Cyflwyniad
Rwy'n ystyried fy mod wedi cychwyn ar fy nhaith NoFap ym mis Medi 2019, felly mae bron i 4 blynedd ar daith NoFap. Mae NoFap wedi arwain at newidiadau bywyd cadarnhaol hollol enfawr i mi ac roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n rhoi rhywbeth yn ôl i'r gymuned. Yn benodol hoffwn roi gobaith i'r rhai sy'n cael trafferth gydag ADHD bod potensial enfawr ar gyfer hapusrwydd yn aros y tu hwnt i PMO ac y gallwch chi wneud hyn!
Cefais ddiagnosis ADHD yn tua 11 oed gyda symptomau yn bresennol cyn glasoed a PMO. Ni ddiflannodd fy symptomau yn llwyr ar ôl yr holl ailgychwyn a newidiadau bywyd iach a wneuthum, felly credaf fod gennyf ADHD dilys, nid symptomau ADHD a achosir gan porn. Dechreuais MO tua 10 mlwydd oed ac yn gyflym iawn arwain at PMO (roeddwn i'n ei ddefnyddio bron bob dydd). Wrth edrych yn ôl, mae'n debyg bod y PMO wedi gwaethygu fy symptomau a arweiniodd yn y pen draw at yr asesiad a'r diagnosis. Awgrymwyd hefyd y gallai fod gennyf nodweddion awtistig, ond nid wyf yn siŵr o hyd. Rwy'n credu y gellir esbonio'r rhan fwyaf o'm nodweddion “awtistig” gweladwy fel canlyniadau anuniongyrchol o'm symptomau ADHD. Ymlaen i'r stori:
Y blynyddoedd cyn fy nhaith NoFap
Cyn glasoed, roeddwn yn blentyn egnïol a oedd yn gymdeithasol ac yn ymddiddori mewn llawer o bethau - er braidd yn anarferol yn gymdeithasol ar adegau ond nid wyf yn cofio gofalu cymaint amdano o gymharu â hwyrach. Unwaith i'r glasoed daro, darganfyddais am MO ac yn fuan iawn ar ôl hynny, P. Rwy'n cofio gwylio P yn tua 10 oed. Yn raddol, dechreuais golli fy egni a dod yn fwy ofnus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol ac yn ddihyder. Dim ond yn y pethau a'm cynhyrfodd yn fawr y byddwn yn bennaf: Gemau fideo; siarad amhriodol a ffolineb gyda ffrindiau; pethau annifyr fel ffilmiau arswyd, drama wleidyddol a newyddion; PMO, MO a meddwl am ryw a pherthnasoedd; gwneud, chwarae a gwrando ar gerddoriaeth. Wrth gwrs, roedd gen i ddiddordeb mewn pethau normal weithiau ond yn bennaf roedd popeth arall yn teimlo fel cymaint o faich ar y pryd. Cefais yr ysgol yn ddigon diddorol i fod tua'r cyfartaledd. Rhai pethau roedd gen i ddiddordeb ynddyn nhw – yn enwedig y pethau roeddwn i'n dda yn eu gwneud – a rhai pethau ddim cymaint. Yn y diwedd fe wnes i fynd trwy'r ysgol uwchradd gyda marciau cyfartalog eto ac i'r brifysgol yn 2014. Yno astudiais Ffiseg, Cemeg a Chyfrifiadureg. Roedd pobl bob amser yn dweud fy mod i'n foi smart ac yn gofyn am fy help yn y pethau roeddwn i'n dda yn eu gwneud, ond wnes i erioed lwyddo i wneud digon o ymdrech i mi na chanolbwyntio'n ddigon da i gael y marciau uchaf. Ond dwi'n teimlo fy mod wedi trio.
