Rydw i wedi bod yn gwneud NoFap ers tua mis a hanner nawr. Yn ystod yr amser hwnnw, rydw i wedi ailwaelu ddwywaith ac wedi dysgu sut i osgoi temtasiwn gyda datrysiad llawer mwy nag o'r blaen. Rwy'n 29 ac yn dioddef o PIED difrifol. Roedd dau achos lle roeddwn i gyda menyw anhygoel o ddeniadol, a dim ond ymateb sero a gafodd fy nghorff
Cefais fy marwoli, fy bychanu, a dechreuais ystyried hunanladdiad fel “opsiwn”. Dyna pryd y deuthum o hyd i'r subreddit hwn, yr wyf yn hynod ddiolchgar amdano, ac wedi ymrwymo fy hun i newid y ffordd yr wyf yn byw fy mywyd.
Roedd straeon llwyddiant yn gymhelliant hynod ddefnyddiol, felly sylweddolais y byddwn yn ysgrifennu'r hyn rydw i wedi'i brofi yn ystod yr amser hwn.
- PIED. Dyma'r un mwyaf. Dydd Iau, cyfarfûm â ffrind benywaidd (sydd, gyda llaw, yn gwybod am y caethiwed hwn i mi) a chawsom ychydig o ddiodydd. Arweiniodd un peth at un arall, a dirwyn i ben yn ôl yn fy lle - ac wele, nid yw fy PIED yn agos mor ddrwg ag yr arferai fod, fel, o gwbl. Fe wnaethon ni ddirwyn i ben yn hongian allan tan y bore yma (dydd Sadwrn) ac er bod yna ychydig o weithiau pan gawson ni ryw nad oedd yn hwylio’n hollol esmwyth, y gwahaniaeth rhwng lle roeddwn i fis yn ôl a gallu cael rhyw o gwbl yw dwys. Llwyddais i gael codiad ar sawl pwynt, heb unrhyw ysgogiad o gwbl y tu hwnt i gusanu. Wnes i erioed feddwl y byddwn i'n gallu gwneud hynny eto. Ni allaf ddisgrifio faint mae hyn wedi codi cwmwl tywyll enfawr sydd wedi ei hongian drosof am gyfran fawr o fy mywyd fel oedolyn.
- Rydw i yn siâp gorau fy mywyd. Nid yw hyn yn ganlyniad uniongyrchol i NoFap, ond trwy geisio llenwi fy nyddiau â gweithgareddau adeiladol, rydw i wedi bod yn gweithio allan yn galetach nag erioed yn fy mywyd. Llawer mwy o ddiffiniad cyhyrau nag a gefais erioed.
- Yn yr un modd, rydw i wedi llenwi fy amser gyda hobïau eraill - darllen, ysgrifennu a darlunio. Mae ailgysylltu â'r nwydau hyn wedi fy atgoffa o bwy ydw i fel person.
- Sylw benywaidd. Nid dyna pam wnes i hynny (doeddwn i ddim hyd yn oed yn ymwybodol o'r effaith dybiedig hon nes dechrau NoFap) ond byddwn i'n dweud celwydd pe bawn i'n dweud nad oeddwn i wedi sylwi ar y gwahaniaeth. Ni allaf ond tybio, trwy wneud hyn a rheoli fy nghaethiwed yn hytrach na gadael iddo fy rheoli, fy mod wedi dod o hyd i hyder newydd ynof fy hun ac mae'n debyg bod hynny'n amlwg. Rwyf hyd yn oed wedi cael menywod yn gyfan gwbl allan o fy nghynghrair yn dweud wrthyf yn wag eu bod yn fy ffansio, rhywbeth nad wyf wedi'i brofi ers amser maith.
- Gwell croen a llygaid cliriach. Mae cael gwared ar y sesiynau erchyll hynny gyda fy nghaethiwed a barodd oriau ar y tro wedi cael effaith rhyfeddol ar fy iechyd. Dwi wedi blino llai, yn edrych yn llawer mwy effro ac mae fy nghroen yn gwneud yn llawer gwell. Unwaith eto, rhoddais hyn i lawr i effaith gyfunol yr holl newidiadau rwy'n eu gwneud yn fy mywyd.
