Hei ffrindiau,
tl; dr: Roedd y llyfr The Power of Habit yn allweddol. Ddwy flynedd ar ôl ei ddarllen, rhoddais y gorau i soda YN OLAF, a barodd imi sylweddoli y gallwn ddechrau ymarfer corff, a osododd y sylfaen ar gyfer dod dros PMO, gan olygu nad oeddwn yn cael fy nenu yn rhywiol i'm llaw mwyach. (Nodyn: geiriau 1,600 = am dudalennau un gofod 3 mewn Dogfen Word.)
Rwy'n ysgrifennu'r swydd hon fel y gallaf, gobeithio, helpu un ohonoch chi allan a rhannu'r hyn sydd wedi gweithio i mi. Dair wythnos yn ôl pe byddech wedi dweud wrthyf y byddwn yn mynd tair wythnos heb PMO, byddwn wedi synnu'n fawr - faint o amser gwallgof!
Dyma'r prif gynhwysion sydd wedi fy nghyrraedd at y pwynt hwn am y tro cyntaf. Mae'n ddrwg gennym nad yw hyn mor drefnus, ond mae ei rannu a'i dalu ymlaen yn teimlo'n bwysig i mi.
- Gan gredu nad ydw i wedi gwneud gyda'r frwydr hon a ddim yn meddwl y byddaf byth. Mae hynny'n iawn, serch hynny. Unwaith y dywedaf 'Nid yw PMO yn broblem i mi,' rwy'n credu y byddaf yn cwympo amdani eto. Mae'n debyg y byddwn i'n dweud fy mod i'n wyliadwrus optimistaidd. Nid oedd unrhyw un eitem ar fy rhestr yn iachâd hud - roedd yn gyfuniad o lawer o bethau, yn anad dim, y parodrwydd i roi cynnig arni dro ar ôl tro. Bob tro y ceisiwch roi'r gorau i rywbeth, mae gennych siawns uwch o lwyddo. Mae cynnydd, nid perffeithrwydd, yn mantra gwych i mi.
- Y llyfr The Power of Habit gan Charles Duhigg. Mae'n egluro, mewn termau hawdd eu treulio, sut mae arferion yn gweithio. Mae newid arfer yn waith, ond diolch i'r llyfr hwn, sylweddolais ei fod yn bosibl ac nad wyf yn wan neu'n ddiffygiol nac yn rhywbeth yn unig. Roedd hi'n dair blynedd rhwng ei ddarllen a'r streak ddi-PMO hon eto, does dim byd yn hud, ond fe helpodd y llyfr hwn i lunio fy meddwl.
Fe helpodd fi i sylweddoli NAD oedd yn ddewis ymwybodol bob tro y byddwn yn PMO'd, ond yn arfer yr oeddwn yn ei actifadu pan gymerais gamau penodol - gosod ar fy ngwely, teimlo'n ddiflas, a mynd ar fy nghyfrifiadur, fel rheol. Nid yw fel fy mod yn dewis PMO yn weithredol ac yn rhesymegol sawl gwaith yr wythnos - fy mod yn syrthio i'r un hen arfer. Roedd yn rhaid i mi newid y sefyllfaoedd y rhoddais fy hun ynddynt, sy'n haws o lawer ac yn fy helpu i osgoi temtasiwn yn y lle cyntaf.
- iProcrastinate (podlediad a gwefan gan Tim Pychyl, ymchwilydd seicoleg yng Nghanada). Mae'n egluro ymchwil i rym ewyllys ac ymddygiad. Yn gydnaws iawn â'r gwaith yn The Power of Habit.
- Cael partner nad oedd yn dioddef nac yn trueni fy PMO. Hwn oedd y tro cyntaf mewn blynyddoedd i mi sylweddoli bod yr hyn roeddwn i'n ei wneud bob dydd yn cael ei ffwcio - roedd hynny wedi dod oddi wrthyf.
(Sylwch: rydyn ni wedi torri i fyny ers bron i flwyddyn bellach, felly nid yw fel eu bod nhw'n rhan o'r streak hon ar hyn o bryd. Serch hynny, pe bawn i'n eithrio eu dylanwad o'r rhestr hon o 'gynhwysion' sydd wedi gweithio i mi , Fyddwn i ddim yn hollol onest.)
- Newid arfer gwahanol yn gyntaf. Yn The Power of Habit, mae Duhigg yn esbonio beth yw arfer allweddol. Mae arferiad allweddol yn un arferiad rydych chi'n ei newid yn llwyddiannus, sy'n eich helpu chi i newid arferion eraill. Am oddeutu blwyddyn, rydw i wedi sylweddoli fy mod i'n teimlo'n gorfforol ac yn feddyliol fel crap ar ôl i mi yfed soda. Oherwydd imi sylweddoli hyn, dechreuais ei yfed yn llai ac yn llai aml.
