mewn i natur neu dim ond cerdded o amgylch eich tref.
- Byddwch yn ystyriol o ddefnyddio'r rhyngrwyd. Peidiwch â phori'r rhyngrwyd oherwydd diflastod. Gall arwain at ailwaelu yn gyflymach nag y gallwch chi sillafu “Rhyngrwyd”. Arhoswch i ffwrdd (am gyfnod o leiaf) o Facebook, Instagram a rhwydweithiau cymdeithasol eraill. Mae'r safleoedd hyn yn llawn sbardunau.
- Ysgrifennwch dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob dydd.
- Os ydych chi mewn llinell wastad a heb libido isel, peidiwch â phoeni amdano. Bydd yn dod yn ôl, dim ond aros ac ymddiried yn y broses. Peidiwch â phrofi a ffantasïo.
Cyn i mi ddod i ben mae'n rhaid i mi ddweud gair wrth y dynion iau o gwmpas yma: mi wnes i ymdrechu gyda'r caethiwed hwn fy ugeiniau cyfan a'm harddegau. Yn eistedd ar ei ben ei hun gartref yn gwylio porn ar benwythnosau sawl gwaith. Yn isel ei ysbryd ac yn isel i ddim cymhelliant am amser hir. Rwy'n gwybod na allaf newid y gorffennol a gwn nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr i aros arno. Ond ni fyddaf yn dweud celwydd: Mae'n brifo mewn gwirionedd wrth edrych yn ôl.
Felly os ydych chi'n ifanc, 16, 18, 25 oed, beth bynnag, gwnewch ffafr i mi: STOPWCH Y YCHWANEGU HON NAWR! Efallai nad ydych chi'n ei sylweddoli eto, ond dyma'r peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud tra'ch bod chi'n dal yn ifanc. Efallai mai dyma'r peth pwysicaf yn eich bywyd. Peidiwch â stopio yfory, peidiwch â stopio'r wythnos nesaf, stopiwch hi nawr a mwynhewch fywyd!
Diolch am ddarllen ac mae'n ddrwg gennyf am y post hir.
;