Yn onest, gallwn fynd ymlaen. Mae'r gwahaniaeth y mae hyn yn ei wneud yn fy mywyd yn wallgof ac nid yn rhywbeth y credais erioed y byddwn yn gallu ei gyflawni. Rydw i ar fin troi'n 30 eleni ac yn onest, roeddwn i'n meddwl fy mod i newydd gael fy ngwneud fel bod dynol. Cadarnhaodd y PIED y teimlad hwnnw mewn gwirionedd.
Nawr? Ni allaf go iawn gredu'r dyn rwy'n troi i mewn iddo. Ni fyddwn yn dweud fy mod yr holl ffordd yno gan unrhyw ran o'r dychymyg, ond nid oes amheuaeth yn fy meddwl o gwbl bod y newidiadau yn digwydd.
Os ydych chi'n unrhyw beth fel fi ac rydych chi'n darllen hwn, rwy'n addo i chi, rydych chi'n gwneud newidiadau a bydd diwedd ar y twnnel tywyll hwn. Ac, yn fwy na hynny, ni fyddwch yn credu pa ddyn ffycin diymwad anhygoel y byddwch chi ar ei ddiwedd.
LINK - Adroddiad Mewn Cynnydd (Llwyddiant PIED)
CDU - Fy Nhaith (Cynnydd a Chynghorau PIED)
Rwy'n 29 ac rydw i wedi dioddef PIED am y rhan fwyaf o fy mywyd fel oedolyn. Postiais yn ddiweddar am hyn, a gofynnodd ychydig o bobl imi am gyngor felly roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n ysgrifennu fy sefyllfa a rhywfaint o gyngor yn fwy manwl.
Ni fu erioed yn broblem yn y coleg, ond daeth yn broblem yn syth ar ôl hynny. Yna cwrddais â'm cyn-dymor hir, a ffrwyno rhag PMO ac aeth PIED i ffwrdd am ychydig flynyddoedd - ond wrth i'r berthynas fynd yn bell, daeth y caethiwed yn ôl â dialedd. Fe wnaethon ni dorri i fyny, fe wnes i ddioddef PIED a chyfres o brofiadau gwaradwyddus gyda menywod amrywiol.
Ers hynny rydw i wedi ymrwymo fy hun dros y flwyddyn ddiwethaf i newid fy mywyd. Mae NoFap wedi bod yn ychwanegol at y newid hwnnw dros y 2 fis diwethaf - ac yn ystod yr amser hwnnw rydw i wedi ailwaelu ddwywaith, gan fy arwain at fy streak gyfredol o 18 diwrnod.
Y penwythnos diwethaf roeddwn i'n gallu cael rhyw - Nid oedd yn hwylio llyfn llwyr, ond roedd y gwahaniaeth yn aruthrol. Nid oedd PIED yn agos at gynddrwg ag y bu yn y gorffennol. Peidiwch â fy nghamgymryd - nid wyf yn ystyried fy hun yn iachâd gan unrhyw ddarn, ond rwy'n ystyried fy hun yn iachâd. Nid oedd fy meddwl yn unman arall pan oeddwn gyda hi - heblaw am ambell i hunan-amheuaeth fach, ond buan y llwyddais i ddrifftio heibio hynny ac eto, canolbwyntio arni hi a'r sefyllfa. Am y tro cyntaf ers amser maith, roeddwn i mewn gwirionedd yn teimlo'n “bresennol” yn ystod rhyw ac rwy'n teimlo bod hynny wedi gwneud gwahaniaeth enfawr.
Mae yna bethau amrywiol yr wyf wedi eu cael a helpodd, ac roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n eu rhannu i unrhyw un arall a oedd yn sownd wrth ddelio â'r caethiwed hwn. Mae yna ffordd allan, ond mae angen ailwampio'ch hunan yn fewnol ac yn allanol, gan gywiro natur erydol y caethiwed hwn. I rai pobl, dim ond mater bach yr hoffent gael mwy o reolaeth drosto - ond i rai, gan gynnwys fi fy hun, mae'n gaeth a dyna'r derminoleg gywir ar ei gyfer. Ac fel caethiwed, mae angen adsefydlu llwyr sy'n canolbwyntio ar bob agwedd ar eich bywyd.
