Wedi ei wneud i 90 diwrnod! Pan ddechreuais ar y siwrnai hon, nid oeddwn yn gwybod a fyddwn yn methu â defnyddio PMO mwyach fel fy allfa emosiynol i ddelio â fy mhryder, ofnau, a sugno cyffredinol mewn bywyd.
Wrth edrych yn ôl ar fy nghofnodion cyfnodolyn cynharach, cefais fy synnu’n fawr ynglŷn â thynnu’n ôl yn gorfforol atal twrci oer PMO. Y cur pen, egni isel ac anallu i gysgu pythefnos gyntaf fy ailgychwyn oedd y rhan fwyaf heriol ers i PMO fod yn “gyffur” i mi i leddfu fy mhoen (corfforol neu emosiynol) am y rhan fwyaf o fy mywyd. Ar ôl mynd trwy'r tynnu'n ôl yn gorfforol, daeth yn frwydr feddyliol ac emosiynol.
Rwy'n credu mai'r hyn sydd wedi helpu i gyrraedd y cam hwn yn fy adferiad dibyniaeth porn yw'r canlynol:
- Ymuno â grŵp dynion i allu agor a bod yn dryloyw i ddynion eraill am fy nghaethiwed porn yn ogystal â heriau eraill yn fy mywyd o ddydd i ddydd. Gan eich bod yn gaeth i porn, mae yna lawer o gywilydd ac euogrwydd rydych chi'n ei guddio rhag eraill. Y fforwm hwn oedd fy ngham cychwynnol wrth ddatgelu fy hun a bod yn agored am fy nghaethiwed porn a theimlo fy mod yn cael fy nerbyn. Roedd yn wych gallu symud ymlaen a gallu siarad amdano yn bersonol a theimlo'r un derbyniad hefyd. Teimlais fod pwysau trwm yn cael ei godi oddi arnaf rhag cario'r gyfrinach dywyll ddwfn hon a pheidio â chael fy marnu. Er fy mod yn nerfus iawn yn ei gylch, rwy’n credu bod siarad am fy nghaethiwed porn yn agored gyda phobl ddiogel wedi helpu i leihau fy mhryder (sydd, yn fy marn i, yn achos sylfaenol dros ble y dechreuodd fy nghaethiwed).
- Mae canolbwyntio ar fyfyrio a thechnegau hunan-leddfol eraill wedi fy helpu’n fawr i ddefnyddio ffyrdd mwy cynhyrchiol, iach o ddelio â phryder a heriau dyddiol na throi at PMO i osgoi fy mhroblemau ac i ddileu fy mhoen emosiynol. Rydw i wedi myfyrio o leiaf 30 munud y dydd. Hefyd, bob tro y cefais yr ysfa i PMO, byddwn yn stopio, anadlu, canolbwyntio ar arsylwi fy meddyliau ac emosiynau yn unig ond heb weithredu ar fy ysgogiad.
- Mae dychwelyd ar raglen ffitrwydd corfforol trwyadl wedi helpu'n fawr i ailgyfeirio fy sylw ac ail-gyfnewid unrhyw ysfa i PMO. Pan nad yw myfyrdod ac anadlu dwfn yn gweithio (sy'n digwydd i mi o bryd i'w gilydd) ac eisiau PMO i ddelio â'm pryder ac emosiynau, rwy'n gwneud rhyw fath o ymarfer corff (gwthio i fyny, taro'r bag dyrnu, mynd allan am taith gerdded / rhedeg).
- Mae treulio mwy o amser gyda theulu, ffrindiau, a bod allan yn gyhoeddus yn hytrach nag aros ar fy mhen fy hun gartref ar gyfrifiadur hefyd wedi fy helpu i gadw golwg ar fy ysfa PMO. Gyda chyfyngiadau COVID yn dechrau lleddfu yn fy ardal, rwyf wedi bod yn cwrdd â phobl i wneud gweithgareddau awyr agored fel golffio neu saethu gynnau yn yr ystod gynnau.
Ynghyd â'r pethau hyn, fy siop tecawê fwyaf o'r ailgychwyn hwn yw datblygu'r gallu i ddod yn sylwedydd anfeirniadol o'ch meddyliau a'ch emosiynau - sy'n beth anodd iawn i'w wneud fel caethiwed. Gwelais fod myfyrdod yn help mawr i ddatblygu'r gallu hwn i oedi pan fyddwch chi'n profi emosiwn neu'n meddwl sy'n sbarduno'ch tueddiad i PMO. Mae angen Willpower yma ond dim ond mewn symiau cyfyngedig y mae ar gael. Dyma lle cymryd rhan mewn gweithgareddau fel gweithio allan, treulio amser gyda phobl neu daflu'ch hun i mewn i waith neu hobi fel nad oes gennych amser i PMO.
Yn bwysicach fyth, credaf agor a siarad â phobl neu fforymau diogel fel NoFap lle rydych chi'n teimlo na fyddwch chi'n cael eich barnu ac yn cael cymhelliant gan eraill sy'n dilyn yr un siwrnai ailgychwyn.
Nawr fy mod i wedi cyrraedd 90 diwrnod, fy nod yw parhau â dim PMO am 90 diwrnod arall a'i gyrraedd i 180 diwrnod. Rhai pethau y byddaf yn canolbwyntio arnynt:
- Gwaith parhaus ar ddewisiadau amgen porn - Ynghyd â gwyliadwriaeth barhaus ar wylio porn craidd caled / meddal, fe wnes i ddal fy hun yn anymwybodol gan glicio ar wefannau noethlymun enwog benywaidd (fel Mr. Skin) a Wikifeet (mae gen i fetish troed o hyd) pan welaf rywun ar y teledu neu ffilmiau rwy'n cael fy nenu atynt. Roeddwn i'n gallu dal fy hun a newid moddau bob tro cyn i mi gael atglafychiad llawn. Eto i gyd mae'n ymddangos ei fod yn galed yn fy ymennydd ac mae'n rhywbeth rydw i eisiau bod â mwy o ymwybyddiaeth a rheolaeth drosto.
- Amnewid bwyd ar gyfer porn - Gan roi'r gorau i porn a pheidio â chael allfa emosiynol mwyach, dechreuais sylwi fy mod wedi dechrau gorgyflenwi mewn bwydydd sothach. Er fy mod i'n ymarfer chwe diwrnod yr wythnos, mae fy enillion wedi bod yn fwy mewn pwysau yn hytrach nag mewn cyhyrau heb lawer o fraster. Byddaf yn canolbwyntio ar y 90 diwrnod nesaf i arsylwi fy nheimladau a fy meddyliau pan fydd yr ysfa i fyrbryd a pheidio â gweithredu ar unwaith ar fy ysgogiad. Ers iddo weithio gyda fy PMO, dylwn gael llwyddiant yn yr ymdrech hon (croesi bysedd).
Rwy'n dymuno llwyddiant parhaus i bawb ar eu taith NoFap!
LINK - Wedi Ei Wneud i 90 Diwrnod!
By roninxgen [cyfrif ddim yn weladwy i'r cyhoedd mwyach]
;