2 flynedd yn ôl dywedais, 'Rwy'n sâl o hyn, mae'n rhaid i mi stopio.' Fe wnes i chwilio o gwmpas a dod o hyd i rai offer, gwneud llawer o ddarllen, cwympo i lawr a chodi a chwympo i lawr eto lawer gwaith. Dilynais ddull Tony Litster gan amlaf (mwy ar hynny mewn eiliad), a gwahaniaeth mawr yn ei ddull ar gyfer sobrwydd yw nad yw'n mynnu eich bod chi'n cyfrif dyddiau sobrwydd.
Rydych chi'n gwrando ar ei sain, ac mae'n gofyn, 'sut wnaethoch chi'r wythnos diwethaf? wel, peidiwch byth â meddwl am hynny nawr, dim ond gadael iddo fynd. ' oherwydd mae'n ymwneud â lle rydych chi nawr. Nid wyf am ddweud mai dyna'r ffordd i fynd yn bendant, oherwydd rwy'n gwybod bod llawer o bobl yn byw wrth ymyl y ticio'r dyddiau dull, ond fe weithiodd i mi. Nid ydych chi'n curo'ch hun dros yr wythnos flaenorol, nid ydych chi'n mynd trwy'r euogrwydd a'r cywilydd, rydych chi'n teimlo'n ddigynnwrf ac yn benderfynol o wneud hynny gwneud yn dda heddiw. Cefais wythnosau da ac wythnosau gwael. Cefais lawer o wythnosau gwael.
Yna dechreuodd yr wythnosau da fod yn fwy na'r wythnosau gwael. Nid wyf wedi bod yn edrych yn ôl, ond yna fe wnes i, ac rwy'n gweld, waw, mae wedi bod yn flwyddyn o sobrwydd. nid yw blwyddyn o sobrwydd yn golygu llawer, oherwydd mae dyddiau caled o'n blaenau a'r cyfan sy'n bwysig yw pa mor gryf ydw i yn y foment honno. pwy sy'n poeni os byddaf yn cwympo oddi ar y wagen eto, ond gallaf ddweud, 'wel, cefais y flwyddyn dda honno.' Roeddwn i newydd feddwl y byddai'n deitl da ar gyfer fy mhwnc.
Dyddiadur yw fy offeryn pwysig cyntaf. A dweud y gwir darganfyddais adnodd ar-lein gwych gan 'Fierce gentlemen, quit P mewn 30 diwrnod', ond ni allaf ei weld ar-lein bellach. roedd yn syml iawn - roedd dogfen air a ddywedodd yn cynnwys:
diwrnod 1
Fy Ymrwymiad i Fy Hun Heddiw:
Os neu Pan fydd Cravings yn Codi Heddiw, fe Wna i:
Log Meddwl:
diwrnod 2
Fy Ymrwymiad i Fy Hun Heddiw:
Os neu Pan fydd Cravings yn Codi Heddiw, fe Wna i:
Log Meddwl:
…ac yn y blaen.
Stwff eithaf syml. Fe wnes i ddogfen ar gyfer pob mis, ysgrifennais i lawr fy ngobeithion, fy nysgu, ei difaru, ei sbarduno ac ati. Ysgrifennais am y diwrnod blaenorol, sut rydw i'n teimlo nawr, a'm bwriad ar gyfer y diwrnod sydd i ddod, ac rydw i'n ei wneud y peth cyntaf yn y bore. Byddai rhai yn dweud defnyddio llyfr nodiadau ac nid eich cyfrifiadur ar gyfer hyn, sy'n gwneud synnwyr, ond roeddwn i'n rhy ofnus iddo gael ei ddarganfod a'i ddarllen, felly gwnes i'r cyfan ar fy nghyfrifiadur.
Y peth arall oedd dilyn y rhaglen litster tony. Google 'gwella'r litster tony chwantus'i ddod o hyd iddo. Gallwch hefyd gludo hynny i mewn i youtube i'w glywed yn gwneud rhai sgyrsiau ar beth yw pwrpas y rhaglen. mae'n rhad ac am ddim, dioddefodd Tony gaethiwed ei hun ac yn awr mae eisiau helpu eraill. Ar ei wefan, ewch i 'raglenni' a gallwch gofrestru ar gyfer y rhaglen sain 9 mis, a gallwch anfon e-bost gyda ffeil sain cwpl o weithiau'r wythnos am naw mis. mae'n rhoi syniadau i chi weithio arnyn nhw'n araf, fesul tipyn, er mwyn peidio â'ch llethu. oherwydd ei fod yn farathon, nid sbrint. Felly wrth imi weithio ar yr holl aseiniadau a syniadau hyn, aeth popeth yr oeddwn yn ei wneud a fy meddyliau i'r cyfnodolyn.
