Gadewch imi ddatgan hyn trwy ddweud nad wyf wedi datblygu unrhyw uwch-bwerau yn y dyddiau 100 diwethaf. Ni allaf weld trwy'r waliau, nid oes gen i unrhyw ferched mwy yn fy ngweld nag a wnes i ddechrau (dim ond un un arbennig). Rydw i'n ymwybodol iawn bod yr hyn rydw i'n ei ysgrifennu yn mynd i ffwrdd mor wych, rhyfeddol. Ond. Rwy'n teimlo fy mod yn sylfaenol yn berson gwahanol.
Dechreuais geisio rhoi'r gorau iddi 2 porn flynyddoedd yn ôl, ond ni allwn ymrwymo iddo. Ceisiais ychydig o bethau, gan gynnwys:
- Rhwydweithiau Nanny Net, K9, gan newid ffeil fy nhad lluosog, twrci oer
- Cloi fy ffôn o safleoedd porn
Ond nid oedd yr un ohonom yn gweithio. Doeddwn i ddim yn unman. I raddau helaeth, byddwn wedi rhoi'r gorau i roi'r gorau iddi ac roeddwn yn fodlon â'm drefn 1-2 ffon / dydd. Ond yna digwyddodd rhywbeth.
Roeddwn i'n siarad â'm cefnder wrth i mi ei gyrru gartref pan ddywedodd wrthyf y dylwn i roi'r gorau iddi. Er mwyn rhoi rhywfaint o gyd-destun ar hyn, mae fy nghefnder yn cael ei glymu ar H ac Iâ ac mae wedi bod mewn ac adferiad ychydig o weithiau. Cafodd fy nhad ei ymgysylltu o oedran ifanc, ac mae cefnder arall wedi marw o OD yn y gorffennol.
Yn ddiangen i'w ddweud, mae'n fy nharo'n anodd. Yn wirioneddol anodd. Rwy'n cofio'n arbennig y teimlad suddo a gafais pan sylweddolais beth oedd yn digwydd.
Dyma rywun rydw i wedi adnabod fy mywyd i gyd, yn ddifrifol i mewn ac allan o adferiad yn ceisio rhoi'r gorau iddi, gan ddweud wrthyf i ollwng porn oherwydd bydd yn fy fuck i fyny. Dyma foi y mae taer angen help arno yn ceisio fy helpu i gadw draw oddi wrth rywbeth y mae'n credu a fydd yn fy mrifo. Nid yw hynny'n dweud nad yw cyffuriau caled yn ddrwg - mae i ddweud bod y dyn hwn, hyd yn oed yn ei uffern bersonol ei hun, yn fy rhybuddio oddi ar rywbeth pan mae cymaint o angen amdano mewn help.
Pe bai rhywun yr oeddech chi'n credu bod angen help mawr yn dechrau cynnig Chi cyngor, na fyddech chi'n eistedd ac yn meddwl amdano am ail?
Beth bynnag y mae'n ei gael i mi, felly rwy'n rhoi'r gorau iddi yno ac yna, cyn ei ollwng.
Mae wedi bod yn ddiwrnodau 100 ers hynny, ac nid wyf bellach yr un person. Rwy'n taro fy streak hiraf EVER, a daeth i ben yn newid fy mywyd mor ddramatig na allaf hyd yn oed ei gredu.
Y gwahaniaeth oedd fy mod i wedi ymrwymo'n llwyr i'r achos y tro hwn. Wnes i ddim rhoi 99% iddo - rhoddais bopeth iddo. Wnes i ddim blocio un safle, na dibynnu ar unrhyw gymhorthion allanol. Fi jyst ... gwnes i benderfyniad i beidio â'i wneud bellach, a glynu wrtho. Gallaf siarad am hyn yn llawer mwy manwl os ydych chi'n hoffi (rwy'n berson manwl iawn sy'n canolbwyntio ar fanylion), ond yn y pen draw i mi roedd fy adferiad yn cynnwys un peth mawr: cynnwys fy hun yn y cysyniad o pornfree.
Ond fe ddechreuodd pethau ddigwydd a newidiodd fi yn llwyr. Dim ond y dechrau oedd Pornfree - dangosodd i mi, gyda'r offer cywir, y gallwn yn fwriadol newid fy hun er gwell fesul tipyn trwy ddefnyddio rhywbeth tebyg i r / theXeffect (gyda fy flas fy hun, yr wyf wedi sylwi arno yn y gorffennol).
Felly rwy'n rhoi'r gorau iddi porn, yna 28 diwrnod yn ddiweddarach rwy'n rhoi'r gorau i ffapio (a methu â hynny ychydig neu weithiau).
Yna, rwy'n rhoi'r gorau i snoozing, a dechreuodd ddeffro yn gynnar yn y bore. I lenwi'r amser, dechreuais meditating a gwneud tabatas bore.