Dyma'r pethau sydd wedi bod yn ddefnyddiol hyd yn hyn i mi;
- Ymarfer Mae hyn yn amlwg, mae llawer o bobl yn ei grybwyll, ond mae'n werth ei ailadrodd. Yn ogystal â mynd i siâp gwell, mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol sydd wedi'i phrofi'n wyddonol ar ein hwyliau - ymhen amser, gan ddyblu wrth i ni ddechrau teimlo'n well am ein cyrff. Rwy'n ddyn main ac a dweud y gwir, roeddwn i ddim ond yn ei ystyried yn cystadlu â mi fy hun - bob tro roeddwn i'n gwneud ychydig yn well mewn ymarfer na'r tro diwethaf, roeddwn i'n cyfrif hynny fel buddugoliaeth. Yn ymarferol, prynais far ên, pwysau, rhai ysgwyd protein ac atchwanegiadau. Mae'r cyfan yn cyfrif tuag at adeiladu ymdeimlad o ddisgyblaeth, gan gynnwys ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.
- Myfyrdod Un amlwg arall. Rwyf wedi darganfod bod myfyrdod wedi helpu'r gallu i deyrnasu mewn meddyliau crwydrol - o ran temtasiwn, ond hefyd o ddydd i ddydd yn unig. Mae wedi lleihau fy ymateb “ymladd neu hedfan” yn sylweddol i lawer o sefyllfaoedd. Nid wyf yn arbenigwr o bell ffordd, ond yn ddi-os cafodd effaith gadarnhaol ar fy eglurder meddyliol. Dechreuais trwy ddefnyddio'r wefan “www.calm.com”A dewis 5, yna 10, yna 15 ac yna sesiynau dan arweiniad 20 munud. Ers hynny, rwyf wedi darllen llawer am dechnegau cyfryngu a Bwdhaeth, gan ddod o hyd i'm llwybr fy hun ag ef. Nid wyf yn credu fy mod wir wedi deall yr hyn yr oedd “bod yn bresennol” yn ei olygu mewn gwirionedd nes i mi ddechrau myfyrio.
- Therapi Fe wnes i ei wrthsefyll am flynyddoedd, oherwydd cefais brofiad gwael gyda therapydd pan oeddwn yn iau - ond mae'n werth ei wneud mewn gwirionedd. Nid yw'n ymwneud ag iechyd meddwl hyd yn oed - ond gall therapi eich cryfhau fel unigolyn a'ch helpu chi i weld beth yw eich materion go iawn ac o ble maen nhw'n deillio. Mae hynny'n wybodaeth bwerus, ac efallai nad ydych chi'n ei hadnabod cystal ag yr ydych chi'n meddwl eich bod chi'n ei wneud. Mae'n ddiddorol nodi hefyd na wnaeth caethiwed porn synnu fy therapydd yn y lleiaf - mae'n dod yn fwyfwy cyffredin bod dynion yn troi at therapyddion yn ei gylch. Mae'n werth mynd i'r afael ag ef, ac er bod siarad ar NoFap yn dda, nid yw'n disodli cael sgwrs agored a gonest â bod dynol gwybodus yn yr un ystafell.
- diet Roedd fy diet yn iawn o'r blaen, ond rydw i wir wedi ceisio cadw llygad arno yn ddiweddar. Llai o fyrbrydau a siocled - mwy o gnau, hadau ac iogwrt. Bwyta tunnell yn fwy o lysiau a phethau iach, heb fynd yn obsesiwn drosto yn arbennig. Mae ymarfer corff, unwaith eto, yn ysgogiad da i gadw llygad ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta, p'un a yw'ch nod yn colli pwysau neu'n adeiladu màs. Ond hefyd yn gyffredinol, mae'n dda cael gafael ar yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff.
