Yn gyntaf, rwy'n credu ei bod hi'n anhygoel bod pob un ohonoch chi bobl yma. Mae'r ffaith eich bod chi'n cyfrannu at gymuned fel hon ac yn helpu eraill y tu hwnt i brydferth! Rydw i wedi bod ar y siwrnai hon ers tair blynedd cyn bo hir, ac eisiau rhannu peth o fy mhrofiad gyda chi!
Yn gyntaf, byddaf yn dweud wrthych yn fyr amdanaf, yn rhoi taith adfer i chi yn gyflym, yna yn olaf yn dweud wrthych am rai o'r pethau rydw i wedi'u dysgu ar hyd y ffordd.
Rwy'n 22 mlwydd oed, dechreuais wylio porn pan oeddwn yn 13. Mae ymladd y caethiwed hwn wedi fy arwain ar daith fwyaf anhygoel fy mywyd (nid y rhan ymladd wirioneddol, ond buddion adferiad). Nid oeddwn i, fel llawer o bobl eraill, yn ymwybodol o'r effeithiau a achosir gan ddefnydd porn dyddiol. Roeddwn i'n ansicr, yn hunan-barch isel ac roedd gen i fywyd cymdeithasol cyfyngedig iawn. Heddiw rwy'n hynod gymdeithasol, yn hyderus iawn ynof fy hun, ac yn profi bywyd fel anrheg anhygoel.
Fe wnes i ddod o hyd i'r gymuned hon yn 13. Rhagfyr 2017, ar ôl baglu ar draws fideo ar ailgychwyn ar YouTube. Daeth fy nod i ddileu porn o fy mywyd, a fy strategaeth oedd NoFap. Roedd fy nau ailwaeliad cyntaf ar yr 20. Rhagfyr, a'r 27. Rhagfyr. Y tro nesaf i mi ail-ddarlledu oedd 24. Rhagfyr, 2018, a Streak dydd 363.
Ni wnes i gadw cyfnodolyn ailgychwyn felly ni allaf ond cofio yn annelwig sut roeddwn i'n teimlo trwy gydol 2018, ond rwy'n cofio cael rhai cyfnodau chwant bach yn ystod y pythefnos cyntaf, a hefyd rhywfaint o chwant tua 60 diwrnod i mewn. Wedi hynny roedd y cyfan yn hwylio'n llyfn . Fe wnes i fastyrbio dair gwaith yn ystod haf 2018, ond heb porn. Roeddwn adref gyda fy nheulu ar wyliau'r Nadolig. Yn sydyn, cefais y blysiau dwys hyn a gurodd fy rhesymoledd yn llwyr ac a barodd imi ailwaelu.
Dechreuais 2019 gyda dau streip 3 mis. Rhwng haf 2019 a haf 2020, fe wnes i newid rhwng streipiau 1 a 2 fis.
Ddim unwaith ar ôl ailwaelu rydw i erioed wedi rhoi’r gorau iddi. Cadarn fy mod i wedi colli cwpl o frwydrau dros y blynyddoedd, ond yr ail rydw i'n rhoi'r gorau i'r frwydr yw'r ail rydw i'n colli'r rhyfel.
Dau fis yn ôl symudais i'r ddinas, a chyda'r symud daeth llawer o ansicrwydd. Fe wnaeth yr ansicrwydd hwn imi ailwaelu cwpl o weithiau. Deuthum yn gul iawn yn y llun o ailwaelu, ac anwybyddais ganlyniadau tymor hir. Nid cyn i mi chwyddo allan a sylweddoli mewn gwirionedd fy mod wedi bod yn ailwaelu fwy a mwy fy mod wedi gallu torri'r cylch drwg. (Byddaf yn siarad mwy am hyn i lawr isod ar edrych ar y darlun ehangach.)
Efallai y gwelwch fy mod i yn unig cael streak deuddeg diwrnod (fel postio) a meddwl: “Nid yw'r dyn hwn wedi ei gyfrif. Pe bai ganddo, dylai’r streak honno fod yn y cannoedd. ”, A byddech yn iawn. Cadarn, nid wyf wedi cyfrif y cyfan allan, ond rwyf wedi cyfrifo allan a dysgu llawer.
Ar ddechrau eich taith, byddwch yn cael blys yn amlach. Mae hyn hefyd yn berthnasol os ydych chi wedi bod yn ailwaelu yn aml o fewn cyfnod byr. Mae hyn oherwydd bod gennych lawer o lwybrau niwral cryf sy'n cysylltu porn â dopamin. Ond mae yna rai newyddion da.
Nid yw blysiau, unwaith yr ymddangosodd, yn para am byth.
Mae blys yn dod yn llai ac yn llai aml wrth i amser fynd heibio, o gofio nad ydych chi'n ailwaelu.
