O'r diwedd, fe wnes i 90 diwrnod heb unrhyw PMO. Cymerodd fi dros flwyddyn i gyflawni hyn. Y llynedd, fe wnes i ailwaelu ar y diwrnod 88 oherwydd ymylu. Yna sawl mis o gyfnodau llai o ddyddiau 4-10 cyn i'r un hwn ddechrau.
Rhai pethau rydw i wedi'u gwneud yn ystod y 90 diwrnod diwethaf sydd wedi bod o gymorth:
-Gweithio mas. Rwyf wedi sianelu llawer o egni a rhwystredigaeth i mewn i drefn gyson o godi pwysau 3x yr wythnos a mynd am dro hir ar ddiwrnodau rhwng. Mae fy physique yn amlwg yn well ac rwyf wedi ennill ychydig bunnoedd o gyhyr wrth golli rhywfaint o fraster bol. ——Also - gwneud Kegels. Rwyf wedi ennill llawer o reolaeth dros y rhanbarth hwnnw trwy wneud y rhain bob dydd. Mae fy maint flaccid wedi cynyddu ac mae fy sach yn llai limp a flappy. Mae cywasgiadau yn llawnach ac yn anoddach, a gallaf eu Kegel i ffwrdd os oes angen i atal sesiwn ymylu bosibl.
- Yn ymuno â chanolfan fyfyrio. Mae yna le ger fy nhŷ sydd â sesiynau myfyrio am ddim nos Sul, ac rydw i wedi bod yn mynd bob wythnos. Rwyf hefyd yn myfyrio gartref pryd bynnag y gallaf, ond mewn gwirionedd mae mynd i le gyda phobl eraill yn eich gorfodi i'w wneud yn hirach ac yn ddyfnach.
- Toastmasters Cyfagos. Es i ar Meetup, dod o hyd i'r clwb Toastmasters agosaf, ac es i gyfarfod. Gallwch fynd i gyfarfodydd am ddim fel gwestai unrhyw bryd, cymaint o weithiau ag y dymunwch, a gallwch gymryd rhan yn y cyfarfodydd. Rwyf wedi bod yn mynd bob wythnos ac wedi rhoi dwy araith hyd yn hyn. Mae'r sefydliad hwn o gymorth mawr ar gyfer pryder cymdeithasol ac maent yn gefnogol iawn. Argymhellir yn gryf.
- Cadw cyfnodolyn. Wrth imi fynd yn ôl ac edrych trwy fy nghofnodion hŷn mewn cyfnodolion, mae lefel yr iselder a'r hunan-gasineb yr wyf wedi bod yn ei ddangos yn fy synnu. Ysgrifennais bethau mor ofnadwy fe wnaeth fy synnu. Pe bawn i wedi darllen yr un pethau yng nghyfnodolyn rhywun arall, byddwn yn teimlo'n drist iawn dros y person hwnnw. Fe wnaeth i mi sylweddoli pa ofal erchyll rydw i wedi'i gymryd ohonof fy hun dros y blynyddoedd. Gall ysgrifennu cyfnodolyn eich helpu chi i fod yn therapydd eich hun. —— Hefyd yn cadw dyddiadur o fy mreuddwydion. Ers dechrau NoFap, rwyf wedi cael rhai breuddwydion dwys a byw, rhai ag ystyron dwys iawn y tu ôl iddynt. Mae rhai newydd fod yn anturiaethau hwyl anhygoel. Po fwyaf y byddaf yn ysgrifennu fy mreuddwydion i lawr, y mwyaf ohonynt sydd gennyf.
- Chwynnu chwyn. Roeddwn i'n arfer mynd yn uchel bob dydd ac fe wnaeth fy ngwneud yn berson blêr. Oes mae yna bobl sy'n gallu gwneud hynny heb fynd yn flêr, ond dydw i ddim yn un o'r bobl hynny. Mae fy meddwl wedi bod yn llawer mwy craff yn ddiweddar.