Treuliais y rhan fwyaf o fy amser rhydd yn ystod fy mlynyddoedd yn yr ysgol ar y cyfrifiadur naill ai PMO, chwarae gemau fideo (ar fy mhen fy hun ac yn ddiweddarach gyda fy ffrindiau o'r ysgol uwchradd), gwylio Let's plays, syrffio'r rhyngrwyd ar gyfer memes, gwleidyddiaeth ac eraill hynod gyffrous neu ddeallusol stwff ysgogol. Anaml yr awn i allan yn ystod fy amser rhydd oni bai ei fod gyda grŵp bach o fy ffrindiau ac nid oeddem yn mynd yn aml iawn i ryngweithio â phobl eraill. Ond fe wnaethon ni weithiau ac roedd yn boenus iawn i mi. Ymunais â band yn yr ysgol uwchradd ac arhosais ynddo nes oeddwn tua hanner ffordd trwy fy astudiaethau prifysgol. Fe wnes i roi'r gorau iddi oherwydd fy mod i eisiau canolbwyntio ar fy nhraethawd ymchwil a dod yn astudiaethau meistr, ac oherwydd bod y band “arweinydd” eisiau mynd o ddifrif a dechrau gwneud arian gyda'r band. Roeddwn i eisiau cael amser da gyda fy ffrindiau felly gadawais.
Fe wnes i fwyta llawer o fwyd sothach ond hefyd llawer o fwyd go iawn hefyd, felly doeddwn i ddim yn dioddef o ddiffyg maeth, efallai cael ychydig o fwyd ychwanegol weithiau ond doeddwn i ddim yn mynd yn dew chwaith. Dim ond weithiau roeddwn i'n ymarfer pan ges i fy ysbrydoli neu obsesiwn, ond anaml.
Pryder cymdeithasol bryd hynny
Roedd pryder cymdeithasol bob amser yno ers dechrau PMO ac mewn gwirionedd symudodd ymlaen i fygythiad a pyliau o banig gwirioneddol yn yr ysgol uwchradd. Byddwn yn eu cael ar drafnidiaeth gyhoeddus yn bennaf ac wrth fwyta'n gyhoeddus. Aethant i ffwrdd a dod yn ôl o bryd i'w gilydd, hyd yn oed yn y brifysgol a hyd yn oed mewn graddau bach ar ôl ailwaelu mawr ar ôl ailgychwyn llwyddiannus.
Nid oedd gennyf unrhyw reswm dros y symptomau hyn mewn gwirionedd gan nad oedd gennyf unrhyw drawma mawr fel cam-drin nac unrhyw beth seicolegol a allai ei esbonio. Wel, roedd y pryder cymdeithasol yn fy ngwneud yn darged ar gyfer mân fwlio gan ddieithriaid ac weithiau cyfoedion nad oedd yn helpu'r sefyllfa mewn gwirionedd. Er bod y bwlio a'r gwahaniaethu yn ôl pob tebyg yn wrthrychol eithaf ysgafn, roedd yn hynod boenus i mi. Defnyddiais falchder a digofaint i ymdopi â’r boen: barnais fy mwlis yn hallt wrth ganmol fy “rhinweddau moesol” o beidio byth â bwlio neb a bod yn berson “gweddus”. Fe wnes i ffantasïo am wahanol senarios dial, yn aml yn greulon. Mae'n debyg bod hyn wedi cyfrannu llawer i mi droi'n berson digofus a balchder am dipyn ar y tu mewn. Wnes i erioed gwestiynu fy dicter na fy nheimladau balchder. Roeddwn i'n eu cymryd fel daioni cynhenid ar y pryd.
Cefais fy rhoi i'r ochr yn y rhan fwyaf o gylchoedd cymdeithasol a dim ond un-i-un neu mewn grwpiau bach iawn y gallwn i gysylltu â nhw, a oedd yn mynd yn dda bron bob amser. Roedd pobl yn meddwl fy mod yn foi hwyliog i gymdeithasu ag ef, ond cefais anawsterau gyda grwpiau mwy gan y byddwn yn cau i lawr, yn dawel neu'n lletchwith, ac yn methu â bod yn fi fy hun oherwydd y pryder cymdeithasol.