- Cymdeithasu Os oeddech chi mor ddifrifol ag yr oeddwn i, mae'n debygol bod y caethiwed hwn wedi eich gyrru i fodolaeth ynysig heb i chi fod yn ymwybodol ohono'n digwydd. Cymerodd doriad i mi ei weld, ond roeddwn i'n byw mewn dinas lewyrchus am flynyddoedd a phrin fy mod i'n nabod unrhyw un. Ers hynny, rydw i wedi gwneud pob ymdrech i fod yno i bobl eraill - mynd i'w gigs, sicrhau fy mod ar gael - ac yn y pen draw, mae'r bobl hynny yn estyn allan atoch chi. Flwyddyn ar ôl imi sylweddoli bod hyn wedi digwydd, euthum i drafferth fawr i ailgysylltu â'r byd ac rwy'n addo ichi, mae'n talu ar ei ganfed.
- Gweithgareddau Mae hyn yn clymu i'r un olaf, ond mae dod o hyd i weithgareddau rydych chi wrth eich bodd yn eu gwneud sy'n eich tynnu allan o'ch ogof. I mi, mae hyn yn mynd i amgueddfeydd, orielau, gigs, partïon a nosweithiau barddoniaeth. I chi, gallai fod yn unrhyw beth. Ceisiwch ddod o hyd i rywbeth rydych chi'n angerddol amdano ac mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i eraill sy'n rhannu'r un angerdd hefyd.
- Creadigrwydd / Hobïau Gallai hyn fod yn unrhyw beth, mae'n debyg, ond mae angen i chi lenwi'ch amser gyda rhywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud. I mi, ysgrifennu, paentio, darlunio a dysgu offeryn oedd hwn. Rydw i wedi bod yn ceisio mynd i'r afael â'r harmonica - dwi ddim yn dweud fy mod i'n dda, ond mae'n offeryn hwyliog i wneud llanast ohono. Rwyf hefyd wedi bod yn ymarfer fy sgiliau lluniadu - cymryd ychydig o ddosbarthiadau darlunio bywyd, a oedd yn ei dro yn brofiad da ar gyfer tynnu delwedd model noethlymun y tu allan i gyd-destun rhywiol, gan lunio golwg well a llai sordid ar fenywod.
- Grooming Efallai eich bod chi'n meddwl ei fod yn narcissistic, ond mae gwneud i'ch hun edrych yn dda yn gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, neu o leiaf mae'n gwneud gyda mi. Mae pobl eraill yn sylwi pan fyddwch chi'n cymryd amser ar eich gwallt, ar yr hyn rydych chi'n ei wisgo. Nid yw'n un fawr, ond mae'n ddefnyddiol adeiladu perthynas gadarnhaol gyda'r dyn hwnnw yn y drych rydych chi wedi cael barn mor isel ohono cyhyd.
- glanhau Cadwch ystafell lân. Gwnewch eich gwely, bob dydd. Peidiwch â gadael i lwch ymgynnull - defnyddiwch wactod ffycin, mae'n cymryd fel, 15 munud. Prin fod prydau yn cymryd unrhyw bryd. Peidiwch â byw mewn budreddi, rydych chi'n well na hynny. Po fwyaf o leoedd y byddwch chi'n estyn disgyblaeth i'ch bywyd, gan adeiladu trefn iachach newydd, y gorau fydd eich taliad.
- Rhwystrwr Gwe K9 Efallai ei fod yn ymddangos fel gor-ladd, ac am ychydig fe wnes i wrthsefyll, ond ar ôl fy ailwaelu diwethaf, fe wnes i gyfrif ei fod newydd roi'r ystafell glustogi ychwanegol honno i mi.
- Nodwch gamau eich caethiwed Nid “Temtasiwn> Cwymp” dau gam yn unig - ond mae patrwm cyfan yn digwydd yn eich ymennydd sy'n eich arwain tuag at fethu. Y sefyllfa rydych chi ynddi, yr ymdeimlad o ddiogi neu bryder neu iselder - po fwyaf o gamau y gallwch chi eu nodi, y cynharaf y gallwch chi atal y broses rhag digwydd. Peidiwch â rhoi opsiwn i chi'ch hun o ogofa.