Defnyddiais fy amser ac egni am ddim (rhag peidio â ffapio neu wylio porn) gyda'r nos i astudio a pharatoi ar gyfer swydd yr oeddwn ei eisiau ers mis Ionawr 2017 (ond gwrthodwyd ef yn wreiddiol). Defnyddiais yr hyder newydd hwn (unwaith eto, nid o freuddwydydd, ond o brofi fy ngwyllys yn gwthio fy ngweithgarwch) i gyrraedd pobl a dechrau rhwydweithio.
Rwy'n rhoi'r gorau i fwyta bwyd sothach, a siwgr, a dechreuodd amserlennu fy nyddiau i geisio gwella fy nghydwybodol dros amser (diolch i Jordan Peterson).
Cefais lwythi a wrthodwyd. Drosodd a throsodd. Ond doedd dim ots - oherwydd roeddwn i wedi methu ym mhob arfer (ac eithrio porn) o leiaf ddwywaith, ac wedi sylweddoli bod hynny'n rhan o'r broses. Yr wyf yn snowballed a chyfalafu oddi ar fy momentwm o porn i gadw fy ngwthio fy hun yn uwch.
Beth bynnag, stori hir yn fyr - cefais gynnig ddoe. Mae'r contract rydw i'n ei arwyddo yn rhoi + $ 27k i mi o'r lle roeddwn i yr adeg hon y llynedd, ac roeddwn i eisoes wedi cael fy nhalu'n weddol dda (Big 4).
TLDR:
Newidiodd rhoi'r gorau i porn fy mywyd - ond nid yn gyfan gwbl oherwydd ei fod yn arbed fy egni yn gyson.
Dangosodd i mi beth oeddwn i'n gallu, ac fe roddais imi ychydig yn y cyfeiriad cywir, a dechreuais i mewn i dasgau mwy a mwy. Rydw i ar y trywydd iawn rwy'n falch ohono, ac ni allaf i wneud hynny heb bawb ohonoch chi.
Rwy'n hapus i'ch helpu chi ar unrhyw beth rydw i wedi'i baratoi fy hun - ymarfer corff, maeth, deffro'n gynnar, myfyrio, rhwydweithio, cyfweld, dim fflap, a porn. Hapus i siarad am yr hyn rydw i'n ei gynllunio yn y dyfodol, neu pa arferion rwy'n eu hystyried yn hollol roc!
[Mwy]
Felly, y ffordd yr wyf yn ei weld, yn y pen draw, mae yna hafaliad ar gyfer ailddechrau cyflym, a phan fyddwch yn ail-dorri, mae'n edrych fel hyn:
Willpower <(ysfa i wylio - rhwystrau i porn)
Lle bo'r bwlch yn swyddogaeth o: (cymhelliant Pornfree) x (willpower sy'n weddill)
Es i ddwy gyfnod mawr yn fy adferiad. I grynhoi, roeddent yn:
- Cynyddu rhwystrau i porn
- Cynyddu 'yr ewyllys sy'n weddill' a 'chymhelliant pornfree'
Byddaf yn esbonio beth rwy'n ei olygu:
Fy ngreddf gyntaf oedd codi'r rhwystrau i porn mor uchel ag y gallwn, yn y gobeithion y byddai'n canslo fy ysfa i wylio porn i'r fath raddau fel y byddai fy meddwl ymwybodol yn gallu ei gicio i mewn a'i drechu. Rwy'n credu bod hon yn llwybr cyntaf cyffredin i lawer o bobl - hynny yw, torri porn allan trwy sefydlu cymaint o atalyddion ag y gallwch, a rhagori ar eich hunan sychedig yn y dyfodol i'r fath raddau fel eich bod chi'n 'deffro' cyn i unrhyw beth drwg ddigwydd. .
Roedd hyn yn gweithio'n dda iawn (cefais tua dyddiau 20ish), ond yn y diwedd methodd oherwydd nad oedd y rhwystrau yn gweithio'n effeithiol a byddwn i'n dod o hyd i ffordd o'u cwmpas.
Y broblem arall sydd gennyf gyda'r dull hwn yw nad ydych chi, trwy osod rhwystrau, yn sbarduno unrhyw newid yn fewnol. Er y byddwch chi'n gallu pasio'r siociau tynnu'n ôl cychwynnol, yn y pen draw mae'ch cymeriad yr un fath o hyd, ac felly yn y pen draw bydd yn cael ei sbarduno i lawr y ffordd. Yn y bôn, byddwch chi'n dibynnu ar yr atalyddion fel baglu a byth yn 'gwella'.
