Dyn 24 oed ydw i, rydw i 1 fis i ffwrdd o gwblhau fy arbenigedd seicoleg glinigol. Rwyf wedi rhoi oriau lawer o seicotherapi yn ystod y flwyddyn gyfan hon, ac wedi astudio'r pwnc hwn ers tua 5 o flynyddoedd bellach.
Cyrhaeddais ddiwrnodau 90 yn y siwrnai hon heddiw. Mae wedi bod yn hynod o galed, yn ôl pob tebyg y peth anoddaf a mwyaf anghyfforddus rydw i wedi gorfodi fy hun i'w wneud. Rwyf wedi dysgu llawer ac rwyf am ei rannu gyda'r gymuned hon, gan mai hwn oedd yr help mwyaf trwy gydol yr amser hwn a diolchaf i chi i gyd yn ddwfn am hynny, ac rwyf am helpu eraill yn y ffordd honno hefyd. Fel nodyn ochr, gan fy mod yn seicolegydd clinigol efallai y bydd gen i rai mewnwelediadau a allai fod yn wahanol ac a allai eich helpu os ydych chi'n darllen. Hefyd, byddaf yn falch o ateb unrhyw gwestiynau ynglŷn â'r pwnc hwnnw sy'n ymwneud â nofap. Cofiwch mai Saesneg yw fy ail iaith, felly esgusodwch unrhyw wallau gramadeg neu gystrawen a allai ddod o hyd i chi. Mae'r swydd ychydig yn hir ond rwy'n addo y byddwch chi'n dod o hyd i wybodaeth a mewnwelediadau gwerthfawr oddi mewn. Dyma fe:
CEFNDIR
Yn gyntaf, rwyf am rannu rhywfaint o gefndir ar fy nghaethiwed. Darganfyddais porn ar bwynt anodd iawn yn fy mywyd. Roeddwn i'n 12 mlwydd oed, dim ond mynd i lencyndod ac roeddwn i newydd symud o un ddinas yn fy ngwlad i un arall, hyd yn oed yn newid rhanbarthau. Gorfodwyd i mi adael fy holl ffrindiau ar ôl. Profais lawer o wrthod a hyd yn oed bwlio yn yr ysgol a gartref, gan fod fy mrawd hŷn yn mynd trwy'r un broses, cymerodd hynny arnaf. Felly roeddwn i'n unig iawn am gyfnod hir, a dyna pryd wnes i ddarganfod porn. Am ryw reswm, roedd fy rhieni wedi cyflogi pecyn sianel deledu a oedd yn cynnwys sianeli porn, roeddent dan gyfyngiad ond am ryw reswm roeddwn i'n gwybod y cod pasio. Felly ar fy nosweithiau unig, isel eu hysbryd fel plentyn 12 oed byddwn yn gwylio porn a mastyrbio nes bod fy rhieni yn dod adref. Rai blynyddoedd yn ddiweddarach darganfyddais sut i lawrlwytho porn trwy limewire (pwy sy'n cofio calch?), Sut i chwarae gemau rhyw ar-lein (roeddwn i'n gamer craidd caled hefyd), ac yna Pornhub. Roedd fy chwaeth mewn porn yn hynod radical i blentyn yn ei arddegau, roeddwn i mewn i fathau ymosodol a threisgar o porn, Peiriannau, treisio efelychiedig, gangbangs, hyd yn oed bestiality. Yr unig reswm na wnes i fynd i mewn i bedoffilia oedd oherwydd fy mod yn ofni mynd i mewn i'r we ddwfn. Aeth hyn ymlaen yn ymarferol am fy holl fywyd. Fy ffordd i oedd dianc, ond doeddwn i ddim yn gwybod dim gwell, gwnaeth pawb hynny, doeddwn i ddim yn gwybod fy mod i wedi mynd ag ef i eithaf.
