Dechreuais ar born yn fy arddegau cynnar gyda deialu a newid i rhyngrwyd cyflym ac oddi yno deuthum yn gaeth. Nid yw mor bwysig sut y dechreuodd y cyfan. Yr hyn sy'n bwysig yw fy mod o'r diwedd wedi gwneud y newidiadau angenrheidiol i adeiladu adferiad cadarn. Cymerodd tua wyth mlynedd i mi gyrraedd y pwynt hwn drwy lawer o dreial a gwall, ystyfnigrwydd a gwallgofrwydd (gwneud yr un peth drosodd a throsodd ond yn disgwyl canlyniadau gwahanol). Fy ngobaith yw y gallwch wella'n llawer cyflymach nag y gwnes i a newid eich bywyd nawr.
Pethau cyntaf yn gyntaf, Cefais yr help yr oeddwn ei angen. Cefais ddiagnosis o ADHD ac iselder ysbryd yn gynnar, ond mi wnes i roi'r gorau i gymryd meddyginiaeth pan oeddwn yn ei arddegau (yn y bôn yn fy mhwnc dibyniaeth). Roeddwn i wedi bod i therapyddion gwahanol dros y blynyddoedd a helpodd fi i ddechrau ar lwybr tuag at adferiad, ond gwrthodais gymryd meddyginiaeth am yr amser hiraf oherwydd roeddwn i'n meddwl y byddai'n newid rhywsut neu'n fy ngwneud yn llai o berson. Roeddwn i'n anghywir. Yn olaf, dechreuais gymryd meddyginiaeth eto ar ôl bod oddi arno am bron i 15 mlynedd ac mae wedi gwneud y gwahaniaeth i gyd. Rwyf hefyd yn parhau â therapi sydd wedi bod yn help mawr.
Atebolrwydd: Ni allwch wneud hyn ar eich pen eich hun. Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi ymuno â grŵp cymorth neu rywbeth, ond dylech gael o leiaf un person yn eich bywyd y gallwch ymddiried ynddo a phwy na fydd yn eich barnu am eich gorffennol. Argymhellaf ddweud wrth aelod o'r teulu neu ffrind agos a therapydd. Gallwch ddweud wrth eich arall arwyddocaol a gall hynny fod yn help mawr, ond gan fod Matt Dobschuetz (crëwr podlediad Porn Free Radio) yn argymell nad ydynt yn eu gwneud yn unig gyfrinach i chi, oherwydd beth sy'n digwydd os ydych chi'n dadlau â nhw ac eisiau troi at porn? Gyda phwy ydych chi'n mynd i siarad am eich anogaeth?
Myfyrdod: Mae myfyrdod yn helpu i glirio'r niwl ac yn rhoi meddwl cliriach. Mae hefyd yn adeiladu hunanymwybyddiaeth sy'n hanfodol i adferiad. Ni allaf ei argymell ddigon. Dechreuwch yn fach ac yn sylfaenol. Does dim rhaid i chi fynd i mewn i'r goedwig na dringo mynydd. Dim ond eistedd yn gyfforddus a chanolbwyntio ar eich anadl. Os yw'ch meddwl yn tynnu eich sylw, mae hynny'n iawn. Dychwelwch yn ofalus i ganolbwyntio ar eich anadl. Dechreuwch yn fach. Gwnewch 2 munud y dydd ac yna adeiladu. Rwy'n awr yn myfyrio rhwng munudau 30 a 40 y dydd ac mae wedi gwneud gwahaniaeth mawr.
Ymarfer: Gwnewch rywbeth i symud. Bydd yn helpu gydag iselder a phryder, heb sôn y byddwch chi'n teimlo'n well amdanoch chi'ch hun. Rwy'n gwneud pushups ac yn rhedeg 30 munud 2-3 gwaith yr wythnos. Dyna ni. Rydw i'n edrych i fynd i mewn i'r gampfa eto yn fuan, ond ar hyn o bryd dwi'n adeiladu fy nerth arddwrn i fyny (cael twnnel carpal o flynyddoedd o'i gam-drin diolch i PMO). Ymarfer!
Un diwrnod ar y tro meddylfryd meddylgar: Mae hyn wedi bod yn enfawr i mi. Roeddwn i'n arfer cael fy nal yn y gorffennol neu'n poeni am y dyfodol ac roedd hynny'n gwneud i mi deimlo'n isel ac yn bryderus. Trwy fyfyrdod a hunanymwybyddiaeth, rydw i wedi gwella'n fawr o fod yn y foment.
