Tua deng mis yn ôl, gwnes i'r penderfyniad i fynd ar drywydd her NoFap ar Modd Caled am dri mis (neu ddiwrnodau 90, am rif crwn braf) ac yn awr rwy'n cyflawni'r nod hwn, ar ôl brwydro am flynyddoedd i frwydro yn erbyn PMO.
Dwi wir ddim yn teimlo fy mod i wedi cyflawni llawer o gwbl - dwi'n golygu, mae mwy y gallwn i fod yn ei wneud - ond nid nawr yw'r amser i mi chwarae fy llwyddiant i lawr. Mae llawer o'r problemau a gefais pan ddeuthum ar NoFap gyntaf, megis bod heb ddim i'w wneud trwy'r dydd, wedi'u datrys, ac mae hanner y pethau a amlinellais yn fy “gweledigaeth bywyd” wreiddiol wedi dod yn wir. Hoffwn ddweud ychydig eiriau ar sut y cyflawnais y garreg filltir hon er budd y newydd-ddyfodiaid a'r rhai sy'n dal i ailwaelu.
(Fy arwyddair newydd ar gyfer fy her NoFap yw ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE.)
I'r rhai ohonoch nad ydyn nhw'n fy adnabod, byddaf yn dweud ychydig eiriau o gyflwyniad ac yn dweud rhywfaint o fy stori wrthych. Cefais fy ngeni yn 1985 yn Perth, Gorllewin Awstralia i dad o Wlad Groeg a mam Eingl-Wyddelig. Ar hyn o bryd rwy'n byw yn Albany, WA. Dechreuais fastyrbio yn 13 oed a darganfyddais porn craidd caled yn 18-19. Fe wnes i gyrraedd NoFap yn 2014 o dan enw defnyddiwr gwahanol ac fe wnes i ail-ddechrau fy her NoFap y llynedd. Rwyf wedi bod ar ac oddi ar gyffuriau caled ers tua thair blynedd ar ddeg ac ar hyn o bryd mae gen i 40 diwrnod o amser glân i fyny o'm cyffuriau sylfaenol o ddewis (codin a morffin). Es i i'r carchar am saith mis y llynedd a dau fis a hanner eleni. Ar hyn o bryd rwy'n astudio TG fel cwrs trydyddol ffurfiol.
Felly sut gyrhaeddais i ddyddiau 90? Byddaf yn falch o ddatgelu fy nhechnegau a methodoleg.
Willpower
Mae'n ymddangos bod Willpower yn air budr mewn llawer o raglenni sy'n canolbwyntio ar adferiad, am y rheswm na all ar ei ben ei hun warantu llwyddiant hirdymor. Ond heb ddefnyddio'ch pŵer ewyllys, ni allwch wneud y newidiadau pwysig hynny a chymryd y camau angenrheidiol hynny i symud ymlaen o'r cam ymatal i'r cyfnod adfer. Pethau fel y canlynol:
1. Dileu / taflu eich casgliad porn
Mae'r un hon yn amlwg. Rwy'n ei nodi ar gyfer y newydd-ddyfodiad a'r rhai sy'n dal i fod ag amheuon ynghylch ymgymryd â her NoFap. Defnyddiwch eich grym ewyllys ar hyn o bryd i gael gwared ar y porn hwnnw efallai eich bod wedi stopio i ffwrdd am ddiwrnod glawog. Rydych chi wedi cyrraedd NoFap ac wedi cael cynnig cyfle mewn bywyd gwell, felly beth ydych chi'n aros amdano? Cael gwared ar BOB UN o'ch porn a chael y dyddiau hynny i glocio!
2. Lleihau technoleg
Mae'r pwynt hwn ychydig yn anoddach i'w ddiffinio - mae faint o ddefnydd o'r rhyngrwyd sy'n isafswm moel yn cael ei bennu gan eich galwedigaethau a'ch gweithgareddau unigol - ond gallwch o leiaf dorri'n ôl ar syrffio'r we yn ddifeddwl. Ail-ystyriwch osod atalydd porn os gwnaethoch benderfynu ei fod yn ormod o ymdrech neu rywsut ddim yn berthnasol i'ch sefyllfa eich hun. Mae ffonau symudol yn aml yn fygythiad i'ch diweirdeb hefyd. Rwy'n berchen ar un heb borwr gwe arno, ac rwy'n ei ddefnyddio i anfon testunau yn unig, gwneud a derbyn galwadau, a chadw golwg ar apwyntiadau. Rwyf wedi mynd cyn belled â malu cyfrifiadur yr oeddwn yn ei ddefnyddio i edrych i fyny porn, gan ddewis yn hytrach bod yn all-lein ac yn rhydd o porn. Felly, lleihau technoleg i'r eithaf.
3. Cymryd cawodydd oer
Awgrym adnabyddus arall, mae cymryd cawodydd oer yn amhrisiadwy wrth wella'n gynnar pan fydd blys yn aml a'ch ymennydd yn addasu i absenoldeb yr ymchwyddiadau enfawr hynny mewn dopamin o PMO. Os byddwch chi'n deffro o freuddwyd rhyw fywiog gyda chodiad cynddeiriog, neidiwch yn y gawod a'i droi ar chwyth-iâ oer rhew!