Er bod yr ysgol a'r ysgol uwchradd yn arw i mi, yn y pen draw fe wnes i fynd i mewn i grŵp o ffrindiau, cael hobïau ac fe wnes i hyd yn oed fynd i berthnasoedd. Roedd gen i rai pethau diddorol yn digwydd i mi fy hun ar ôl rhai blynyddoedd; Fi oedd chwaraewr pêl-droed gorau fy ysgol yn fy swydd, fi oedd gitarydd a cherddor gorau'r ysgol, roedd gen i ffrindiau da, ond ni waeth a oeddwn i'n mynd trwy amser da neu'n un gwael, roedd PMO bob amser yno. Hyd yn oed pan ddechreuais gael rhyw gyda fy nghariad, byddwn yn mynd yn ôl adref ac yn mastyrbio, weithiau'n meddwl am yr hyn yr oeddwn newydd ei fyw neu hyd yn oed yn gwylio porn ac yn mastyrbio i rywbeth arall. Roedd yn rhywbeth roeddwn i'n ei wneud bob dydd am fwy na deng mlynedd. Ond gwaethygodd fy nefnydd porn unwaith yr aeth fy nghariad tymor hir, yr oeddwn yn ei adnabod am yn agos at flynyddoedd 10 i astudio dramor. Yn sydyn roeddwn i ar berthynas pellter hir gyda merch roeddwn i wir yn ei charu ac yn gaeth i porn.
Dyma pryd y gwaethygodd fy nefnydd porn ac aeth allan o reolaeth. Roeddwn i wrth fy modd gyda’r ferch hon, felly doeddwn i ddim eisiau twyllo arni, felly roeddwn i’n dibynnu ar porn er mwyn osgoi fy ysfa a chadw fy hun rhag twyllo nes i mi ei gweld hi eto, fisoedd yn ddiweddarach. Aeth hyn ymlaen am ddwy flynedd. Yn ystod y cyfnod hwn byddwn yn PMO 3-5 gwaith y dydd, weithiau hyd yn oed yn fwy. Aeth yn ddrwg iawn. Ar ôl i'r ferch hon a minnau dorri i fyny, dyna oedd fy nhobwynt. Roeddwn i'n gwybod bod yn rhaid i mi stopio a newid rhywbeth, felly dechreuais ar nofap ar Fai'r 1st. Ar fy streak gyntaf es i am ddiwrnodau 68 heb fap, ond ailwaelu. Yr ail ymgais i mi gyrraedd dyddiau 22, ac yna bingio am tua 5 diwrnod. Ar ôl hyn, ar Awst yr 1st, dechreuais y streak rydw i arni nawr, 90 ddyddiau yn ôl, felly yn y bôn rydw i wedi bod ar nofap ers tua 6 mis bellach, gyda gwahanol strempiau.
Ac yn awr ar gyfer fy mewnwelediadau, dyma lle byddaf yn ceisio bod mor fanwl â phosibl a chynnwys cymaint o wybodaeth am seicoleg ag y gallaf, sydd, yn fy marn i, wedi fy helpu llawer i gyflawni hyn ac yn gallu helpu llawer o rai eraill yn y broses. Fy mywyd cyfan yn ystod y ddwy flynedd hyn pan wnaeth fy nefnydd o PMO waethygu cefais gylch o fynd i'r Brifysgol, cyrraedd adref, fastyrbio, ysmygu chwyn a chwarae gemau fideo. Unwaith i mi stopio fflapio, fe newidiodd fy mywyd yn llwyr, ac rydw i eisiau manylu ar y ffyrdd y gwnaeth.
Ynni
Byddwn yn ystyried mai ynni yw'r budd mwyaf yr wyf wedi'i ennill tra ar nofap. Mae angen llai o gwsg arnaf i wneud mwy, hyd yn oed os mai dim ond oriau 4 neu 5 y byddaf yn cysgu y gallaf fynd trwy gydol y dydd, weithiau byddaf yn dal i deimlo'n flinedig ac yn dew ond o gymharu â chyn y gallaf wneud llawer mwy. Rwy'n deffro o gwmpas 8 AM a gallaf fynd trwy'r dydd tan oddeutu 10 PM heb unrhyw broblem. Os ydych chi'n trosglwyddo'r egni rhywiol nad ydych chi'n ei wario wrth fflapio i bethau eraill, mwy rhagweithiol, byddwch chi'n brysur llawer. Dyma'r agwedd bwysicaf a fy nhomen #1: BOB AMSER BUSNES, BOB AMSER AR Y SYMUD, BOB AMSER YN CHWILIO AM Bethau NEWYDD I'W WNEUD. Os ydych chi'n cadw'ch hun yn brysur ac yn gwario'r holl egni mae nofap yn ei roi i chi, bydd yn anodd iawn i chi ailwaelu, ac yn y broses byddwch chi'n darganfod llawer o bethau newydd. Ceisiwch dreulio cyn lleied o amser â phosib yn y lle roeddech chi'n arfer ei fapio, hynny yw fy ystafell (i mi). Bydd yn anghyfforddus ar y dechrau, ond mae'n angenrheidiol.