Mae'r llwybrau niwral yn gwanhau gydag amser. Bydd llawer ohonyn nhw, dros amser yn diflannu'n llwyr. Efallai y bydd rhai llwybrau nad ydynt byth yn diflannu, a all arwain at chwennych yn sydyn allan o unman, flynyddoedd ar ôl ailwaelu diwethaf. Mae plastigrwydd yr ymennydd yn gleddyf ag ymyl dwbl
Mae streipiau'n dda yn yr ystyr y gallant eich helpu i gadw cymhelliant pan fyddwch chi'n cyflawni streic fawr. Os byddwch chi'n colli streak, fodd bynnag, gall ddod yn esgus i'r ymennydd ailwaelu mwy yn gyflym. “Rydw i eisoes yn 0 diwrnod felly beth yw'r ots?” - mae'n bwysig iawn! Er bod y streak yn ailosod i 0, nid ydych chi'n ailosod cynnydd eich adferiad yn ôl i 0! Dywedwch eich bod yn gwylio porn bob dydd o'r blaen, ond rydych chi'n llwyddo i gyflawni streak 7 diwrnod. Os byddwch chi'n ailwaelu wedyn, rydych chi wedi gwneud cynnydd aruthrol o fynd o bob dydd i gael 7 diwrnod heb porn yn sydyn. Canolbwyntiwch ar y positif, y dyddiau y byddwch chi'n mynd hebddyn nhw, yn lle curo'ch hun a chanolbwyntio ar hynny efallai eich bod chi newydd ailwaelu.
Nawr peidiwch â gadael i'ch ymennydd ddechrau ei ddefnyddio fel esgus nad yw colli'ch streak yn ddrwg gan na fydd yr holl gynnydd yn cael ei golli. Mae colli'ch streak yn ddrwg, gan ei fod yn golygu ichi wneud yr hyn rydych chi'n ceisio'ch gorau i beidio â'i wneud. Ond os ydych chi'n digwydd ailwaelu, peidiwch â churo'ch hun, codwch eich hun a daliwch ati!
Gall eich milltiroedd amrywio yn ôl atalyddion porn. I mi, maen nhw'n elwa'n bennaf o gadw deunydd i ffwrdd a allai sbarduno blys sydyn. Unwaith yr oedd fy meddwl wedi'i osod ar wylio porn, roeddwn bob amser yn dod o hyd i ffordd i tiptoe o amgylch yr atalydd ac ailwaelu. Er hynny, mae'r amser a gymerodd i mi fynd o gwmpas y peth hefyd wedi gwneud i mi sylweddoli beth roeddwn ar fin ei wneud a stopio cyn ei bod hi'n rhy hwyr. Yn y pen draw, hyd yn oed gyda blocwyr, os nad oes gennych y meddylfryd cywir nid nhw fydd yr hyn sy'n eich gwneud chi'n rhydd o porn.
Ers i'ch ymennydd gael ei gyflyru bod porn yn rhoi dopamin, mae'n credu ei fod yn weithgaredd gwerth chweil. Efallai nad ydych chi eisiau gwylio porn mewn gwirionedd, ond mae'r ymennydd eisiau gwneud hynny ac felly'n achosi i chi ailwaelu. Rwyf wedi sylwi ar adegau pan oeddwn yn y canol yn gwylio porn ac yn diflasu, ond roedd fy ymennydd yn dal i fod yn barod i gael hits dopamin trwy ddod o hyd i glipiau newydd nes i mi ddod.
Er y gall fod yn anodd iawn rheoli gorfodaeth, gallwch reoli'r hyn sy'n digwydd cyn hynny. Ceisiwch gael gwared ar yr holl sbardunau amlwg, newid eich arferion a arferai eich arwain i lawr llwybr ailwaelu. Efallai y bydd angen rhywfaint o waith i wneud hyn, ond mae cael gwared ar bwyntiau sbarduno yn ddefnyddiol iawn ar y dechrau. Cydnabod yr hyn sy'n eich sbarduno, cydnabod yr hyn sy'n eich arwain i lawr llwybr chwant, a gwneud eich gorau i osgoi'r ffyrdd hyn.
Mae diflastod yn sbardun cyffredin i lawer o bobl. Archwiliwch hobïau newydd, ymarfer corff, heicio yn y natur. Cadwch eich hun yn brysur fel nad ydych chi'n diflasu. Nid yw dianc diflastod am byth yn rhywbeth yr wyf yn ei argymell, ond yn y dechrau gall bendant helpu i gadw'r amser rydych chi'n teimlo'n ddiflas i'r lleiafswm.