Roedd fy ail ddull yn gweithio'n llawer gwell. Sylweddolais fod y rhwystrau yn y pen draw yn ffordd fregus o fynd i'r afael â'r broblem, a phenderfynodd newid ochr chwith yr hafaliad uchod yn lle hynny. I wneud hynny, gwnais ddau beth, y byddaf yn siarad amdanyn nhw ar wahân: yn osgoi'r 'ffair isel' hynny, ac yn cynyddu fy 'chymhelliant pornfree'.
Roeddwn yn hunan ymwybodol iawn o fy mhroblemau porn am amser hir, ac felly dechreuais gydnabod patrymau pryd y byddwn yn hawdd ildio i demtasiwn. Enghraifft o hyn yw pori yn hwyr y nos, neu fordeithio ar y we ar ddiwrnod i ffwrdd am fwy nag awr neu ddwy. Er na fyddwn yn cael fy * sbarduno * gan unrhyw beth, byddwn yn y pen draw yn ildio i ysfa fach hyd yn oed oherwydd roeddwn i newydd redeg allan o gymhelliant i wneud unrhyw beth.
Rwy'n credu y gallwch chi gynyddu eich pŵer ewyllys dros amser trwy fyfyrio a gweithio ar eich cydwybodolrwydd, a fydd yn rhoi hwb i'r gwerth hwn, ond dechreuais trwy leihau fy amlygiad i sefyllfaoedd lle roeddwn i'n gwybod y byddai gen i bŵer ewyllys isel (am y 28 diwrnod cyntaf, beth bynnag ). A yw hynny'n gwneud synnwyr? Y gwahaniaeth cynnil yw er y gallwch roi hwb i rym ewyllys dros amser, i ddechrau mae'n well osgoi sefyllfaoedd lle rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n wan yn y lle cyntaf.
Rwy'n credu mai dyma lle gallai gwthiadau a chawodydd oer ddisgyn ychydig yn fflat. Rydych chi eisoes yn isel ar bŵer ewyllys, ac eto rydych chi'n difyrru'r syniad o hopian i mewn i gawod oer neu syfrdanu eich corff gydag ymarfer corff - a yw hynny'n rhywbeth y byddech chi'n ei wneud mewn cyflwr grym ewyllys isel? Nid wyf yn credu hynny.
Beth bynnag, defnyddiais amserlennu, hongian allan gyda ffrindiau, a chysgu ynghynt i osgoi'r smotiau hynny. Dros amser rwyf wedi cynyddu fy amlygiad i sefyllfaoedd 'pŵer ewyllys isel' ond rwy'n fwy abl i'w rheoli gan fy mod wedi cael ychydig mwy o brofiad o fod yn pornfree.
Roedd yr hoelen olaf yn yr arch yn cynyddu fy 'ysgogiad pornfree'. Dyma oedd y gwahaniaeth mwyaf rhwng yr amser hwn a'r olaf. Dyma'r cymhelliant sydd gennych yn benodol ar gyfer y dasg; dyma'r ymglymiad roeddwn i'n siarad amdano yn fy swydd wreiddiol.
Dychmygwch hyn fel y nwy olaf sydd gennych yn y tanc, ond dim ond yn benodol am fynd am ddim yn rhad ac am ddim. Mae'n newid meddwl sy'n lluosi pa egni rydych chi wedi'i adael, ac yn eich gwneud yn gryfach yr ydych chi'n fwy ymrwymedig.
Rwy'n credu mai dyma'r rheswm y mae rhai pobl yn gallu gwneud y cawodydd oer uchod, tra nad yw eraill. Er y gallai fod gennych chi a pherson x yr un faint o egni ar ôl, mae eich ymroddiad i'r achos yn golygu eich bod chi'n gallu gwasgu mwy allan o bob uned o bŵer ewyllys sydd gennych chi ar ôl. Ni all gawod oer oherwydd nad yw wedi ymrwymo, gallwch chi oherwydd eich bod chi'n deall lle mae'n disgyn i'r hafaliad.
Beth bynnag, am hyn, gwnaed ychydig o bethau: dwi'n darllen r / pornfree bob dydd. Rwy'n darllen, a thrafod, YBOP a 'The Shallows'. Treuliais lawer o amser arno r / theXeffect, ac mewn gwirionedd, mewn gwirionedd yn metaboledd effeithiau negyddol porn. Hwn oedd y peth mwyaf i mi.
Fe wnes i argyhoeddi cwpl o ffrindiau agos, fe wnes i argyhoeddi fy nghariad (Am gyfnod), y 9 llath i gyd - roeddwn i'n foi annifyr i fod o gwmpas am o leiaf wythnos neu ddwy tra roeddwn i'n dod i delerau â phopeth.
A chlyw rhywbeth: nid dyna ddisgynodd y plentyn i mi i fod yn ei wneud. Os ydw i am fod yn llwyddiannus ... mae'n rhaid i mi roi'r gorau iddi. Dyna oedd hynny.