- Defnyddiwch y rhyngrwyd yn llai Mewn gwirionedd, ceisiwch dreulio llai o amser ar eich cyfrifiadur. Os byddwch chi byth yn cael eich hun yn segura o flaen sgrin, yn sgrolio trwy wefan yn ddifeddwl - gwnewch rywbeth arall. Nid ydych chi'n gwneud unrhyw beth ar hyn o bryd ond yn gwastraffu amser. Mae arnoch chi'ch hun yn well.
Nid yw fy siwrnai drosodd, ond gallaf deimlo fy mod yn gwella bob dydd. Rwyf wedi ymrwymo i hyn yn fwy nag erioed, nawr rwy'n gwybod na fydd PIED yn fater parhaol, ac rwyf wedi ymrwymo i adeiladu fersiwn well ohonof fy hun. Mae pobl yn siarad am “uwch-bwerau” ond mewn gwirionedd, rwy'n credu mai'r bobl sy'n gweld y canlyniadau mwyaf cadarnhaol gadarnhaol yw'r rhai a gladdwyd mewn caethiwed ac yna'n mynd ymlaen i wneud yr ymdrech i ailwampio eu bywyd cyfan. Cadarn, rydw i wedi sylwi ar fwy o sylw benywaidd ac mae gen i lawer mwy o hyder gyda phobl nag erioed o'r blaen - ond nid dim ond oherwydd NoFap yw hynny. Mae wrth wraidd hyn, ond mae'r holl gydrannau eraill a restrais uchod yn hollbwysig hefyd.
Fe wnaeth y caethiwed hwn eich dal yn ôl rhag adeiladu'ch hun yn y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun. Ymladd yn ôl, a dangos i chi'ch hun faint cryfach y gallwch chi fod.
DIWEDDARIAD - Wedi gwella fy PIED, yna gadewch i'r caethiwed ymgripio'n ôl ...
Ychydig yn llai na blwyddyn yn ôl, ar ôl blynyddoedd o ddioddef PIED, darganfyddais yr is-adran hon a dechrau ymgorffori NoFap yn fy mywyd. Es i o fod allan yn hollol analluog i berfformio, i gael bywyd rhywiol egnïol ac iach iawn mewn mater o fisoedd 4 neu 5.
Roedd gen i nifer o bartneriaid, roedd gen i gariad yn fyr, a dechreuais adael i lithro sut roeddwn i wedi llwyddo i wella fy hun. Unwaith neu ddwy fe wnes i drafferth, ar ôl ail-ddarlledu i PMO, a dechreuodd ddigalonni eto.
Rydw i wedi rheoli ychydig o streipiau 1/2 wythnos ers hynny - yn yr amser hwnnw, rydw i wedi bod gyda menywod a dim materion. Yr wythnos diwethaf, roedd fy PIED yn ôl mewn grym llawn, oherwydd am yr wythnos neu ddwy ddiwethaf rydw i wedi bod yn ailwaelu fel gwallgof.
Mae angen i mi adeiladu hyn yn ôl yn fy mywyd eto. Rwy'n credu fy mod wedi mwynhau'r buddion cyhyd nes i mi anghofio'r gwaith caled a aeth i'w cyflawni. Dydw i ddim yn dweud fy mod yn ôl yn sgwâr un - ni allaf gredu hynny - ond rwy'n sylweddoli bod gen i lawer o waith i ymrwymo fy hun eto i wneud hyn. Efallai y bydd fy PIED yn diflannu yn gyflymach y tro hwn, nid wyf yn amau hynny, ond oni bai fy mod yn brwydro ac yn delio â'r rhesymau yr wyf yn PMO yna bydd yn mynd i ddod yn ôl.
Fi jyst ail-ddarlledu, ac mae gwir angen i mi ffycin cael fy shit at ei gilydd a gwneud hyn yn iawn eto. Rwy'n teimlo fy mod i wir wedi siomi fy hun.
;