Cymhelliant
I bobl sy'n delio ag iselder fel roeddwn i'n arfer, gall nofap fod yn iachâd eithaf anhygoel. Os Fapiwch yn gyson ac yn orfodol bydd hyn yn newid system wobrwyo eich ymennydd. Bydd yn dechrau colli sensitifrwydd i'r niwrodrosglwyddyddion rydych chi'n eu rhyddhau pan fyddwch chi'n fflapio, yn enwedig Dopamin, sef y niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am gymhelliant, chwant, awydd ac agwedd go-get-it. Mae dopamin yn llywodraethu popeth yr ydym yn cael ein cymell i'w wneud a phopeth a wneir i'ch cadw'n fyw. Profwyd eisoes bod PMO yn cynhyrchu dopamin ac endorffin uchel y gellir ei gymharu ag morffin. Meddyliwch amdano fel hyn, os ydych chi'n mastyrbio yn orfodol bydd maint yr ysgogiadau y bydd angen i chi ddehongli rhywbeth fel rhywbeth gwerth chweil yn uchel iawn, gan y byddwch chi'n colli sensitifrwydd i'r trosglwyddyddion sy'n gyfrifol am wneud i chi deimlo felly. Os byddwch chi'n stopio, byddwch chi'n dechrau mwynhau pethau'n fwy, ymddiried ynof, mae hyn wedi bod yn hyfryd i'w brofi. Erbyn hyn, rydw i'n gallu mwynhau eiliadau syml yn llawer mwy, mae cerddoriaeth yn swnio'n well, mae sgyrsiau gyda ffrindiau yn rhoi mwy o foddhad, mae profiadau yn gyffredinol yn dod yn llawer mwy pleserus, weithiau dwi'n teimlo jolts o lawenydd na allaf i eu hegluro. Mae hyn yn cynyddu cymhelliant, gan eich bod yn cael eich gwobrwyo'n gyson gan eich amgylchedd mewn ffyrdd y cawsoch eich dadsensiteiddio o'r blaen. Oherwydd hyn rydych chi'n edrych i wneud mwy o bethau, bydd hyn yn dibynnu o berson i berson ond rydw i wedi bod yn cael mwy o gigs fel cerddor, rydw i wedi bod yn gweithio allan mwy, yn cymdeithasu mwy, Darllen mwy, ac ati. Mae popeth yn dod yn fwy gwerth chweil felly rydych chi'n edrych i wneud mwy o bethau, rydych chi'n gwneud pethau roeddech chi bob amser yn bwriadu eu gwneud ond byth yn mynd o gwmpas i'w gwneud.