Un peth y byddaf yn ei ddweud a oedd yn ddryslyd yw ei fod yn galw ei audios yn 'Galwadau'. Oherwydd gallwch ddeialu i mewn ar eich ffôn i glywed y sain. Rwy'n byw mewn parth amser gwahanol ac felly nid oedd yn gwneud unrhyw synnwyr i mi. Pe na bawn i'n 'galw', ni fyddwn yn cymryd rhan. Heblaw am gwpl o sesiynau cwestiwn ac ateb, yn syml, mae dadlwythiad mp3 ym mhob e-bost lle mae'n rhoi cyngor i chi, sgwrs dda ac offer NP newydd i 'wella'r chwant'.
Gobeithio y bydd hyn yn helpu ac yn rhoi gobaith i rai ohonoch chi. Amser maith yn ôl, roeddwn i'n edrych ar y fforwm hwn yn teimlo'n anobeithiol, yn chwilio am wybodaeth a help, a deuthum o hyd iddo. Ac rydw i ar yr ochr arall, yn fwy heini, hapusach, priod. Siaradwch â chi yn fuan.
Mae'r darn hwn yn ymwneud ag iselder.
Nid oes gen i iselder yn swyddogol a dwi ddim yn gweld therapydd na dim, ond rydw i wedi cael marwolaethau yn y teulu ac amseroedd caled dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, ac wrth gwrs mae caethiwed P yn ei gwneud hi'n 10 gwaith yn waeth. Tybed, beth ddaeth gyntaf? y caethiwed P neu'r iselder? Mae P bob amser yn helpu pan fyddwch chi eisiau tynnu sylw tymor byr oddi wrth fywyd go iawn, ond mae'n gwneud pethau gymaint yn waeth pan fydd yn rhaid i chi ddychwelyd. Felly does dim ots beth ddaeth gyntaf, dwi'n gwybod bod y rhain yn ddau beth y mae angen i mi wneud llawer o waith arnyn nhw.
Rwy'n 35 nawr. Aeth pethau'n ddrwg iawn sawl blwyddyn yn ôl. Roeddwn i yn fy 20au, roedd bywyd yn hawdd, roeddwn i'n byw gyda fy nghariad hyfryd, hyfryd iawn, tymor hir. Yn sydyn trasiedi, marwolaethau yn y teulu, a fy nghariad yn sydyn yn troi’n rhywun arall, mae hi’n ddig, yn ddigydymdeimlad, ac yn fy ngadael heb ffarwelio ar ôl 4 blynedd o gyd-fyw heb unrhyw esboniad. Wedi colli fy nghartref, wedi colli fy swydd, roedd y cyfan yn eithaf garw. Rwy'n symud i le gyda llawer o breifatrwydd, yn cael fy ngliniadur fy hun; Roeddwn i wedi bod yn gwylio P ers pan oeddwn yn fy arddegau, ond ar gebl ac i mi roedd rhyngrwyd P yn dal yn eithaf cyfyngedig, ond dyma pryd dwi'n darganfod ei fod yn rhad ac am ddim ac yn ddiderfyn. Ciw sawl blwyddyn o iselder ysbryd a dibyniaeth T, y cylch dieflig hwnnw o feddwl bywyd go iawn yw sbwriel, a phryd bynnag y rhoddais y gorau i wylio P a mynd y tu allan, roedd yn ymddangos bod y dref lawog lle rwy'n byw (felly 'dyn glaw') yn cadarnhau'r cyfan.