- Gemau fideo addas. Cyffur arall i mi oedd hwn yn y bôn, yn union fel chwyn a PMO - dihangfa, ffordd i ysgogi fy hun a phasio'r amser heb orfod wynebu realiti. Unwaith eto, mae yna bobl sy'n gallu cydbwyso gemau fideo a bywyd, ond yn bersonol roeddwn i'n eu defnyddio mewn ffordd afiach fel dihangfa. Chwaraeais lawer o saethwyr fel Planetside a Battlefield. Gall y math hwn o gêm wirioneddol oramcangyfrif eich system nerfol hyd yn oed os nad ydych yn ei sylweddoli. Fe wnes i ddarganfod ar ôl rhoi'r gorau iddi fy mod i'n dawelach ac yn fwy cyson, ac roedd fy nhymer yn llai cyfnewidiol.
- Dim ymylu. Dim pren bore yn archwilio nac yn edmygu'n well. Yn ystod streipiau blaenorol, byddwn i fel “damn that a badass boner, gadewch imi wirio hynny ychydig,” ac yn sydyn byddwn yn ymylu ar fy ffordd i ailwaelu. Dim ond ei roi i ffwrdd a chario ymlaen.
- Dim ffôn na iPad yn y gwely. Os byddaf yn caniatáu i mi fy hun gael ffôn / llechen yn y gwely, byddaf yn aros yn effro ymhell i'r nos gyda golau glas yn fy wyneb yn gohirio cysgu. Rwy'n aros yn y gwely yn rhy hir yn y bore yn gwylio Youtube a darllen fforymau yn lle codi. —— Hefyd yn cynnal “hylendid cysgu” da - cadw'r cynfasau'n lân a'r gwely wedi'u gwneud yn dda, dim bwyd trwm cyn amser gwely, mynd i'r gwely yn gynnar a deffro'n gynnar. Peidio â chysgu'n noeth oherwydd mae'n wahoddiad enfawr am sesiwn fap hanner-ymwybodol ganol y nos.
- Yn dod allan o'r tŷ. Dechreuais fynd â fy hun allan am bryd o fwyd braf unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Hongian allan mewn siop goffi yn lle eistedd gartref. Mynd am dro yn y parc.
Mae'r rhain i gyd yn bethau a wnes i un wrth un, gan ychwanegu at fy ngwaith arferol (neu dynnu ohono), allan o reidrwydd i gadw fy nghefn yn mynd. Gyda'i gilydd mae wedi bod yn ddefnyddiol iawn. Mae'r rhain yn bethau yr hoffwn i mi eu gwneud waeth beth fo NoFap, ond rhoddodd fy mhêl yn llawn o danwydd roced yr egni ychwanegol i weithredu.
Mae llawer o ledrithiau wedi disgyn o'm llygaid. Mae cael gwared ar yr holl wrthdyniadau wedi peri i mi weld fy hun yn wrthrychol, a chefais fy syfrdanu gan yr hyn yr oeddwn yn ei ganiatáu i mi ddod. Roeddwn i / rwyf yn blentyn hunanol, hunan-ganolog, llawdrin, amharchus, anonest. Rhywsut ni wnes i erioed sylweddoli beth rydw i wedi bod i bobl, ac roeddwn i bob amser yn teimlo mai fi oedd y dioddefwr drwy'r amser. Roedd yn anodd iawn cyfaddef fy hun fy mod yn cymryd rhan yn yr ymddygiadau hyn, ond fy mod wedi gorfodi fy hun i, ac wedi dechrau ar y broses wella. Rwyf wedi ennill llawer mwy o hunan-barch a hunan-reolaeth.
Gallaf ddweud bod gen i ffordd bell iawn i fynd eto. Mae gen i PMO'd ers cymaint o flynyddoedd fel nad yw 90 diwrnod yn ddigon i'w ailosod, ond rwy'n teimlo fy mod i wedi ennill troedle cadarn ar y llwybr i fywyd gwell fel person gwell.
LINK - 90 Days of Reality
by joec388
;