Os nad ydych yn ofalus, gall ailwaelu ddod yn ysbrydoliaeth i fwy o ailwaelu. Os ydych chi'n digwydd ailwaelu, a dim byd negyddol uniongyrchol yn digwydd yn eich bywyd wedi hynny, gall eich ymennydd gysylltu'r “di-berygl” tymor byr â'r ailwaelu, gan feddwl ei bod hi'n iawn ailwaelu gan na ddigwyddodd dim byd drwg mewn gwirionedd. Er y gallai fod yn anodd, mae'n bwysig yma “deffro”, chwyddo allan ac edrych ar y darlun ehangach. Efallai y gwelwch eich bod wedi ailwaelu llawer yn aml, gan newid eich taflwybr bywyd o ffordd o hunan-dyfiant i lawr cylch peryglus o ailwaelu.
Dyma beth oedd wedi digwydd i mi yn ystod y ddau fis diwethaf. Ers i mi newydd symud, rydw i wedi cael llawer o bethau ar fy meddwl, a heb gael yr amser i edrych ar y darlun ehangach o sefyllfa fy mywyd tan yn ddiweddar. Sylweddolais yn sydyn fy mod wedi bod yn ailwaelu llawer yn ddiweddar, ac yn profi canlyniadau ychydig yn fwy a mwy negyddol am bob tro. (Gan mai dim ond ychydig o ailwaelu cyrraedd oedd y newid, wnes i ddim sylwi ar y gwahaniaeth bryd hynny ac yn y man).
Dyma fy nhroseddwr mwyaf, a ddim yn siŵr a yw'n berthnasol i bawb. Gallaf briodoli o leiaf 80% o fy atglafychiadau i fod yn ben mawr. Pan fyddaf yn ben mawr, rwy'n tueddu i edrych yn llwm iawn ar fy nyfodol. Rwy'n dal i weithio ar ddod yn well ar hyn. Hyd yn oed pan fyddaf yn gwbl ymwybodol bod llawer o bethau cadarnhaol a da yn aros amdanaf yn y dyfodol agos, rwy'n dal i ddod yn dirfodol iawn yn fy mywyd ac ni allaf ymddangos fy mod yn edrych ymlaen at unrhyw beth. Mae hyn yn achosi i mi wylio porn oherwydd fy mod yn y diwedd yn chwennych ateb cyflym, ac yn y diwedd rwy'n meddwl “a oes ots a ydw i'n ailwaelu?”. Wrth gwrs, ar ôl pob tro rydw i wedi ailwaelu, rydw i'n difaru ar unwaith.
Gan ei fod yn fyfyriwr, y mae ei fywyd yn troi o amgylch parti, daw hwn yn gyfuniad gwael yn gyflym. Er hynny, rwy’n hyderus iawn y byddaf yn dod dros y rhwystr “argyfwng dirfodol” hwn hefyd.
O ystyried eich bod chi yma yn darllen y swydd hir hon yn golygu eich bod eisoes yn gwneud hyn rhywfaint. Yn ogystal â mynychu'r subreddit hwn, byddwn yn eich cynghori i ddarllen mwy am yr hyn sy'n digwydd yn yr ymennydd gyda chaethiwed. Llyfr na allaf ei argymell yn ddigonol yw “Eich Ymennydd Ar Born, gan Gary Wilson”. Mae'r mewnwelediad a'r help a roddodd y llyfr hwn i mi yn aruthrol.
Mae yna lawer o resymau pam y dylech chi gadw draw oddi wrth porn. Mae'r bywiogrwydd y mae'n ei roi i fywyd yn un ohonyn nhw. Ar ôl i chi gael cwpl o ddiwrnodau heb porn, byddwch chi'n dechrau gweld pethau fel rhywbeth mwy diddorol a hardd. Ychydig iawn o bethau sy'n gallu cystadlu â'r porn dopamin sy'n ei roi i chi, ac felly ni fydd unrhyw beth yn gafael yn eich sylw gymaint. Pan fyddwch chi'n dechrau cael ychydig ddyddiau heb ymchwyddiadau dwys dopamin, bydd eich ymennydd yn dod yn fwy cyfarwydd â symbyliadau arferol y mae llawer o bethau mewn bywyd yn eu rhoi i chi. Bydd bod allan yn y natur yn dod yn fwy deniadol, bydd hongian gyda ffrindiau yn dod yn fwy pleserus. Mae bywyd, yn gyffredinol, yn dod yn fwy pleserus.
Rwy'n gobeithio bod y swydd hon wedi bod o gymorth, ac yn gwybod bod gen i barch aruthrol tuag atoch chi a'ch dymuniad i newid! Rwy'n dymuno'r gorau i chi yn eich adferiad! Mae hyd yn oed y ffaith eich bod chi yma yn darllen y post hwn yn golygu eich bod chi wedi gwneud, neu'n ystyried gwneud, penderfyniad ynglŷn â rhoi'r gorau i porn, sydd eisoes yn gam enfawr i'r cyfeiriad cywir!
Mae croeso i chi anfon neges ataf neu roi sylwadau isod os oes gennych unrhyw gwestiynau, byddaf yn hapus i helpu!
LINK - 3 blynedd o brofiad ar adferiad
By johnrohnson
;