Mood
I fod yn onest, rwyf wedi delio â rhai materion iechyd meddwl trwy gydol fy mywyd; mae'n rhan o'r rheswm pam wnes i astudio seicoleg. Rwy'n natur iselder a lletchwith yn gymdeithasol iawn. Rwyf wedi delio ag iselder, ac wedi ystyried hunanladdiad sawl gwaith. Gallaf ddweud yn onest mai'r ddau beth sydd wedi fy helpu fwyaf i ymladd y cyflwr hwn yw ymarfer corff a dim. Pan fyddwch chi'n dechrau nofap, byddwch yn profi cravings ac yn annog nad oes modd ei reoli. Byddwn yn llythrennol yn siglo ac yn ysgwyd yn fy ngwely fel caethiwed ar ôl tynnu'n ôl a oedd eisiau ffugio ond fe wnes i wrthwynebu'r anogiadau hynny. Yr hyn a ddarganfûm yw y bydd 8 allan o 10 o weithiau y byddwch yn annog mastyrbio oherwydd ei fod eisiau dianc naill ai o feddwl neu o emosiwn. Ychydig iawn o'r amseroedd hynny fydd oherwydd eich bod mewn gwirionedd yn horny neu wedi'ch cyffroi. Trwy mastyrbio, roeddech chi'n cyflyru'ch ymennydd i wneud adwaith niwrocemegol penodol fel rhyddhad ar gyfer proses emosiwn neu feddwl arbennig. Os byddwch yn gwrthwynebu'r anogiadau hynny, byddwch yn fwy ymwrthol i'r meddwl neu'r emosiwn penodol hwnnw, ac yn eich tro byddwch yn dod yn fwy sefydlog yn eich hwyliau. Y tro nesaf y byddwch chi eisiau ffugio ac rydych chi'n teimlo na fyddwch chi'n gallu rheoli'r awydd gofynnwch i chi'ch hun: “o beth ydw i'n rhedeg? Beth ydw i'n ei deimlo ac yn ei feddwl ar hyn o bryd? ”Y rhan fwyaf o'r amser byddwch yn ei gysylltu â rhywbeth, rwy'n addo. Gallai fod yn unigrwydd, pryder, tristwch, dicter, rhwystredigaeth neu gof. Y cyngor gorau y gallaf ei roi i chi yw bod yn gryf, ei frwydro gyda'ch pen yn uchel a cheisio ennill y frwydr, rwy'n addo y bydd yn pasio. Bydd yn anodd ar y dechrau, ond po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud yr hawsaf y daw. Hefyd, ar ôl i chi nodi'r rheswm sylfaenol pam eich bod yn methu, bydd yn haws gweithio tuag at ei ddatrys. Yn fy achos i, roedd fy sbardun # 1 yn unigrwydd, felly dechreuais i fynd allan a siarad â mwy o bobl, ac yn ei dro daeth fy anogaeth yn wannach ac yn llai aml.
Hyder
Roedd hyder bob amser yn fater i mi. Fel y soniais o'r blaen, deliais â bwlio a gwrthod yn fawr, felly roedd fy hunan-barch a'm galluoedd cymdeithasol i ffwrdd. Er i mi wneud ffrindiau da drwy gydol fy mywyd a chael cariadon, Roeddwn bob amser yn swil iawn, yn ymwthiol, yn neilltuol ac yn bryderus yn gymdeithasol o gwmpas pobl. Cefais fy nghalonogi gan bobl newydd, yn enwedig merched. Ers i mi ddechrau nofap, dechreuodd hyn newid yn sylweddol. Roedd fel pe bawn yn sydyn nid oedd gennyf ddim i'w guddio, ac roedd hynny'n fy helpu i fod yn llawer mwy hyderus. Rydych chi'n fwy cyfforddus yn eich croen eich hun tra ar nofap, bron fel pe baech yn dechrau ennill eich personoliaeth yn ôl. Pan fyddwch chi'n ffugio, mae'n teimlo fel pe baech chi'n cael eich cau, eich datgysylltu, ac a ydych chi'n hoffi ei dderbyn ai peidio, rydych chi'n teimlo cywilydd, mae'n rhywbeth rydych chi eisiau ei guddio o'r byd. Meddyliwch amdano fel pe baech chi'n rheoli ac yn diffodd eich fflam fewnol. Mae Nofap yn gwneud i'r fflam hon losgi gydag angerdd, ac mae'n dangos ym mhopeth a wnewch. Rydych yn dechrau ennill yr agwedd “IDGAF” hon, rydych chi'n dechrau gofalu llai am yr hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud amdanoch chi. Ers i mi ddechrau nofap dechreuais siarad â mwy o bobl, dechreuais fynd allan i gynlluniau a digwyddiadau ar fy mhen fy hun a chael amser gwych, dechreuais lanlwytho fideos o fi fy hun yn chwarae gitâr a chanu i'r cyfryngau cymdeithasol a chefais lawer o adborth cadarnhaol, ac ati . Mae popeth rydw i'n ei wneud nawr yn hyderus, gan wybod mai hwn yw'r penderfyniad iawn, ac os byddaf yn sgriwio i fyny byddaf yn delio â'r canlyniadau fel dyn. Yn syml, mae delio â'r anesmwythder o roi'ch hun trwy gyffro rhywiol cyson yn gwneud eich goddefgarwch rhwystredigaeth yn uchel iawn, felly rydych chi'n dechrau goddef llawer mwy o bethau. Mae hyn yn gwella'ch hyder yn fawr.