Yn dal i fod, byddwn i'n 'ailwaelu' ac yn yfed un, yna'n teimlo'n ofnadwy yn feddyliol ac yn gorfforol, hyd yn oed yn hunanladdol ar brydiau. Sain gyfarwydd? Tyfodd a thyfodd y bylchau rhwng bob tro y cefais soda, tan y cwymp diwethaf, sylweddolais nad oeddwn wedi cael un mewn tua mis. Ar y pwynt hwnnw, bob tro roeddwn i mewn sefyllfa a arferai sbarduno yfed soda, roeddwn i'n meddwl, 'Ydw i am roi'r gorau i'r streak hon,' ac yfed rhywfaint o ddŵr cŵl, adfywiol yn lle.
Tua'r un amser, fe wnes i ymarfer corff yn arferiad am y tro cyntaf yn fy mywyd ERIOED. (Gweiddi i r / bodyweightfitness .) Fi oedd y boi gwannaf yn yr ystafell bob amser, ond ar ôl ymarfer, rydw i wedi bod yn gweld gwelliannau cyson yn fy nerth. Rwy'n argyhoeddedig bod ymarfer corff ac osgoi PMO wedi digwydd diolch i ail-lunio'r arfer gwreiddiol hwnnw o yfed soda. (Nodyn ochr: os nad ydych chi'n berson ymarfer corff, r / bodyweightfitness yw'r unig le rwy'n gwybod ei gymeradwyo. Cyfeillgar a hygyrch iawn.)
- Gotta diolch i NoFap ei hun. Rwy'n gwirio i mewn tua unwaith yr wythnos, neu weithiau pan oeddwn i'n teimlo ysfa, ond roeddwn i'n gwybod y byddai PMO yn gwneud i mi deimlo fel crap ar ôl i mi orffen. Mae rhai ohonoch chi'n cymryd y pwnc hwn sydd fel arfer mor gywilyddus ac yn ysgrifennu gyda'r gusto o ffycin Spartans. Y pyst dros ben llestri yw fy hoff un. Rwy'n chwerthin, rwy'n credu, rwy'n cael y cyfle i ddisodli fy nhemtasiwn gyda rhywbeth llawer gwell. Diolch am fod yma.
- Jest Anfeidrol gan David Foster Wallace. Mae llawer ohono'n ymwneud â dibyniaeth. Dyma ddyfyniad allweddol (hir), hynny, yn ddigon hwyliog, u / Ceirch__McGoats postiwyd flwyddyn yn ôl. Mae'n gymeriad o'r enw Joelle yn egluro ei hadferiad o'r crac:
Meddai “Dyma pam na allwn ddod i ffwrdd ac aros i ffwrdd. Yn union fel y mae'r cliche yn rhybuddio. Yn llythrennol nid oeddwn yn ei gadw yn y dydd. Roeddwn i'n ychwanegu'r dyddiau glân i fyny yn fy mhen. " Cociodd ei phen arno. “A glywsoch chi erioed am y cyd-Evel Knievel hwn? Siwmper beic modur hwn? ” Mae Gately yn nodio ychydig ... Mewn gwirionedd mae ganddo hen lun gweithredu torfol o'r Evel Knievel hanesyddol, o hen gylchgrawn Life, mewn siwt Elvisish lledr gwyn, yn yr awyr, aloft, wedi'i oleuo mewn sbotoleuadau, yn unionsyth ar feic, rhes o ffynnon tryciau -waxed isod.
“Yn St. Collie dim ond y Crocodeiliaid oedd wedi clywed amdano. Dilynodd fy Nhad fy hun, torri lluniau allan, fel bachgen. ”Gall Gately ddweud ei bod hi'n gwenu oddi tano. “Ond yr hyn yr oeddwn yn arfer ei wneud, byddwn yn taflu’r bibell i ffwrdd ac yn ysgwyd fy nwrn yn yr awyr ac yn dweud Gan mai Duw yw fy nhyst ffycin BYTH ETO, fel y funud hon yn iawn yma rwy’n QUIT AM BOB AMSER.” Mae ganddi hwn hefyd arfer o batio top ei phen yn absennol wrth siarad, lle mae barrettes bach a chlampiau sbyngaidd yn dal y gorchudd yn ei le. “A byddwn i wedi mynd i fyny pob migwrn gwyn ac aros yn syth. A chyfrif y dyddiau. Roeddwn yn falch o bob diwrnod yr arhosais i ffwrdd. Roedd pob diwrnod yn ymddangos yn dystiolaeth o rywbeth, ac roeddwn i'n eu cyfrif. Byddwn i'n eu hychwanegu. Leiniwch nhw o'r diwedd i'r diwedd. Rydych chi'n gwybod? ”Mae Gately yn gwybod yn dda iawn ond nid yw'n nodio, yn gadael iddi wneud hyn ar ei stêm ei hun yn unig. Mae hi'n dweud “A chyn bo hir byddai'n mynd yn ... annhebygol. Fel petai car bob dydd roedd yn rhaid i Knievel glirio. Un car, dau gar. Erbyn i mi godi i ddweud fel efallai am geir 14, byddai'n dechrau ymddangos fel y rhif syfrdanol hwn. Neidio dros geir 14. A gweddill y flwyddyn, wrth edrych ymlaen, gannoedd o geir, fi yn yr awyr yn ceisio eu clirio. ”Gadawodd ei phen ar ei phen ei hun a’i gocio. “Pwy allai ei wneud? Sut feddyliais i erioed y gallai unrhyw un ei wneud felly?
