Felly rydw i wedi cyrraedd 100 diwrnod o ddim PM yn ddiweddar, ac roeddwn i eisiau postio rhywbeth am fy nhaith, oni bai am ddim byd arall na nodi'r achlysur hapus. Siaradaf am lwyddiannau yn gyntaf, a strategaethau yn ail. Yna, byddaf yn ychwanegu rhywfaint o gyngor gwahanu.
Dechreuwch gyda llwyddiannau. Ers gwneud 90, rwyf yn bendant wedi bod yn llai tueddol o gywilyddio ac o elyniaeth tuag at fy ngwraig. Yn fwy na dim, rwy'n credu bod y rhain yn ffyrdd gwahanol o guro fy hun at fy nefnydd porn. Roeddwn i'n gwybod bod PMO yn beth ofnadwy, cywilyddus. Roedd angen i mi stopio ond allwn i ddim. A daeth y di-rym allan mewn ymosodiadau hunangyfeiriedig o gywilydd ac elyniaeth tuag at y rhai agosaf ataf. Mae'r rhain wedi diflannu yn y bôn. Yn fy marn i, mae hynny'n gwneud rhoi'r gorau iddi yn werth chweil ar ei ben ei hun. Ond mae hefyd yn llwyddiant i fod yn briod gonest, ffyddlon, dibynadwy. Dydw i ddim yn gorwedd nac yn cuddio mwyach.
Yn ogystal, rwy'n credu fy mod i'n fwy gwydn i rwystredigaeth nawr. Roeddwn i'n arfer goryfed mewn porn pan fyddwn i'n teimlo'n isel neu ar ddiwedd marw. Roedd yn ffordd i dynnu fy sylw. Ar y dechrau, artaith yw peidio â chael y rhyddhad hwn, ond wrth i'm hailgychwyn fynd yn ei flaen, mi wnes i wella a goddef na chefais yr hyn rydw i ei eisiau ar unwaith a gorfod canolbwyntio ar ddatrys problemau.
Nid wyf wedi sylwi ar unrhyw un o’r “uwch bwerau” bondigrybwyll y mae pobl yn siarad amdanynt. (Roedd rhywun o'r farn y gallai fod y ffaith na wnes i roi'r gorau i orgasm am 90 diwrnod, a allai fod yn wir i bawb). Fodd bynnag, rwyf wedi sylwi ar well gallu i ganolbwyntio ar waith. Ac yn bendant mae gen i fwy o hyder y gallaf gyflawni fy nodau.
Pan ddechreuais bentyrru amser glân, daeth y frwydr yn fwy meddyliol na chorfforol. Nid wyf yn cael codiadau digymell nac yn annog 'modd panig' o gwbl. Ond dwi'n sylwi bod yna adegau penodol pan fydd fy meddwl yn dal i fynd i lawr yr un llwybr o sylwi ar nodweddion rhywiol neu ddychmygu sefyllfaoedd pornograffig neu osod cynlluniau gweithredu tuag at foddhad rhywiol. Efallai na fyddaf byth yn cael gwared ar y tueddiadau hyn yn llwyr, ond eu cydnabod yw'r cam cyntaf. Ac yn bendant mae'n welliant yn fy ffawd i fod yn brwydro yn erbyn arferion meddyliol yn hytrach na rhai ymddygiadol.
Ar ben hynny, mae cronni amser glân yn ychwanegu mwy o bwysau i ddal ati. Rwy’n meddwl yn rheolaidd pan fyddaf yn cael fy nhemtio, “Geez, pe bawn i’n ei golli nawr, byddwn yn colli dros 100 diwrnod.” Ni fyddai'n hawdd cael yr amser hwnnw yn ôl. Ac nid wyf yn debygol o ailwaelu unwaith yn unig. Bydd yn fisoedd o ailwaelu. Felly, rwy'n teimlo'n llwyddiannus oherwydd mewn sawl ffordd mae'n haws parhau i roi un troed o flaen y llall nawr nag yr oedd ar 1, 2, 3 wythnos. Mae llwyddiant yn magu llwyddiant.
Cyn belled ag y mae strategaethau yn y cwestiwn, ar yr ail ailgychwyn hwn, rwyf wedi ychwanegu rhai rheolau ychwanegol i helpu i ymdopi â'r pethau a'm taflodd oddi ar y trywydd iawn ar yr ailgychwyn cyntaf: dim hebryngwyr, dim tylino erotig, dim mordeithio, a dim gwefannau yn hysbysebu unrhyw o'r uchod. Mae hyn wedi bod yn llwyddiannus iawn, oherwydd gwn os edrychaf ar hysbyseb, mae'n ôl i 0.