i mi, help mawr yn ymladd iselder yw'r llyfr enwog, Teimlo'n Dda: Therapi Hwyliau Newydd gan David D. Burns. Gallwch hepgor y rhan gyntaf lle mae'n siarad am iselder ysbryd a pha mor wych yw ei lyfr. y pethau gwych yw'r ymarferion meddyliol sy'n eich helpu i fyw bywyd egnïol. Mae iselder yn eich rhwystro rhag gwneud unrhyw beth (ac eithrio gwylio P efallai). ac os arhoswch adref ar eich pen eich hun yn y gwely, byddwch yn mynd yn fwy isel eich ysbryd, ond pan fyddwch yn isel eich ysbryd, ni allwch gael eich cymell i wneud unrhyw beth. cylch dieflig! Felly mae'r ymarferion yn cynnwys, er enghraifft, trefnu noson (neu wythnos, neu ddiwrnod fesul awr), gyda gweithgareddau fel cwrdd â ffrind am ddiod, neu fynd am dro. Graddiwch pa mor uchel yn eich barn chi fydd y pleser o'r blaen, a pha mor dda oedd hynny ar ôl. Mae mynd allan a byw bob amser gymaint yn well nag yr ydych chi'n dychmygu y bydd (pan fyddwch chi gartref yn meddwl bod popeth yn sugno).
hefyd,
Daeth datblygiad mawr i mi flwyddyn yn ôl pan dderbyniais fy nhristwch. Mae yna ddywediad enwog - peidiwch â saethu'ch hun gyda'r ail fwled. Ie, rydych chi'n teimlo'n isel ac ni allwch siarad â phobl yn iawn, ac rydych chi'n canslo gweld ffrind ar rybudd hwyr oherwydd na allwch chi wir feddwl am fynd allan, neu - wrth gwrs - damn, ar ôl wythnos o sobrwydd, dim ond wedi treulio diwrnod cyfan yn gwylio P. dyna'r bwled gyntaf. Mae'r ail fwled yn meddwl, 'Rwy'n crap, nid wyf yn ffrind da, ni allaf weithredu fel person, damnio'r caethiwed hwn, mae iselder yn gafael arnaf ac rwy'n gwastraffu fy mywyd!'
Ond un diwrnod, roeddwn i'n meddwl, 'mae'r holl bethau drwg hyn wedi bod yn digwydd ers sawl blwyddyn ddiwethaf, ac rydw i'n cael bod yn drist. Os bydd yn rhaid i mi ganslo ffrind ar y funud olaf, rwy’n ymddiheuro ac yn rhoi fy rheswm. Nid wyf yn credu fy mod yn pathetig o'i herwydd. ' Datblygiad arloesol enfawr!
Mae gen i ddefod fore enfawr rydw i'n ei gwneud bob bore (y byddaf yn mynd drwyddi cyn bo hir, mae'n cynnwys atgoffa fy hun y bydd gwylio P yn gwneud i mi deimlo'n ofnadwy am weddill y dydd / wythnos ar ôl cyfnod byr o dynnu sylw), ac weithiau byddaf i meddyliais, 'Rwy'n sâl o hyn, pryd y byddaf yn' normal ', yn ddyn hapus sy'n gallu aros oddi ar P, neidio allan o'r gwely bob dydd a byw bywyd i'r eithaf heb fynd trwy ddefod hunangymorth hir iawn, arrrgh ! ' Nawr rwy'n dweud wrthyf fy hun bob bore (rhan o'r ddefod mewn gwirionedd, oherwydd nid wyf yn berson bore, rwyf bob amser yn deffro'n teimlo'n ofnadwy, ac rwy'n agored iawn i wylio P), 'Rydych chi wedi bod trwy lawer o cachu , ac mae'r caethiwed P yn ychwanegu at yr iselder a'r diffyg teimlo unrhyw foddhad mewn unrhyw beth. felly mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'n ddigymell ynglŷn â chodi a mynd i'ch swydd yn eich tref lawog. Dyna pam mae angen i chi wneud yr holl weithgareddau yn eich defod foreol, a byddwch chi'n barod i wynebu'r diwrnod. ' Unwaith y byddaf wedi paratoi ac yn defnyddio llawer o ymarferion 'Teimlo'n Dda' i fynd i'r afael â'r holl dasgau y mae angen i mi eu gwneud, rwy'n egnïol, a phan fyddaf yn egnïol, rwy'n llai isel fy ysbryd ac mewn angen i gloi fy hun mewn a ystafell a gwylio P.
Lloniannau, cael penwythnos gwych i bawb, siaradwch â chi yn fuan
Dyn Glaw
LINK - 1 blwyddyn o sobrwydd
GAN - dyn glaw
;