4. Osgoi cyfryngau niweidiol
Ceisiwch wneud rhywbeth mwy adeiladol na gwylio'r teledu / ffilmiau neu chwarae gemau fideo. Gall y pethau hyn gynnwys sbardunau - er enghraifft, unwaith i mi gael fy sbarduno wrth wylio fy nghymeriad Skyrim benywaidd yn ymlwybro o gwmpas yn ei chlecwyr. Yn ogystal, ni all teledu, ffilmiau a gemau fideo wella diflastod a rhwydo ychydig iawn o ganlyniadau o'r amser rydych chi'n ymrwymo iddyn nhw. Byddwn yn cynghori dod o hyd i rywbeth egnïol a threthus yn feddyliol (neu, heriol) y gallwch chi neilltuo mwyafrif eich amser hamdden iddo. Mae astudio iaith dramor, er enghraifft, yn eich gwneud chi'n fwy llythrennog ac ymwybodol o'r byd o'ch cwmpas. Osgoi cyfryngau niweidiol a fydd yn gwenwyno'ch meddwl ac yn eich dwyn o'ch diweirdeb.
5. Ymarfer y “Dim Dull Cyffrous”
Mae hyn yn rhywbeth sy'n cymryd ymarfer graddol. Ceisiwch beidio ag edrych ar fenywod o gwbl yn ystod eich diwrnodau adferiad 30 neu 60 cyntaf. Bydd menywod “pysgota” a chymryd cipolwg chwantus arnyn nhw yn amharu ar eich her NoFap ac yn eich sbarduno i ffantasïo, a fydd wrth gwrs yn arwain at MO neu PMO. Pryd bynnag y byddwch chi'n gweld menyw ddeniadol, edrychwch i lawr ar y ddaear neu'r llawr. Mae'n cymryd grym ewyllys i hyfforddi'ch hun i wneud hyn, ond gellir ei wneud yn sicr ac mae'n ddefnyddiol iawn.
Gosod nodau
Mae gosod nodau yn bwynt hanfodol i'ch adferiad sy'n hawdd ei anwybyddu, yn enwedig os yw'ch nodau mewn bywyd yn bresennol ond yn amwys. Gweithiwch allan “brif gynllun mawreddog” sy'n cynnwys pob rhan o'ch bywyd rydych chi am ei wella. Yn wahanol i'r mesurau a amlinellais uchod, nid oes angen grym ewyllys ar yr un hwn, dim ond ystyriaeth ofalus. Ble dych chi'n mynd mewn bywyd? Beth ydych chi am ei gyflawni? Fe ddylech chi feddwl am y pethau hyn yn fwy gofalus na lladron yn cynllunio heist banc, oherwydd mae eich union fywyd ar drobwynt yma, ac mae llwyddiant wrth wella yn fwy gwerthfawr hyd yn oed na miliynau o ddoleri. Cadwch gyfnodolyn, rhestr i'w gwneud neu amserlen fisol (dwi'n cadw'r tri) a threfnwch eich hun a gosodwch eich bywyd mewn trefn. Gosodwch nodau realistig a mesuradwy y byddwch chi'n cadw atynt.
Atebolrwydd
Un o fanteision mawr NoFap yw ei fod yn eich gwneud chi'n atebol i gymuned ehangach, ac os na fyddwch chi'n siomi eich hun, yna rydych chi'n ein bywiogi ac yn ein gwneud gyda'n gilydd yn gryfach. Cadwch o gwmpas yr aelodau sydd â llawer o amser glân ac y gallwch chi elwa ar eu cyngor. Ar ben hynny, daliwch eich hun yn atebol. Os ydych chi'n ailwaelu, gofynnwch i'ch hun, “Iawn, beth ydw i'n mynd i'w wneud yn wahanol? ”Os gallwch ddilyn y fath ganllawiau a amlinellais o dan“ Willpower ”a“ Gosod nodau ”yna bydd eich siawns neu aros yn ymatal yn gwella. Yna gallwch brosesu i ABSTAIN - ADFER - CYFLAWNI. Rwy'n eich dal yn atebol; peidiwch â fy siomi!
Casgliad
Diolch i chi, y darllenydd, am wneud y ffafr i mi ddarllen hwn - mae croeso i chi bostio unrhyw adborth neu sylwadau isod. Rwyf trwy hyn yn ymestyn fy nod o ddyddiau 90 i chwe mis, ac ar yr adeg honno byddaf yn teimlo'n fwy cymwys i helpu'r newydd-ddyfodiaid a'r atglafychwyr arferol. Dechreuais y streak 90-diwrnod hwn yn y carchar, a oedd yn haws na'i wneud ar y tu allan am y rheswm nad oedd mynediad i'r rhyngrwyd a dim ond porn meddal ar gael, ac eto roedd yn anoddach na bod yn “lân” ar y tu allan am y ffaith. fy mod wedi fy maglu mewn lle cyfyng heb ddim llawer i'w wneud heblaw cael trafferth gyda fy meddwl porn- a MO-gaeth.
Hoffwn rannu dyfynbris o'r Testun Sylfaenol Narcotics Anonymous, sydd mewn gwirionedd yn cyfeirio at lanhau o gyffuriau ond sy'n ymddangos yr un mor berthnasol i fod yn “lân” gan PMO:
“Rwy’n dal i ddioddef ag angst dirfodol o bryd i’w gilydd, ac yn meddwl tybed beth rydym i gyd yn ei wneud yma ar y blaned hon, ond rwyf wedi penderfynu ar bwrpas, ac mae hynny’n ei gwneud yn haws: rwy’n poeni am bobl yn glanhau.” (Cyfle arall i Fyw, p223)
LINK - Aeons Rhyfedd: Dyddiau 90
by L Coroneos
;