Byddwn yn argymell rhoi cynnig ar restr o'ch sbardunau. Os ydych chi wedi rheoli unrhyw amser glân, mae hyn oherwydd eich bod wedi gwrthsefyll ysfa (sy'n anodd iawn) neu wedi osgoi ysfa (sy'n llai anodd) neu'r ddau. Ni fyddwch yn dadwneud meddwl sydd wedi'i siapio gan porn dros nos, a bydd yr ysfa hon yn tyfu mewn difrifoldeb a dwyster cyn iddynt fynd i ffwrdd. Mae'n well eu hosgoi na'u brwydro yn erbyn traed y traed. Ond os oes rhaid i chi frwydro, byddwch yn barod. Felly, canolbwyntiwch ar ychydig o strategaethau (dyma nhw mwynglawdd) ynglŷn â sut i ymdopi â'r ysfa honno pan fyddant yn codi. Yn olaf, mae cael rhyw fath o atebolrwydd yn allweddol. Mae gen i grŵp o fechgyn rydw i'n gwirio gyda nhw ar ap negeseuon. Mae'r grŵp atebolrwydd yn dileu'r cyfrinachedd a'r cuddio y mae eich caethiwed yn ffynnu ynddo. Mae grŵp atebolrwydd ar-lein yn unig yn llai na delfrydol, ond nid oes gan lawer ohonom fynediad at grwpiau 12 cam na phartneriaid atebolrwydd personol. Mae'r grŵp atebolrwydd yn wych, oherwydd pryd bynnag y caf fy nhemtio i chwalu, rwy'n dychmygu gorfod esbonio'r atglafychiad i'm partneriaid ac mae hynny eisoes yn ddigon i'm cymell i ddal ati. Diolch bois.
Y tu hwnt i'r technegau hyn, fy strategaeth fu gwneud defnydd ystyrlon o fy amser gwaith ac i dynnu sylw yn fy amser i lawr. Mae'r ysfa waethaf wedi bod pan dwi wedi cysgu i mewn, aros i fyny yn rhy hwyr, neu wedi gwastraffu llawer o amser yn ystod y diwrnod gwaith. Yma, y peth rhyfedd oedd bod stopio postio ar NoFap yn hwb mawr i mi. Treuliais hanner cyntaf yr haf yn postio bob dydd, ac yn rhyngweithio â phobl ar y wefan hon. Ond y gwir yw na chefais lawer o waith yn ystod y dyddiau hynny, ac fe wnaeth i mi deimlo'n ofnadwy. Efallai fy mod angen y gefnogaeth gyson (a'r nodiadau atgoffa) ar y dechrau, ond nawr mae angen i mi gael diwrnodau cynhyrchiol. Mae gweithgaredd ar gyfryngau cymdeithasol yn gwneud hynny'n anoddach. Hyd yn oed os ydw i wedi bod yn ei ddefnyddio llai, mil o ddiolch i'r rhai ohonoch sy'n cadw hon yn gymuned fywiog. Gwerthfawrogir eich gwaith yn fawr!
Yn olaf, rwyf am gynnig darn o gyngor. Os ydych chi'n darllen hwn, mae'n debyg bod gennych chi ddibyniaeth. Mae'r system dopaminergic yn eich ymennydd wedi'i newid yn sylweddol gan eich amlygiad i porn, ac mae'r ffordd rydych chi'n prosesu gwybodaeth rywiol neu'n ymwneud â boddhad rhywiol yn cael effaith sylweddol. Atgoffwch eich hun o'r ffaith hon bob dydd. Ar ôl ychydig o lwyddiant, mae'n hawdd mynd yn ôl i feddwl am porn fel rhan arferol o'ch bywyd rhywiol yn unig.
Fy nghyngor i yw trin eich cyflwr presennol fel caethiwed, a pheidiwch byth â gadael i'ch hun ei anghofio. Mae NoFap yn adnodd da iawn, yn rhannol oherwydd ei fod yn gadael i bobl gymryd rhan mewn rhywbeth fel grŵp adfer yn ddienw. Ond os ydych chi'n teimlo'n rhwystredig â methu, nid NoFap yw'r broblem, na diwrnodau cyfrif, na'ch strategaethau, ac ati. Y broblem yw eich dibyniaeth. Hyd nes y byddwch yn cyfaddef y caethiwed hwn i chi'ch hun a'i drin yn unol â hynny, ni all fod unrhyw welliant.
Daliwch i ymladd pawb. Diolch am ddarllen.
LINK -Llwyddiant 100 Diwrnod
by MadsrMwy
;