Wedi gwella perffeithiaeth: Wnes i sôn fy mod hefyd wedi OCD? Ie, roedd hynny'n rhwystr enfawr i oresgyn dibyniaeth. Hyd heddiw rwy'n dal i gael ôl-fflachiau ac mae gen i freuddwydion rhywiol. Arferai OCD ei wneud yn annioddefol a cheisio fy nhorri i feddwl y byddwn rywsut wedi ailwaelu. Yn ffodus, mae fy moddion yn helpu gyda hynny, ond nid yw'n berffaith (ac mae hynny'n iawn!). Roedd hyn hefyd yn cario ymlaen i'm gweithredoedd dyddiol y byddaf yn siarad amdanynt mwy.
Kinder tuag at fy hun a mwy o faddau: Roeddwn i'n arfer curo'r cachu allan ohonof fy hun ar gyfer ailwaelu neu wneud camgymeriadau. Ond nawr rwy'n maddau i mi fy hun am yr hyn a wnes yn y gorffennol, pa gynnwys yr oeddwn yn edrych arno. Rwy'n ddiolchgar am fy nibyniaeth am ei fod wedi fy ngwneud yn berson gwell yn y tymor hir.
Amynedd: Mae'n cymryd amser i wella. Roedd yna adegau roeddwn i'n meddwl am roi'r gorau iddi ac ailwaelu oherwydd doeddwn i ddim wedi sylwi ar unrhyw wahaniaeth am yr ychydig fisoedd cyntaf. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Byw un diwrnod ar y tro ac ymarfer hunan-ofal. Roedd fel petai golau yn newid ar hyn o bryd roeddwn i'n teimlo'r newid. Bydd yn flin ar adegau, ond gallwch chi wneud hynny! Peidiwch byth â rhoi'r gorau iddi!
Gwerthoedd: Gwerthoedd yw sut rydych chi eisiau byw eich bywyd a'r hyn sy'n bwysig i chi. Dechreuais gyda thri: hunanofal (gofalu amdanaf fy hun), amynedd a disgyblaeth. Un dydd ar y tro. Nawr mae gen i fwy o werthoedd y gallaf ganolbwyntio arnynt, ond pe bawn i wedi dechrau gyda phob un ohonyn nhw, byddwn i wedi cael fy syfrdanu.
Cymryd camau tuag at nodau er gwaethaf ofn: Rwy'n teimlo fy mod i wedi gwneud mwy yn y cwpl mis diwethaf nag y gwnes i yn y deng mlynedd diwethaf (gan gynnwys graddio o'r coleg a byw dramor). Rydw i nawr yn gweithio'n llawn amser, yn cael fy ardystio i addysgu ac rwy'n bwriadu dechrau busnes ochr i gynhyrchu incwm ychwanegol. Mae hyn yn dod o ddyn a oedd yn isel ei ysbryd ac yn ddigalonni am y blynyddoedd. Rwy'n cofleidio bywyd yn feiddgar ac ie, rwy'n ofni ar adegau, ond nawr mae gen i fwy o hyder i fynd ar ôl yr hyn yr wyf ei eisiau. Rydw i hefyd yn gwthio fy hun allan o fy nghysur i gymdeithasu mwy er fy mod i ond am aros gartref a gwneud dim byd ychydig ddyddiau. Ydy, mae oedi yn dal i fod yno, ond gallaf ei reoli'n well trwy gymryd camau syml, bach.
Canfod pam y edrychais ar y porn: i ddianc rhag poen / anghysur o unrhyw fath. Dyma un o'r datgeliadau mwyaf i mi yr oeddwn wedi eu hadnabod yn fewnol ers blynyddoedd ond heb fynd i'r afael â nhw yn yr awyr agored erioed. BYDDWCH YN DIGWYDD teimlo unrhyw fath o anghysur. Rwy'n cofio ysbeilio fy nhroed a'm llaw pan oeddwn yn yr ysgol uwchradd a sut y byddwn i'n meddyginiaethu â phorn. Rwy'n cofio teimlo'n aml yn gysglyd ac wedi blino'n lân (fy sbardunau mwyaf) ac eisiau defnyddio porn. Rwy'n cofio cael fy ngwrthod yn gymdeithasol ac yn troi at y porn i fy numbio. Dydw i ddim yn rhedeg o boen ac anghysur mwyach. Mae'n anodd ar adegau, ond gydag ymarfer ac amynedd rwy'n gwella. Un peth sy'n helpu gyda hunanymwybyddiaeth yw HALT (Hungry / Angry / unig / blinedig). Mae'n ddynodwr da o ble rydych chi'n teimlo'n emosiynol ar hyn o bryd. Mae adegau wedi bod yn flinedig a / neu'n llwglyd ac roeddwn i'n teimlo'n isel iawn ac roeddwn i eisiau troi at y porn. Ond yna sylweddolais fy mod yn flinedig ac yn llwglyd ac yn gwneud rhywbeth yn ei gylch. Yn aml mae bwyta'n rhoi egni i mi fel ei fod yn gofalu am y ddau. Gofalwch amdanoch chi'ch hun!