Atyniad
Ydy ei wir. Mae pawb yn gofyn hyn, ac yn ymddiried ynof fi. Rwyf bob amser wedi bod yn edrych yn dda, a dyna pam y cefais gariadon a'u gosod yn yr ysgol uwchradd er fy mod yn swil o ran patholeg, yn cadw'n ôl ac yn fewnblyg. Roedd pobl bob amser yn fy ngweld yn ddeniadol gan fy mod i'n edrych yn dda, yn gwneud chwaraeon ac yn chwarae cerddoriaeth, ond roeddwn bob amser yn rhy swil i weithredu arno. Gyda'r nofap hwn newidiodd yn sylweddol. Ar ôl i mi dorri i fyny, dechreuais ddyddio bron ar unwaith gyda merch boeth iawn ar ôl i mi ddechrau nofap. Cefais ddyddiadau gyda thri merch wahanol mewn misoedd o gymharu â dim merched dros y ddwy flynedd ddiwethaf. Yn syml, pan fyddwch yn rhoi'r gorau i fethu â chwblhau'ch lefelau testosteron, dechreuwch gynyddu'n sylweddol. Po fwyaf y gwnaethoch chi fapio, y mwyaf y byddant yn cynyddu unwaith y byddwch yn stopio. Bydd eich croen yn gliriach, bydd eich llais yn ddyfnach, bydd eich gwallt a'ch barf yn tyfu'n llawnach ac yn well, bydd eich osgo'n gwella, a byddwch yn ennill cyhyrau'n llawer cyflymach o weithio. Byddwn yn dweud mai fy hoff newid corfforol fyddai nawr yn y newidiadau yn fy llygaid. Maent yn fwy disglair ac yn gliriach, pan fyddwch chi'n ffaelio mae'ch llygaid yn adlewyrchu math o niwl, blinder, a gyriant isel. Mae merched yn ôl eu natur yn reddfol iawn, felly byddant yn sylwi ar hyn i gyd. Mae hwn yn ddyfalu, ond rwy'n teimlo fy arogl a'm ffromomonau hefyd wedi sbeisio i fyny, rwy'n cael llawer mwy o edrych nag o'r blaen. Mae bron fel petai eich corff yn deall nad ydych chi bellach yn cael eich gosod, felly mae'n rhoi ymdrech ychwanegol i ddenu ffrindiau posibl (Ydy'ch corff yn smart iawn). Ar y cyfan, rwy'n teimlo'n fwy deniadol ar y misoedd 6 diwethaf nag erioed yn fy mywyd. Pan fyddaf yn mynd allan i raves (ydw i wrth fy modd â rheiliau) neu ddigwyddiadau yn gyffredinol mae merched yn dechrau dawnsio wrth fy ymyl ac yn ceisio cael fy sylw. Bydd yr atyniad hwn, ynghyd â'r ymchwydd hyder, yn amlwg, rwy'n addo. Dydw i ddim yn gwarantu y bydd yn cael ei osod na'ch caru chi, ac nid wyf yn meddwl y dylech chi fod ar y math penodol hwn, ond rwy'n teimlo fel petai fy siawns wedi gwella x1000 ers i mi ddechrau'r daith hon. Hefyd, mae atyniad yn berthnasol nid yn unig i ferched ond i bobl yn gyffredinol. Plant, pobl hŷn, dynion, ac ati, mae'n ymddangos bod pobl eisiau bod yn agos i mi a siarad â mi. Rydych yn mynegi awydd cadarnhaol, hapus, ac mae hynny yn ei dro yn gwneud i bobl fod yn agosach atoch chi.