“Ac eto, nid oedd y cymrawd pibell newydd gwael hwnnw gartref yn tynnu sylw ataf ac yn fy nhynnu i fyny yno a dywedais fy mod wedi sylweddoli,” meddai Joelle. “Does dim rhaid i mi ei wneud felly. Rwy'n cael dewis sut i wneud hynny a byddant yn fy helpu i gadw at y dewis. Nid wyf yn credu fy mod wedi sylweddoli o'r blaen y gallwn - gallaf wneud hyn mewn gwirionedd. Gallaf wneud hyn am un diwrnod diddiwedd. Dwi'n gallu. Don. ”
-David Foster Wallace, Jest Anfeidrol
^ Hir, ond i mi, allwedd.
- Gan daro'r gwaelod - i mi, byddwn i'n diffinio hyn fel sefyllfa lle dwi'n GWYBOD y byddwn i'n teimlo'n arbennig o ofnadwy ac yn arbennig o gywilydd cyn PMO'ing, ond yn ei wneud beth bynnag, ac yn teimlo'n waeth byth na'r disgwyl. Unwaith i mi gael y profiad hwn, roedd sgipio gweddill y dydd yn ddi-ymennydd. Roedd y cof am ba mor shitty roeddwn i'n teimlo yn dal gyda mi. A'r diwrnod canlynol, roedd gen i atgof o ba mor wael oedd y diwrnod blaenorol, felly mi wnes i hepgor y diwrnod hwnnw hefyd. Roedd hyn yn ymestyn i bedwar neu bum niwrnod, a dyna'r unig dro i mi ymatal cyhyd â bod yn gyson ar ymyl ildio i fy nghaethiwed PMO.
Roedd pedwar neu bum niwrnod heb ei wneud yn un peth - ond pedwar neu bum niwrnod heb fod eisiau ei wneud - doeddwn i erioed wedi bod yno o'r blaen.
Unwaith i mi sylweddoli bod gen i ychydig o streak yn mynd, roeddwn i'n dal i gael temtasiynau cyfnodol i PMO - meddyliwch pa mor dda y byddai'n teimlo! - ond diolch i NoFap, roeddwn i'n gwybod fy mod i wedi cael cyfle i wthio drwodd a ddim eisiau ei wastraffu. . Mae'r streak hon wedi fy arwain at…:
- Ddim yn edrych ar fy llaw mwyach ac yn meddwl 'o, rwyt ti'n motherfucker rhywiol.' Meddyliwch am yr holl bobl hardd eraill allan yna! Nawr, meddyliwch am…. Eich llaw. Yr un llaw yr ydych chi'n sychu'ch casgen â hi, yn bwyta'ch grawnfwyd, ac yn pigo'ch trwyn. Rwy'n edrych ar fy un i nawr, ac yn myfyrio ar ba mor fucked-up oedd P i mi ei fod wedi gwneud i mi gredu bod fy llaw fel partner rhyw nymffomatig.
Dwi dal heb ddod o hyd i unrhyw un arall eto i gusanu (neu fwy), ond mae aros a chwilio amdanyn nhw'n teimlo cymaint yn well na byddai cyffwrdd fy hun.
- Dim ond ceisio. Ceisio eto. Dro ar ôl tro. Rydw i wedi bod yn ceisio ers blynyddoedd i gyrraedd yma. Dyma'r gwahaniaeth o ran pam rydw i'n llwyddo: Mae fy nghymhelliant bellach yn fewnol, nid yn allanol. Arferai fod: “Ddylwn i ddim fflapio, oherwydd mae'n gros / anghywir.” Nawr, mae'n “Dydw i ddim eisiau fflapio, oherwydd rydw i wedi cysylltu fflapio â theimlo'n gorfforol ac yn feddyliol fel cachu ar unwaith.”
Reeeeeead Grym Cynefin. Ceisiwch, daliwch ati, daliwch ati.
Gyda Chariad, Rhyngrwyd– u / quandjpenseafernande
;