Newidiodd y math o gynnwys yr oeddwn yn ei fwyta (heb fod yn sbarduno): Cefais wared o Netflix, dwi'n stopio chwarae gemau fideo ar-lein a dwi'n cyfyngu ar faint rydw i'n ei gael ar fy ngliniadur. Newidiais hyd yn oed y math o ffilmiau a sioeau rwy'n eu gwylio. Os oes ganddo gyfeiriadau rhywiol ynddo, fel arfer byddaf yn ei sgipio. Mae digon o gynnwys da na fydd fy mywyd yn dod i ben os byddaf yn colli allan ar rywbeth. Ydw, gallaf barhau i wylio'r cyfryngau a chwarae gemau, ond mae gen i gymaint o egni ac egni nad ydw i wir eisiau gwneud y pethau hyn gymaint. Rwyf wedi bod yn darllen llawer mwy o lyfrau hunangymorth ac y flwyddyn nesaf rwy'n bwriadu darllen mwy o ffuglen. Byddaf yn cynnwys rhestr o lyfrau yr wyf yn eu hargymell ar y diwedd.
Gwireddu mater fy anghenion (pendantrwydd): Roeddwn i'n arfer bod yn “guy braf” a byddwn i'n dweud ie i bopeth hyd yn oed os nad oeddwn i eisiau. Rydw i'n dal yn ddyn neis, ond dwi'n gwella wrth siarad neu ddweud na pan dwi ddim eisiau gwneud rhywbeth. Nawr gallaf fy hun roi fy hun yn gyntaf, ond rwy'n dal i fod yn unigolyn gofalgar tuag at eraill. Nid oes rhaid i chi fod yn jerk, mae'n ymwneud â gwneud yr hyn rydych chi'n ei feddwl sydd orau i chi wrth barchu eraill a pheidio â chaniatáu iddynt gerdded ar eich rhan.
Gwneud penderfyniadau (heb fod yn berffaith) a glynu wrthynt: Un o'r pethau mwyaf anhygoel am y ddibyniaeth hon yw ei fod yn gwthio'ch ymennydd a'ch gallu meddwl i fyny. Roeddwn yn amhendant am flynyddoedd ac arweiniodd at oedi ar bopeth roeddwn i eisiau ei gyflawni. Rydw i'n teimlo'n fwy ffocysedig nawr ac yn gallu gwneud gwaith yn ddyddiol. Rwy'n symud yn araf tuag at fy mywyd.
Mae gobaith. Nid yw byth yn rhy hwyr. Dydw i ddim yn mynd ar Reddit llawer mwy, ond byddaf yn ceisio cyfrannu'n amlach. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, mae croeso i chi ofyn. Dydw i ddim yn gwybod pa ddiwrnod ydw i (yr unig ddiwrnod sy'n bwysig heddiw) ac nid oes gennyf ddiddordeb mewn gwybod.
Adnoddau Rwy'n argymell:
podlediadau
Porn Free Radio
Caru Pobl yn Defnyddio Pethau
Celfyddyd Manineb
Llyfrau
Eich Brain on Porn gan Gary Wilson
Wedi'i wobrwyo gan Erica Spiegelman
I Want to Change My Life gan Steven Melemis
Yr Ochr Fach gan Jeff Olson
Willpower Instinct gan Kelly McGonigal
The Happiness Trap gan Russ Harris
Dim mwy Mr. Nice Guy gan Robert Glover
Modelau gan Mark Manson
The 5 Love Languages gan Gary Chapman
Rhyfel Celf gan Steven Pressfield
Y Rhywioldeb Gwryw Newydd gan Bernie Zilbergeld (yn ofalus mae wedi sbarduno)
Rwy'n 29 mlwydd oed.
TLDR: Cefais yr help yr oeddwn ei angen ar ôl methu am flynyddoedd 8 a newidiodd fy mywyd yn ddramatig. Mae'n cymryd amser i wella felly byddwch yn amyneddgar ac yn garedig i chi'ch hun. Mae gobaith.
;