Peth arall y bûm yn ymdrechu'n galed ag ef oedd poen meddwl enfawr o unrhyw fath o wrthodiad canfyddedig. Byddwn yn edrych ar wynebau dieithriaid sy'n mynd heibio ac o unrhyw awgrym o anghymeradwyaeth, ofn neu wrthodiad (yn cael ei gamddehongli gennyf i fwy na thebyg) byddwn yn teimlo poen difrifol ohono. Gwnes ymdrechion enfawr i sicrhau na fyddai hyn yn digwydd: byddwn yn gweithio ar fy ystum, yn rheoli fy nghyflymder cerdded ac yn ceisio ymlacio fy meddwl a fy wyneb. Roedd y rhain yn helpu rhywfaint yn ymatebion pobl oedd yn mynd heibio, ond nid oeddwn yn gallu ei orfodi drwy'r amser, yn enwedig os oedd gennyf gyflwr meddwl negyddol y diwrnod hwnnw (a oedd yn aml iawn).
Perthynas gyntaf
Yn tua 21 rhywsut, llwyddais i ddechrau fy mherthynas gyntaf a barodd 2 flynedd. Doedd gen i ddim problemau gydag ED neu PE mewn gwirionedd ar y pryd, weithiau DE. Symudon ni i mewn gyda'n gilydd a chael cath. Diddordebau tebyg, roedd cariad yn bresennol, llawer o ryw o'r dechrau ond roeddwn i'n dal i PMO o bryd i'w gilydd. Yn araf bach, trodd y rhyw o gariadus i ddim ond defnyddio'r llall er pleser (hyd yn oed o'i safbwynt hi). Roedd deinameg y berthynas yn eithaf dwys weithiau gydag ambell ffraeo a dadlau. Ni chododd fy hyder oherwydd bod mewn perthynas â chymaint o gwbl er fy mod yn ystyried fy hun yn eithaf hapus ag ef. Roedd gen i bryder cymdeithasol ofnadwy o hyd ac fe waethygodd mewn gwirionedd: byddwn i'n gyndyn iawn ar un adeg i hyd yn oed fynd allan i dynnu'r sbwriel oherwydd roeddwn i mor arswydus am redeg i mewn i rywun ar y ffordd. Cefais ychydig o swyddi yn y brifysgol a bu hefyd yn gweithio mewn warws am ychydig fisoedd o bob un o'r swyddi hynny tra'n astudio yn y brifysgol. Cefais swydd yn ymwneud â TG i ddechreuwyr tra roeddwn yn astudio yn y brifysgol ac o safbwynt rhywun o'r tu allan roeddwn i'n ymddangos fel pe bawn yn gwneud yn dda.
Es i therapi ar gyfer y gorbryder cymdeithasol a rhoi cynnig ar feddyginiaeth SSRI, ac mewn gwirionedd roeddwn i'n gwella ychydig, ond wnes i ddim gwella'n ddigon cyflym felly mae'n debyg bod y berthynas wedi dod i ben oherwydd hynny. Symudais i le fy rhieni i orffen fy astudiaethau.
Darganfod NoFap
Yn hydref 2019, un diwrnod yn unig y deuthum yn ymwybodol yn ddigymell ar ôl sesiwn PMO, fy mod yn teimlo'n isel ar ynni ar ôl gorffen sesiwn PMO. Dechreuais googling am hyn ac yn y diwedd baglu ar fideo “The great porn experiment” gan Gary Wilson (RIP). Roedd yn gwneud llawer o synnwyr i mi a dechreuais ymchwilio fel gwallgof o wefan Your Brain On Porn a gwirio tystebau fforymau NoFap a llawer o ffynonellau eraill. Roeddwn i'n amheus iawn am lawer o bethau roeddwn i'n eu clywed yn y cymunedau hyn (ac rydw i'n dal i fod i raddau) ond ceisiais ailgychwyn beth bynnag.
Roedd llawer o ymchwil am efallai tua 2 flynedd o ddechrau fy siwrnai a dechreuais wneud llawer o arbrofion gwahanol ar fy hun. Penderfynais symleiddio fy mywyd cymaint â phosibl er mwyn gallu gwneud cysylltiadau heb ddylanwadau allanol neu bethau eraill yr wyf yn eu gwneud yn ymyrryd neu'n fy arwain at gasgliadau ffug.