Bywyd cymdeithasol
Roedd hwn yn fater difrifol iawn yn fy mywyd o'r blaen. Roeddwn i bob amser yn berson unig iawn, a dros y ddwy flynedd ddiwethaf, gwaethygodd hyn. Ar ôl i mi ddechrau nofap, sylweddolais pa mor unig oeddwn i. Mae PMO yn rhoi ymdeimlad ffug o gwmni a gwobr i chi, dyna'r gwir ac roedd yn anodd dod i'r ddealltwriaeth hon. Ond ar ôl i chi ddechrau nofap, yn y bôn byddwch yn ceisio pobl i dreulio amser gyda nhw. Nid yn unig merched, ond pobl yn gyffredinol. Mae siarad â phobl yn dod yn fwy boddhaol gan nad oes gennych yr ymdeimlad ffug o gwmni a rhyngweithio a gewch o born mwyach. Rwyf wedi gwneud mwy o ffrindiau yn ystod y broses gyfan hon na llawer o flynyddoedd blaenorol gyda'i gilydd, rydw i wedi ailgysylltu â phobl roeddwn i'n arfer siarad â nhw o'r blaen, rydw i wedi cysylltu â phobl roeddwn i'n eu hadnabod ond doeddwn i ddim yn cael fy hun i siarad â mi o'r blaen. Roedd fy nghyfeillgarwch yn fwy dilys oherwydd deuthum yn fwy dilys. Ac yn bennaf oll, BYDDAI'N BOD YN CAEL EI WNEUD GYD-FFRINDIAU. Cyn hynny, byddwn yn gwneud ffrindiau gyda merched i weld a allwn i ddatblygu perthynas. Nawr rwy'n deall bod cael ffrindiau merch yn werthfawr, eu bod yn cynnig gwahanol fathau o gymorth ac yn hwyl i siarad â nhw. Yn gyffredinol, mae fy mywyd cymdeithasol wedi gwella'n sylweddol ers i mi ddechrau nofap. Fe wnes i beidio â mynd allan byth, dim ond chwarae gemau, ysmygu chwyn a thorri drwy'r penwythnos hir i fynd allan ddydd Iau drwy'r dydd Sadwrn i lawer o wahanol gynlluniau, digwyddiadau a phartïon gyda gwahanol bobl. Mae hyn wedi bod yn foddhaol iawn. Cyn Nofap, roeddwn i'n arfer mynd yn isel oherwydd bod fy mywyd yn un undonog iawn, ac nid oedd neb erioed wedi anfon neges destun ataf i fy ngwahodd i fy ngwahodd i gynlluniau, partïon neu ddigwyddiadau, nawr mae pobl yn chwilio amdanaf, dyma un o'r newidiadau mwyaf amlwg .
Barn ar fenywod
Ar y cyfan, mae eich safonau ar gyfer menywod yn dod yn llawer mwy realistig pan fyddwch chi ar nofap. Mae porn wir yn ystumio'r hyn rydych chi'n ei ddisgwyl gan fenywod, rydych chi'n dod yn feichus iawn heb fod yn werth llawer eich hun. Rydych chi'n gweld merched fel gwrthrychau rhyw. Ar fy mhwyntiau isaf, byddwn yn llythrennol yn dilyn merched o gwmpas yn iasol dim ond er mwyn edrych arnyn nhw, byddwn i'n tynnu lluniau o ferched yn y gampfa, byddwn i'n tynnu llun o fy merch sy'n ffrindiau, tâp fideo fy hun yn cael rhyw heb i'r person arall wybod, ac ati. Ar y cyfan, rydych chi'n dod yn wedi'i yrru'n rhywiol iawn. Unwaith y byddwch chi yn nofap, mae hyn yn tawelu. Nid yw nad ydych chi'n edrych ar ferched yn synhwyrol, ond mae'n dod yn fwy normal. Rydych chi'n canolbwyntio ar yr hyn sy'n eu gwneud yn brydferth ar wahân i'w priodoleddau corfforol, rydych chi'n eu gwerthfawrogi'n fwy. Mae hyn yn rhan o'r rheswm pam y gallaf wneud merched yn ffrindiau nawr, rydych chi'n rhoi'r gorau i'w gweld fel darpar ffrindiau trwy'r amser. Hefyd, maent yn sylwi eich bod yn gweld eu harddwch mewnol yn ogystal â'u harddwch allanol, ac yn eu tro maent yn dod yn fwy dilys tuag atoch chi.
Meddyliau ac awgrymiadau terfynol.