Yn iawn felly TLDR:
Yr hafaliad ailwaelu porn yw: (grym ewyllys) <(ysfa i wylio - rhwystrau i porn)
Nid yw rhwystrau i weithredu yn helpu yn y tymor hir oherwydd nad ydyn nhw'n cyflymu newid cymeriad. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar dipio'r raddfa trwy wneud tri pheth:
- Osgoi sefyllfaoedd gydag ewyllys isel
- Gwella'ch gobaith dros amser
- Cynyddu eich cyfranogiad yn y gymuned pornfree fel eich bod chi'n ymrwymo popeth i'ch hunaniaeth. Dyma iarfer yn seiliedig ar ddeintyddiaeth.
Mae'n ddrwg gennym os yw hyn yn fân - mae hi wedi hanner nos yma, ond roeddwn i wir eisiau anfon rhywbeth allan atoch chi cyn i mi fynd i'r gwely.
Mae YH yn siarad am gydwybodolrwydd (CS) yn cynnwys dwy ran: trefnusrwydd a diwydrwydd. Rwy'n bastardio hyn, ond trefnusrwydd IIRC, er enghraifft, yw eich gallu i wneud a chynhyrchu cynlluniau; a diwydrwydd yw eich gallu i gadw at gynlluniau i'w cwblhau.
Mae JP yn crybwyll mai IQ a CS yw'r ffactorau pwysicaf wrth bennu'ch llwyddiant yn nes ymlaen mewn bywyd. Er y gellir dadlau na ellir newid IQ, gall CS (i raddau).
Felly mae'n sôn am greu amserlen reolaidd fel ffordd o wella CS - mae hyn mewn gwirionedd i hyfforddi'ch hun mewn trefn dros amser. Canfûm fod gosod amserlen bob dydd wedi fy helpu i ddod â mwy o drefn yn fy mywyd, ond hefyd cerfio amseroedd ar gyfer tasgau pwysig iawn (erthygl google Cal Casnewydd ar Blocio Amser). Trwy wneud hyn, fe wnes i hefyd gydnabod sut olwg oedd ar gynlluniau bregus, gan fy mod i'n gallu cymharu beth oedd fy amserlen â'r hyn y gwnes i ei gwblhau mewn gwirionedd.
Er mwyn gweithio ar ddiwydrwydd, mae angen i chi wella'ch gallu i 'ddweud rhywbeth ac yna ei wneud'. r / theXeffect yn ffordd wych o wneud hynny, fel y mae porn am ddim. Golwg llygad yr aderyn mil o filltiroedd yw eich bod chi'n dweud y byddwch chi'n gwneud xyz, ac yna rydych chi'n ei wneud. Y peth bras iawn yw eich bod chi'n deall sut i rannu tasg yn ddarnau hylaw ac yna eu cwblhau - hynny yw, rydych chi'n deall pa mor fach y mae'n rhaid i dasg fod (i chi yn bersonol) nad yw'n peri risg sylweddol yn ichi gwblhau'r weithred honno.
Fe roddaf enghraifft i chi: yn fy llygaid i, mae rhywun di-ddiwyd yn dweud, “Rydw i'n mynd i'r gampfa bob dydd am 2 awr”. Mae un diwyd yn ei ddadelfennu ac yn dweud, “Rydw i'n mynd i'r gampfa ac yn gwneud 5 munud ar yr eliptig. Dyna ni ”.
Er bod person A yn methu a chwympo yn y pen draw, mae person B yn gosod y bar yn ddigon isel nad yw ei risg o fethiant yn isel. Mae'n dal i herio'i hun, ond mae'n gwneud hynny ar raddfa mor raddol (o'i gymharu â'i ewyllys) nad yw byth yn methu, ac yn adeiladu momentwm dros amser.
Os ydych chi eisiau gwella'ch CS, mae angen i chi wneud y ddau. Mae angen i chi wybod sut i wneud cynlluniau cadarn (neu wrthsefyll), a sut i dorri'r tasgau cenhadaeth hynny yn y fath fodd fel eich bod chi'n gweithio tuag at eich lefel weithredol (bresennol) o'ch gweithgarwch.
Haha diolch dyn - mae gen i [gariad] eisoes, rydyn ni eisoes yn gwneud rhywfaint o cachu gwallgof felly nid yw hynny'n broblem 😉
Mae hyn yn ymwneud â mwy na rhyw yn unig - os rhywbeth, mae'n fynediad gwych i addasu eich ymddygiad ac alinio'ch hun â phwy rydych chi am fod. Nid yw'n ymwneud â porn gymaint ag y mae'n ymwneud â gweithredu'ch grym ewyllys yn y fath fodd fel eich bod yn creu newid parhaol, mesuradwy i chi'ch hun.
Rwy'n 24.
LINK - Rydw i wedi newid fy mywyd mewn 100 diwrnod (HIR)
;