Reboots cyntaf, manteision a thu hwnt
Dydw i ddim yn cofio faint o amser gymerodd i wneud fy ailgychwyn cyntaf ond rwy'n cofio ei fod y peth anoddaf i mi ei wneud erioed ac mae'n debyg y cyfnod gwaethaf i mi ei ddioddef yn fy mywyd (ond roedd yn werth chweil). Dydw i ddim hyd yn oed yn cofio fy holl symptomau er fy mod yn gwybod bod llawer ohonyn nhw, meddyliol yn bennaf. Y cyfan rydw i'n ei gofio yw teimlo'n isel iawn yn gyffredinol am gyfnod hir iawn heb unrhyw reswm allanol. Roedd pob diwrnod yn wahanol. Yn amlwg roedd gen i chwantau ofnadwy ac o'r fath ond mae'n debyg mai cadw fy meddwl yn brysur a gwneud ymarfer corff oedd yn fy arwain i drwyddo. Gwneuthum fy reboots yn y modd Normal gyda rhywfaint o ymatal rhag O yn y pen draw. Roeddwn i'n gweld fy nghyn ar ôl y breakup (rydym yn ceisio aros yn ffrindiau) a chael rhyw o bryd i'w gilydd felly doeddwn i ddim yn llwyddo mewn gwirionedd gyda modd caled pur ar y pryd.
Yn araf bach, dechreuais brofi newidiadau mawr ynof fy hun: yn fwy egnïol, yn hyderus, heb awydd i ddefnyddio P mwyach. Dechreuodd pobl fy hoffi yn fwy ac i'r gwrthwyneb. Lleihaodd pryder cymdeithasol yn sylweddol ond cymerodd fwy o ailgychwyn iddo ddiflannu'n llwyr a datblygu'r ofn a'r agwedd “peidio â rhoi gofal” am unrhyw gamgymeriadau cymdeithasol. Ni ddefnyddiais unrhyw driciau seicolegol i ennill y rhinweddau hyn. Daethant yn llythrennol yn unig o ymatal yn llwyddiannus, gwneud ymarfer corff, a byw fy mywyd yn iach. Bob tro y byddwn yn llithro rhag ymatal rhag P (ac i ryw raddau O rhag M neu ryw), byddwn yn dechrau colli'r buddion hyn. Mae diffyg ymarfer corff hefyd yn fy ngwneud yn isel iawn ond nid yw'n effeithio cymaint arna i â diffyg ymatal (er bod peidio ag ymarfer yn gwneud ymatal yn fwy anodd i mi). Manteision eraill oedd: mwy o lwyddiant mewn rheolaeth weithredol ar gyfer rheoleiddio sylw, mwy o ymwybyddiaeth, mwy o allu meddyliol a chof, niwl yr ymennydd wedi'i ddileu (ni ddychwelodd hyn mewn gwirionedd), meddwl cliriach, mwy manwl gywir gyda lleferydd a mwy.
Ar ôl ailgychwyn, es i â NoFap hyd yn oed ymhellach a dechrau gwneud arferion asgetig a chadw a roddodd hwb i'm buddion ac effeithiolrwydd hyd yn oed ymhellach. Ond efallai bod hyn yn mynd y tu hwnt i gwmpas y stori hon, felly nid ymhelaethaf yn ormodol ar hynny. Fersiwn fer o hynny: Rheolais fy rhediad hiraf o 223 diwrnod heb bornograffi, dod o hyd i wynfyd mawr, effeithiolrwydd eithafol yn y gwaith, cefais ddyrchafiad, roedd gennyf ddau berthynas hirdymor, ac yn ddiweddarach dewisais selebiaeth.