Rwyf am gloi'r swydd hon drwy ddweud bod nofap wedi newid fy mywyd yn llwyr. Dyma'r profiad sydd wedi newid fwyaf yn fy mywyd cyfan, ond hefyd y profiad anoddaf. Roedd deall bod gen i gaethiwed yn arw iawn i mi, gan ei fod yn egluro pam roeddwn i'n teimlo mor ddrwg am gyhyd. Nid yw gwybod a derbyn y gallech fod wedi newid hyn mor bell yn ôl i gael bywyd gwahanol a gwell yn hawdd.
Rwyf hefyd am ddweud nad yw nofap ar gyfer pawb. Byddwch yn cael y budd-daliadau a'r newidiadau hyn YN UNIG os yw PMO yn broblem i chi. Roeddwn i'n arfer mastyrbio o leiaf unwaith y dydd dros gyfnod o fwy na blynyddoedd 10, a 3-5 y dydd yn ystod y blynyddoedd canlynol. Dyma pam mae wedi newid fy mywyd gymaint. Ac mae'n debyg mai'r peth pwysicaf oll: Ni fydd Nofap ar ei ben ei hun yn gwella'ch bywyd ym mhob ffordd. Nid yw'n ddigon i gael gwared ar arfer gwael, ond i ddisodli llawer o arferion da. Yn fy achos i, rwyf wedi bod yn gweithio allan yn wythnosol (rwy'n mynd i mewn i Galisthenics nawr), yn mynd allan am deithiau cerdded, heicio, archwilio, cymdeithasu, Darllen llyfrau, newyddiaduraeth, chwarae gitâr, chwarae llai o gemau fideo, ysmygu llai o chwyn, myfyrio, gweithio, astudio, ac ati Os ydych chi eisiau bod yn llwyddiannus yn nofap, mae'n rhaid i chi ddechrau mabwysiadu llawer o arferion eraill, os na fydd, bydd yn amhosibl. Ni allwch ddisgwyl aros dan glo yn yr un ystafell yr oeddech chi'n arfer ei thorri i mewn a disgwyl cyrraedd dyddiau 2 a theimlo newidiadau.
Rhai awgrymiadau terfynol: Gwrandewch ar fideos youtube nofap yn gyson ac ewch i'r rhwymyn nofap yn gyson. Mae diwrnodau 90 yn amser hir, ac efallai y byddwch chi'n dechrau anghofio pam rydych chi'n gwneud hyn ar adegau. Mae cael adborth gan bobl eraill yn eithaf ysgogol, ac efallai y byddant yn eich helpu i weld eich bod yn profi newidiadau nad ydych yn gwbl ymwybodol ohonynt. Byddwch yn ystyriol, mae'r ymennydd yn besimistaidd iawn o ran natur a bydd yn ceisio canolbwyntio ar y teimladau negyddol fel cyffro rhywiol, peli glas, rhwystredigaeth yn hytrach na sylweddoli faint o newidiadau cadarnhaol a fu yn eich bywyd. Gall newyddiaduraeth helpu i gael mwy o bersbectif.
YMARFER. Mae dynion wedi'u cynllunio i ryddhau testosteron. Os na wnewch chi weithio allan bydd yn anodd iawn gwrthsefyll gwrthwynebiad. Bydd hyfforddiant dwysedd uchel, boed yn gardio neu'n gryfder, yn eich helpu i leihau'ch anogaeth. Yn ystod fy mhwysau cryfaf byddwn yn cwympo ac yn gwneud pushups 15 bob tro nes i mi dawelu. Efallai y byddwch am roi cynnig ar lawer o'r arferion a'r hobïau yr wyf wedi'u crybwyll, gan eu bod wedi gweithio i mi. Ond cofiwch fod pawb yn wahanol ac efallai na fydd rhai yn gweithio i chi, mae'n ymwneud â chanfod beth sydd wir yn ei wneud. Archwiliwch!
Dyna ni. Rwy'n wirioneddol obeithiol bod y swydd hon wedi helpu. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, byddaf yn falch o'u hateb, rwyf am helpu pobl i ddarganfod rhyfeddod nofap a phrofi'r gwelliant rwyf wedi byw ynddo yn ystod y misoedd 6 diwethaf, mae'n rhywbeth y byddwn yn bendant yn argymell fy nghleifion. Pob lwc i'm ffrindiau! Os gallaf wneud hyn gallwch chi hefyd!
;