Casgliad a rhai meddyliau am ADHD/nodweddion awtistig ac obsesiynol-orfodol
Edrychais ar fy nghyfnodolyn o ddechrau 2020 a nodi mai fy ADHD, agwedd hyper-resymegol ac obsesiynoldeb a helpodd fi i reoli fy rhediad hir cyntaf o tua 180+ diwrnod: byddwn yn treulio tunnell o amser yn darllen e.e. YourBrainOnPorn erthyglau a llyfrau / erthyglau eraill yn ymwneud â'r NoFap / pynciau cadw, darllen straeon pobl, bod yn gyffrous ac obsesiwn dros bopeth NoFap, gwneud meddwl rhesymegol anhyblyg ar sut mae'r ymennydd yn gweithio a dadansoddi fy emosiynau mewn safbwynt rhesymegol, bron yn robotig weithiau. Roeddwn i'n byw gyda fy rhieni yn ystod y rhediad hir cyntaf felly roedd y rhan fwyaf o bethau'n eithaf cyson, a doeddwn i ddim dan straen am bethau allanol ac roeddwn i'n gallu meddwl yn glir. Yn ddiweddarach symudais allan i fyw ar fy mhen fy hun am 2 flynedd a chael damwain oherwydd arwahanrwydd cymdeithasol, perthnasoedd a gormod o asgetiaeth, a llithro yn ôl i fy ffyrdd PMO. Symudais yn ôl at fy rhieni i wella ac rydw i'n symud yn fuan i gomiwn am y tro cyntaf gyda phobl rydw i'n eu hadnabod nad ydyn nhw bellach wedi'u hynysu'n gymdeithasol. Mae pethau'n edrych yn dda i mi a dwi'n reit hapus unwaith eto ond rydw i dal wedi mynd yn ôl i PMO ychydig yn ormod ac rydw i yma i ddod yn ôl ohono. Yn ddiweddar roeddwn i'n meddwl nad yw treulio gormod o amser yma yn obsesiwn am bethau NoFap yn dda i mi, ac rwy'n dal i feddwl bod hynny'n wir, ond rwy'n meddwl y dylwn adael i mi fy hun fod yn obsesiynol fel y gwnes i o'r blaen, i gael rhediad da i fynd ac yna parhau â fy mywyd heb fawr o obsesiynoldeb.
Roedd y ddwy berthynas hirdymor arall y soniais amdanynt yn ystod y 2 flynedd ddiwethaf yn anhygoel mewn sawl ffordd ond nid oeddent yn ddigon NoFap i mi fod yn hapus. Ar ben hynny, byddwn i'n obsesiwn fel gwallgof dros y merched pan ddechreuais i ymddiddori ynddyn nhw ac ni fyddai'n oeri gyda'r obsesiynoldeb po hiraf y byddwn yn adnabod ein gilydd. Yr oedd unrhyw wrthodiad ganddynt yn hynod o boenus, a byddwn yn ofalus i beidio eu cynhyrfu. Yn y bôn dim ond pan lwyddais i fod heb orgasm am 1+ mis y gallwn i fod yn imiwn i'r problemau hynny, ond roedd y perthnasoedd hefyd yn dioddef o'r camddealltwriaeth a achoswyd gan fy symptomau ADHD. Byddent yn camddeall fy niffyg sylw a breuddwydion dydd fel peidio â gofalu amdanynt a'r hyn sydd ganddynt i'w ddweud er fy mod yn poeni'n fawr iawn amdanynt. Nid oedd unrhyw faint o gyfathrebu yn ddigon iddynt ei gredu ar lefel emosiynol.
Roeddwn wedi penderfynu nad wyf am ddefnyddio meddyginiaeth ADHD, felly bydd yn rhaid i mi ddelio â'r symptomau hynny gydol fy mywyd. Yn ffodus, dangosodd fy rhediad cyntaf o 180+ o ddiwrnodau i mi y gallaf fod yn hynod hapus, diogel, effeithiol a dedwydd pan fyddaf yn cael fy nghaliba ac wedi fy amgylchynu gan ffrindiau neu deulu, felly rwyf wedi penderfynu ymrwymo i'r bywyd hwnnw. Nid wyf yn poeni am y materion cymdeithasol a achosir gan symptomau ADHD wrth gadw a gallaf eu rheoli'n well pan nad ydynt yn obsesiwn â phethau (yn enwedig perthnasoedd a rhyw). Efallai gyda meds ADHD, gallai perthnasoedd weithio'n dda, ond rwy'n credu bod y meds yn cyfyngu ar fy nghynnydd ysbrydol, sy'n bwysicach ac yn bleserus i mi na bod mewn perthynas.
Gobeithio bod fy stori wedi helpu rhywun. Pob hwyl gyda'ch taith eich hun! Mae croeso i chi ofyn cwestiynau i mi. Gadewais rai pethau allan yn fwriadol i beidio â bwydo fy orfodaeth i wneud y swydd hon yn berffaith yn ormodol.
;